28 ruokaa, jotka torjuvat vatsa rasvaa

Jotkut päivät olet lehtikaali-smoothie-guzzling, bok choy-chopping-ihme. Muina päivinä olet kaikki siitä karkkikulhosta. Tasapainotaksesi kaiken, lisää nämä uskomattomat ruoat, jotka vatsan turvotusta ruokavalioon.

Näytä galleria 30Valokuvat 1ja 30KATSO: Kuinka tämä nainen menetti 150 kiloa vuodessa Getty kaksija 30Sienet

'' Kun siirrymme kylmempiin kuukausiin vähemmän auringossa, D-vitamiinin saanti ruoasta tulee erittäin tärkeäksi.Tutkimusosoittaa, että alhainen D-vitamiinipitoisuus voi korreloida vatsan liikalihavuuden kanssa '', kertoo Kayleen St.John, R.D., ravitsemus- ja strategisen kehityksen johtajaHaureus. 'UV-valossa kasvatetut sienet tulisi sisällyttää vatsan rasvaa taisteleviin aterioihin.' Kokeile tätä italialaista sieni- ja papukeittoa.

Getty 3ja 30Vadelmat

'Fruktoosi on (aivan oikein) saanut viime aikoina huonon rapin roolistaankeskipainoisen liikalihavuuden tai vatsarasvan edistäminen, sanoo St.John. '' Kokonaistuotteista, kuten hedelmistä, löydetty fruktoosi ei kuitenkaan toimi niin synkkästi kehossa. Tuoreet tai jäädytetyt vadelmat sisältävät paljon kuitua, joka auttaa säätelemään kehon insuliinivastetta ja vähentämään myös vatsa rasvaa. ' Jos tuoreella tuopilla on jyrkkä hintalappu paikallisessa ruokakaupassa, harkitse pakastettujen tuotteiden ostamista: ne ovat kustannustehokkaita, kestävät käytännössä ikuisesti ja poimitaan tuoreuden huipulla.

4ja 30Kookosöljy

Rasva on ehkä kerran villainoitu, mikä saa meidät pakattamaan kiloihin, mutta Välimeren ruokavalio, ravitsemusterapeutin ohjeet ja laaja tutkimusjoukko (kutenTämä tutkimus!) pyrkivät karkottamaan rasvan entisen edustajan. Tällainen on kookosöljyn tukema tapaus: ''Tutkimusosoittaa, että kookosöljy ei vaikuta negatiivisesti veren lipidipitoisuuksiin, kuten aiemmin uskottiin, ja että se voi jopa auttaa edistämään vatsarasvan vähenemistä.vatsa rasvaa taistelevat ominaisuudetkookosöljy johtuu sisältyvistä keskipitkäketjuisten triglyseridien määrästä, jotka metaboloituvat nopeasti ja joilla on siten vähemmän mahdollisuuksia varastoitua rasvana '',St. John. Yksinkertaisesti sanottuna: Sellaiset rasvat, joita kookosöljy sisältää, eivät muutu kehossasi varastoiduiksi rasvakertymiksi.

Getty 5ja 30Keitto

'Tutkimusosoittaa edelleen, että keiton nauttiminen ennen ateriaa vähentää aterian kokonaiskalorikuormaa, mikä voi auttaa karkottamaan vatsa rasvaa '',Julieanna Hever, kirjoittaja Kasvisruokavalio . 'Täytyminenkuitupitoiset elintarvikkeetkuten vähäkalorinen keitto on niin tyydyttävää, että päädyt syömään vähemmän kokonaisuudessaan, mikä vähentää painoa. '

trucos sexuales para complacer a tu hombre

Getty Images 6ja 30Artisokat ja parsa

Kuten sipulit ja purjo, nämävihreät vihanneksetovat prebioottisia elintarvikkeita, jotka tuottavat asetaattia, happoa, joka käynnistää solujen rasvaa polttavan toiminnan auttamalla heitä toipumaan tulehduksesta. Saadaksesi lisää vihreitä, paista artisokan sydämet ja parsa uunissa oliiviöljyllä, parmesanjuustolla, leivänmurulla ja sitruunan spritzillä.

Getty 7ja 30Munat

'TOtutkimuksessa julkaistuKansainvälinen liikalihavuuden lehti verrattiin painonpudotusta muna-aamiaisen jälkeen bagel-aamiaiseen, joka sisälsi samanlaisia ​​kaloreita '', selittääToby Amidor, R.D., kirjoittaja Kreikkalainen jogurtti keittiö . 'Tulosten mukaan osallistujat, jotka söivät kaksi munaa aamiaisessaan vähäkalorisemman ruokavalion jälkeen, menettivät 65 prosenttia enemmän painoa ja pienensivät vyötärönsä ympärysmittaa 34 prosenttia verrattuna vastaavaan kaloreihin tehtyyn bagel-aamiaiseen.' Munat ovat myös erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa pitämään nälän kurissa ja hillitsemään ylensyöntiä.

Getty 8ja 30Mausteiset chilipippurit

Tuo lämpöä! 'Mausteinen chilipippurisisältävät kapsaisiinia, yhdiste, jonka tiedetään lisäävän kylläisyyttä ja vähentävän kalorien kulutusta '', Hever sanoo. 'Se auttaa myös kannustamaan rasvanpolttoa. Nauti kapsaisiinista ripottelemalla jauhettua cayenne- tai chilipippuria ruoan päälle tai juomiin, kuten teetä tai sitruunavettä, tai kypsennä kuumia paprikoita muhennoksi, chiliksi ja keitoksi. ' Tai, tiedäthän, pop-raakoja suoraan. Jos olet todella rohkea!

Getty 9ja 30Merivihannekset

Ne eivät välttämättä ole vielä täysin valtavirtaa, mutta on hyvä syy sisällyttää merihelmiä, kuten nori, hijiki, wakame, arame ja kombu tavalliseen ruokavalioon. 'Omega-3-rasvahappojen kanssa, joita ei löydy muista kasvisruokista, merivihannekset (tai merilevät) ovat tulehdusta torjuvia voimalaitoksia', sanoo St.John. 'Omega-3-rasvahapot ovat voimakkaita tulehdustaistelijoita, joten merivihannekset voivat parantaa kehosi kykyä tukahduttaa tulehdusta ja johtaa tasaisempaan vatsaan.' Huomaa: Kaupassa ostetut merilevän välipalat voivat pakata paljon natriumia (mikä voi lisätä turvotusta), joten muista skannata ravintotarrat ennen ostamista.

cómo volverse loco con tu hombre

Getty 10ja 30Parsakaali

'TOtutkimuksessa julkaistuRavitsemus- ja dieettiakatemian lehti havaitsi, että tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa '', Amidor sanoo. Bonus: 'Tutkimuksessa havaittiin myös, että nämä vihannekset voivat myös vähentää tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.'

Getty yksitoistaja 30Pavut

'Pavut ovat lopullinen painonpudotusruoka', Hever sanoo. 'Heillä on ihanteellinen makroravinteiden koostumus (täydellinen kuitu- ja proteiinisuhde), jotta voidaan varmistaa kylläisyys vähäisillä kaloreilla, ja ne ovat myös monipuolisia, halpoja ja käyttäjäystävällisiä. Sinun tulisi syödä vähintään puolitoista kuppia papuja päivässä tukemaan laihtumista tuntematta nälkäistä. '

Getty 12ja 30Pähkinät

Pähkinät ovat yllättävänerinomainen ruoka painonpudotuksen tukemiseksi. Vaikka heillä on runsaasti kaloreita, ne on liitetty laihtumiseen ja laihtumisen ylläpitoon '', Hever sanoo. Tutkijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että pähkinät edistävät kylläisyyttä ja johtavat siten kaloreiden korvaamiseen muualla ruokavaliossa. Myös pähkinät on osoitettulisätä lepoaineenvaihduntaa. ' Nopeampi aineenvaihdunta voi auttaa huuhtelemaan kaikki turvotukset, joten tämä on ehdottomasti plus, kun liukastut laihoihin farkkuihisi tai suosikki cocktailmekkoosi.

Getty 13ja 30Maito

'TOtutkimus julkaistuNutrition Journal -lehdessä julkaistu tutkimus yhdistetty kalsium- ja D-vitamiinilisä 12 viikon aikana ja vatsa rasvojen väheneminen lihavilla ja ylipainoisilla opiskelijoilla ', Amidor kertoo. `` Nämä osallistujat alensivat myös kaloreitaan tänä aikana. Vaikka tutkimus tehtiin lisäravinteilla, maito on täynnä sekä kalsiumia että D-vitamiinia, ja se voi olla osa terveellistä laihtumissuunnitelmaa.

Getty 14ja 30Farro

Kaikki rakastavat quinoaansa, mutta on aika nostaa tämä vähemmän suosittu vilja superfood-tilaan. 'Vaikka jalostetut jyvät ja sokeri ovat tärkeimmät syyt vatsan rasvan edistämiseen, täysjyvätuotteet kuuluvat kokonaan toiseen luokkaan', sanoo St.John. 'Ehjät jyvät [eli jyvät, joilta ei ole poistettu ravinteita, kuten usein tapahtuu' valkoisten 'vaihtoehtojen kohdalla) sisältävät kuitua, joka hidastaa jyvien ruuansulatusta ja imeytymistä, mikä puolestaan ​​vähentää rakeiden vapauttamaa insuliinin määrää. ruumis. ' Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Mitä vähemmän kehosi vapauttaa insuliinia, yhtä paljon vatsan rasvaa tarttuu vatsaan.

Getty viisitoistaja 30Jogurtti

Saadaksesi kaiken irti tästä probioottien luonnollisesta lähteestä, etsi jogurtteja, kuten Fage, Dannon ja Oikos, jotka sisältävät laktobasillia. 24 viikon kuluttuatutkimuksessa julkaistuBritish Journal of Nutrition , naiset, jotka kuluttivat tämäntyyppisiä probiootteja, menettivät kaksinkertaisen painon kuin ne, jotka eivät säännöllisesti sisällyttäneet sitä ruokavalioonsa. Sen lisäksi, että syöt jogurttia aamiaisella, kokeile käyttää tavallista tai kreikkalaista jogurttia kanassa tai salaateissa mayon tai smetanan sijasta.

16ja 30Valkosipuli

Näyttää olevan epäjohdonmukaista ruokkia mikrobiomeja sisältäviä elintarvikkeita, joilla on antimikrobisia ominaisuuksia, muttaopinnotosoittavat, että valkosipuli menee vain huonojen, tulehdusta aiheuttavien bakteerien jälkeen ja jättää hyvät bakteerit ehjiksi. Se sisältää myös runsaasti inuliinia, kuitua, joka auttaa kehoa sulattamaan ruoan tehokkaammin ja tasaamaan verensokeria. Lisää tuoretta hienonnettua valkosipulia tomaatti-mozzarellasalaatteihin ja ranskalaisiin tai ripottele valkosipulijauhetta lihaan ja kalaan ennen grillaamista.

Getty 17ja 30hapankaali

Perinteinen hot-dog-keveiden voi tehdä vakavia ihmeitä vyötärölinjaasi. 'Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, suolakurkku ja kimchi ovat parhaita probioottien lähteitä - hyvien bakteerien muoto, joka tukee terveellistä ruoansulatusta ja vähentää turvotusta' ',Frank Lipman, M.D., Eleven Eleven Wellness Centerin perustaja New Yorkissa. `` Se on tärkeää, koska vähän probiootteja sisältävät ruokavaliot voivat saada huonot bakteerit ohittamaan hyvät, mikä johtaa terveysongelmiin autoimmuunisairauksista painonnousuun. ''

batidos de proteína de suero para bajar de peso

Getty Images 18ja 30Avokado

Tiedät, että oikean tyyppisten rasvojen valitseminen on avainasemassa, ja tästä syystä: Epäterveelliset rasvat, joita esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa, lihassa ja juustoissa, ruokkivat tulehdusta aiheuttavia bakteereja ja viittaavat kehoosi varastoimaan rasvaa, Lipman sanoo. Mutta terveelliset rasvat, joissa on runsaasti omega 3: ta ja 6: aa - kuten avokadossa, pähkinöissä, oliiviöljyssä ja lohessa - tekevät päinvastoin. Ne tarjoavat pitkään palavaa energiaa säätelemällä, kuinka nopeasti glukoosi pääsee soluihisi, pitäen nälän kurissa. Lisää voileipä murskaamalla avokadolla tai tee kesäinen sivusalaatti hienonnetulla avokadolla, kirsikkatomaateilla, basilikalla ja sitruunamehulla.

Getty 19ja 30Sipulit ja purjo

Vaikka probiootit kannustavat hyvien bakteerien kasvua, prebiootit ruokkivat niitä, jotka sinulla jo on. Kun syöt prebioottisia ruokia, kuten sipulia ja purjoa, ne tuottavat butyraattia, aineenvaihdunnan ihmeitä, jotka parantavat insuliiniherkkyyttä ja lisäävät poltettavan rasvan määrää, kertoo Rafael Kellman, MD, kirjoittaja Mikrobiomi-ruokavalio . Nyt kun on kesä, pop joko grilli tuoda heidän makeutensa. Valuta oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla ja keitä kullanväriseen.

Getty kaksikymmentäja 30Jicama

Tämä meksikolainen juurikas sisältää inuliinia, eräänlaista kuitua, joka hidastaa verensokerin imeytymistä ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, Kellman sanoo. Se on myös runsaasti magnesiumia ja mangaania, kaksitarvittavat vitamiinitruoansulatusentsyymien toiminnan kannalta huipulla. Lisää hienonnettu jicama, jotta salaatit saavat mukavan rypistyksen tai pilkkoa sen suosikkikesäsi.

kaksikymmentäyksija 30Vesi sitruunalla

Lipman ehdottaa sen siemaamista heti kun heräät ja jokaisen aterian jälkeen. 'Katkerat ruoat, kuten sitruuna, auttavatstimuloida kehosi GI-mehujaja auttaa ruoansulatuksen alkamista. Kun ruoansulatus on vankkaa, kehosi hajottaa ruokaa paremmin ja imee enemmän ravinteita, jotka molemmat auttavat sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja tasaista vatsaa. Rucola, voikukkajuuri ja omenaviinietikka tekevät myös temppun, joten syödä salaattia näiden vihreiden kanssa ennen pääruokaa - bonus, jos se on pukeutunut siiderivinaigretillä.

Getty 22ja 30Lehtivihreät

Bok choy, pinaatti, lehtikaali -terveet organismit suolistossa, joka tarvitsee biljoonia hyviä bakteereja toimiakseen parhaimmillaan, Lipman sanoo. Etsi tapoja sisällyttää vihreät jokaiseen ateriaan: Lisää paistettua lehtikaalia munakokkeliin, syö pinaattisalaattia lounaaksi ja kokeile paista bok choy -aterialla illalliseksi.

Getty Images 2. 3ja 30Kiivi

Haluatko jotain makeaa? Tämä hedelmä - yhdessä värikkäiden retiisien, tomaattien ja porkkanoiden kanssa - sisältää arabinogalaktaaneja, kasvipohjaista kuitua ja prebioottia, joka ruokkii ystävällisiä bakteereja, jotka auttavat aineenvaihduntaa toimimaan optimaalisesti. Kuitu tappaa myös E. colin ja klebsiellan - kahden tyyppisiä huonoja bakteereja, jotka liittyvät ylipainoon, Kellman sanoo. Pilko kiivi grillattuihin kanasalaatteihin tai sose smoothieiksi värikkäänä ja suloisena potkuna.

cómo saber si debes dejar una relación

Getty Images 24ja 30Kaurapuuro

Runsas kulhon kaurahiutaleita aamiaiseksi ei ole vain herkullista, se on hyvä vyötärölinjasi. 'Täysjyvätuotteet eivät vain ime vettä, jotta sinusta tuntuu täydellisemmältä, mutta niillä on myös runsaasti liukoista kuitua, jotta olisit tyytyväinen pitkäksi aikaa', kertoo Bonnie Taub-Dix, R.D.N.BetterThanDieting.comja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä . VastaanottajaTodellaestääkseen matkat automaattiin aterioiden välillä, Taub-Dix suosittelee lisättävän kauraan lusikallisen pähkinävoita.

Getty Images 25ja 30Greippi

Jos sinulla on iso makea hammas, greippin tarttuminen voi auttaa vähentämään myöhäisillan herkkujen kaloreita. 'Greippien ja yleensä sitrushedelmien mielenkiintoinen asia on se, että ne tarjoavat voimakkaan, tyydyttävän maun, jota makeiset harvoin saavat nauttia', Taub-Dix sanoo. 'Greippi tai sitrushedelmät illallisen jälkeen voivat estää sinua tavoittamasta makeaa jälkiruokaa.' Joo, se on totta: 52-kalorinen greippi voi tyydyttää yhtä paljon kuin 400-kalorinen pala suklaakakkua. Anteeksi, aivot, mutta sinut vain pelattiin.

Getty 26ja 30Tölkkitonnikala

Tonnikalasäilykkeet voivat olla ratkaisusi tasaisempaan vatsaan - ja se maksaa vain noin 80 senttiä popia. 'Tonnikalasäilykkeet - samoin kuin muut kalat - ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde', Taub-Dix-päivät. `` Sydämen terveyden edistämisen lisäksi omega-3: t auttavat sinua poistamaan kilot pitämällä sinut tyytyväisenä lihasten korjaamisen ja täydentämisen aikana. '' Win-win, paljon? Sen sijaan, että teet tonnikalasalaattia rasvaisella majoneesilla, kokeile sen sijaan kreikkalaista jogurttia. Seos tekee täydellisen täytteen terveelliselle salaattikääreelle tai täytetyksi avokado-puolikkaaksi.

Getty Images 27ja 30Spirulina

Jos et ole vielä valmis syömään täydellisiä merileväkappaleita (et ole yksin!), Kokeile spirulinaa. Lisäämällä tl kauniita sinileviä smoothieesi joka päivä, se auttaa hillitsemään himoja, torjumaan sairauksia ja - tietysti - auttamaan polttamaan ärsyttävää vatsa rasvaa.

Getty Images 28ja 30Chia-siemenet

Chia-siemenet saattavat näyttää pieniltä, ​​mutta ne ovat varmasti mahtavia. Pienet siemenet voivatlaajentaa 10 kertaa painonsavedessä ja muuttuu geelimäiseksi aineeksi (chia-vanukas, kuka tahansa?), joka voi pitää sinut täynnä pidempään, mikä auttaa sinua ottamaan vähemmän kaloreita ja laihtua keskiosasi ympärillä.

Getty Images 29ja 30Tumma suklaa

On vaikea uskoa, että syömällä pari kappaletta tummaa suklaata päivässä voi auttaa polttamaan vatsa rasvaa, mutta se on totta: TutkijatElokuu 2012Tutkimuksessa todettiin, että makeiden herkkujen lisääminen ruokavaliosi voi todella edistää painonlaskua. Ota vain kiinni jotain, mikä onvähintään 70% kaakaota.

30ja 30Älä unohda kiinnittää näitä ideoita myöhempää käyttöä varten!

Ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi terveellisempiä elämäntapoja.