6 helppoa tapaa lopettaa ruokahalut
Getty Images Kuinka moni meistä on vannonut valan makeisista & hellip; siihen hetkeen asti, kun joku jättää munkkeja toimistokeittiöön? Kokeile tätä täysin kykenevääterveellinen ruokavaliopelisuunnitelma ja älä koskaan luola enää.
Mainos - jatka lukemista alla
Getty Images Onko proteiinia.'Proteiinin sulattaminen kestää kauemmin, pitäen verensokerisi vakaana, jotta et kaatuu ja tavoittele epäterveellistä välipalaa heti, kun pääset toimistoon', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Stacy T.Sims, Osmon perustaja. Ravitsemus (hänen valinta: kreikkalainen jogurtti). Etkö ole aamiaishenkilö? Tulla yhdeksi. 'Jos odotat nälkään, liioittelet sitä', Sims sanoo.
Getty Images Luo 'tänään' -luettelo.Pinoamalla päiväsi liian monilla tehtävillä voi olla vaikeampi keskittyä - ja mitä raivokkaammalta sinusta tuntuu, sitä todennäköisemmin tavoitatrunsaasti sokeria sisältävät ja rasvaiset elintarvikkeet. 'Ihmiset lisäävät koko elämänsä tavoitteet tehtäväluetteloonsa ja joutuvat lopulta masentuneiksi', kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Daniela Neman, yritysten wellness-asiantuntija New Yorkista. Sen sijaan kirjoita viisi asiaa, jotka haluat tehdä joka päivä. Tunnet paremmin hallitsevasi työtäsi - ja halujasi.
Getty Images Poista vertaispaine.Kun olet väsynyt (ja kuka ei ole viisitoista?), Aivosi kaipaavat hiilihydraatteja. Joten Sims ehdottaa, että työpaikalla olisi manteleita, pikkuporkkanoita, hummusta ja hedelmiä nälän kohdatessa. 'Minulla on myös asiakkaani kirjoittamaan, miltä ruoka saa heidät tuntemaan tunneina sen jälkeen, kun he ovat syöneet', hän sanoo. Ensimmäisellä kerralla, kun luiskahdat ylös ja syöt brownien, joka saa sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi, 'tiedät ja vedät sitten kohti energiapitoisia ruokia.
Getty Images Vaihda reittiäsi.Joskus paras tapa voittaa kiusaus on olla koskaan kiusaamatta ollenkaan. Joten jos juokseminen posti tarkoittaa Starbucksin ohittamista ja tiedät, että latte kutsuu nimesi, mene toisella tavalla, Sims sanoo. Kun olet ympäröimä - sanotaan ruokakaupassa -, pistä piparminttikumia. Se on tervetullut häiriötekijä, ja voi todellatukahduttaa himot, ruokahalututkimus osoittaa.
Getty Images Istu pöydässä joka kerta kun syöt.Iltasi on helppo viettää laiduntamalla, 'varsinkin kun pysäköit television eteen, koska et ole oikeastaan tietoinen siitä, mitä syöt', Sims sanoo. Yritä istua keittiön pöydässä, kun välipalaa. Voit nauttia ruoastasi enemmän ja syödä viime kädessä vähemmän, hän sanoo.
Getty Images Työnnä päivällisesi takaisin. Myöhäisillan välipalaon pahin välipala, ja Brigham Youngin yliopiston tutkimus voi selittää miksi: Aivotutkimukset osoittavat, että emme yksinkertaisesti saa yhtä korkeaa ruokaa myöhemmin illalla. Toisin sanoen se tuntuu vähemmän palkitsevalta, ja se voi johtaa ylensyöntiin. 'Jos sinulla on yleensä illallinen noin klo 18, yritä syödä sitten terveellistä välipalaa ja tarjoilla illallinen hieman myöhemmin, noin kello 20', Sims sanoo. Siivouksen yhteydessä ja katsellessasi vähän televisiota olet valmis lyömään säkkiä, ei jääkaappia.