7 harjoitusliikettä, jotka ovat täydellinen ajanhukkaa
Myönnä se: Kun päivittäinen tehtäväluettelosi on yli kolme sivua pitkä, valitset 'kuntosalin' ilman aikomusta todella mennä. (Teemme tämän myös täysin. Hei, elämä on kiireistä.) Joten kun päivä vapautuu ja liukastut lenkkarisi sisään, kallis aika kuntosalilla on parempi käyttää aikaa hyvin, ja tiede osoittaa, että sinulla on muutama liike voisi tehdä ilman. Käännyimme asiantuntijoiden puoleen ja löysimme pudottavat ja vaihdettavat, joten tiedät, että hyödynnät aina parhaiten ponnistelujasi.
1. Crunches
Paitsi että nämä rasittavat vakavasti niskaasi, ne eivät kiristä kaikkia ab-lihaksiasi samoin kuin muut harjoitukset. 'Sinulla on todella parempi vain tehdä tavallinen istuminen, koska vatsasi työskentelevät paljon kovemmin ylhäältä alas', sanoo Gold's Gym Fitness Institute -asiantuntija Jamie Easton Middleton. Aseta kätesi rintaan, kun teet niitä - niin sinulla on vähemmän houkutus kiusata niskaasi istuessasi.
Kathryn Savoy 2. Penkkikastelut
alimentos ricos en fibra y bajos en grasa
Tämän klassisen kolmisuuntaisen liikkeen on tarkoitus sävyttää sitä ei-toivottua kainalon jiggleä, joka tapahtuu aallotettaessa. Mutta tämä harjoitus - jossa pidät itseäsi penkin reunalla ja lasket itseäsi ylös ja alas vain käsivartesi avulla - on todella vaarallinen ja luonnoton asento harteillesi, varsinkin kun useimmilla meistä ei ole paljon joustavuutta siellä, Middleton sanoo. Valitse painokoneet, joilla on paino. Pidä jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, pidä painoa pään yläpuolella molemmin käsin ja laske se hitaasti pään taakse. Pidä ne kyynärpäät lähellä korviasi - jotka todella tukevat kaikkialla - ja nosta sitten ylös.
Kathryn Savoy 3. adduktori- ja kaappauskoneet
Vaikka nämä koneet näyttävät hyvältä vaihtoehdolta sisä- ja ulkoreiden leikkaamiseen, luonnoton asento, johon ne laittaa kehosi, on sitäkin enemmän syytä ohittaa ne. Niitä pidetään lisälihaksina, mikä tarkoittaa, että ne ovat pienempiä ja tukevat suurempia jalkalihaksia, kuten neloset ja hamstrit. 'Joten kun lisäät heihin painoa, voit todella rasittaa heitä', sanoo Middleton. Hän suosittelee sen sijaan kellokellojen tekemistä, mikä sävyttää kaikki nämä vaikeasti osuvat alueet ja antaa sinulle enemmän joustavuutta. Aloita kello 12 ja tee syöksy eteen, sivulle ja taaksepäin (joten lopetat kello 6) kummallakin puolella kolme kertaa. Myös step-upit ovat loistava vaihtoehto, varsinkin jos etsit enemmän vakautta samalla kun heilutat suosikkiparejasi. (Tiedämme, se on vaikeampi kuin miltä näyttää!)
Kathryn Savoy 4. Painotettu sivutaajuus
No, tässä on katsaus meihinehdottomastieivät aio: 'Jos teet sivutaajuuden millä tahansa painolla, rakennat todella sen vino lihaksen, joka antaa paksumman keskikuvan', Middleton sanoo. Ja jos teet niitä käsipainolla kummassakin kädessä, kohdistat vain ylimääräistä stressiä alempaan selkärankaasi ja et tee mitään puolellesi, kertoo liikuntafysiologi ja henkilökohtainen kouluttaja Jim DiGregorio. Ei kiitos! Voit tehdä hakkureita käsipainolla, koska se on helpompaa selässäsi ja auttaa ohentamaan rakkauden kahvat. Pidä vain painoa pään yläpuolella kahdella kädellä ja laske sitten abs avulla laskeaksesi sitä alaspäin ja koko kehosi yli.
las mejores tiendas de ropa para mujer de 40 años
Kathryn Savoy 5. Jalan jatke
Jalkojen käyttäminen nostamaan painoa ylös ja alas tällä istuvalla koneella on nopea tapa korostaa luita. 'Se on hieno harjoitus nelosien lyömiseen, mutta se rasittaa liikaa polviasi ja nilkkojasi, mikä on erityisen huono ikääntyessäsi ja nivelet luonnollisesti alkavat heikentyä', Middleton sanoo. Tee kyykky sen sijaan (painotettu vai ei, riippuu sinusta), mutta seiso jalkasi lähempänä toisiaan - niiden tulisi olla lantion leveydellä toisistaan ja ehdottomasti korkeintaan hartioiden leveydellä. Se pakottaa neloset tekemään työn ja auttaa sinua saamaan laihoja jalkoja, kuten helma, Blake Lively, kun taas kauempana toisistaan seisominen tuo hamstriksesi ja takasi töihin.
cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente
Kathryn Savoy 6. Jalka leijuva
Valehtelu selälläsi jalkojesi ollessa hiukan maanpinnan yläpuolella saattaa näyttää - ja jopa tuntua - hyvältä liikkeeltä vatsalihaksesi, mutta se on kamalaa muulle kehollesi. 'Käytät paljon lonkkanivelestäsi, joten et todellakaan pyydä vatsalihaksiasi tekemään paljon', Middleton sanoo. Puhumattakaan siitä, että se aiheuttaa hullun määrän rasitusta selällesi, ja useimmat ihmiset eivät ime absääntään selkärankaansa niin, että alaselkä lepää tasaisesti lattialla (mikä tekee liikkumisesta turvallisemman). Jos pidät matalammasta absista, tee sen sijaan 90 asteen varvas kosketuksia. Makaa selälläsi, nosta jalkasi suoraan ilmassa ja nouse kätesi ylös varpaita kohti (varmista, että olkapääsi irtoavat maasta) ja laske sitten alas lattiaan.
Kathryn Savoy 7. Olkapään puristin
Älä nix-olkapään puristimia kokonaan - ne ovat erinomaisia antamaan sinulle mukavan, sävytetyn ilmeen, kun pudotat nämä hihnalliset sundressit tänä kesänä. Älä vain tuhlaa aikaa koneen kanssa. 'Olet niin rajallinen liikealueellasi, joten rotaattorimansettisi (alue, joka näyttää niin voimakkaalta ja seksikkäältä julkkiksilla, kuten Eva Longoria ja Gwyneth Paltrow) eivät koskaan vahvistu', Middleton sanoo. 'Jos voit työskennellä kuntosalin vapaapainoisella osalla tai sinulla on joukko käsipainoja kotona, voit rakentaa voimaa paljon nopeammin, mikä muuttaa kehoasi nopeammin, kun se polttaa kaloreita nopeammin.'
Kathryn Savoy