Onko rasvan syöminen laiha?

Getty ImagesJos se on hyvä, kyllä. Tämä johtuu siitä, että vähärasvaiset elintarvikkeet ovat usein erittäin jalostettuja ja täynnä sokeria, joten kasvava yksimielisyys siitä, että rasva ei itse asiassa ole vastuussa liikalihavuusepidemiasta. Nämä kahdeksan ruokaa paitsi kannustavat laihtumista, mutta myös parantavat yleistä terveyttäsi ja maistuvat herkullisilta.Näytä galleria 8Valokuvat Getty Images 1/ 8Voi

Joo,todellinenvoita, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti jaF-tekijä-ruokavalioperustaja Tanya Zuckerbrot. Voi on konjugoidun linolihapon (CLA), rasvahapon luonnollinen lähde, jota myydään kaupallisesti painonpudotuksen lisäaineena, hän sanoo.TutkimusjulkaistuJournal of Nutritionhavaitsi, että henkilöt, jotka kuluttivat noin 3,4 grammaa CLA: ta päivässä 12 viikon tutkimuksessa, menettivät kuusi kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät. Ja toisin kuin hyvin prosessoitumargariini, voi sisältää myös tasapainon omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka parantavat sekä aivotoimintaa että ihon terveyttä. Kohtuullisen määrän voin sisällyttäminen ruokavalioon voi antaa sinulle terveellisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, samalla kun voit silti laihtua, lisää Zuckerbrot.

Getty Images kaksi/ 8Avokado

Avokado sisältää 20 välttämätöntä ravintoainetta, mukaan lukien kuitu (joka on erittäin kylläistä ja auttaa pitämään verensokeritason kurissa), E-vitamiini (joka voi parantaa lihasten toimintaa ja lihasmassaa) ja magnesium (yksitutkimusosoitti, että tämä mineraali voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä). Ne lisäävät myös kehosi kykyä imeä terveyttä lisääviä yhdisteitä niiden kanssa pariksi yhdistetyissä elintarvikkeissa, mukaan lukien pinaatti, porkkanat ja tomaatit, kertoo Travis Stork, MD, isäntäLääkäritja kirjoittajaDoctor's Diet Cookbook. Ne ovat hyvä monityydyttymättömän hyvän rasvan lähde, mikä vaikuttaa sekä aivojen että sydämen terveyteen ja on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Heitä avokadot smoothieiksi, salaateiksi ja munakkaiksi ja käytä sitä majoneesin korvikkeena.

Getty Images 3/ 8Kokonaiset munat

Kyllä, keltuaiset ja kaikki:Tiedetukee nyt yhden munan syömistä päivässä. Tämä johtuu siitä, että suurella on vain 80 kaloria ja se sisältää 6 grammaa täydellistä proteiinia - eli se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, tarjoaa kestävää energiaa ja pitää sinut täynnä tunteja. Munat sisältävät myös koliinia, vesiliukoista välttämätöntä ravintoainetta, joka luonnollisesti polttaa rasvaa ja muuttaa sen energiaksi, Zuckerbrot sanoo. Se tekee tämän hajottamalla rasvaa kehossa nopeammin, mikä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Getty Images 4/ 8Pähkinät

Stork mainitsee pähkinät yhdeksi hänen top 10 terveellisimmistä elintarvikkeistaan. Rasvojen, proteiinien ja kuitupitoisuuden ansiosta pähkinät auttavat hillitsemään nälkäkipuja, tasapainottamaan sokeria ja saattavat jopa parantaa veren lipidiprofiileja, mikä on testi poikkeavuuksista, kuten korkea kolesteroli, hän sanoo. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että laihduttajat, jotka syövät pähkinöitä, pystyvät paremmin pysymään syömissuunnitelmissaan ja laihtumaan. Kaksi pitkäkestoistaHarvardin tutkimuksettotesi, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä päivittäin, elävät pidempään, terveellisempää elämää. Stork ehdottaa, että valitaan puhtaat - ts. Makeuttamattomat, vähäsuolaiset ja raaka - lajikkeet.

iStock 5/ 8Kookosöljy

Pelkästään siksi, että kookosöljy on 100-prosenttista rasvaa, se ei tee siitä tabua painonpudotussuunnitelmassa, Zuckerbrot sanoo. Se on itse asiassa yksi terveellisimmistä rasvoista, ja se on syytä sisällyttää ruokavalioon, varsinkin jos haluat irrottaa muutaman kilon. Vaihtoehtona voille kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä - rasvahappoja, jotka tuottavat aineenvaihduntaa lisäävää vaikutusta, jonka avulla keho voi polttaa enemmän kaloreita levossa. Ja kookosöljyssä esiintyvillä rasvahapoilla on suurempi kylläisyyden vaikutus kuin muilla rasvahapoilla, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua, Zuckerbrot lisää.

¿Cómo enciendes a un chico?

Getty Images 6/ 8Juusto

Kaikki maistuu paremmin juustolta, ja nyt - ilo, oi ilo! -tutkijatsanoa, että se voi auttaa torjumaan liikalihavuutta. Curtinin Australian kansanterveyskoulun tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka nauttivat viisi annosta maitotuotteita päivittäin alhaisemman kalorimäärän ruokavaliossa 12 viikon painonlaskututkimuksen aikana, menettivät keskimäärin enemmän painoa, rasvamassaa ja yhteensä vatsarasvan prosenttiosuus kuin niillä, jotka söivät vain kolme päivittäistä annosta. Ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia muiden bioaktiivisten ravintoaineiden joukossa, voivat olla tärkeä osa harkittua laihtumista tai painon ylläpitoa koskevaa ruokavaliota, kertoo tutkija Wendy Chan She Ping Delfos.

Getty Images 7/ 8Tumma suklaa

Hyviä uutisia muille šokohoolikoille: Suosikkihemmottelusi voi olla tärkeä osa laihtumista, jos sitä kulutetaan oikein ja kohtuullisesti, Zuckerbrot sanoo. Muutama pura korkealaatuista tummaa suklaata - kaakaopitoisuus vähintään 70 prosenttia - aterian jälkeen auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että tunnet olevasi tyytyväinen pidempään. Tämä johtuu osittain siitä, että yhden unssin annos tummaa suklaata sisältää huimat 4 grammaa vatsaa täyttävää kuitua. Ja se on myös hyvä mielenterveydellesi. Suklaassa oleva kaakao auttaa nostamaan mielialan parantavan serotoniinin määrää veressä ja sisältää polyfenoleiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka auttavat edistämään rauhaa. Joten pienet annokset voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän vähäiseksi painonlaskuohjelmassa, mikä on aina menestyksen avain, Stork sanoo.

Getty Images 8/ 8Pekoni

Ei, et haaveile. On liian huono, että useimmat laihduttajat ajattelevat, että pekoni on paholainen, Zuckerbrot sanoo. Kun syödään kohtuullisesti, se voi todella olla osa terveellistä ruokavaliota laihtumiseen. Makkaraan verrattuna pekoni on oikeastaan ​​parempi aamiaisliha, jossa on vain 45 kaloria, 5 grammaa kylläistä proteiinia ja 3 grammaa rasvaa viipaletta kohden (kun taas yksi makkaran linkki sisältää 85 kaloria, 4 grammaa proteiinia ja 7 grammaa rasvaa) ). Vaikka puolet pekonin kaloreista tulee tyydyttyneistä rasvoista, korkea proteiinipitoisuus tekee siitä täydellisen ja hyödyllisen laihtumiseen, Zuckerbrot lisää.