25 Laiskaa tapaa pysyä laihana
webphotographeer / istockTunne olosi terveeksi ja kuntoon seuraamalla näitä helppoja terveysvinkkejä - sinun ei tarvitse nostaa sormea! webphotographeer / istock Laiha ja laiskaEmme voi enää siirtyä Internetiin oppimatta uudesta ruokavaliovinkistä, joka on suunniteltu saamaan meidät menettämään viisi kiloa viidessä minuutissa ja kolme pukukokoa viikonloppuun mennessä. Jotkut naiset näyttävät kuitenkin aina terveiltä ja ohuilta, vaikka he eivät koskaan näytä ruokkivan näitä hulluja ruokavalion muotoja tai edes laihduttamalla lainkaan! Saadaksemme selville, miten he - laihat naiset - tekevät sen, pyysimme kahta ravitsemusterapeuttia miettimään joitain parhaista ja helpoista elämäntapavalinnoista, jotka teet terveelliseksi ja hyväksi näyttämiseksi. 
Peter Nicholson / Stone / Getty Images 1. Älä riistä itseltäsi 'Nauti rakastamastasi ruoasta maltillisesti', rohkaisee Amy Shapiro MS, RD, CNDTodellinen ravitsemus NYC. 'Mikään yksittäinen ruoka ei saa painoa, annokset ovat tärkeitä.'
Simon Watson 2. Syö, kunnes tunnet olevasi tyytyväinen, ei kylläinen Olet kuullut tämän aiemmin. Etikettikirjailija Emily Post uskoi, että kohtelias naisen tulisi laittaa haarukka jokaisen pureman väliin, mikä auttaa myös ymmärtämään, milloin lopettaa syöminen, ennen kuin tunnet turvotusta.
3. Varmista, että puolet lautasestasi sisältää vihanneksia 'Vihannekset ovat täynnä kuitua ja vettä, joten ne täyttävät sinut täyttämättä sinua', sanoo Shapiro.
cosas divertidas para probar en el dormitorio
Valmistajan suostumus 4. Tilatessasi tilaa aina pieni 'Olipa kyseessä sitten kahvi, salaatit, keitot, jäädytetty jogurtti', kertoo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDNMiddlebergin ravitsemus. 'Jos haluat olla pieni, tilaa niin.'
Getty Images 5. Tunne itsesi 'Jos et voi rajoittaa noutokykyisiä ruokia (sirut, pähkinät, viinirypäleet, karkit jne.), Varmista, että pidät kiinni yksittäisistä annoksista, kuten kädessä pidettävistä hedelmistä, yksittäin käärityistä hummusista, pähkinä- tai pähkinävoi -paketeista, '' Middleberg selittää.
Getty Images 6. Nauti salaattia tai keittoa aterian aloittamiseksi, kun ruokailla ulkona 'Molemmat täyttävät sinut matalilla kaloreilla ja jättävät vähemmän tilaa pääruokalle', kertoo Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Ohita leipäkori Shapiro varoittaa: 'Se on vain tyhjiä kaloreita. Asiakkaani noudattavat valitsemaan myrkytyssääntösi: Leipä, juomat tai jälkiruoka. Voit nauttia yhdestä, mutta ei kaikista. '
Tooga 8. Jätä 1/4 ruokastasi lautaselle, kun syö ulkona '' Kun syömme ulkona, annokset ovat yleensä kaksinkertaiset mitä tarvitsemme '', selittää Middleberg. `` Kauneus tässä on, että voit syödä mitä haluat, vain vähemmän siitä. ''
Dave ja Les Jacobs / Getty Images 9. Pysy hydratoituna 'Olemme hämmentyneitä ja uskomme, että olemme nälkäisiä, kun olemme todella vain janoisia. Tavoita kahdeksan lasillista vettä päivässä, lisää sitruunaa makuun ja vitamiinivaikutukseen! ' lisää Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Varmista, että saanti ei ole kovin raskasta 'Älä rajoita itseäsi koko päivän ja hajoaa sitten yöllä.' Middleberg lupaa: 'Jos syöt enemmän päivällä, yöllä laiduntaminen kavenee.'
Serge Krouglikoff 11. Älä syö television edessä `` Jos olet nälkäinen, tavoita kuitupitoisia välipaloja, jotka täyttävät sinut vähemmän kaloreilla, kuten popcornilla, hedelmillä, polkuyhdistelmällä '', Shapiro sanoo.
Riou 12. Ota pieni välipala ennen juhliin menemistä 'Kokeile kourallinen pähkinöitä tai pala hedelmää, jotta et näy hurjana ja tee huonoja päätöksiä', Shapiro sanoo.
Kuvalähde / Getty Images 13. Pidä välipaloja 'Tällä tavalla olet aina valmis, kun nälkä lyö. Kiusaus on voimakasta, kun olet nälkäinen ja kohtaat huonoja valintoja - niin piilota laukkuasi välipalabaareja tai hedelmiä tai polkuja. ' Shapiron suosikki välipalabaarit ovat Gnu Food Bars, Kashi Granola -baarit ja KIND-hedelmä- ja pähkinäbaarit.
Trinette Reed 14. Älä juo kaloreitasi Shapiro suosittelee, että pidät kiinni vedestä tai seltzeristä, jotta pysyt hydratoituneena ja säästät kalorit myöhempää hoitoa varten.
Jeffrey Hamilton 15. Ole osa-aikainen kasvissyöjä 'Anna kehollesi tauko eläinproteiinista ja sekoita asioita', Middleberg ehdottaa.
Etsitkö lisää painonlasku salaisuuksia? Lisätietoja7 vuotta nuorempi ruokavaliojoka sulaa rasvaa ja kääntää taaksepäin aikaa.
¿Qué hace el apio por ti sexualmente?
Smari / Getty Images 16. Valitse aina täysjyvätuotteita ja vältä valkoista tavaraa Tällä tavalla sinun ei tarvitse leikata hiilihydraatteja kokonaan. Shapiro hajottaa sen: 'Täysjyvät pitävät sinut täyteen pidempään, pitävät verensokeritasosi ja tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita. Valkoiset jauhot muuttuvat nopeasti sokeriksi kehossasi. Jos et polta sitä, varastoit sen rasvana. '
Kuvalähde / Getty Images 17. Syö aamiainen 'Aamiainen saa aineenvaihduntasi toimimaan ja estää sinua syömästä suurimman osan kaloreistasi yöllä', Shapiro väittää.
18. Ole aktiivinen vähintään 3 tuntia viikossa Shapiro sanoo: 'Vaikka tämä tarkoittaisi heräämistä tunti aikaisemmin lyömään kuntosalia, kävelemään kävelylle päivällisen jälkeen, hyppäämään bussista tai metrolta muutama pysäkki aikaisemmin tai pysäköimällä autosi pidemmälle kuin normaalisti.'
Getty Images 19. Mutta tiedä, että liikunta ei ole kaikki Kuntosalilla käynti ei tarkoita sitä, että voit palkita itsesi jättimäisellä jälkiruoalla myöhemmin. Hyvin syöminen, ei liikunta, määrää, laihdutko vai laihdutko.
Getty Images 20. Yritä välttää 'mish-mosh' -illallista 'Humusen, keksejen, jogurtin jne. Aterian ongelmana on', varoittaa Middleberg ', että nämä' välipalat aterioihin 'ovat usein enemmän kaloreita kuin tasapainoinen illallinen.'
Getty Images 21. Ei syö illallisen jälkeen 'Kalorit antavat meille energiaa. Emme tarvitse energiaa nukkumaan '', Shapiro selittää.
Kuvalähde 22. Ei BLT: tä - puree, nuolee tai maistuu Ne voivat lisätä, varsinkin kun päätät viimeistellä ystäväsi lautasen.
Frances Janisch 23. Älä syö pussista Kaada välipala (sirulliset pähkinät, reittiseos) lautaselle tai kulhoon, jotta voit kertoa, kuinka paljon kulutat, ennen kuin olet valmis koko pussin.
como le das la mejor cabeza
Getty Images 24. Ei sekunteja Et vain tarvitse niitä. Täyteyteen viettäminen vie jonkin aikaa, joten anna itsellesi aikaa sulattaa, vaikka et tuntisikaan olevasi täynnä.
Kristen Johansen / istock 25. Pysy kaukana keinotekoisista makeutusaineista 'Keinotekoiset makeutusaineet lisäävät himoa ja johtavat turvotukseen ja väsymykseen. Mene yksi teelusikallinen sokeria raakana tai hunajaa tai vaahterasiirappia. Yksi teelusikallinen on vain kuusitoista kaloria, sanoo Middleberg.