23 naurettavan helppoa tapaa lisätä aineenvaihduntaa
Älä unohda kiinnittää tätä tarinaa myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita!
Oletko koskaan miettinyt, miksi paras ystäväsi voi käydä läpi tuopin Ben & Jerry'sistä ilman, että kerääntyy kiloa, kun vain yksi lusikka menee suoraan lantiolle? Vastaus on sinunaineenvaihdunta, se pieni moottori kehossasi, joka polttaa kaloreita koko päivän, joka päivä. Genetiikan takia jotkut naisetpolttaa rasvaa nopeamminkuin muut. Mutta ikä, paino, ruokavalio ja liikuntatavat ovat myös tärkeitä.
`` Naisten iän myötä heidän aineenvaihduntansa hidastuu lähinnä siksi, että he menettävät viisi tai kuusi kiloa lihaksia joka vuosikymmen vuosikymmenien puolivälistä alkaen '', kertoo kuntoasiantuntija Wayne Westcott, Ph.D., South Shore YMCA: n kuntotutkimusjohtaja Quincyssä Massachusettsissa. Käännös: Saatat polttaa 100 vähemmän kaloreita päivässä 35-vuotiaana kuin 25-vuotiaana.
Mutta on olemassa helppoja asioita, joita voit tehdä rasvanpolton potentiaalin lisäämiseksi. 'Ei ole mitään syytä, että sinulla ei voi olla samaa aineenvaihduntaa 30-40-vuotiaillasi kuin 20-vuotiailla', korostaa Pamela Peeke, MD, kirjoittaja Taistele rasvaa neljänkymmenen jälkeen . Tässä on joitain asiantuntijoiden vinkkejä aineenvaihdunnan tehostamiseen - joten sinäkin voit syyllisyydestä syödä Ben & Jerryn aina silloin tällöin.
1. Älä liioittele kalorien leikkaamista
Itsesi asettaminen erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon on varma tapaeimenettää. 'Kehosi on ohjelmoitu puolustamaan tavallista painoasi', sanoo Liz Applegate, Ph.D., ravitsemusprofessori Kalifornian yliopistossa Davisissa ja kirjoittanut Pompaa kehosi kauniiksi . 'Joten jos pudotat yhtäkkiä 1000 kaloria ruokavaliosta, aineenvaihduntasi lepotila [kehossa polttamiesi kaloreiden määrä kehon perustoimintojen, kuten hengityksen ja sykkeen, ylläpitämiseksi] hidastuu automaattisesti, koska kehosi olettaa nyt, että olet nälkää.'
¿Qué tan temprano puedo decir que estoy embarazada?
Joten kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa? Aktiivisuustasostasi riippuen voit menettää turvallisesti missä tahansa puolesta kilosta kahteen kiloon viikossa, jos kerrot nykyisen painosi 11: llä, Applegate sanoo. (Jos esimerkiksi olet 120 kiloa, tavoita noin 1320 kaloria päivässä.) Ellet ole alle viisi jalkaa pitkä, älä anna päivittäisten kaloreidesi pudota alle 1200. 'Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat vähemmän kuin tämä määrä, näkevät lepoaineenvaihduntataajuuden laskevan jopa 45 prosenttia', toteaa St. Louisin ravitsemusterapeutti Dale Huff, RD.
2. Syö aamiainen
Uskokaa tai älkää, se voi olla päivän tärkein ateria aineenvaihdunnan (ja laihtumisen) suhteen. Aamiaisen syövät menettävät enemmän painoa kuin aamiaiskipparit tutkimusten mukaan. 'Aineenvaihduntasi hidastuu nukkuessasi, eikä se palaa takaisin ennen kuin syöt uudelleen', kertoo Ph.D. Barbara Rolls, Penn State Universityn ravitsemusprofessori ja kirjoittaja. Volumetrics-painonhallintasuunnitelma . Joten jos ohitat aamiaisen, kehosi ei kuluta niin paljon kaloreita lounasaikaan kuin voisi. Siksi on järkevää aloittaa päivä vankalla 300–400 kalori-aterialla; se käynnistää aineenvaihduntasi.
Tavoitteena aamiainen, jossa on runsaasti runsaasti kuitupitoisia hiilihydraatteja: Kun tutkijat Sydneyn yliopistossa Australiassa vertailivat rasvaisten ja kuitupitoisten hiilihydraatti-aamiaisien vaikutuksia, he huomasivat, että rasva-aterian syövät ihmiset nälkivät ennemmin . 'Kuitupitoisten hiilihydraattien sulaminen ja imeytyminen kestää kauemmin kuin rasvat; näin ollen ne eivät aiheuta nopeita muutoksia verensokerissasi, joten nälkäsi pysyy kauemmin loitolla '', kertoo tutkimuksen avustaja Susanna Holt. Joitakin hyviä valintoja: leseitä sisältävä aamiaismurot, vähärasvainen maito; täysjyvä paahtoleipä vähärasvaisen ricottan ja viipaloidun banaanin tai marjojen päällä munanvalkoinen kasvismomeletti, jossa on täysjyvä paahtoleipää.