9 ruokaa (ja 1 juoma!), Jotka kirjaimellisesti sulavat rasvaa
Getty Images Lisää nämä superruokavaliot ruokavaliollesi tehostaaksesi aineenvaihduntaa, vähentääksesi tulehdusta ja auttaaksesi kehoasi tulemaan terveellisemmäksi ja ohuemmaksi rasvaa polttavaksi koneeksi. Plus,25 temppua, jotka lisäävät aineenvaihduntaa.
Getty Images KookosöljyTerveysguru Dave Aspreyn mukaan Luodinkestävä ruokavalio , rasva on tärkein makroravintoaine - niin kauan kuin syöt oikeaa. Tämä tarkoittaa haitallisten tyydyttyneiden ja transrasvojen (kuten punaisen lihan ja hydrattujen öljyjen) kaatamista ja terveellisen annoksen lisäämistä hyvää rasvaa, jonka avulla kehosi voi polttaa rasvaa ja sulattaa ruokaa tehokkaammin. Älä anna kookosöljyn korkeamman kaloripitoisuuden hämätä. Kokeile lisätä orgaaninen, puhdistamaton versio smoothieihin tai ruoanlaitto sen kanssa voin vaihtoehtona ja pyrkiä saamaan 6-8 ruokalusikallista kookosöljyä päivässä.
Getty Images KukkakaaliRiittävän kuidun saanti ruokavaliossasi on avain hoikkana pysymiseen, koska se edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja pitää suolesi säännöllisenä, kertoo Eva Selhub, MD, kirjoittaja Terveyskohtesi: Kuinka avata luonnollinen kykysi voittaa sairaudet, tuntea olosi paremmaksi ja elää pidempään . Kukkakaali on kuitupitoinen, ei-tärkkelyspitoinen kasvis, joka on täynnä fytoravinteita, antioksidantteja ja C-vitamiinia, joka on yhdistetty auttamaan polttamaan enemmän rasvaa liikunnan aikana. Kokeile sitä raaka salaateissa tai höyrytetty ja valkosipulilla soseutettu terveellisempi versio perunamuusista.
Getty Images kreikkalainen jugurttiOlet kuullut jogurtin eduista, mutta sen painonlaskuetuudet toistuvat: Rasvattomat ja makeuttamattomat jogurtit ovat loistava vatsaan vaikuttavien probioottien lähde, Caroline Apovian, MD, kirjoittanut Ikää uhmaava ruokavalio: Oikea aineenvaihduntaasi laihtua ja käännä kelloa taaksepäin . Jogurtin elävät kulttuurit auttavat tukemaan luonnollisen kasviston (eli hyvien bakteerien) kasvua suolistossa. Ja mitä terveempi suolesi on, sitä enemmän tarvittavia ravintoaineita imetät, ja vähemmän huonoja bakteereja ja tulehduksia kukoistaa - auttaa sinua pysymään ohuina.
Getty Images LohiRiittävän proteiinin saanti on avain rasvan polttamiseen ja hoikkuuteen. Lohi on korkealaatuinen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka ruokkii lihaksiasi ja ruokkii aineenvaihduntaa Apovianin mukaan. Kuinka se toimii sen lisäksi, että täytät vatsasi niin, että syöt vähemmän? Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat vievät enemmän energiaa kehoosi prosessoitavaksi, mikä tarkoittaa, että poltat jopa syödessäsi sitä. Bonus: Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
como volverlo loco en el dormitorio
Los 10 mejores alimentos que queman la grasa del vientre
Getty Images SipulitTearjerker-kasvis lisää tonnia makua mihin tahansa reseptiin, mutta se ei lisää vyötärölinjaasi. Sipulilla on antroksantiinia, joka edistää verenpainetta ja terveellistä kolesterolitasoa, sekä mineraaleja ja öljyjä, jotka auttavat hajottamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti sipulia sisältävä ruokavalio voi jopa parantaa mielialaasi, säännellä unta ja alentaa syöpäriskiä.
Getty Images AvokadoJos et syö suolistoystävällisiä ruokia, vatsasi kokee vaurioita ja oksidatiivista stressiä, mikä tekee rasvan polttamisesta ehdottomasti vaikeamman - allergioiden aiheuttamisen, immuunijärjestelmän tasapainon häiritsemisen ja ongelmallisen tulehduksen lisäksi. Avokadot ovat runsaasti hyviä rasvoja, vähän sokeria ja täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan suolistasi Selhubin mukaan. Ja niitä on helppo syödä: Lisäämällä vain puolet avokadosta lounaaseen saatat kyllästyttää sinut, jos olet ylipainoinen, ja auttaa välttämään tarpeetonta välipalaa myöhemmin, tutkimus osoittaa.
Getty Images PinaattiTutkimukset osoittavat, että tämä tumma lehtivihreä sisältää tyloidia, joka voi lisätä laihtumista ja vähentää himoa. Lisäksi Apovian sanoo, että se auttaa vähentämään kehon happamuutta, mikä auttaa säilyttämään lihasmassaa ja pitämään aineenvaihduntaa. Jos tarvitset vielä yhden syyn syödä enemmän kuten Popeye, se voi myös parantaa luun terveyttä (siinä on tonnia kalsiumia) ja nostaa rautatasojasi.
Getty Images VadelmatYummy marjoissa on vähän kaloreita,runsaasti kuituaja ne sisältävät ketoneja, yhdistettä, joka on yhdistetty rasvojen alentamiseen eläinkokeissa. Ja heillä on kaikki tärkeät antioksidantit, joista kuulet jatkuvasti, mikä rikkoo tulehduksen, joka saattaa hidastaa rasvanpolttoa.
Getty Images Vihreä teeRunsaan veden juominen pitää kemialliset reaktiot, joista aineenvaihdunta on riippuvainen sujuvan ja nopean toiminnan kannalta. Sen on osoitettu edistävän kehosi kykyä polttaa kaloreita, Apovian sanoo. Erinomainen tapa saada tuo vesi? Täynnä sitä vihreällä teellä, joka voi lisätä aineenvaihduntaa vaihteeksi (vielä enemmän sen termogeenisten ominaisuuksien ansiosta), torjua väsymystä ja pienentää tautiriskiä.