6 terveellistä lounasideota, jotka eivät kyllästy kyyneliin

Nopea: Mitä syöt tänään lounaaksi? Jos muisti on sumuinen, keskipäivän ateriasi on päivitettävä. Herkullisilla - ja deliriously helposti - pakkaus-ja-mennä-resepteillä ja ennakoivilla strategioilla saat sinut innostumaan ruskeasta pussista.

Näytä galleria 6Valokuvat Tara Striano 1/ 6Ajattele voileivänne uudelleen

Tietysti rakastat lounasaikaan vanhoja uskollisia - et vain silloin, kun se muuttuu märäksi. Auta omasi seisomaan päivässä aloittamalla leivällä, jolla on jonkin verran heftiä, kuten rapea patonki tai ciabatta-rulla, ja kostuttamalla kevyesti voita molemmin puolin. Sitten kerros - tässä järjestyksessä - liha, mauste, juusto, salaatti (kokeile vauva-pinaattia tai rucolaa, joka kestää paremmin) ja tomaatti (kesän jälkeen, vaihda aurinkokuivattuihin tomaattiviipaleihin). Mausta suolalla ja pippurilla ja lisää päälle toinen viipale leipää. Viimeinen sääntö: Kokeile uutta luovaa yhdistelmää, kuten tämä p, b & a (päärynä, Brie ja manteli voi), ja saavutat nämä painonpudotustavoitteet hetkessä.

Päärynä-, Brie- ja mantelivoi-voileipä
Resepti Peter Milleriltä, ​​kirjan kirjoittajalta Lounas kaupassa: Keskipäivän aterian taide ja käytäntö
Valmistusaika: 5 minuuttia

2 viipaletta leipää
1 tl suolatonta voita
1 rkl mantelivoita, mieluiten rapeita
2 oz Brie, viipaloitu & frac12; -tuumaa paksu
& frac14; kuppi rucolaa
& frac12; Bosc-päärynä tai omena, ytimellä, ohuina viipaleina
& frac12; tl tuoretta sitruunamehua

Voi 1 leipäviipale ja levitä toinen mantelivoin kanssa. Aseta Brie leivän voideltua puolta ja rucola päälle. Tuuleta päärynä- tai omenaviipaleita mantelivoin päälle. Ripottele hieman suolaa ja sitruunamehua ennen voileivän sulkemista. Tarjoile muutama ylimääräinen viipale hedelmää sivussa.

Antaa yhden annoksen. Jokainen annos: 502 cal, 31 g rasvaa (14 g sat), 20 g proteiinia, 5 g kuitua, 40 g hiilihydraattia.

kaksi/ 6Rakenna älykkäämpi salaatti

Oletko kyllästynyt kuluttamaan pienen omaisuuden hienonnettuihin salaatteihin, jotka on kasattu korkealle jokaisen sekoituksen yhteydessä auringon alla? (Luota meihin: Nämä painavat ateriat eivät ole niin suuria kaloreita, jos oletyrittää laihtua, joko.) Hanki enemmän paineita taistelullesi tällä tyhjästä tehdyllä versiolla, joka yhdistää proteiinipitoisen quinoan ja pähkinät antioksidanttipakattujen pinaatin ja granaattiomenan siementen kanssa. Jos se heitetään pukeutumalla etukäteen, jyvät imevät kaikki makut. Saadaksesi lisää sitrushedelmiä, aseta jotkut sivuun tippumaan ennen syömistä.

6 semanas de embarazo con calambres y sangrado

Kookos quinoa ja vauvan pinaattisalaatti
Resepti Sara Forte, tekijä Itäneinen keittiö: maukkaampi kokonaisruoka
Valmistusaika: 25 minuuttia

Valmistusaika: 25 minuuttia
& frac14; kupin quinoa, huuhdeltu
& frac14; kuppi kevyttä kookosmaitoa
⅛ kuppi vihanneslientä tai vettä
& frac14; salottisipuli, hienonnettu (noin 1 & frac12; rkl)
& frac14; kuppi tuoreita granaattiomenan siemeniä
1 kuppi vauvan pinaattia
⅛ kuppi paahdettuja pistaasipähkinöitä tai kurpitsansiemeniä
1 & frac12; tl tuoretta sitruuna- tai appelsiinimehua
& frac14; tl kuivattua timjamia
2 & frac14; tl oliiviöljyä

cosas saludables para conseguir en starbucks

1. Yhdistä pienessä kattilassa quinoa, kookosmaito, liemi ja ripaus suolaa ja pippuria ja kiehauta. Vähennä lämpöä kiehuvaksi, peitä ja keitä, kunnes neste imeytyy, 12-15 minuuttia. Jätä kansi auki ja anna quinoan jäähtyä.
2. Yhdistä suuressa sekoitusastiassa salottisipuli, granaattiomenan siemenet, pinaatti ja pähkinät. Sekoita toisessa kulhossa sitruunamehu, timjami, oliiviöljy ja runsas ripaus suolaa ja pippuria. 3. Lisää jäähdytetty quinoa ja haluamasi määrä sidosta suureen sekoitusastiaan ja heitä yhdistelemään. Tarjoile viileässä tai huoneenlämmössä.

Antaa yhden annoksen. Jokainen annos: 450 cal, 24 g rasvaa (5 g sat), 12 g proteiinia, 16 g kuitua, 50 g hiilihydraattia.

Tara Striano 3/ 6Tarjoile Tex-Mex-tyylinen lounas

Vaihdetaan ateria, joka eitunteakuin leikkaat, se tekee huonoista ruokailutottumuksista ällistämisen helppoa. Kyllä, ne ovat runsas lisäys keittoihin ja salaatteihin, mutta mustia papuja voidaan tarjoilla myös suoraan ylöspäin yhdessä herkullisten koristeiden, kuten hienonnettujen tomaattien ja sipulien, korianterin, kalkin ja sivujen, kuten riisin ja sirujen, kanssa. Vaikka voit käyttää purkitettuja papuja tähän reseptiin, anna kuivattu pyörre. Paitsi että niillä on parempi maku ja rakenne, ne ovat myös taloudellisempia. Ei tarvitse yön yli liottaa - vain mukava pitkä haudutus. Jääkaapissa peitetyt pavut säilyvät noin viikon ajan. Lämmitä uudelleen ohentamalla pienellä vedellä ja mikroaaltouuni osittain peitettyinä.

Päivittäin mustia papuja
Valmistusaika: 10 minuuttia
Valmistusaika: 1 tunti ja 45 minuuttia

1 lb kuivattuja mustia papuja (noin 2 & kuppi; kuppia), huuhdeltu, poimittu
& frac12; valkoinen sipuli, hienonnettu
2 valkosipulinkynsiä, murskattu
1 pieni jalapeño, puolittunut, siemenestetty
Useita korianterikokoja (valinnainen)
1 tl suolaa

1. Yhdistä keskipitkässä kattilassa pavut, sipuli, valkosipuli, jalapeño ja korianteri (jos käytät) 6 kupilliseen kylmää vettä ja kiehauta korkealla lämmöllä. Vähennä lämpöä ja hauduta, sekoittaen toisinaan, kunnes pavut ovat al dente, noin 1 tunti.
2. Lisää suolaa ja jatka keittämistä, kunnes pavut ovat vain pehmeitä, 30–45 minuuttia lisää. Jos papuja ei missään vaiheessa peitä neste, lisää lisää vettä. (Niiden tulisi olla lopussa hieman keittäviä.) Hävitä jalapeño ja korianteri ja säädä sitten maustetta maun mukaan.

Antaa 4 annosta. Jokainen annos: 368 cal, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 24 g proteiinia, 24 g kuitua, 67 g hiilihydraattia.

Tara Striano 4/ 6Tee yksi ateria kaikille

Arkipäivän aamut voivat olla kiireisiä, joten kun olet saanut lapset ylös ja ulos lounaalla, he eivät kaupan pois, ei ole yllättävää, että jätät talon ilman omaa ruskeaa pussia. Korjaus: Teejotain terveellistä, jota koko perhe syö. Riff perinteisillä seesaminuudeleilla, tämä ruokalaji sulaa tuon väkijoukon miellyttävän pastan kermaisen kastikkeen ja rapeiden vihannesten kanssa. Säädä yksilöllisen maun mukaan: Jätä kasvikset haluamallasi tavalla tai lisää kanaa, jos haluat vähän ylimääräistä proteiinia rasvaa säästävien harjoitteluidesi polttoaineeksi. Ja jos allergiat ovat kysymys tai koulussa on pähkinätön politiikka, auringonkukka voi on yhtä maukas korvike maapähkinälle.

Seesaminuudelit
Resepti Katie Sullivan Morfordilta, tekijältä Paras lounaslaatikko koskaan
Valmistusaika: 15 minuuttia

1 rkl plus 1 tl luonnollista makeuttamatonta kermaista maapähkinävoita
1 tl soijakastiketta
1 rkl plus 1 tl paahdettua seesamiöljyä
1 rkl riisietikkaa
1 tl hunajaa
2 kuppia kylmällä keitettyä spagettia (tai mitä tahansa pitkää pastaa, kuten enkelikarvat, fettuccine tai soba-nuudelit)
& frac12; kuppi hienonnettuja raakoja vihanneksia (kaikki yhdistelmät porkkanoita, kurkkuja, punaisia ​​paprikoita tai herneitä)
& frac12; kuppi kuutioitua (& frac12; -tuumaa) paistettua tofua tai & frac12; kuppi keitetty kuorittu edamame
2 vihreää sipulia (vain valkoiset ja vaaleanvihreät osat) ohuina viipaleina

1. Vatkaa keskipitkässä kulhossa maapähkinävoi, soijakastike, seesamiöljy, riisietikka, hunaja ja 1 rkl vettä, kunnes se on kermainen ja sileä.
2. Lisää pihteillä nuudeleita kulhoon ja heitä, kunnes ne ovat tasaisesti kastikkeella. Lisää vihannekset, tofu ja vihreät sipulit ja heitä uudelleen, kunnes ne ovat tasaisesti kastikkeella.

Antaa 2 annosta. Jokainen annos: 485 cal, 19 g rasvaa (3 g sat), 21 g proteiinia, 6 g kuitua, 61 g hiilihydraattia.

que es lo que realmente quieren los hombres en la cama

Palauta päivän ikäinen pasta
'Pastan tarjoamisen lounaaksi todellinen tehtävä on estää sitä näyttämästä tai maistamasta kuin kertasäiliö tai jäännös', kertoo Peter Miller, Lounas kaupassa -kirjan kirjoittaja. Riippumatta siitä, ovatko nuudelit tavallisia vai kastettuja, hän neuvoo lämmittämään mikroaaltouunissa 15-20 sekunnin ajan. Lisää 2-3 ruokalusikallista lämmintä vettä, sekoita löysääksesi niitä ja lämmitä sitten uudelleen 15-20 sekuntia. 'Katso tarkemmin kermaisia ​​pastaruokia, koska ne voivat palaa pohjassa', hän varoittaa.

Tara Striano 5/ 6Kokoa smorgasbord

Joskus asiaa, jolla olet todella mielelläsi, ei löydy kahden leivän viipaleen tai salaattikulhon väliltä - se on valikoima kertoimia ja loppuja, jotka itsessään voivat tuntua vaikuttamattomilta, mutta yhdessä tarjoiltuna tuntuu innoittamalta. Kutsu sitä kynsimiehen lounaaksi (perinteinen brittiläinen keskipäivän ateria, johon kuuluu kylmä leipävalikoima, juustoa ja suolakurkkua) tai sisätiloissa pidettävälle piknikille; nämä kombot ovat koottava koukku ja todella hauskaa syödä. Kolme inspiroimaan sinua:

Ranskan kieli.Paistettuja kinkkuviipaleita, cornichoneja, viinirypäleitä, viipaloituja vihreitä omenoita, Boursin-juustoa, patonkia, mausteista sinappia
Englanti.Paahdettua kanaa, cheddarjuustoa, chutneetä, kurkkuviipaleita, keksejä, saksanpähkinäpuolikkaita
Lähi-itä.Hummus, fetajuusto, leipä tai pita, kovaksi keitetty muna, kuivatut viikunat ja aprikoosit

¿Puede la depresión hacerte subir de peso?

Lääkäri astiat pöydälle
Pujota muutama hyllystön ainesosa työtilan nurkkaan tai vetolaatikkoon ja voit päivittää minkä tahansa ho-hum-aterian heti - olkoon se nöyrä tonnikalasalaatti kadun deli-kadulta (jazz se ylös tippuvalla vuotiaalla balsamiviinietikolla) tai viime yön nouto mein (lisää tilkka seesamiöljyä). Muita potentiaalisia poimintoja toimistosi ruokakonttiin: hiutaleva merisuola, mustapippurimylly, pippurihiutaleet ja suosikki kuuma kastike. Ja jos pystyt vastustamaan niiden välipalaa, paahdetut kurpitsa- tai auringonkukansiemenet ja kuivatut karpalot ovat ihanteellisia antamaan wan-salaatille rypistystä ja makua.

6/ 6Lopeta makealla (ja terveellisellä!) Muistiinpanolla

Jokainen toimistossa toiminut on nähnyt tai todennäköisesti osallistunut keskipäivän myyntiautomaatin kiireeseen. Ohita se pakkaamalla aterveellinen kotitekoinen välipalajoka tekee makuhermoistasi onnelliseksi ja tasoittaa verensokeritasot. Jos murtuma on sitä, mitä kaipaat, napostele ilmaan ponnahtavaa popcornia, joka heitetään kookoshiutaleilla, suklaalastulla, maapähkinöillä ja pölyllä kanelia. Kermaisempaa hoitoa varten tee tämä kirpeä ei-kokki-hedelmäkompotti ja lusikka sitruunan kuoren päällä olevan ricottan tai kreikkalaisen jogurtin päälle, kun pääset toimistoon.

Marjakompotti
Valmistusaika: 5 minuuttia
Valmistusaika: 25 minuuttia

& frac14; tuopin mustikoita
& frac14; pint mansikoita
⅛ pint vadelmia tai karhunvatukoita
& frac14; tl sokeria
& Frac12; -kuori sitruuna plus & frac34; tl sitruunamehua

Yhdistä suuressa kulhossa marjat, sokeri, sitruunan kuori ja sitruunamehu. Anna seoksen marinoitua tiskillä 20 minuuttia, kunnes marjat ovat hajonneet vähän ja maut ovat sulaneet, tai vain heittää se jääkaappiin yön yli.

Antaa yhden annoksen. Jokainen annos: 80 cal, 1 g rasvaa (0 g sat), 1 g proteiinia, 4 g kuitua, 21 g hiilihydraattia.