50 tapaa päästä eroon paisuneesta mahasta - Heinäkuu 2022

Suunnittelija Megan Tatem

Ei ole mitään pahempaa kuin herätä aamulla vatsaan, joka tuntuu siltätyönnettiin ulossiellä . Mutta tässä on hyvä uutinen: Voit tehdä paljon pieniä säätöjä, joilla on suuri vaikutus siihen, kuinka turvonnut sinusta tuntuu. Ota mukaan ne, jotka sopivat sinulle parhaiten, ja katsele, että vatsa kutistuu takaisin kokoonsa.

Näytä galleria viisikymmentäValokuvat fermentoidut elintarvikkeet korjaavat turvotusta Getty Images 150: stäSyö probiootteja

Probioottien tekeminen säännölliseksi osaksi ruokavaliota voi auttaa pitämään suolistossa olevat bakteerit onnellisina, mikä puolestaan ​​sääteleeRuoansulatuselimistöja vähentää turvotusta, raportoiClevelandin klinikka. Ruoilla, kuten jogurtilla, misolla ja tempehillä, on etsimäsi kannat, ja voit aina keskustella lääkärisi kanssa nähdäksesi, ovatko lisäravinteet vaihtoehtoja.



Vesikannu asetetulla pöydällä Westend61 kaksi50: stäSipoa säännöllisesti vettä

Varmista, että oletkunnolla hydratoituon tietysti hyvä terveydellesi. Mutta veden juominen koko päivän voi myös estää ummetusta, mikä edistää turvotusta, kertoo Keri Gans, R.D.Pieni muutosruokavalio. Alas 16 unssin lasiapuoli tuntia ennen kuin syöt -äskettäin tehty tutkimushuomasi, että ne, jotka menettivät painonsa nopeammin kuin vähemmän hydratoituneet kollegansa.

parsa auttaa vatsan turvotusta Getty Images 350: stäVarastoi parsaa

Parsaa ei ole koskaan huono aika. Kasvis sisältääinuliini, ravintokuitua japrebioottijoka auttaa suolistobakteereja kukoistamaan, mikä puolestaan ​​estää turvotusta ja antaa ruoansulatuskanavan terveydelle vauhtia.

inkivääri auttaa vatsan turvotusta Getty Images 450: stäLisää inkivääri ruokavalioon

Kiinassa inkivääriä on käytetty hoitoonruoansulatuskanavan ongelmat- kivuliaasta turvotuksesta vatsavaivoihin - yli 2000 vuotta, raportit Lääketieteelliset uutiset tänään . Hyödynnä sen mahalaukun rauhoittavaa vaikutusta käyttämällä sitäsmoothiet,salaattejaja pakastin.



suola aiheuttaa turvotusta Getty Images 550: stäVältä ruokia, joissa on liian paljon natriumia

Kädet irti ravistelijasta, koska asiantuntijat mainitsevat suolan olevan yksiturvotuksen yleisimmät syyt. Kun syöt liikaa sitä - mikäuseimmat amerikkalaiset tekevät- se aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä lisää veresi määrää, saa sydämesi työskentelemään kovemmin ja antaa vatsaan vatsan. Jos haluat vähentää saantiasi, tarkista ravintoarvomerkinnän suolaosuus; enempää kuin20 prosenttia annosta kohtitarkoittaa, että olet mennyt yli laidan.

hedelmä auttaa vatsaa Getty Images 650: stäSyö hedelmiä iholla

Tuoreet marjat ja hedelmät, joilla on kuori (omenat, päärynät jne.), Ovat erinomaisia ​​turvotuksen voittamiseen, koska siellä on suurin määrä kuitua.Kuitupitoiset elintarvikkeetauttaa ruoansulatuskanavaa jaYhdysvaltain maatalousministeriö(USDA) suosittelee naisia ​​syömäänvälillä 25 ja 28 gpäivässä.

kalium auttaa vatsan turvotusta Getty Images 750: stäPakkaa kaliumiin

Jotkut hedelmät ja vihannekset - kuten mangot, banaanit, pinaatti ja tomaatit - ovat täynnä kaliumia, ravintoaine, joka sopii hyvin vatsasi litistämiseen. Asiantuntijoiden mukaan se auttaa kompensoimaan natriumia tasapainottamaan kehoa.



cómo mantener a tu marido interesado
banaanit auttavat vatsan turvotusta Getty Images 850: stäSisällytä banaanit päivittäiseen ruokavalioosi

Leikkaa maapähkinävoita ja näytä niitä aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.Nannerit ovat täynnä kuituaja kalium, jotka molemmat lievittävät vedenpidätystä, Gans sanoo.

vesimeloni auttaa vatsan turvotusta Getty Images 950: stäSyö vettä painavia hedelmiä

Runsaasti vesipitoiset hedelmät auttavat tyhjentämään vatsan turvotusta natriumia, Gans sanoo. Plus, runsaasti vettä auttaa sinua tuntemaan itsesi täynnä ilman sitä painettua tunnetta. Etkö tiedä mitä hedelmiä napata? Tutkimukset osoittavat, että vesimeloni sisältää sitrulliinia, aminohappoa, joka voi parantaa verenkiertoa ja vähentää väsymystä ja antaa sinulle enemmän energiaa voimaan kiireisen päivän aikana.

keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat turvotusta Getty Images 1050: stäRajoita keinotekoisia makeutusaineita

Keinotekoiset makeutusaineetvoi tuntua paremmalta vaihtoehdolta sokeriruokia, mutta totuus on, että ne eivät välttämättä ole paras vaihtoehto vatsallesi. 'Monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa keinotekoisia makeutusaineita', sanoo Patricia Raymond, M.D., gastroentererologi Chesapeakesta, VA. Kyllä, saatat olla vähentämässätodellinen sokeri, mutta saatat päätyäkäsitellä ylimääräistä kaasuatai ripuli seurauksena.

seltzer huono turvonnut vatsa Getty Images yksitoista50: stäOhita Seltzer

Se ei välttämättä ole yhtä huono kuin sokeriset, kofeiinipitoiset virvoitusjuomat, mutta seltzer on yleinenturvotuksen syyllinen. Kuplat voivat aiheuttaa vatsasi laajenemisen, joten vältä mitään hiilihapotuksella.

quinoa auttaa vatsan turvotusta Getty Images 1250: stäLisää Quinoa ruokavalioon

Toki, Midol auttaa lievittämään tätä PMS-oireita, mutta Gans sanoo, että voit ohittaa lääkkeet ja kokeilla quinoaa sen sijaan. Viljassa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, joiden molempien on osoitettu vähentävän turvotusta. Bonus: Voit nauttia siitä terveellisenä korvauksena joillekinsuosikki mukavuusruoat.

lohi auttaa vatsan turvotusta Getty Images 1350: stäSyö enemmän lohta

Lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka Gansin mukaan ovat tärkeitä rasvojavähentää tulehdustavatsassasi. Jos etsit uusia tapoja valmistaa kalaa, meillä on yli 200 inspiraatioreseptiä.

aktiivisuus auttaa vatsan turvotusta Getty Images 1450: stäAktivoidu

Halusitpa sittenjooga aamullatai irrottaajalkaharjoituksetillalla, sisään15-20 minuuttia toimintaa joka päivävoi auttaa torjumaan ummetusta ja pitämään asiat liikkeessä ruoansulatuskanavan läpi, tohtori Raymond sanoo.

Kananuudelikeitto keittoastiassa Jena Ardell viisitoista50: stäKokeile vähän natriumia sisältäviä reseptejä

Me kaikki rakastamme hyvää kulhoa kananuudeleita, mutta tee se seuraavaksi seuraavan kerran vähän natriumia sisältävällä liemellä. Gans sanoo, että suolaiset purkitetut keitot edistävät turvotusta, ja on aina parasta mennä kotitekoisella reitillä aina kun mahdollista.

mantelit auttavat vatsan turvotusta Getty Images 1650: stäVälipala manteleilla

Kun saavutat iltapäivän energian laskun, Ashley Koff, R.D., ehdottaa tavoittelevan suolattomia pähkinöitä täyttävänä iltapäivän välipalana. Avainsana: Suolaton. Muista, että liikaa natriumia voi aiheuttaa turvotusta.

kofeiini auttaa vatsan turvotusta Getty Images 1750: stäSano kyllä ​​kofeiinille

Oletko koskaan miettinyt, miksi niinaamu maitoaoletko aina juossut naisten huoneeseen? Se on koskakofeiinistimuloipaksusuolen lihasten supistuksetjotka ovat samanlaisia ​​kuin kokeneet suuren aterian jälkeen. Joten jos kamppailetummetuksen kanssa, ota kuppi joea auttaaksesi asioita liikkeelle.

syödä illallista samanaikaisesti turvotuksen vähentämiseksi Getty Images 1850: stäSyö varhainen illallinen

Välttääksesi heräämisen turvotetun vatsan kanssa,asiantuntijatsuosittele syömään aikaisemmin päivällä. Tällä tavoin kehosi onrunsaasti aikaa sulattaa(ja tyhjennä) ennen kuin lyöt arkkia.

papaija auttaa vatsan turvotusta Getty Images 1950: stäSyö papaijaa

Tämä eksoottinen hedelmä sisältää välttämättömiä ruuansulatusentsyymejä, jotka hajottavat proteiinia ja auttavat ruoansulatuksessa, joten et tunne itsesi raskaaksi koko päivän, Koff sanoo. Etkö ole varma, kuinka syödä sitä? Olemme tavallaan pakkomielle tämän kana-ja-slaw-reseptin kanssa.

vilja voi aiheuttaa turvotusta Getty Images kaksikymmentä50: stäVaro Sneaky Salt

Elintarvikkeet, joissa on suuria määriänatriumiaheissä on aina ei-ei,asiantuntijat sanovat, mutta jotkut syylliset - kuten leipä tai murot - eivät ole ilmeisiä. Muista tarkistaa elintarvikemerkinnät ennen hemmottelua.

sokeriton karkki aiheuttaa turvotusta GettyGetty Images kaksikymmentäyksi50: stäVältä sokeritonta karkkia

Kun näet 'sokeriton' etiketissä, monet vakuuttavat, että se on terveellistä tuotetta, mutta älä mene lankaan: Ruokavalion välipalat sisältävät usein harhaanjohtavia makeutusaineita, kuten ksyitolia, sorbitolia ja maltitolia, jotka Gansin mukaan voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta ja johtaa liialliseen turvotukseen. ja ripuli.

kalsiumlääke turvotukseen Getty Images 2250: stäLisää kalsiumin saantiasi

Jos vaatteesi tuntuvat tiukemmilta kuukautisten alkaessa, et todennäköisesti saa tarpeeksi kalsiumia. Abbey Sharp, R.D., sanoo, että sinun pitäisi lisätä saanti viikkoa ennen kuukautisten alkamista, tavoitteena vähintään 1000 mg päivässä. Saada tarpeeksi magnesiumia (noin 320 mg) voiauttaa lievittämään PMS-oireitamyös.

hiero vatsaa turvotetun vatsan auttamiseksi Getty Images 2. 350: stäHiero vatsasi

Seuraavan kerran kun turvotat, kokeile hieroa vatsaasi ruoansulatuskanavan suuntaan. Paina sormiasi oikean lonkan lähellä; liu'uta ylöspäin kylkiluita kohti, sitten poikki ja alas lähellä kaksoispistettäsi pyörivin liikkein. Kuulostaa oudolta, mutta tohtori Raymond sanoo, että liike voi auttaa tyhjentämään kaasua ja helpottamaan vatsasi.

avokado auttaa vatsan turvotusta GettyGetty Images 2450: stäSyö enemmän avokadoa

Levitä se paahtoleivälle, lisää se salaatillesi tai tee siitä guac. Ei ole väliä kuinka päätät syödä avokadoa, saat terveellisen annoksentyydyttymättömät rasvatjotka auttavat pitämään sinut täydellisen vatsan pullistumana. (PS: Tämä hullu temppu kypsyttää kaikki avokadot 10 minuutissa.)

Nainen makaa sängyssä polvillaan rintaa vasten Getty Images 2550: stäTee vatsa venyy sängyssä

Saat ruoansulatuskanavan raiteille ennen kuin poistut makuuhuoneesta. Makaa selälläsi molemmat polvet vatsassa muutaman minuutin ajan. Rentoudu sitten vatsaasi kiertämällä hitaasti jalkoja puolelta toiselle, Koff ehdottaa. Liike auttaarauhoittaa vatsasi ja estää turvotusta.

jalostettu liha aiheuttaa turvotusta Getty Images 2650: stäValitse tuore lounasliha

Kaikkia lounaslihoja ei luoda tasa-arvoisia. Vaikka tuoretta veistettyä kalkkunaa tai tavallinen pala grillattua kanaa on kunnossa, Gans sanoo, että jotkut lihat, kuten bologna, ovat täynnä natriumia ja vaikeasti sulavaa rasvaa. Anteeksi, hot dogit - se tarkoittaa, että olet poissa.

parsakaali voi aiheuttaa turvotusta Getty Images 2750: stäSyö puolet parsakaalia

Tämä ravintoaineista pakattu kasvis - ja muut sen kaltaiset ristikukkaiset vihannekset - voivat tehdä joistakin ihmisistä kaasuisia ja paisuneita, jos niitä syödään raakana. Sinun ei tarvitse välttää sitä kokonaan, mutta Gans sanoo, että puolikupin annoksen syöminen kerrallaan voi auttaa vähentämään turvotusta.

ruskea riisi auttaa vatsan turvotusta Getty Images 2850: stäVaihda ruskea valkoinen riisi

Koska se on monimutkainen hiilihydraatti, ruskea riisikestää kauemmin sulattaa, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täynnä, mutta ei työnnä vatsasi.

antibiootit voivat aiheuttaa turvotusta Getty Images 2950: stäHallitse antibioottien saantiasi

Jotkut antibiootit, kuten särkylääkkeet ja rautalisät, voivat muuttaa suolesi mikrobi- ja aineenvaihduntamalleja,Kate Scarlata sanoo, R.D., joka ei muuta vain sen kaasupitoisuutta - joten kuinka turvonnut se saa sinut tuntemaan - mutta myös kuinka nopeasti tai hitaasti suolesi liikkuu. Jos luulet lääkkeesi aiheuttavan vatsavaivoja, kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoista.

Kaurapuuro auttaa vatsan turvotusta Getty Images 3050: stäSyö enemmän kaurapuuroa

Kaurapuuro onrunsaasti kuitua, nopea valmistella ja helppo ottaapakosalla. Lisäksi se ei tee sinusta halua imeä vatsaasi koko aamun. Varmista vain, ettet oleylikuormittaa omasi sokerillaja sinulla on hyvä alku päivälle.