6 harhaanjohtavaa jedin mielen temppua, jotka auttavat sinua laihtua

Getty

Tässä on hauska tosiasia sinulle: 'Kun John F.Kennedy astui virkaan ja Martin Luther King, jr., julisti' Minulla on unelma ', yli 2 miljoonaa amerikkalaista oli liikalihavia (13 prosenttia väestöstä). Nykyään luku on 35 prosenttia ... lähes 110 miljoonaa amerikkalaista.

Hyvä asia, että kuningas, nuoremman unelma ei ollut taistella liikalihavuusepidemiaa vastaan.

Nykyään noin 108 miljoonaa amerikkalaista onlaihduttaminen, mukaanJorge Cruise, julkkisvalmentaja jaNew Yorkin ajatmyydyin kirjailija. Mutta laihduttaminen on niin ruma sana - se houkuttelee kuvia selleri- ja parsakaalituotteista, heittää pois jäätelöä ja suklaata ja viettää liikaa aikaa tuijottaen tiettyä asteikolla olevaa lukua. Lisäksi se on paljon työtä. Joten helpottaaksemme elämää, varastimme Cruisen kirjasta kuusi jedimielen temppua,Itsepäinen rasva mennyt!, jotka auttavat laihtua laihtumatta suosikkiruokaryhmiäsi ... taitreenata.

como se ve santa claus

Jedi-mielitemppu # 1: Ole ystävällinen ja rentoudu

Selvä, olemme saattaneet poistaa vanhan Blockbuster-muistutuksen nollataksemme nuo VHS-nauhat (takaisku!), mutta neuvo on vankka. Ystävällisillä ihmisillä on 23 prosenttia vähemmän kortisolia, lempinimeltään stressihormoni. Kohonnut kortisolin taso - tai korkea stressi - voi vaikuttaa siihenpainonnousukoska se voi saada sinut kaipaamaan epäterveellisiä ruokia, lisätä verensokeritasojasi ja johtaa ylimääräiseen vatsan rasvaan, Cruise sanoo. Toisin sanoen, mitä enemmän kanavoit sisäistä Regina George'ta, sitä enemmän stressiä sinusta tulee ja sitä leveämpi vyötärölinjasi saa (jotenettäselittää painonnousun, ei Lindsay Lohanin Cady Heronin sabotaasit). Joten jatka ja ole mukava, vaikka työntekijä ottaisi kunnian loistavasta ideastasi tai joku katkaisee sinut työmatkastasi.

Jedi-mielitemppu # 2: Toista jälkeenni

Kun sinulla on kaatopaikkoja, on todella helppo kaivaa pussiin tummaa suklaata merisuolalla (koska merisuola todella sulkee sopimuksen) tai ylikuormittaa sitä froyo-kuppia. Mutta näin tekeminen voi heittää sinut pahojen ruokailutottumusten ja negatiivisen ajattelun kieroon, kuten tutkimus osoittaa, että nämä kaksi ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa ja toinen ruokkii toisiaan. Sen sijaan, kun asiat alkavat mennä pieleen, käänny niiden vanhojen hyvien mantrojen puoleen, joita äiti aina kertoi sinulle olevan tärkeitä. Cruise sanoo, että paitsi optimistiset ajatukset - ajattele: 'On syytä, että he palkkasivat minut tähän työhön; Olen siinä hienoa ja tiedän mitä teen '' - nosta serotoniinitasojasi (hyvän olon hormoni, joka tuo rauhaa ja onnea), mutta Carnegie Mellon University -tutkimus osoittaa myös, että ne parantavat ihmisen yleistä kykyätoipua stressistä. Ja kuten olemme oppineet jedien mielentempussa numero yksi, stressi on se, mikä saa aikaan painonnousun, joten päästä tältä alueelta - stat - on hyvä mielenterveydellesija farkkujen koko.

Jedi-mielitemppu # 3: Älä huoli, ole onnellinen

Muistatko sen onnellisen hormonin, josta puhuimme aiemmin? Yksi tapa saada helposti enemmän: Hiilihydraatit. Tutkimukset osoittavat, että ne auttavat saamaan serotoniinitasot takaisin, kun sinusta tuntuu sinulta, minkä vuoksi kaipaat suolaisia ​​kulhoja pastaa tai haluat sukeltaa kasvot ensin leipäkoriin, kun sinulla on rankka päivä. SenLOHTURUOKA. Mutta se ei tee mitään hyvää sinunlaihtuminen, ja nämä hiilihydraatit ovat nopea korjaus. Keskity sen sijaan tulevaan positiiviseen tapahtumaan, kuten puolimaraton, jonka olet aina halunnut juosta, tai haluamasi lomakeinuta uimapukuvarten. Kansallisen mielenterveyslaitoksen tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset tekivät niin, se laukaisi saman aivojen alueen, joka aktivoi serotoniinin tuotannon. Paras osa? Cruise sanoo, että se auttaa myös vähentämään näitä hiilihimoa, joten kaipaat juustoa kulhoon nuudeleita harvemmin.

las mejores películas de disney de todos los tiempos

Jedin mielen temppu # 4: Ole ystäviä matalissa paikoissa

Ainakin heidän painonsa suhteen. Vaikka emme kehota sinua haamuttamaan raskaampia ystäviäsi, Cruise sanoo, että heillä voi olla negatiivinen vaikutus aivopeliin, kun työskentelet muutaman kilon menettämisen puolesta. 'Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuuden riski kasvaa, kun sinulla on ylipainoisia ystäviä', hän kirjoittaa. 'Liikalihava ystävä lisää [omaa] liikalihavuuden riskiäsi 57 - 171 prosentilla suhteesi läheisyydestä riippuen. [Ja] Arizonan osavaltion yliopiston äskettäin tekemä tutkimus paljasti, että [se johtuu siitä, että] me tiedostamattomasti muutamme tapojamme vastaamaan ystäviemme tapoja. ' Jälleen, emme sano, että pudottaisiin nuo elinikäiset ystävät kuin kuuma peruna vain siksi, että heidän housujensa koko on hieman suurempi - se vie matkan hulluun kaupunkiin. Sen sijaan Cruise ehdottaa haarautumista uusien ystävien löytämiseksi paikkoihin, joissa ihmiset tekevät terveellisiä valintoja, kuten puisto, paikallinen käynnistysleiriluokka tai terveellinen ruoanlaittotapahtuma. 'Sosiaalisen verkostosi ihmisten huomioiminen, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä, on rohkaisevaa sekä sinulle että muille ystävillesi ', hän kirjoittaa.

Ja kun olemme siinä, varmista, että olet todella yhteydessä niihin terveyttä painottaviin ystäviin. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen eristyneisyys johtaa lisääntyneeseen kortisoliin, kun taas korkealaatuisemmat sosiaaliset yhteydet vähentävät stressihormonia', Cruise kirjoittaa. Joten jos et ole vielä kiinni, anna meidän sanoa se: Kortisoli vaikuttaa pääasiassa painoon, ja säännöllinen sitoutumisaika BFF: n kanssa on yksi tapa auttaa alentamaan näitä tasoja - ja numeroasi asteikolla.

Jedi-mielitemppu # 5: Mietiskele ... Keittiössäsi

Meditaation tarkoitus ei ole vain istua huoneessa ja laulaa 'ommmm'. Yksinkertaisesti sanottuna, se on keskittää itsesi, hioa siihen, mitä tapahtuu juuri sinä hetkenä, ja unohtaa pohjimmiltaan - ellei vain muutamaan minuutiksi - kaikki hullut elämäsi. Tietäen sen, miksi rajoittaisit tällaisen rauhoittavan toiminnan hiljaiseen nurkkaan makuuhuoneessasi tai johonkin salaiseen tilaan, jota lapsesi eivät löydä (onko sitä todella olemassa?). Cruise sanoo, että keittiö on yhtä hyvä paikka kuin mikä tahansa, ja se voi vaikuttaa suoraan luomasi ruoan laatuun. 'Monille ruoanlaitto keittiössä on hengellinen kokemus', hän kirjoittaa. 'Sen avulla voit ottaa aikaa pois muusta toiminnasta ja keskittyä yksinomaan leikkaamiseen, viipalointiin, pilkkomiseen, sauttamiseen tai paistamiseen. Tämän ajan nauttiminen voi muuttaa iltasi. ' Mutta jos keittiösi on enemmän stressialue kuin rentoutumisasema, Cruise ehdottaa, että etsit aikaa ympärillesi ja tunnistat alueet tai esineet, jotka häiritsevät sinua. Ehkä kaappi on täynnä kattiloita ja pannuja, mutta et löydä yhtään kantta - vie muutama minuutti niiden järjestämiseen rauhallisesti. Tai ehkä se kaappi on täynnä neljää kanelipakkausta ja jumala tietää kuinka monta taco-maustepakettia. 'Heitä esineet, joita et koskaan käytä, tai ole kaksinkertainen. Ota vastuu luovasta alueestasi, Cruise kirjoittaa. 'Voit todella keskittyäravitseva ateriaolet valmistautumassa ja nauttimassa prosessista täysin. ' Nyt kun se lyö sattumanvaraisesti heittäen yhteen pikaviestien ja juustojen tapauksen, eikö luulet?

Jedi-mielitemppu # 6: Tutki ylös

Muistatko ne jättimäiset 'Knowledge is Power' -julisteet, joita ohjaajat neuvottelivat toimistossaan motivoidakseen meitä pysymään koulussa? No, heillä oli jotain. Muista, että kun oleteitietoinen aiheesta - sanokaa, mitkä ruoat ovat parhaita panoksiasi, kun suuntaat ravintolaan - se laukaisee automaattisesti pelon tunteen. Ja pelko ei ole ystäväsi, Cruise sanoo. 'Se nostaa [näitä] kortisolitasoja, mikä saa sinut tarttumaan siihen itsepäinen vatsa rasva', hän kirjoittaa. Mutta asiaan on helppo, ilmeinen ratkaisu: oppia. 'Ota muutama minuutti miettimään suosikkiravintolasi ja etsi ravintotietoja verkosta löytääksesi terveellinen ruokailu, jonka voit tilata jokaisesta.' Bonus: Olet automaattisesti poistanut tuon ärsyttävän 'Mitä haluat?' 'En tiedä, mitä tehdäsinähaluta?' keskustelu, joka kestää 20 minuuttia.

[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-to-say to-who-who-lost-weight-' / link_updater_label = 'internal'] 15 asiaa, joita ei pidä sanoa kadonneelle henkilölle Paino

50 sombras de gris momentos más sexys

20 tapaa parantaa kovimmat halut
Viisi tapaa lopettaa juominen ennen kuin se alkaa