7 yllättävää asiaa, jotka saavat sinut pitämään painosi kiinni

Columbia Kuvia

Katselet mitä syöt, boikotti lopettaa lastesi jäännökset ja onnistut jopa puristamaan muutamanliikuntaajoka viikko. Kaikista urhoollisista ponnisteluistasi huolimatta asteikkoluku pysyy mielettömästi jumissa. Tämä johtuu siitä, että kuten epäilemme koko ajan, uusimmat tutkimukset osoittavat, että laihtuminen on paljon enemmän kuin kiinni pitäminen kalorikohdasta.

Perimmäinen syy sille, miksi monet ihmiset eivät voi laihtua: hiljainen, krooninen itse rasvasolujen tulehdus, kertoo uuden kirjan kirjoittaja Lori Shemek Kuinka taistella rasvan tulehdusta vastaan!'Mitä enemmän turpoavia rasvasoluja tulee, sitä enemmän painoa ihmiset saavat, koska ne estävät kehon painonlaskuhormoneja toimimasta kunnolla.' Tutustu näihin harhaanjohtaviin syihin, miksi et vieläkään mahdu kapeisiin farkuihisi, ja kuinka korjata se nopeasti.

Fat Culprit # 1: Gluteeniton ja muut 'terveelliset' pakatut elintarvikkeet

'Arviolta 70 prosenttia amerikkalaisten ruokavaliosta tulee jalostetuista elintarvikkeista', selittää Shemek. 'Jotkut niin kutsutut terveelliset elintarvikkeet todella ärsyttävät rasvasolujasi aiheuttaen niiden tulehtuvan yhä enemmän.' Toisin sanoen, elintarvikkeet, joista meille on kerrottu, ovat meille hyviä - gluteeniton pasta, rasvaton granola, soijamaito ja jogurtti hedelmillä muutamia mainitakseni - ovat usein täynnä ainesosia, jotka sytyttävät rasvasolut (maissi , soija, sokeri ja ksantaanikumi) ja kannustaa painonnousun noidankehään.

Vastustaa tohtori Shemek kutsuu tulehdukseksi täyttämällä tulehdusta torjuvia hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat palauttamaan kehosi takaisin tasapainoon. Vähäsokeriset hedelmät, kuten mustikat ja karhunvatukat, ja vähän tärkkelystä sisältävät vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali ja paprikat, tarjoavat kaikki kehosi tarvitseman lyönnin. Bonus: Lontoon University Collegen tutkimuksessa todettiin, että seitsemän tai useamman annoksen syöminen päivässä vähentää kuoleman riskiä 42 prosentilla. Kokeile ideoita siitä, kuinka sisällyttää enemmän hyviä juttuja päiväsinämä välipalatja nämä reseptiideot.

4 de julio diseño de uñas

Rasvaa syyllinen # 2: Hormonisi ovat poissa

Rasvasolut vapauttavat leptiinin, hormonin, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme täyteen. Normaalisti se olisi hyvä asia, mutta se voi palata, jos olet ylipainoinen. 'Kun sinulla on enemmän rasvasoluja, kuten ylipainossa, sinulla on myös ylimääräinen leptiini', sanoo tohtori Shemek. 'Oletat, että saisi sinut tuntemaan olosi kyllästyneeksi koko ajan, mutta näin ei todellakaan ole. Sen sijaan tapahtuu, että leptiinireseptorit ylikuormittuvat ja ovat vastustuskykyisiä, ja aivot eivät tunnista leptiinihormonia oikein. Se aiheuttaa enemmän rasvaa,aineenvaihduntahidastuu ja rasvanpalamisen sykli jatkuu. ' Lopputulos: jatkat liikaa syömistä ja juuttuvat kieroon rasvan lisääntymiskiertoon.

Se saattaa kuulostaa hieman ironiselta, mutta yksi tapa auttaa kääntämään tämä rasvan lisääntymissykli on ottaa terveellinen rasvalisä, koska se todella auttaa polttamaan rasvaa. 'Kalaöljy on omega-3-rasvahappojen lähde, joka vähentää tulehdusta itse rasvasoluissa, vähentää ruokahalua ja himoa ja tasapainottaa verensokeria', sanoo tohtori Shemek. 'Se on kriittinenlaihtuminen menestysja se on yksi tärkeimmistä työkaluista, joiden avulla voimme rikkoa paino / tulehduskierron. ' Hän ehdottaa, että otat päivittäin 4000 mg puhdistettua kalaöljyä, jonka saat luonnollisesta ruokakaupasta tai ravintolakaupasta. Etsi niitä, joilla on IFOS-sertifiointimerkki (kolmannen osapuolen sertifiointiohjelma kalaöljyille) ja joka on puhdistettu tai molekyylitislattu, kuten Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 kalaöljy tai Life Extension Foundation kalaöljy.

Rasvaa syyllinen # 3: Olet stressaantunut

Tiedät jo nyt, että sillä ei ole väliämitäolet huolissasi - työasiat,suhde kamaa, lasten tavaraa - stressi voi laajentaa vyötärölinjaasi. Mutta mitä et tiennyt, on se, että se ei vain kannusta sinua tavoittelemaan lihotettavaa mukavuusruokaa, vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa.

'Kun olet kroonisesti stressaantunut, lisämunuaiset - kortisolin ja DHEA-hormonien pääasialliset tuottajat - palavat, jolloin kehosi varastoi rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä polttoaineena', Shemek selittää. `` Tämän kääntämiseksi haluat laukaista hormonit, jotka kääntävät tulehduksen ja edistävätpainonpudotus. Tehokkain tapa tehdä tämä on ruokavaliosi. '

Tavoite: vapauta hyvät hormonit, kuten serotoniini ja dopamiini, verenkiertoon. Ruoat, kuten tumma suklaa (kyllä, voit todella hoitaa itseäsi), vapaa-ajan kalkkuna, munat ja hapankirsikat ovat kaikki upeita vaihtoehtoja, jotka samanaikaisesti toimivat solujen tulehduksen torjumiseksi.

Rasvaa syyllinen # 4: Sinulla voi olla homeongelma

'Ympäristömyrkyt voivat häiritäaineenvaihduntaja pidä painosi panttivankeina, kertoo lääketieteellisenä asiantuntijana toimiva Clevelandin kliinisen toiminnallisen lääketieteen keskuksen johtaja Mark Hyman. Homeinen , uusi dokumentti myrkyllisestä homeesta. Myrkyllinen ympäristömuottiin altistuminen on suuri terveyskriisi, josta monet eivät ole tietoisia, ja se voi huijata kehosi tuottamaan autoimmuniteettia tai auto-vasta-aineita omia hermoja ja aivokudosta vastaan, hän sanoo.

Esimerkiksi tohtori Hymanilla oli potilas, joka oli tietämättään altistunut monille myrkyllisille homeille kotonaan ja joka ei sattumalta löytänyt verestäsi vasta-aineita homeen toksiineille - joten hänen ruumiinsa taisteli lähinnä itseään suojellen hometta. 'Ajan myötä nämä ponnistelut lisäsivät oksidatiivista stressiä, tulehtivat hänen maksaansa ja koko kehoaan ja johtivat painonnousuun, koska ne vahingoittivat hänen aivojensa painonhallintakeskuksia', sanoo tohtori Hyman.

Minimoi homeen hyökkäys sijoittamalla ilmansuodattimiin. HEPA / ULPA-suodattimet ja ionisaattorit voivat vähentää pölyä, homeita ja muita sisäilman saastumisen lähteitä. Jotkut kasvit, kuten hämähäkkikasvit, voivat myös auttaa parantamaan ilmanlaatua ja ovat hyvä idea, jos sinulla ei ole sitäuteliaita lemmikkejä tai pieniä lapsia juoksemassa.

Rasvaryhmä # 5: Sinulta puuttuu erilaisia ​​bakteereja suolistasi

Kammottava, miltä se kuulostaa, suolistomme ovat yhdessä zillionien bakteerien kanssa, jotka auttavat hallitsemaan painoamme määrittämällä, kuinka varastoit kehon rasvaa ja tasapainotamme verensokeria. Joten on välttämätöntä, että bakteereja on monenlaisia, koska terveellisen sekoituksen puuttuminen voi aiheuttaa painonnousua. Itse asiassa, jos sinulla ei ole paljon vaihtelua, voit syödä saman määrän kaloreita kuin jokutekeeon hyvä sekoitus, mutta silti saada enemmän painoa kuin he. Sekä terveillä että liikalihavilla kaksosilla tehdyt tutkimukset havaitsivat jopa, että terveellisemmillä kaksosilla on enemmän suolimikrobeja kuin raskaampilla.

Tämä terve bakteerien sekoitus ei vain auta estämään painonnousua - se myös edistää immuniteettia (70 prosenttia immuniteetistamme sijaitsee suolistossa) ja henkistä terveyttä (90 prosenttia hyvän olon välittäjäaineiden serotoniinista syntyy suolistossa) .

Joten mikä tappaa erilaisia ​​terveitä mikrobeja? 'Joitakin tekijöitä ovat antibioottien käyttö, runsaasti roskaruokia tai jalostettuja ruokia sisältävä ruokavalio ja krooninen stressi', sanoo Shemek. Jos haluat antaa itsellesi suolistotarkastuksen, kokeile ottaa päivittäinen monikireinen probioottilisäaine 15 miljardilla BFU: lla (Dr.Shemek ehdottaa tuotemerkkejä, kuten Life Extension Foundation ja Ultimate Flo) ja syödä prebiootteja tai elintarvikkeita, jotka lannoittavat terveitä bakteereja, jotta ne voivat kasvaa ja moninkertaistua (ajatella: purjo, valkosipuli, kaura, juurisikuri ja artisokat).

Rasvansyyllinen # 6: Sokeri heikentää harjoittelua

On tarpeeksi ulkopuolisia tekijöitä, jotka painostavat sinua ohittamaantreenata- kiireinen aikataulu, kiusaus nukkua, syyllisyys lasten kanssa vietettyyn aikaan - ja nyt sinulle tapahtuu piilotettu sisäinen. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että fruktoosin - eräänlaisen sokerityypin, jota tavallisesti esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten evästeissä - syöminen lisää kehon rasvaa ja vie halun liikuttaa kehoa.Ylimääräinen sokerivoi ajaa verensokerisi liian korkealle ja sitten liian matalalle, jättäen sinut hitaaksi ja vähemmän motivoituneeksi lähtemään ja harjoittelemaan '', kertoo uuden kirjan kirjoittaja MD Jacob Teitelbaum.Täydellinen opas sokeririippuvuuden voittamiseen.

'Syöminen runsaasti fruktoosia sisältävistä elintarvikkeista - ilmeisiä rikkomuksia ovat sooda ja karkit, mutta hedelmämehuissa ja maustetussa jogurtissa on myös paljon - stimuloi insuliinia, joka kehon kehottaa muuntamaan kalorit rasvaksi - erityisesti vatsarasvaksi, joka on terveytesi - energian sijaan ', hän jatkaa. 'Se jättää sinulle myös vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteen, mikä saa kehosi kaipaamaan enemmän ruokaa yrittäen saada tarvitsemansa. Joten näemme ihmisten olevan aliravittuja ja liikalihavia rutiininomaisesti ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa. '

Leikkaaminenlisättyihin sokereihin voi tehdä maailmasta eron ja uudistaa energiatasosi koko päivän. Joten sen sijaan, että höpöttää soodaa (12 unssin tölkissä on noin 9 tl sokeria), yritä korvata se makeuttamattomalla jääteellä. Jos höyry on mitä pidät, lisää seltzer vettä. Voit vähentää sokeria koko loppupäivännämä 8 vinkkiä ovat osoittautuneet toimiviksi.

Rasvaa syyllinen # 7: Sinulla on ruokaherkkyys

'Ylipaino ja ruokaherkkyys kulkevat käsi kädessä, koska tämä herkkyys laukaisee tulehduksellisen immuunireaktion, joka johtaa usein painonnousuun', sanoo Shemek. Kun sinulla on immuunireaktio, se voi tehdä ruokahalua vähentävästä hormonista, joka tunnetaan nimellä leptiini, vähemmän tehokasta (mikä tekee siitä kaksinkertaisen pahoinvoinnin yhdistettynä yllä olevaan rasvasyylliseen # 2).

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla ruokaherkkyyttä tai suvaitsemattomuutta (yleisiä ovat meijeri, soija, maissi ja gluteeni), kiinnitä huomiota tunteisi 48 tunnin ajan potentiaalisen syyllisen syömisen jälkeen. 'Sinulla voi olla oireita, kuten turvotus, ihottumia tai puhkeamista ja sumuisuutta', selittää Shemek. Jos teet niin, yritä leikata se ulos nähdäksesi, jos paino ei ala liukua nopeammin. Älä vain poista eri ryhmiä, kuten meijeriä ja gluteenia, kerralla, sillä silloin et tiedä mikä - jos sellainen - aiheuttaa ongelmia.

Muista kuitenkin, että ruoan herkkyyden, joka voi aiheuttaa ärsyttäviä oireita, kuten sumuisuutta tai ihottumaa, ja todellisen allergian, joka voi olla hengenvaarallinen, välillä on ero. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla on huono reaktio tiettyyn ruokaan tai ainesosaan, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja laadi suunnitelma ruoka-allergioiden testaamiseksi.