10 asiaa, jotka sinun on todella tiedettävä, ennen kuin yrität laihtua

Paramount

Sen pitäisi olla yksinkertaista matematiikkaa, eikö? Jos syötävät kalorit ovat vähemmän kuin poltetut kalorit, kilot putoavat. Mutta viimeisimmät tutkimukset eivät näytä sanovan sitä. 'Haluamme aina ajatella, että olemme vastuussa päätöksistä, jotka teemme ruoasta ja liikunnasta, mutta totuus on, että meihin vaikuttavat aina ulkopuoliset tekijät, usein tavoilla, joita emme edes tajua', sanooBrian Wansink, Ph.D., kirjoittajaOhut muotoilu: mielettömät ruokailuratkaisut jokapäiväiseen elämään.Mutta älä menetä toivoa: Sinävoivihdoin hyvästellä ylimääräinen vatsapehmuste, jos hyppäät sisään pelisuunnitelmalla, joka taistelee takaisin yleisimpiä vastaanrasvaa tappio vihollisia- kaikki on valmistautumista. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin edes astut asteikolle tainosta käsipaino.

Kyse on vain tahdonvoimasta päiväsi alussa.

'Luulen, että pystyn'-mentaliteetti on hieno alku - ja se varmasti potkaisee päiväsi oikealla jalalla - mutta useimmiten se ei pidä kiinni, kun tuntia on kulunut. `` Tahtovoima toimii vain noin 5 prosentilla väestöstä '', Wansink sanoo. Hän selittää, että 'päätöksentekoväsymys' alkaa meitä kaikkia, ja usein on vähemmän helppoa tehdä vähemmän terveellinen päätös. Mikä on järkevää, jos ajattelet sitä: Kun nälkää ja ainoa käytettävissä oleva asia on amyyntiautomaatin välipala, se vaatii supersankareita - emmekä me ole Clark Kent -eipainamalla B6 Snickers-palkkia varten. Joten sen sijaan, että tekisit tahdonvoimasta kaiken lopun, ole kaikki saavuttaa laihtumistavoitteesi, vaihda ympäristöäsi, jotta sinua ei aseteta epäonnistumaan. Puhutaan & hellip;

Ympäristölläsi voi olla merkittävä ero.

Jos asetat tilaa menestykseen, sinun ei tarvitse antaa tahdonvoimallesi harjoittelua niin usein. Nämä Wansinkin temput tekevät painonpudotuksesta helpomman, koska kiusausta ei tule jokaisen ympärille. Yksittäinen. Kulma.

cómo saber cuándo es el momento de terminar una relación

• Pienennä ruokalautasi.Palvelet itsellesi 22 prosenttia vähemmän ruokaa, tutkimus osoittaa.
• Pidä sekunteja liedellä.Pikemminkin kuin aivan edessäsi ruokapöydällä. Tämä auttaa sinua välittömästi syömään 20 prosenttia vähemmän kaloreita, koska sinun on käytettävä aikaa herätäksesi enemmän ja ruokaa enemmän, mikä saa sinut luonnostaan ​​miettimään päätöstä enemmän.
• Pidä hedelmiä käden ulottuvilla.Kirjaimellisesti. Säilytä kulho omenoita, banaaneja ja päärynöitä 24 tuuman päässä polusta, jota kävelet usein, joten on luonnollista nosh, että toisen karkkipalkin sijaan.
• Aseta kaikki ei-niin terveelliset välipalat yhteen kaappiin.Ei näkyvistä, mielestä, kuten äiti aina sanoi. Jos nuo pahat pojat eivät tuijota sinua koko elävän päivän (tai yön), et todennäköisesti kaipaa heitä.

Kyse on myös tuosta asenteesta.

Huonot (tai pitäisikö meidän sanoa surullisina) uutiset: 'Jopa vain oleminen hieman onnettomana saattaa johtaa siihen, että syöt 9 prosenttia enemmän ja tavoittelet vähemmän ravitsevia ruokia', Wansink on löytänyt. Ylöspäin: 'Tämän kääntäminen ei vaadi melkein mitään. Sano tai ajattele vain yhtä asiaa, josta olet kiitollinen tänään '' ja todennäköisestisyödä enemmän vihanneksiaja vähemmän tärkkelystä. Menemme ensin: Olemme kiitollisia torstai-iltamme rentoutumisrituaalistamme, Shondalandin ystävällisyydestä (se onGreyn anatomia, Skandaali,jaKuinka päästä eroon murhasta,tietysti). Sinun vuorosi!

Suunnittele etukäteen tai suunnittele epäonnistumista.

Ennen kuin aloitat vuodattamisen, kirjoita luettelo terveellisempien valintojen eduista ja haitoista. 'Mitä olet valmis antamaan eteenpäin? Mitä tämä auttaa saavuttamaan? ' Clevelandin klinikan Bariatric and Metabolic Institute -klinikan kliininen psykologi, tohtori Julie Merrell kysyy asiakkailtaan näitä tärkeitä kysymyksiä auttaakseen heitä huomaamaan, että kova työOnsen väärti. Sen kirjoittaminen voi vain auttaa sinua ymmärtämään, että jos päivittäinen rulla, jonka sinulla on illallisen kanssa, estää sinua heiluttamasta seksikäs uimapuku tänä kesänä, olet täysin viileä luopumalla siitä muutaman päivän viikossa. Päätöksen tekeminen itse - sen sijaan, että joku pakottaisi sitä sinulle - saa sen tuntemaan itsensä vähemmän uhriksi ja enemmän elämäntavan muutokseksi saadakseenkaikkihaluat (joten kyllä, sinulla voi todella olla vielä näitä hiilihydraatteja). Seuraavaksi huomaa tarkalleen, miten aloitat työskentelyn kohti tavoitettasi, ja valmistaudu toteuttamaan se käytännössä. 'Tämä voi ollamenee kuntosalillekolme päivää viikossa työn jälkeen, valmistelemalla viisi päivääravitsevat lounaatsunnuntaina tailiittyminen laihtuminen haasteeseenpitämään sinut vastuullisena '', Merrell sanoo.

Voit tehdä liian paljon liian aikaisin.

'Jos ajatteletpainonpudotuskaiken tai ei mitään, on aivan liian helppoa pudota vaunusta lopullisesti, kun teet yhden lipsahdus ylös, Merrell sanoo. Kun yksi kauha jäätelöä muuttuu yhdeksi tuopiksi, anna anteeksi itsellesi ja älä pidä sitä katastrofaalisena. Muistuta itsellesi, että aiot tehdä terveellisempiä valintoja koko elämäsi ajan, ja suuressa asioiden suunnitelmassasi ainoa 'virheesi' ei tule olemaan tekeminen tai rikkominen. ' Kääntöpuolella, jos huomaat, että käännyt usein ruokaan sisäänstressin aikoinatai ikävystyminen, kirjaudu sisään psykologin tai ravitsemusterapeutin luo suunnitellaksesi hyökkäyssuunnitelman, joka auttaa pitämään asiat näkökulmasta.

quien tiene los mejores macarrones con queso

Ruokapäiväkirja on välttämätön.

Emme sano, että sinun on laskettava jokainen suuhusi menevä kalori. Mutta yksinkertaisestikirjoittaa ylös mitä syöt, kun syöt, tuo lisää tietoisuutta. Ja tiede tukee sitä: Ihmiset, jotka kirjoittavat ennen puremista, menettävät kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät kirjoitaäskettäin tehty tutkimus. Testaa yksinämä parhaat vaihtoehdotseuraavaan ateriaan tai välipalaan.

Saatat saada run-gry.

'Ihmiset maksavat usein liian suuria korvauksia ruokapöydässä tai välipalalla, kun he aloittavat uuden liikuntaohjelman. Jos teemme jotain, joka saa meidät tuntemaan itsensä syrjäisiksi, yritämme luonnollisesti miettiä tapoja palkita itseämme - usein tämä tapahtuujälkiruoka'', Wansink sanoo. Sen sijaan yritä 'muotoilla liikunta taukoksi; 30 minuuttia, jota sinun ei tarvitse vastata sähköposteihin tai huolehtia lapsista. Sitten se alkaa tuntua pikemminkin kuin hoito ', hän sanoo. Mutta jos huomaat silti kaipaavan suurta erää froyoa, kuten kukaan ei ole, yritä tavoittaa samanlainen korvike (kuten 90 kaloria tarjoavaa sorbettia yli 150 kalori jogurttia). 'Jopa vain pienen määrän kaloreita sieltä ja sieltä voi johtaa paljon laihtumiseen ajan myötä', Merrell sanoo.

Tarvitset todennäköisesti toisen kerroksen, vähemmän Post-Itsä ja yhden vähemmän cocktaileja.

Jos menetät vain 10 prosenttia ruumiinpainostasi - esimerkiksi 18 kiloa, jos aloitat 180-vuotiaana - alat kokea suuren muutoksen sisäisessä terveydessäsi (parempiverenpaine, alempi kolesteroli jne.). Nämä eivät välttämättä ole heti havaittavissa ulkopuolelta, mutta väristymät tulevat. 'Luultavasti alat tuntea kylmyyttä useammin, tai saatat kokea epämukavuutta istuessasi kovalla alustalla', sanoo Merrell. Pidä trendikäs kaivanto tai bleiseri kätevänä liukastua tai tarttua istuimen alle. Ja vaikka puhumme odottamattomista vaikutuksista, tässä on yksi iso etu, johon voit luottaa: Aivosi aktivoituvat samalla tavalla, joten saatat huomata, että se onsatunnaisia ​​tosiasioita on helpompi muistaa. Ja viimeinen asia: Sinunviinin suvaitsevaisuusei ole aivan yhtä korkea, joten yritä olla pysymättä Olivia Popen kulutustasolla.

¿Mis senos volverán a la normalidad después de amamantar?

Sinun kannattaa kanavoida sisäinen Anastasia Steele.

Varo Christian Greyä. Liikunta voi lisätä libidoasi nopeammin kuin melkein mikään muuviimeaikainen tutkimus. Ja arkkien välisellä ylimääräisellä toiminnalla on mahtavia sivuvaikutuksia: sinäpolttaa noin 3 kaloria minuutissakun koukku.Treffi-ilta, kukaan?

Valmistaudu kaikenlaiseen palautteeseen.

Rakasta sitä tai vihaa sitä, muut huomaavat muuttuvasi muodosi. 'Naiset ovat usein yllättyneitä reaktioista ja lisääntyneestä huomiosta jälkeenpäinmenettää muutaman kilon, Merrell sanoo. Kyse ei kuitenkaan ole painosta. 'Ihmiset voivat usein tuntea sisäisen itseluottamuksenne ulos', hän lisää. Joten seuraavan kerran joku sanoo: 'Voi luoja, näytät niin hyvältä! Oletko laihtunut?' älä ota sitä merkkinä siitä, että he tuomitsivat sinua aiemmin. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että näytät onnellisemmalta, terveellisemmältä ja paljon pahemmalta kuin koskaan ennen.

5 täysin uutta tapaa käyttää käsipainoja ottamaan #StrongSexyYou Abs -haaste, miksi se on täysin OK, jos et ole aluksella #NoExcuses-trendin kanssa