10 joogaliikettä, joka polttaa rasvaa nopeammin kuin voit sanoa 'Om'

Toki, jos haluat laihtua, tarvitset ruokavaliota, joka toimii sinulle (ja eh, elämäntapa) jasäännöllinen liikunta. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä kaikkialle joka päivä hiki-tippuvallaAerobinen liikuntatai raskaspainonnostonähdäksesi tulokset. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi auttaa painonpudotuksessa, koska se voi lisätä joustavuutta, lisätä henkistä keskittymistä ja kyllä,polta rasvaa. Jos olet vasta aloittamassa, kokeile 'aloita' -liikkeitä, jotta pääset uraan. Kun tunnet olosi mukavaksi näiden kanssa, anna itsellesi haaste 'tee se vaikeammaksi' -harjoituksilla. Ja älä ihmettele, jos tunnet olevasi halukas aloittamaan uusien taitojesi näyttämisen pian Instagramissa - hei, jos sinulla on se, ylistä sitä.

Mainos - jatka lukemista alla1 Aloita: Tuoli Pose Kathryn Savoy

Aloita jalat hieman toisistaan, hengitä sisään ja nosta kätesi suoraan yläpuolelle niin, että kämmenesi ovat sisäänpäin ja ojentajasi ovat korvien vieressä. Hengitä ja taivuta polviasi työntämällä takapuolesi taaksepäin ja laskemalla kohti lattiaa ikään kuin istuisi tuolissa. Rintakehäsi nojaa luonnollisesti hieman reiden yli; yritä pitää hartiat alas ja taaksepäin. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämällä asentoa viisi hengitystä.

Toimii:reidet, pakarat, abs, lonkat, käsivarret

kaksi Tee siitä vaikeampi: Tuoli poseeraa kiertämällä Kathryn Savoy

Pidä tuolin asennossa, mutta sen sijaan, että pidät käsivarret suorana yläpuolella, laske ne rintatasolle laskiessasi jalkojasi. Tuo sitten kätesi yhteen ikään kuin rukoilevat, ja kierrä ylävartaloasi oikealle niin, että vasen kyynärpääsi lepää varovasti oikealla reisilläsi. Pidä abs tiukka, jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämällä asentoa viisi hengitystä. Hengitä sisään ja suorista polvet palataksesi alkuun, ja vaihda sitten puolta.

Toimii:reidet, pakarat, vatsalihakset, vino, lonkat, hartiat, yläselkä

3 Aloita: Alaspäin suuntautuva koira Kathryn Savoy

Aloita lattialla kädet ja polvet, polvet lantion leveydellä ja kädet suoraan hartioiden alla. Levitä sormesi leveäksi ja paina painosi tiukasti käsien yli mattoon. Hengitä sisään, kun työnnät varpaita ja nostat polvet lattiasta. Saavuta lantio kattoon päin ja työnnä takapuolesi takana olevaan seinään, suorista hitaasti jalkasi (lukitsematta polviasi). Työnnä rintasi taaksepäin kohti takaa olevaa seinää, rentoudu niskaasi ja anna kantapääsi pudota niin lähelle lattiaa kuin ne voivat saada. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämistäsi vähintään 5 hengityksen ajan.

Toimii:jalat, käsivarret, hartiat, yläselkä, abs

cruel meme de 2 años se vuelve viral

4 Tee siitä vaikeampaa: Down-Dog Split, polvi-nenä Kathryn Savoy

Hengitä ja nosta vasen jalkasi alaspäin osoittavasta koirasta alaspäin niin korkealle kuin voit takanasi pitäen lantion neliön. Hengitä ulos ja tuo vasen polvi hitaasti nenääsi, vetämällä vatsa sisään selkärangaa kohti. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta jalkasi takaisin alas koiran halkaisuun. Toista viisi kertaa, vaihda sitten puolta ja toista.

Toimii sinun :jalat, käsivarret, hartiat, yläselkä, abs, pakarat

5 Aloita: Warrior I Kathryn Savoy

Aloita alaspäin osoittavassa koirassa ja aseta sitten oikea jalkasi eteenpäin käsien välillä niin, että olet matalan juoksijan syöksyssä. Käännä vasenta kantapääsi hieman ulospäin (niin että varpaat osoittavat toista jalkaa) vetämällä vasenta lonkkaa eteenpäin ja oikeaa lonkkaa taaksepäin, jotta ne pysyvät neliön muotoisina. Kytke vatsasi ja nosta korkealle, kun nostat kädet ylöspäin, kämmenet osoittavat tai koskettavat. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; pidä kiinni viiden hengityksen ajan. Palaa alaspäin osoittavalle koiralle; vaihda jalat ja toista.

Toimii:jalat, lonkat, pakarat, käsivarret, hartiat, rinta, abs, selkä

6 Tee siitä vaikeampaa: Warrior III Kathryn Savoy

Warrior I: stä pidä vatsasi tiukka ja alempi rinta oikeaa polvea kohti (sijoita painosi oikeaan jalkaan) ja nosta vasenta jalkaa, jotta kehosi olisi yhdensuuntainen maan kanssa. Laajenna kätesi ulospäin, hartiat pois korvista, kämmenet osoittavat tai koskettavat (voit myös levätä kätesi lantiolle). Katso alas ja osoita pään kruunu eteenpäin ja jalkasi kantapää taaksepäin, ikään kuin työnnät seinää vasten. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; pidä kiinni viiden hengityksen ajan. Laske vasen jalka ja palaa Warrior I: lle; vaihda jalat ja toista. Pro-vinkki: jos tarvitset apua tasapainossa, harjoittele tuolia edessäsi, jota voit pitää kevyesti aina kun tarvitset.

Toimii:nilkat, jalat, käsivarret, hartiat, selkä, abs, lonkat

7 Aloita: Superman Kathryn Savoy

Makaa alaspäin jalat yhdessä, otsa tukeutuu matolle, kädet ulospäin kämmentä alaspäin. Puristamalla vatsasi ja pakaratasi, nosta kädet ja jalat suoraan ylöspäin ja pidä ylä- ja alavartaloasi maasta (painosi tulisi olla vatsasi ja lantion päällä). Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämistäsi vähintään 5 hengityksen ajan.

Toimii:selkä, rinta, hartiat, käsivarret, takapuoli, takaraajat, abs

8 Tee siitä vaikeampaa: Keula-asento Kathryn Savoy

Makaa kuvapuoli alaspäin, otsa lepää matolla, kädet lattialla sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Hengitä ja taivuta polviasi tuomalla korot niin lähelle takapuoliasi kuin pystyt. Kurkista takaisin ja tartu nilkoihisi pitäen polvet lantion leveydellä. Hengitä sisään ja nosta rinta ja reidet lattiasta työntämällä kantapäät pois takapuolelta. Varmista, että alaselkäsi on rento, painamalla olkapäät alas ja takaisin. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämistäsi vähintään 5 hengityksen ajan. Laske hitaasti alas ja vapauta nilkat palataksesi alkuun.

Toimii:selkä, rinta, hartiat, käsivarret, vatsalihakset, jalat, lonkat

9 Aloita: Pöytälevyn varsi-jalka Kathryn Savoy

Aloita lattialla kädet ja polvet, polvet lantion leveydellä ja kädet suoraan hartioiden alla. Kytke vatsasi ja pidä tasainen selkäsi, suorista vasen jalka ja nosta se takanasi puristamalla pakaralihastesi. Laajenna samalla oikea kätesi suoraan edessäsi. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämällä asentoa 3-5 hengitystä.

Toimii:abs, pusku, yläselkä

10 Tee vaikeammaksi: Lankku käsivarsi-jalka Kathryn Savoy

Tämä on sama siirto kuin aiemmin, paitsi että olet lankussa pöydän sijaan! Aloita lankkuasennosta, kädet suoraan hartioiden alla. Kytke vatsasi ja pidä tasaista selkääsi, nosta vasen jalkasi taakse ja oikea käsivarsi edestäsi. Jatka syvien sisään- ja uloshengitysten ottamista; jatka pitämällä asentoa 3-5 hengitystä. Pro-vinkki: tee se helpommaksi aloittamalla jalat hieman erillään eikä yhdessä.

Toimii sinun: abs, pakarat, yläselkä

yksitoista Amerikkalainen taiteilija

Tallenna tämä artikkeli myöhempää käyttöä varten kiinnittämällä tämä kuva ja seuraa lisää ideoita Pinterestin Redbookista.