46 parasta välipalaa laihtuminen
Getty Ravitsemusterapeutit jakavat pienet puremat, jotka vetävät omaa painoaan laihdutusosastolla, joten mitä syöt, on oikeastaantekemässäjotain.
Estrellas de los 90, ¿dónde están ahora?
Haluatko lisää ideoita terveellisempään elämäntyyliin? Kiinnitä nämä ideat myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä.
Getty Images Kalamatan oliivit, rypäleen tomaatit ja merisuolaVälimeren ruokavalioei ole vain yksi terveellisimmistä maailmassa, se on myös yksi herkullisimmista. Plus, et voi voittaa syödä kourallinen oliiveja alle 100 kaloria. 'Tämävälipalaon täynnä sinulle sopivaa rasvaa sekä oliiveista että oliiviöljystä, jotka auttavat pitämään sinut tyytyväisenä. Lisäksi tomaatit tarjoavat kuitua sekä syöpää torjuvaa lykopeenia '', sanoo Amy Gorin, M.S., R.D.N., omistajaAmy Gorinin ravitsemuskaupungissa Jersey City, NJ. Viipaloi tomaatit puoliksi, tippu oliiviöljyllä ja ripottele merisuolalla.
Getty Images Porkkanat ja TahiniPorkkanat ovat aina hyvä kosteuttava välipala, mutta kun lisäät tahinia seokseen, nostat proteiinia suuresti. 'Porkkanat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kun taas tahini sisältää enemmän proteiinia kuin maito ja useimmat pähkinät', sanoo ravitsemusterapeutti ja kunto-ohjaaja Michael KubykLake Austin Spa Resort. Ja mikä parasta? Yhdistelmä tekeehelppo välipala.
Getty Images Kaurapuuro mantelivoin kanssaTämä täysjyväkatkot eivät ole vain aamiaista. Gorin rakastaa syödä kaurapuuroa välipalana - mutta maukkaalla kierteellä. 'Kaura on hyvä kuitujen lähde, ja mantelivoi tarjoaa mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat kylläisiä ja terveellisiä sydämelle.' Mutta sen sijaan, että käyttäisit maustettua kaurajauhoa, mene pakettiin makeuttamatonta instant kaurajauhoa. 'Monet maustetut kaurapuurot sisältävät paljon lisättyä sokeria. Jos haluat lisätä hieman makeutta, voit ripotella kanelia tai makeuttamatonta kaakaojauhetta. Sekoita sitten rkl mantelivoita '', hän sanoo.
Getty Images Parapähkinä ja viikunatOletko valmis voimalaitoksen välipalaan? Pähkinät ja viikunat tekevät helpon - ja hullu-ravitsevan - sekoituksen. 'Parapähkinät sisältävät suuria määriä seleeniä, joka tukee immuunijärjestelmää jalisää aineenvaihduntaa. Ja kausiluonteiset viikunat tarjoavat tekstuurisen tyydytyksen, joka sisältää runsaasti magnesiumia '', Kubyk sanoo.
Getty Images Mango chilijauheellaMausteen lisääminen niin makeaan saattaa tuntua oudolta, mutta tämä tulinen välipala on kokeilemisen arvoinen. 'Viipaloi vain mango ja pöly kuppi viipaleita - noin puolet mangosta - chilijauheella potkua varten', Gorin sanoo. 'Mausteisten ruokien syöminen voi tilapäisestiantaa aineenvaihdunnallesi jonkin verran vauhtia. '
Getty Images Hedelmäpaloja merkkijonollaKun sinulla ei ole aikaa leikata hedelmiä ja vihanneksia, on toinen vaihtoehto, joka vaatii nollavalmisteen: 'Rakastan näitä KIND: n hedelmäpuremia, koska ne on valmistettu vain hedelmistä ja ilman lisättyä sokeria - ja jokainen pussi on yhtä hedelmien tarjoilu ', Gorin sanoo. Hän suosittelee, että ne yhdistetään palan kielen juustoon lisättyä proteiinia varten.
Getty Images Villi mustikka smoothieMikä on virkistävämpää kuin smoothie? Lisäämällä oikeat ainesosat se pitää sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti. 'Yhdistä vain 1/2 kupillista pakastettuja luonnonmustikoita puoleen pakastetusta banaanista, 1/3 kuppia vähärasvaista maitoa ja 4 unssia vähärasvaista tavallista kreikkalaista jogurttia', Gorin sanoo. `` Se on vain 210 kaloria, se on voittaja: villimustikat tarjoavat täytekuituja ja antioksidantteja, saat lisää banaanista kuitua ja maito ja jogurtti tarjoavat proteiinia. ''
Getty Apple NachosOn vaikea kiistellä jotain, joka on niin helppoa ja niin hyvää. Kokeile tätä reseptiäKaivon tarpeetperustaja Lisa Hayim, RD: Viipaloi omenat ohueksi ja päällystä ne kahdella rkl jauhemaisella maapähkinävoin - myös tavallinen PB toimii hyvin - ja pienellä kanelilla, sitten lisää kevyellä ripottelulla kuivaa mysliä (granola on taipumus pakata lisättyihin öljyihin ja sokerit). Tällä tasapainoisella välipalalla on himoa hillitsevä sekoitus proteiinia ja kuitua, ja kaneli voi jopa toimiaelvyttää aineenvaihduntaa.
Getty Tonnikala täytetty avokado'' Tämä duo on täynnäproteiiniaja välttämättömät omega-3-rasvahapot, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja pitävät kolesterolin kurissa '', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti, Rebecca Scritchfield, R.D., kirjoittaja Kehon ystävällisyys . Sen lisäksi, että se tarjoaa joukon vitamiineja ja kivennäisaineita (kalium, kalsium, foolihappo ja paljon muuta), sen samettinen, voinen rikkaus tuntuu lempeältä herkulliselta, mikä auttaa sinua pitämään kylläisyyttä pidempään.
Getty Meloni kuumalla kastikkeellaHemmottele tätä makeaa ja suolaista yhdistelmää ilman syyllisyyttä, vaikka heittäisitkin koko kulhon yhdessä istunnossa: 'Tuore meloni on tyydyttävä makean maun sekä runsaan vesi- ja kuitupitoisuuden vuoksi. Yläosassa kuuma kastike pistävälle potkulle ja lisäsi aineenvaihduntaa kapsaisiinista [se sisältää] ', sanooJulieanna Hever, R.D., kirjoittaja Kasvisruokavalio .
Getty Maustetut pähkinätScritchfield ehdottaa tätä mauttavaa ja energiaa lisäävää hoitoa aina, kun nälkä tunkeutuu pähkinöiden proteiini-, kuitu- jaterveelliset rasvat. Lämmitä suosikkipähkinät liedellä monilla mausteilla. Kokeile manteleita sitruunamehun ja curryjauheen kanssa suolaiseksi, rapeaksi duoksi. Curryjauhe auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa ruoansulatuksessa '', Scritchfield sanoo.
Getty Tomaatti- ja kurkkusalaattiHayim tekee tämän yksinkertaisen salaatin hänen menevänsä aterioiden välilläestää nälän. Yhdistä yhtä suuria osia hienonnettuja kurkkuja ja tomaatteja ja tippaa runsaasti punaviinietikkaa. 'Rikkaat vesipitoiset vihannekset pitävät sinut kylläisenä ja tyytyväisenä. Punaviinietikka voi myös auttaa hallitsemaan verensokeripiikkejä '', Hayim sanoo.
Getty Paistettuja kesäkurpitsa-siruja paprikalla ja merisuolallaRekisteröity ravitsemusterapeuttiLauren Munichsuosittelee paprikan käyttämistä paitsi terveellisen välipalan maustamiseen myöstehosta aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja laskeverenpaine. Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi ja heitä 1 rkl oliiviöljyä, merisuolaa ja pippuria. Ripottele paprikalla ja paista 450 ° F: ssa 25-30 minuuttia.
Getty Ei paista kaurapuuroaKaurapuuro on vähärasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä superruoka, jota kehosi sulattaa hitaasti - mikä tarkoittaa, että pysyt tyytyväisenä pidempään - kaikkien sen suurten liukoisten kuitujensa vuoksi. Minchen vannoo tämän helpon reseptin: Yhdistä 1 kuppi kuivaa kauraa, 2/3 kupillista kookoshiutaleita, 1/2 kuppi mantelivoita, 1/2 kuppi kokonaisia chia-siemeniä, 1/2 kuppi tummaa suklaalastua, 1/3 kuppi raakaa hunajaa ja 1 tl vaniljaa. Anna seoksen jäähtyä jääkaapissa tunnin ajan ilmatiiviissä astiassa ja rullaa sitten 1 tuuman palloihin, joita voit syödä koko viikon ajan.
Getty Kovaksi keitetyt munat Sriracha-kastikkeellaKilpirauhasen toiminnan parantamiseksi - rauhanen hoitaa kasvua ja aineenvaihduntaa - älä katso enää kuin avähäkalorinen, vähärasvainen kovaksi keitetty muna, ehdottaa rekisteröityä ravitsemusterapeuttiAmy Shapiro. Jos pidät mausteesta, tippaa välipala sriracha-kastikkeella. 'Se sisältää kapsaisiinia, yhdistettä, joka löytyy chilipippureista ja joka auttaapolttaa kaloreita ja rasvaa, kertoo Karen Ansel M.S. Kalenteri-ruokavalio .
¿Puedes sentir si estás embarazada?
Getty Turkki nykiminen sinapin kanssaUnssi kalkkunan nykimistä on 10 grammaaproteiiniamutta vain noin 60 kaloria, mikä tekee rasvattomasta välipalasta hyvän tavan kätkeä työpöydällesi tai syödä tien päällä, Ansel sanoo. Koska proteiini hajoaa hitaammin kuin rasva tai hiilihydraatit, se pitää sinut tuntenut olosi täyteen pidempään. Sinappi on matala-cal, korkea-maku topper.
Getty PopcornOlitpa tekemässä sitä ilmapumpulla tai mikroaaltouunissa,popcornon täynnäkuituja siinä on vähän kaloreita. Rekisteröity ravitsemusterapeuttiLaura Cipulloehdottaa, että se ripotellaan ravintohiivalla. Pähkinäiset, melkein juustomaiset maustetut hiutaleet ovat erinomainen B12-vitamiinin lähde, ravintoaine, joka auttaalisätä aineenvaihduntaaja polttaa varastoitua rasvaa ja kaloreita.
Getty Luonnollinen maapähkinävoi paahtoleivälläMaapähkinävoi sisältää runsaasti terveellistä rasvaa ja sisältää runsaasti täyteproteiinia, jota kehosi voi laittaa kohtilihaskudoksen rakentaminen. Cipullo suosittelee paahtamalla Hesekiel-leipää, joka on valmistettu itävistä jyvistä ja palkokasveista, jotka yhdessä muodostavat täydellisen proteiinin.
Getty Melon valui balsamiviinietikalla'Ruoat, joilla on korkea vesipitoisuus, pitävät meidät kylläisinä, joten syömme vähemmän, ja harvoissa luonnollisissa elintarvikkeissa on enemmän vettä kuin melonia', Ansel sanoo. Yksi kuppi on noin 90 prosenttia vettä ja siinä on vain noin 45 kaloria. Palsamietikan lisääminen auttaa aktivoimaan pepsiiniä, ruoansulatusentsyymiä, joka hajottaa proteiinit aminohapoiksi.
Getty Edamame merisuolalla'Kuitu on taika-aineosa, kun yritätlaihduttaa- se hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi '', Ansel sanoo. Ja edamame on täynnä sitä. Ripottele vähän merisuolaa yhteen kuppiin soijapapuja, jotta saat syntymättömän välipalan, jossa on 8 grammaa kuitua jaalle 200 kaloria.
Terveyssoturi Chia -baaritChia-siemenissä ei ole vain runsaasti omega-3-rasvahappoja ja rautaa, mutta ne myös auttavat laihtumista imemälläsokeri garja verensokeritasojen vakauttaminen. Shapiro suosittelee 100 kaloriaTerveyssoturi Chia -baarit, jotka sisältävät 4 grammaa proteiinia ja kuitua, mutta vain 5 grammaa sokeria.
Getty Viljaton pähkinäinen viljasekoitusVaikka pähkinät ovat kaloripitoisia ja helposti syötäviä, ne ovat myös energiatiheitä ja runsaasti proteiineja ja kuituja, joten niiden syöminen voi aiheuttaa syömisen vähemmän myöhemmin. Rapeita, vähän sokeria sisältäviä ja vähän hiilihydraatteja sisältävän välipalan aikaan Minchen haluaa sekoittaa yhteen 1/8 kupin manteleita, 1/8 kupin saksanpähkinöitä, 1/8 kupinkurpitsasiemeniä ja 1/8 kuppia kuivattuja karpaloita. Voit syödä sen kuivana tai maidon päällä - Minchen suosittelee tavallista manteli- tai hamppumaitoa.
Getty MerileväShapiro vannoo tämän sushi-katkottua, mikä parantaa kilpirauhasesi toimintaa runsaalla jodimäärällä - 1/4 unssin annoksessa on 4500 mikrogrammaa, mikä on oikeastaan paljon enemmän kuin kehosi tarvitsee koko päivän aikana. Merilevä sisältää myös alginaattia, merilevästä löytyvää kuitua, joka voi merkittävästi auttaa vähentämään kehosi rasvaa.
Getty Ananas kalkkimehulla ja merisuolallaKuten vesimeloni, ananas on vähän kaloreita ja sillä on korkea vesipitoisuus, joten voit syödä melko paljon siitä. Shapiro tykkää puristaa kalkkimehua ja ripotella merisuolaa päälle yhdistelmäksi, joka edistää terveellistä ruoansulatusta.
sexo de 50 tonos de gris
Getty 1 rkl suklaalastuja ja 1/2 unssia maapähkinöitäMaapähkinät pitävät sinut kylläisenä, kun taas pieni määräsuklaatyydyttää makealesi ja estää sinua hemmottelemasta uudelleen. Mutta koska maapähkinät ovat runsaasti rasvaajakaloripitoinen, maltillisuus on avain. 'Harkitse tätä älykästä välipalaa - tutkimukset viittaavat siihen, että pähkinöiden nauttiminen voi johtaa siihen, että syöt vähemmän kaloreita loppupäivän aikana', Ansel sanoo.
Getty Paistettu muna avokado-cupissaIlman natriumia tai lisättyjä ainesosia, nosh tässä runsaasti proteiinia sisältävässä välipalassa, jotta pysyt tyytyväisenä alle 200 kaloria. 'Kolinan yhdistelmä munankeltuaisessa ja avokadon kuiduissa, jotka molemmat auttavat laihdutuksessa, on ihanteellinen', Shapiro sanoo.
Getty Omenapalat, hienonnetut saksanpähkinät ja kaneli'Sen lisäksi, että kaneli lisää mahtavaa makua, se tasapainottaa verensokeritasoja, mikä auttaapainonpudotus, sanoo Shapiro. Varmista vain, että käytät vain yhtä annosta saksanpähkinöitä (noin 13 puolikkaat), kun teet tätä kuitupitoista välipalaa.
Getty Auringonkukka-linssi levitetty selleri varret'Tämä terveellisten rasvojen ja runsaiden kuitujen yhdistelmä pitää nälän kurissa', sanoo Shapiro. 'Älä vain ylikuormita levitystä.' Selleri on tunnetusti loistava ruokavalio, koska kehosi käyttää enemmän kaloreita kasviksen sulattamiseen kuin se todella sisältää.
Getty Raejuusto kanelillaShapiro tykkää tästä vähäkalorisesta ja proteiinipitoisesta välipalastakalsiumiavoi auttaametabolisoida rasvaa, mikä johtaa sen lopulliseen menetykseen. Pidä puolikuppi kanelia, joka lisää makean potkun makuun ja nopeuttaa glukoosin prosessointia estäen kehoa tallentamasta tarpeetonta rasvaa.