33 helppoa ja herkullista vähäkalorista välipalaa

terveelliset välipalat johtavat Getty

Niihin hetkiin, kun olet lähestymässä suuria ripustustasoja.



Näytä galleria 33Valokuvat Popcorn, vedenkeitin maissi, ruoka, välipala, ruokalaji, keittiö, amerikkalainen ruoka, Getty 1ja 33Elokuvateatterin popcornin sijaan ...

Valitse ilmalla avautuvat ytimet tai jopa mikroaaltouuni, koska se tekee suuren syyllisyyden välipalan, kertoo Megan Madden, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa. Kun ostat mikroaaltouunin popcornia, etsi merkkejä, joissa on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia, hän sanoo. Tuotemerkistä riippuen voit yleensä nauttia kahdesta kupillisesta alle 150 kaloria - älä tietenkään ylikuormita voita.



rx bar terveellinen välipala RX-baari kaksija 33Granola-baarin sijaan & hellip;

Kaupassa ostetut granolapatukat eivät yleensä sisällä paljon proteiinia, mikä tarkoittaa, että olet taas nälkäinen noin 10 minuutin kuluttua. Mutta nämä munanvalkuainen-palkit sisältävät valtavan 12 g. proteiinia - se on suunnilleen yhtä paljon kuin annos kreikkalaista jogurttia.



sargento terveellisiä välipaloja Kersantti 3ja 33Juustokuutioiden sijaan & hellip;

OK: Juustokuutioita voi silti olla teknisesti. Itse asiassa kannustamme sitä - varsinkin jos ne jaetaan oikeinjalisäät tyydyttävän suolaisen ja makean pähkinäseoksen, kuten yksi näistä Sargenton välipalapakkauksista.




Kasvi, Chimichurri, Ruoka, Lehtikaali, Lehtikasvis, Kasvisruoka, Superruoka, Keittiö, 4ja 33Perunalastujen sijaan ...

Annie Chunin seesamin paahdetut merilevän välipalat, joissa on vain 30 kaloria ja 2,5 grammaa rasvaa annosta kohti, ovat terveellisiä (ja maukkaita)vaihtoehto siruille, sanoo Batayneh.Ei sisällä säilöntäaineita, ne ovat myös erinomainen ravintoaineiden lähde, joten et tunne syyllisyyttä syöessäsi paljon niistä.



Viipaloitu leipä, Ruoka, Keittiö, Ruokalaji, Paahtoleipä, Ainesosa, Voileipä, Hillosvoileipä, Valkoinen leipä, Leipä, Getty 5ja 33PB & J: n sijaan ...

Käännä perinteinen ruskea pussi suosikki akaloreille turvallinen välipalatekemällä se puolikkaalle voileivälle, joka on ohut kahdella teelusikalla maapähkinävoita ja yksi teelusikallinen hyytelöä, ja taittamalla se puoliksi, suosittelee Lauren O'Connor, R.D.Nutri-SavvyLos Angelesissa. `` Se on 140-kalorinen välipala, joka tarjoaa tarpeeksi proteiinia ja kuitua tyydyttämiseksi ja tarjoaasydämen terveellinen tyydyttymättömän rasvan lähdeilman tonniasokeria. '

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Aamiaismurot, Puuro, Aamiainen, Kasvisruoka, Ateria, Lusikka, Getty 6ja 33Piirakan sijaan ...

Kaurapuuro ei ole vainaamiainen- se tekee myös täydellisen välipalan aterioiden välillä. Lisää 1/2 kuppi keitettyä kauraa yhdellä teelusikalla hunajaa ja 1/4 kupillista mustikoita antioksidanttipitoiseen hoitoon. Vain 140 kaloria kohden tämän sydämen terveellisen välipalan neljä grammaa kuitua auttaa pitämään sinut yllä seuraavaan ateriaan asti, O'Connor sanoo. Ja jos haluat joitain aamiaiseksi, siellä on aina yön vaihteleva runsas ateria.



Oliivi, Ruoka, Hedelmät, Kasvi, Ainesosa, Tuota, Keittiö, Vihannes, Oliiviperhe, Suikerboon, Getty 7ja 33Juustotonnin sijaan ...

Tartu purkki oliiveja ja ahiemansveitsiläistä juustoa. Seitsemän oliiveja ja yksi viipale juustoa palauttaa sinulle vain 140 kaloria, O'Connor sanoo. 'Ja oliivit tarjoavat sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja - niiden korkean öljyhappopitoisuuden on havaittu vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä.'




vähäkaloriset välipalat Sunsweet 8ja 33Sokerisen reittiyhdistelmän sijasta & hellip;

Nämä puremakokoiset hedelmä-pähkinäklusterit ovat maukkaitajakätevä. Bonus: Kuivatut luumut (myös luumut) ovat hyviä suolistasi ja luustasi.

mi esposa siempre esta enojada e infeliz
Ruoka, Graham-keksejä, keksejä, Evästeet ja keksejä, Leipomotuotteet, Välipala, Keksi, Keittiö, Ruokalaji, Sormiruoka, Getty 9ja 33Munkkien sijaan ...

Kokeile Bataynehin helppoa reseptiä graham-kastikkeita varten makealle, mutta täytteiselle välipalalle. Levitä 1/4 kupillista vähärasvaista ricotta-juustoa yhden graham-keksejä päälle ja ripottele kanelilla. Tässä välipalassa on vain 115 kaloria ja 4 grammaa rasvaaproteiiniaauttaa sinuapysy täyteen, pitempi.

Banaaniperhe, Banaani, Keltainen, Ruoka, Hedelmät, Kasvi, Ruoanlaitto, Tuotanto, Superruoka, Palkokasvi, Getty 10ja 33Suklaapatukan sijaan ...

Iltapäivän energian romahdus sai sinut alas? Kokeile sitten energisoivaa yhdistelmää magnesium- ja kaliumpitoista banaania antioksidanttipitoisella tummalla suklaalla, sanoo O'Connor. Yksi puoli unssin neliö ja pieni (enintään 6 tuuman) banaani osuu makeaan kohtaan vain 140 kaloria ja 5 grammaa rasvaa.

Getty yksitoistaja 33Ylikuormitetun Frappuccinon sijasta ...

Älä huoli, tiedämmekofeiinin ohittaminenei tapahdu. Mutta sen sijaan, että lataat kaloreita sisältäviä latteita ja leivonnaisia, valitse pieni musta kahvi (ei maitoa tai sokeria) tai nollakalorinen Tazo-tee (jäätä tai kuumaa) biscottilla Starbucksissa, sanoo O'Connor. 'Joskus sinun täytyyon pieni herkku , ja tämä on loistava tapa nauttia siitä biscottilla, jonka voit upottaa ja nauttia hitaasti. '


Ruoka, Välipala, Tortilla-siru, Ainesosa, Roskaruoka, Leipäjauho, Keittiö, 12ja 33Pelimerkkipussin sijaan ...

Käytetyn keksejä tai siruja käyttävän merkin mukaan (O'Connor tykkääBeanfieldin riisi- ja pavusirutniiden korkean kuitumäärän vuoksi), voit lisätä viisi keksejä, joista jokaisella on ohut siivu avokadoa (tai guac-annos) vain 150 kaloria. Avokadot ovat toinen suuri sydämen terveiden tyydyttymättömien rasvojen lähde, O'Connor sanoo, ja niiden kuitu- ja rasvapitoisuus auttavathillitä nälänhätä.

Ruoka, vihannes, kasvi, kurkku, tuottaa, kalkki, hedelmät, Getty 13ja 33Juustotiilen sijasta ...

Viipaloi kurkku ja levitä viipaleet kolmella rkl tuorejuustoa. 'Kurkut ovat oikea tapa edetä, jos kaipaat juustoa', sanoo O'Connor. 'Rikasvettäjavähän kaloreita, herkkä rapeus ja hienovarainen maku ovat mukava tasapaino juuston rikkaalle, sitkeydelle. '

Ruoka, palkokasvi, vihannes, kasvi, kikherne, ainesosa, hedelmät, tuottaa, keittiö, ruokalaji, Getty 14ja 33Pähkinöiden sijaan ...

Kokeile tätä yksinkertaista reseptiä välipalalle, joka on helppo valmistaa suoraan ruokakomeroista: Huuhtele tölkki kikherneitä ja heitä 2 rkloliiviöljy. Levitä huuhdellut kikherneet evästearkille ja ripottele päälle maustettua suolaa ja / tai savustettua paprikaa ja paista sitten 350 asteessa noin 15 minuuttia tai kunnes paahtoleipä. Yksi kahden unssin annos on vain 107 kaloria, täynnä makua ja sisältää tyydyttävääkuitu ja proteiini.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Roskaruoka, Ainesosa, Perunalastut, Välipala, Totopo, Maissisiru, Nachot, Getty viisitoistaja 33Pelimerkkien ja juustokastikkeen sijaan ...

Upota 3/4 oz. paistettuja tortillalastuja (noin 7 sirua) suosikkisalsassasi avähärasvainen välipala, sanoo O'Connor. 'Tomaattisalsa tarjoaa sydämelle terveellistä lykopeenia, antioksidanttia, jolla voi olla merkitystä erilaisten estämisessäsyövät, sydän- ja verisuonitaudit ja silmäsairaudet. '


Ruoka, Voileipikääre, Ruokalaji, Keittiö, Ainesosa, Gyro, Voileipä, Tuota, Mission burrito, Liha, Getty 16ja 33Voileipän sijasta ...

Työssä stressaantunut? Kääri nämä helposti valmistettavat kalkkunapäällysteet välipalaan, joka sisältää runsaasti ahdistusta vähentävää aminohappotryptofaania: Kääri kaksi unssia ohuita kalkkunaviipaleita ja yksi ohut viipale provolonejuustoa suurella romaanisalaatinlehdellä. Se on proteiinipitoinen välipala, joka maistuu hyvältä ja voi auttaa rauhoittamaan hermojasi. O'Connor ehdottaa pelkistettyjen kalkkunan viipaleiden käyttöä pitämään natriumin saanti alhaisena.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Mansikka, Kerma, Jälkiruoka, Jäädytetty jogurtti, Mansikat, Jäädytetty jälkiruoka, Getty 17ja 33Jäätelön sijaan ...

Vaihda kulhosi kupilliselle rasvattomallekreikkalainen jugurtti, päällä yksi teelusikallinen hunajaa ja puoli kupillistamansikoitakermainen, vähärasvainen, runsaskuituinen hoito, joka on vain 140 kaloria ja täynnä proteiinia. `` Tämä välipala antaa sinulle paljon enemmän paukutusta kaloripotillesi kuinjäätelökoskaan voinut '', sanoo O'Connor.

Ruoka, Kasvisruoka, Aamiaismurot, Keittiö, Maissiydin, Vilja, Kasvi, Välipala, Kyyhkysherne, Ainesosa, 18ja 33Sokerisen viljan sijasta ...

Voit silti saada viljaa, kunhan valitset oikean, O'Connor sanoo. Kupin kaataminen Kixiin ja sen lisääminen 1/2 kupillisella rasvatonta maitoa on turvallinen veto sen alhaisen sokeri-, rasva- jakalorien määrä. 'Plus, runsas annos antaa sinulle hyvän yhdistelmän kuitua ja proteiinia pitämään sinut tyytyväisenä.'

Suklaa, Ruskea, Ruoka, Jälkiruoka, Keittiö, Ganache, Dulce de leche, Suklaapuuro, Praline, Suklaalevite, Getty 19ja 33Suklaapatukan sijaan ...

'Vaikka se ei ole ravitsemuksellinen supertähti, yksi herkullinen lusikka Nutellaa varmastityydyttää makealleja älä laita kalorikuormitusta ylhäältä '', O'Connor sanoo. Nauti yksi rkl 100 kaloria varten - mutta aseta sitten purkki.


Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Mukavuusruoat, Tuota, Leivonnaiset, Peruselintarvikkeet, Aamiaisrulla, Brunssi, Getty kaksikymmentäja 33Pepperoni-pizzan sijaan ...

Vatkaa tämä helppo munapizza 10 minuutissa. Sekoita muna, sekoita yksi ruokalusikallinen tomaattibruschetta ja alkuun kolme ruokalusikallista mozzarella-juustoa. Kypsennä, kunnes se on keskellä, löysää reunat lastalla ja liu'uta tarjoilulevylle. Jalostettujen ainesosien ja tonnien kaloreiden sijasta tässä versiossa on vain 150 kalkkia ja se hiipii proteiinia, D-vitamiinia ja silmille terveellistäantioksidantitkuten luteiini, zeazantaani ja lykopeeni, sanoo O'Connor.

Omena, appelsiini, hedelmät, ruoka, karamelli, karkkiomena, kasvi, Getty kaksikymmentäyksija 33Hyvän aterian sijasta ...

'Jos sinulla on oltavaPikaruoka, omenat ja karamelli eivät aio tehdä sinulle väärin '', O'Connor sanoo. Vain 130 kaloria kohden tämä todellinen hedelmävälipala sisältää vain tarpeeksi vähärasvaista karamellipippua makuhermojen tyydyttämiseksi, mutta ei tarpeeksipilata vyötärölinjasi.

Juoma, Smoothie, Ruoka, Terveys ravistella, Batida, Alkoholiton juoma, Milkshake, Mansikan mehu, Mehu, Guavan mehu, Getty 22ja 33Maitotuotteen sijaan ...

Kun suurin osa ravintolan pirtelöistä on noin 1000 kaloria, pirtelöt ovat yleensä kiellettyjä. Sen sijaan sekoita rekisteröity ravitsemusterapeuttiMary Hartleyn helppo reseptimansikallesmoothie: Heitä viisi pakastettua mansikkaa, neljä unssia rasvattomaa tavallista jogurttia, 1/3 kupillista rasvatonmaitoa ja yksi teelusikallinen sokeria sekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Se on täynnä proteiinia, C-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia, hän sanoo.

Välipala, Evästeet ja keksejä, Eväste, Ruoka, Leivonta, Suklaalastut, Suklaabrownie, Jälkiruoka, Leivonnaiset, Suklaa, 2. 3ja 33Muffinin sijaan ...

Älä anna tyypillisten 500 kalori plus leipomo-muffinien rikkoa kaloripankkisi. Hartley rakastaa Vitaliciousin 100-kalorista, vähärasvaista ja kuitupitoista Vitatopsia. '' 15 vitamiinia ja mineraalia sisältävät nämä muffinit ovat täytteisiä ja maistuvat hyvältä. ''

Ruoka, vanukas, mousse, suklaapuuro, jälkiruoka, jäädytetty jälkiruoka, jäätelö, napolilainen jäätelö, keittiö, 24ja 33Jäätelökulhon sijaan ...

Jos sinulla on jäätelöherkkua, tartu sitten Skinny Cow Chocolate Fudge -jäätelökartioon, ehdottaa Hartley. 'Vain 150 kaloria sisältävät ne ovat täydellisiä, kun tarvitsetsuklaakorjaus. ' Bonus: Kartio itsessään auttaa pitämään annoksesi kurissa.


Ruoka, ruokalaji, välipala, keittiö, eväste, evästeet ja keksejä, gluteeni, ainesosa, kaura, leivonnaiset, Getty 25ja 33Proteiinipalkin sijasta ...

Monien proteiinipalkkien tuotemerkkien pakatessa niin paljon sokeria ja kaloreita kuin karkkeja, sinun on parempi leipoa oma makea välipala kotona. Keskimääräinen kaurapuuro-eväste sisältääenemmän kuituakuin se on muita leivottuja hyviä vaihtoehtoja, joten voit tuntea olosi hyväksi harvoille muutamia.

Ruoka, omena, superruoka, hedelmät, luonnolliset elintarvikkeet, kasvi, pektiini, superhedelmä, ainesosa, 26ja 33Naudanlihan nykimisen sijaan ...

Pidä matkalaukun mielessä pussi kuivattuja hedelmiä kukkarossasi. Mutta ole varovainen: Kaikkia lajikkeita ei ole luotu tasa-arvoisiksi, ja monilla niistä on paljonlisätty sokeri. Madden tykkää paljaista hedelmistäLuomuvaihtoehtoja, kuten omenat, päärynät ja mangot. `` Ilman säilöntäaineita tai sokeria, nämä rapeat hedelmälastut ovat loistava tapa tyydyttää makea hammas nopeasti. '' Munch 1/2 kupillisella annoksella vain 90 kaloria.

Välipala, energiapalkki, Ruoka, Superfood, Toffee, Cashew, Suklaa, Makeiset, Suorakulmio, 27ja 33Karkkipalkin sijaan ...

Yksi makea ja pähkinäinen KIND tumma suklaapähkinä ja merisuola-välipala on 200 kaloria vain 5 grammaa sokeria. Siinä on myös ahyvä määrä kuituajaproteiinia, mikä tekee siitä täydellisenkorvike karkkia, sanoo ravitsemusterapeutti Rania Batayneh,Tärkeää ravintoa sinulleSan Franciscossa, Kaliforniassa.

Ruoka, kerma, Lisuke, Kastelu, Ainesosa, Keittiö, Ruokalaji, Getty 28ja 33Pelimerkkien ja ...

Nauti kupillinen viipaloitua punaista tai keltaista paprikaa tai pikkuporkkanoita, jotka on kastettu 1/4 kuppiin hummustarapea välipala(tyydyttää pelimerkin halu)runsaasti kuituaja proteiini. Vaihda myös käyttämäsi vihannekset. '' On parasta sisällyttää erilaisia ​​kirkkaanvärisiä vihanneksia - terveelliset, kasvipohjaiset yhdisteet, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi, ovat vastuussa kirkkaista väreistä ja voivat auttaatorjua syöpäja sydänsairaudet ', Madden sanoo.


Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Popcorn, Välipala, Karamellimaissi, Vedenkeitin maissi, Tuota, Amerikkalaista ruokaa, Getty 29ja 33Juustopopcornin sijaan ...

Kaupasta ostetut juustopopcornit ovat niin hyviä, että niitä on vaikea hoitaa, kun päädyt sormilla, jotka on päällystetty kirkkaan oranssilla goolla syötyään pari kourallista. Mutta kun yksi varovainen annos kerää muutama sata kaloria, on melkein mahdotonta nauttia välipalaa syyllisyydestä. Tee sen sijaan oma versio ravintohiivalla. 'Se antaa sille juustoa, pähkinää, suolaista makua, joka muistuttaa juustoa', kirjoittaa Veronica Sykorova, bloggaaja takanaTerveelliset ideat. Ripottele juustomaista tuoretta popcornia varten ja saat B-12-vitamiinipurskeen sekä helpon vähäkalorisen välipalan.

Ruoka, kasvi, ainesosa, hedelmät, kyyhkysherne, tuottaa, keittiö, palkokasvien, 30ja 33Pehmeän perunan sijaan ...

On vaikea ohittaa yksi näistä täysin lämpimistä pehmeistäperunoitakauppakeskuksessa, mutta pelkkä suolainen välipala voi lisätä jopa 400 kaloria - ja se onilmanjuustokastike tai kanelipäällyste. Hillitä asuolainen välipalahimo, tartu kourallinen kuivapaahdettua edamame. 130 kaloria annosta kohden saat enemmän bangia: Soijapavut ovat täynnä proteiinia - tarkalleen 17 grammaa! - ja pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä tuntikausia.