Naiset tekevät 9 harjoitteluvirhettä eniten

Getty Images

Vältä näitä harjoitteluvirheitä varmistaaksesi, että saat parhaan harjoittelun.

Näytä galleria 9Valokuvat Getty Images 1/ 9Liian paljon tasaista sydäntä

REDBOOK's Wedding Dress Challenge -kuntosuunnitelman kehittänyt julkkisvalmentaja ja Gold's Gymin suurlähettiläs Ramona Braganza sanoo, että ykkösvirhe, jonka hän näkee naisten tekevän, on liioittelua sydämessä - juokseminen, juokseminen, juoksumatolla juokseminen maltillisella vauhdilla muuttumatta asiat ylös. Avain saada enemmän irti treeneistäsi, sanoo Braganza, on lisätä intervalliharjoittelu - suuren voimakkuuden liikkeitä - rutiiniin. Joten olitpa juoksemassa, pyöräilemässä, uimassa, mitä tahansa, mene kovasti minuutiksi tai kahdeksi, sitten hidasta (se on palautumisesi) saman ajan, ennen kuin jatkat täydellä kaasulla. Lyhennä palautumisaikasi ajan myötä.

Getty Images kaksi/ 9Ei raskasta nostoa

Monet naiset vastustavat voimaharjoittelua pelkäämään kasaantumista, mutta tämä on valtava väärinkäsitys. Naiset eivät täynnä yhtä helposti kuin miehet, ja lisäämällä vain vähän laihaa lihaksia poltat enemmän kaloreita koko ajan, ei vain harjoittelun aikana, Braganza sanoo. Nikki Kimbrough, toinen Goldin kuntosalin kunto-ohjaaja, suosittelee pylometriikkaa - voimakkaita, painavia liikkeitä, kuten kyykky-hyppyjä ja keuhkoja - sekä Pilates-ohjelmaa asiakkailleen, jotka ovat edelleen epäröiviä noutamaan käsipainosarjaa.

Getty Images 3/ 9Käynnissä tyhjä

Toinen suuri virhe, jonka Braganza näkee, ovat naiset, jotka harjoittavat ilman vettä tai tyhjään vatsaan. Koska niin monet ihmiset treenaavat ensimmäisenä aamulla tai töiden jälkeen, he eivät ole usein syöneet muutamassa tunnissa, hän sanoo. 'On turhaa treenata ilman minkäänlaista energialähdettä.' Yritä syödä terveellistä välipalaa tai miniruokaa, kuten manteleita, hedelmäpala tai vähäkalorinen energiapalkki tunti ennen kuin painat kuntosalia tai ponnahdat kunto-DVD-levylle, ja pidä aina mukana vesipullo.

Getty Images 4/ 9Huono muoto

Mahdollisesti vaarallinen virhe, jonka Gold Gym Fitness Institute -instituutin jäsen Robert Reames näkee naisten tekevän usein, on väärä muoto. Paitsi että tämä haittaa edistymistäsi, se voi myös johtaa vammoihin, jotka voivat sivuuttaa painonpudotustavoitteesi. Jos treenaat kuntosalilla, hyödynnä ilmaista henkilökohtaista harjoittelua, jonka useimmat tilat antavat sinulle ilmoittautuessasi ja että ammattivalmentaja näyttää sinulle oikean tavan tehdä useita keskeisiä harjoituksia, kuten keuhkot, kyykky ja punnerrukset. Jos treenaat yksin, kokeile näitä Braganza-liikkeitä, jotka on kehitetty erityisesti REDBOOK's Wedding Dress Challenge -tapahtumaan. Varmista, että teet ne peilin edessä, mikä antaa välitöntä palautetta lomakkeestasi.

Getty Images 5/ 9Hyppää pois venyttelystä

Braganza näkee, että monet naiset tulevat kuntosalille, hyppää juoksumatolle, juoksevat ja lähtevät. Jos yrität treenata, hän sanoo, viettää muutama ylimääräinen minuutti lämmittämällä etukäteen ja venyttämällä sen jälkeen. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia ja saat enemmän irti harjoittelustasi.

Getty Images 6/ 9Luulen, että voit olla seuraava Jillian Michaels yön yli

Kimbrough näkee liian monien asettamien epärealistisia harjoittelutavoitteita tai vertaa itseään muihin naisiin, jotka voivat treenata kovemmin / nopeammin / pidempään. Tämä voi todella johtaa painonnousuun painonpudotuksen sijaan, hän sanoo joko siksi, että luovut kokonaan liikunnasta tai syöt kun tunnet olosi huonoksi, tai molemmat. 'Jokaisen ruumis on erilainen', sanoo Kimbrough, ja tärkeintä on keskittyä sinuun. Reames on samaa mieltä: 'Painonpudotus on prosessi; et voi mennä kuntosalille kerran ja odottaa tulemasi kokonaan uuden vartalon kanssa. Mutta olen nähnyt niin monien naisten luopuvan, kun he eivät saavuta tavoitteitaan riittävän nopeasti. ' Muista, että kaikki painonpudotukseen tekemäsi raskas työ tekee palkkiosta vieläkin suloisemman!

Getty Images 7/ 9Murskaa sitä koko ajan

Braganza sanoo, että suuri virhe, jonka naiset tekevät, ajattelee, että mitä enemmän rypistyksiä he tekevät, sitä nopeammin he vaihtavat yhden kappaleensa bikiniin. Mutta liike jättää huomiotta syvät, vaikeasti kohdennettavat keskilihakset ja sivusi abs. Peruslankku - varpaat ja käsivarret lattialla, runko suorassa linjassa päästä kantapäähän - on parempi tapa kohdistaa vatsalihasi kaikista kulmista. Pidä vain asentoa 30-60 sekuntia ja toista kolme kertaa.

Getty Images 8/ 9Harjoituksen asettaminen autopilotille

Jos löydät itsesi samaan spinning-luokkaan joka viikko, sinun on ehkä kokeiltava jotain muuta, Braganza sanoo. Kun kehosi on mukava ja tietää mitä odottaa, on helppo lyödä painonlasku tasangolle, joten vietät aikaa, mutta et enää näe muutoksia. Harjoittelun sekoittaminen edellyttää, että rekrytoit jatkuvasti erilaisia ​​lihaksia, ja se pitää kehosi myös arvaamasta (ja polttamalla rasvaa!), Braganza sanoo.

cómo molestar a tu hombre en la cama

Getty Images 9/ 9Pikavalintojen ottaminen

Jos käytät niin kevyitä painoja, että voisit lentää joukon toistoja, päästä harjoittelun loppuun edes hikoilematta tai tekemällä liikaa taukoja, on todennäköistä, ettet haasta lihaksiasi tarpeeksi, Braganza sanoo , ja et näe tuloksia niin nopeasti kuin tekisit, jos työntäisit itseäsi hieman kovemmin. Voimaharjoittelun avulla rutiinin viimeisten toistojen ei pitäisi olla helppoja, Braganza sanoo; Itse asiassa sinun pitäisi tuntea, että voit tuskin karkottaa heitä.