23 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä, kun olet stressaantunut
Pysy rauhallisena ja jatka näitä stressiä lievittäviä välipaloja.
Getty Kaurapuuro marjoilla ja saksanpähkinöilläAjattele tätä stressiä murtavien välipalojen pyhänä kolminaisuutena. Kaura ei vain auta vakauttamaan mielialaasi B-vitamiiniensa ansiosta, mutta myös marjat tarjoavat terveellisen annoksen C-vitamiinia - mikä pitää yllä stressiä - kun taas saksanpähkinät ovat täynnä onnea lisääviä omega-3: ita, selittääNatasha Uspensky, kokonaisvaltainen terveys- ja ravitsemusneuvoja. 'Nopeasti tai hitaasti kypsennetyt liedet kaurat (joko valssatut tai teräsleikatut) ovat yleensä terveellisempiä kuin pikamikroaaltouuni, mutta ripaus, voit lämmittää pikakauraa kiehuvalla vedellä', toteaa Uspensky.
Getty Kokorakeiset keksejä pähkinävoinNikki Ostrower, ravitsemusasiantuntija ja perustajaNAO: n ravitsemus, luottaa tähän välipalaan, kun hän on stressaantunut. Kokojyväkeksejä, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, auttavat vakauttamaan verensokeritasoja. Pähkinävoi tarjoaa proteiinin ja annoksen terveellisiä rasvoja, jotka myös auttavat tasoittamaan verensokeria. 'Verensokerisi pitäminen vakaana on ensiarvoisen tärkeää emotionaalisen tilasi kannalta', Ostrower selittää. 'Verensokeripiikit tai -vajeet vaikuttavat energiatasoosi, mikä vaikuttaa suoraan mielentilaan ja kykyyn hallita stressiä.' Välipalaa, kukaan?
Getty Vihannekset raakajuustollaTunne hukkua? Viipaloi raakajuusto - mieluiten ruoholla syötetyistä lehmistä - ahdistuksen lievittämiseksi. Kun olemme emotionaalisesti tai fyysisesti stressaantuneita, hermostomme uupuu, mikä lisää entisestään jännitystä kehoomme, sanoo Ostrower. 'Kalsiumjuusto sisältää parantaa hermotoimintaa ja toimii rentouttavana aineena', hän sanoo. Yhdistä se kasvisviipaleiden kanssa - pidämme parsakaalista tai bok choysta - joissa on paljon liukenemattomia kuituja ruoansulatuksen maksimoimiseksi. Ostrower sanoo, että oikea ruoansulatus antaa kehosi helposti imeä tärkeitä ravintoaineita ja antaa sinulle tarvittavan polttoaineen koko päivän energiaan.
Getty Images Muki kuumaa vettä sitruunallaKun tiedät, että päiväsi on lyönyt, aloita aamu tällä puhdistusjuomalla. Vesi 'stimuloi suolistasi siirtämään jätettä pois kehostasi', kertoo kokonaisvaltainen ravitsemusvalmentajaAndrea Moss. Sitruunan lisääminen antaa kehollesi hapan hapan, jota se tarvitsee auttamaan sinua heräämään ja aloittamaan päivän selvänä, sanoo kokonaisvaltainen terveysvalmentajaMolly Lee. Toisin sanoen, anteeksi, tehtävälista: Olet paahtoleipää.
Getty Lohisushirulla ruskolla riisillä'Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään hyödyttävän sydäntä ja auttavan suojaamaan sitä stressin aiheuttamilta sairauksilta', sanoo Moss. Puhumattakaan kaloissa, kuten villilohessa, makrillissa tai sardiinissa, esiintyvä rasvahappo voi auttaa säätelemään mielialaa ja edistämään aivojen terveyttä, hän sanoo. Ruskean riisin valinta yli valkoiseksi lisää monimutkaisen hiilihydraatin ateriasi, mikä tarkoittaa, että serotoniinitasosi - hormoni, joka on vastuussa rauhallisuudesta - saavat voimakkaan lisäyksen.
Getty Images Tumma suklaaSiellä on syy, miksi tavoitat suklaapatukan, kun kohtaat kovaa määräaikaa tai valmistaudut suureen kokoukseen. 'Suklaa kehottaa aivoja vapauttamaan endorfiineja tai hyvän olon kemikaaleja ja voi alentaa verenpainetta', sanoo Moss. Valitse välipaloja, joissa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, koska korkeampi kaakaopitoisuus tarkoittaa enemmän antioksidantteja ja suurempaa lisäystä endorfiini- ja serotoniinitasoihisi.
Getty CashewpähkinätNämä pähkinät, joita pidetään Mossin luonnon Prozacina, sisältävät magnesiumia ja tryptofaania, jotka molemmat auttavat sinua rentoutumaan. He pakkaavat myös terveellisen annoksen päivittäisistä sinkkitarpeistasi - mineraalia, joka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi stressin aikana - tartu sitten kourallinen seuraavalla kerralla, kun haluat lyödä kynän puoliksi (tai jotain vähemmän klisee).
Getty Ruoholla syötetty naudanlihan nykiminenTämä ei ole enää vain huoltoaseman katkottua. Ostrower suosittelee stressin torjuntaa ruoholla syötetyn naudanlihan annoksella, koska siinä on runsaasti antioksidantteja (mukaan lukien C- ja E-vitamiinit) ja omega-3: eja, mutta vähemmän rasvaa kuin viljalla syötetyt vaihtoehdot. Pidä silmällä nykivien sauvojen 'ruoholla syötettyä' etikettiä ostaessasi paikallisesta ruokakaupasta.
Getty Vihreä tai kamomillateeJos kyseinen joogatunti ei tehnyt temppua, muki kofeiinittomia vihreää tai kamomillateetä on valmis sinulle. Uspensky sanoo, että ne molemmat sisältävät ominaisuuksia, jotka alentavat stressiä ja ahdistusta, mutta vihreä tee sisältää aminohappoa teaniini, jonka uskotaan edistävän rentoutumista.
postres bajos en azúcar sin edulcorantes artificiales
Getty Kale SmoothieTai mikä tahansa smoothie, jonka pohjalla on todella tummanvihreä, lehtivihannekset (ajatellaan sveitsiläistä chardia tai bok choya). Ne ovat hyviä antioksidanttien ja kuitujen lähteitä kaivattuun energiatehokkuuteen, mikä puolestaan auttaa lisäämään tuottavuutta ja toivottavasti vähentämään ahdistusta. Toisin kuin jalostetut tai pakatut elintarvikkeet, nämä tuoreet vihannekset 'tuottavat laajaa, rentouttavaa vaikutusta kehoon ja auttavat lievittämään jännitteitä sekä henkisesti että fyysisesti ', Lee sanoo. Kaikki rakeet, lehtikaali!
Getty Images Bataatit, jotka on kastettu kookosöljylläLee suosittelee juurikasvien tavoittelua, koska 'Ne sisältävät paljon antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan haitallisia vapaita radikaaleja ja toksiineja, jotka muodostuvat, koska stressi aiheuttaa tulehdusta ja voi heikentää immuunijärjestelmäämme.' Puhumattakaan perunan luonnollisesta makeudesta yhdistettynä kookosöljyyn, voi vähentää himoa puhdistetulle sokerille - tiedät, että kehotat tarttua evästeeseen (tai viiteen), kun asiat alkavat mennä hämärään työssä. Valitse eväste ja tunnet todennäköisesti vielä tyhjentyneen ja lopulta enemmän stressaantuneen myöhemmin päivällä. Mutta tämän makean lisukkeen valitseminen jättää sinut tyytyväiseksi. Jos bataatit eivät ole oikeastaan tyyliisi, voit vaihtaa bataatit hilloihin, punajuuriin tai palsternakkiin, jos se on enemmän hilloa.
Getty Superruokan siemenetSuuntaa ruokakauppasi terveysruokailuun ja varastoi oh-so-kannettavia chia-, hamppu- tai auringonkukansiemeniä. 'Nämä runsaasti proteiinia ja omega-3: ita sisältävät superruokansiemenet antavat sinulle todellista, proteiinipakattua energiaa ja auttavat keskittymään' ', Lee kertoo. Välipalaa heille yksin, lisää ne salaattiin tai sekoita smoothieen nopeasti korjattavaksi. Ei enää stressiä, koska odotit viimeiseen minuuttiin loppuun projektin.
GettyGetty Images Avokado-paahtoleipäYksinkertainenjatrendikäs, avokado-paahtoleipä tarjoaa tyydyttävän annoksen terveellisiä rasvoja omega-3: iden muodossa, jotka ovat välttämättömiä energian lisäämiseksi ja parantavat oppimiskykyäsi, ongelmanratkaisu- ja muistitaitojasi, sanoo Ostrower. Valitse täysjyvä paahtoleipä B-vitamiinin tehostamiseksi, joka muuntaa aminohapot välittäjäaineiksi parempaan aivotoimintaan.
cómo vestirse más sexy para tu hombre
Getty Brasilialaiset pähkinätKaksi näistä vauvoista sisältää kaiken tarvitsemasi seleenin yhdessä päivässä. Mutta mikä helvetti on seleeni, ja miksi sillä on merkitystä? `` Se on mineraali, joka toimii kuin antioksidantti kehossasi '', Moss sanoo tarkoittaen, että se auttaa sisäisesti torjumaan tulehduksia ja torjumaan ennenaikaista ikääntymistä. Bonus: seleeni voi auttaaestääahdistus, koska se toimii tasapainottavana mineraalina vakauttamaan mielialaasi ja torjumaan masennusta. Toisin sanoen, välipala näitä pähkinöitä, kun tiedät, että sinulla on vaikea viikko tulossa töissä.
Getty KvinoaPaljon kuitua? Tarkistaa. Täydellinen proteiini? Tarkistaa. 'Quinoa sisältää myös magnesiumia, joka rentouttaa verisuonia, tasapainottaa verensokeria ja auttaa hermoimpulssien siirtämisessä - mikä kaikki auttaa pitämään stressi- ja kortisolitasosi hallinnassa' ', Lee kertoo. Tässä on joitain hauskoja tapoja syödä quinoa ja saada silti mukavuusruoka.
Getty Omenat Tahinin kanssaUnohda lääkäri - omena päivässä pitää myös pimeän mielialasi poissa. Ostrower suosittelee hedelmien napostelemista sen fyto-ravintoaineista, jotka auttavat tuottamaan masennuslääkkeitä, ja levittämään Tahiniin sieppaamaan sen stressiä lieventävä kalsium.
Getty Keitetyt munatEnsinnäkin munankeltuaiset sisältävät paljon koliinia, välttämätöntä ravintoainetta, joka tukee muistia (joten en tarvitse viettää huomiota ensi viikon esityksen avainkohtien muistamiseen). Ostrower sanoo, että se sisältää myös runsaasti tyrosiinia, aminohappoa, joka auttaa parantamaan valppautta ja muistia. ' Kiehauta erä sunnuntaina, ja sinulla on tien päällä oleva aamiainen valmis menemään koko viikon.
Getty Images Banaani mantelivoin kanssa'Banaanit ovat täynnä B6-vitamiinia, toista serotoniinia lisäävää ainetta, ja mantelivoi tarjoaa terveellisen määrän proteiinia ja rasvaa, jotka ovat erinomaisia verensokerin vakauttamiseksi', Upsensky sanoo. Nosta asiat ylöspäin lisäämällä sinkkipitoisia kurpitsansiemeniä antamaan immuunijärjestelmällesi vauhtia - ja pidä sitä aikuisten version muurahaisista lokissa.
Kanan salaattikääreetMausta klassinen lounaskatkoksesi vaihtamalla leipää - mikä voi tehdä sinusta tuntuu hitaalta ja paisuneelta - salaattia. Lee sanoo, että tummanvihreät auttavat sinua pysymään kirkkaina ja rentoina, kun taas terve kanan proteiiniannos ylläpitää keskittymistäsi ja rauhallisuuttasi. Lisäksi he ovat vain hauskempia syödä.
Getty OsteritKyllä, ne ovat enemmän kuin vain afrodisiaakki. Runsaasti antioksidanttiraskasta seleeniä, osterit tarjoavat myös mahtavan annoksen sinkkiä, joka parantaa immuunijärjestelmääsi, kun olet stressaantunut. 'Stressi lisää kortisolitasoja, mikä puolestaan estää immuunijärjestelmän kykyä torjua antigeenejä ja infektioita', Uspensky sanoo. 'Ruokavalion vahvistaminen ruoilla, kuten ostereilla ja karitsalla, voi auttaa kompensoimaan tätä reaktiota.' Aika suunnitella päiväyö, til.
Getty Images AppelsiinitJos olet ajatellut appelsiinien C-vitamiinia vain kylmän taistelijana, sinulta puuttuu sen salainen stressiä tuhoava supervalta. C-vitamiini voi alentaa tulehdusta kehossasi, ja se käskee aivosi lopettamaan järjestelmän tulvimisen kortisolilla, hormonilla, joka saa sinut tuntemaan olosi raivostuneeksi, kertoo Drew Ramsey, MD, Columbian yliopiston psykiatrian apulaisprofessori ja kirjoittaja Syö täydellisesti ja Hyvää ruokavaliota . Vain yksi keskikokoinen oranssi täyttää päivittäiset tarpeesi.
Getty Vähärasvaista naudanlihaaStressillä on taipumus tulla helposti, kun tunnet jo itsesi rypistyneeksi. Vähärasvainen naudanliha on tärkein sinkkilähde, mineraali, jolla on tärkeä rooli ahdistuneisuuden ja masennuksen kaltaisten oireiden välttämisessä, Ramseyn mukaan. (3 oz: n annos tuottaa noin kolmanneksen päivittäisistä tarpeistasi.) Sinkki pitää myös immuunijärjestelmän vahvana, jota tarvitset vastustamaan hulluja päiviä.
Getty Images EdamameKun olet suuren sulan laidalla, myyntiautomaatti alkaa näyttää mahtavalta. Sen sijaan, välipala edamame. Kuppi näistä soijapapuista sisältää aminohappo tryptofaania ja 121 prosenttia päivittäisestä folaatista, jotka molemmat auttavat aivoasi tuottamaan mielialaa tasapainottavaa serotoniinihormonia, sanooAlissa Rumsey, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja. Stressi syöminen: ei aina loppujen lopuksi paha asia.