Mitä vitamiineja sinun on todella käytettävä?

David Emmite / GettyJokainen kertoo sinulle jotain erilaista, kun on kyse lisäravinteista, jotka sinun pitäisi pop - ja mitkä sinun pitäisi lopettaa. Tässä neuvoja, joihin voit luottaa.Näytä galleria 9Valokuvat David Emmite / Getty 1/ 9Totuus vitamiineista

Jos ostat terveysalan otsikoihin, lääkekaappi voi olla täynnä pulloja, jotka on ostettu uutisten perusteella taudin torjunnasta, oireita lievittävistä supervoimista & hellip; ja hylätty sitten, kun ristiriitaisia ​​ilmoituksia ilmenee. 'Lisäravinteista voi olla apua ruokavalion aukon täyttämisessä', sanoo Carol Haggans, M.S., R.D., tieteellinen konsultti Kansallisen terveysinstituutin ravintolisätoimistosta. `` Mutta jos luulet, että vitamiinin tai kivennäisaineen käyttö estää tiettyjä sairauksia, kuten syöpä tai sydänsairaus, ei ole vain hyviä todisteita, jotka ovat totta. '' Jotkut vaikeuttavat asiaa entisestään viimeaikainen tutkimuson havainnut, että täydentäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Voit lajitella hypeä ja kauhutarinoita aloittamalla tällä pikakäsittelyllä siitä, mitä asiantuntijat sanovat tekevän eikä tarvitse.

John Lamb / Getty kaksi/ 9Multivitamiini

Tuomio: Joo

Onko monisi maaginen lääke? Todennäköisesti ei, sanovat asiantuntijat. Mutta se voi varmasti toimia vakuutussuojana ruokavalion aukkoja vastaan ​​- etenkin hedelmällisessä iässä oleville naisille. 'Se on aivan kuten asetat turvavyön, kun nouset autoon', kertoo Tieraona Low Dog, M.D.Elämä on paras lääkkeesija ravintolisien asiantuntija. 'Et tee sitä, koska tiedät joutuvasi onnettomuuteen - mutta vain siinä tapauksessa.' Multien koostumus vaihtelee villisti, joten tarkista aina pullon tai laatikon takaosa varmistaaksesi, että saat 70-100 prosenttia useimmista vitamiineista ja kivennäisaineista - ei enempää, ei vähempää - lukuun ottamatta kalsiumia, jota yleensä on läsnä pienempiä määriä. (Syy: Kalsium on iso, joten on vaikea sovittaa paljon moniin.)

Sporrer / Getty 3/ 9Foolihappo

Tuomio: Joo

Elintarvikkeita väkevöidään foolihapolla nykyään, mutta jotkut naiset eivät vieläkään saa tarpeeksi ravintoaineita, joiden on osoitettu estävän sikiön hermoputken vikoja. Joten jos aiot tulla raskaaksi (tai vaikka voisitkin vain), varmista, että multivitamiinisi täyttää 400 mikrogramman RDA (suositeltu päivittäinen määrä). 'Totuus on, että monet raskaudet ovat suunnittelemattomia, ja hermoputken vikoja tapahtuu varhaisessa vaiheessa', Haggans sanoo. 'Kun otat sen, kun opit olevasi raskaana, on liian myöhäistä.'

Tooga / Getty 4/ 9Kalsium

Tuomio: Voi olla

Tiedät, että kalsium on ratkaiseva luumassan rakentamisessa ja osteoporoosin estämisessä, mutta ennen kuin aloitat Tumsin, kuten karkkien, poputamisen, tarkista päivittäinen ruokavaliosi henkinen tarkistus. Tämä RDA (1000 mg 19-50-vuotiaille naisille) toimii noin neljään pieneen annokseen (ajattele: kuppi maitoa tai jogurttia tai siivu juustoa) - ja jopa hieman vähemmän kuin jos otat jo monta . 'Monet naiset eivät ymmärrä, että on mahdollista saavuttaa suositeltu päiväannossi ruoalla', sanoo tohtori Low Dog. Jos olet laktoosi-intoleranssi tai epäilet, että ruokavaliostasi puuttuu, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että otat 500 mg kahdesti päivässä. (Suuremmat annokset ovat kehosi kannalta liian vaikeita imeytyä kerralla.) Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä - tutkimus osoittaaettä liikaa ottaminen saattaa aiheuttaa munuaiskiviä joillekin naisille.

Jon Larson / Getty 5/ 9D-vitamiini

Tuomio: Voi olla

Suurin osa meistäeivät saa tarpeeksi'auringonpaistevitamiinista', jonka sinulle voidaan kertoa, voi rakentaa luita, vahvistaa immuniteettia ja estää sairauksia, kuten diabetesta ja syöpää. Mutta ota huomioon hype: Darisuh Mozaffarian, MD, Harvardin lääketieteen apulaisprofessori, varoittaa, että todisteet näistä eduista ovat edelleen heikkoja - ja D-vitamiinin saannin täydentämisen mahdollisista pitkäaikaisista vaikutuksista ei tiedetä tarpeeksi . Ja jos epäilet, että sinulla saattaa olla puutteita (riski kasvaa, mitä tummempi ihosi on, sitä vähemmän aikaa vietät auringossa ja sitä vähemmän annoksia rasvaisia ​​kaloja ja maitoa saat), pyydä lääkäriäsi tekemään yksinkertainen verikoe tarkistettavaksi tasot, ennen kuin päätät täydentää multiisi.

Rita Maas / Getty 6/ 9Rauta

Tuomio: Voi olla

Kyllä, naiset tarvitsevat rautaa. Ja kyllä, monet naiset eivät aina saavuta RDA: ta. Mutta lukuun ottamatta niitä, jotka odottavat (rautasi tarvitsee melkein kaksinkertaisen raskauden aikana) ja joilla on raskas kuukautiset, useimmat lääkärit sanovat, että yleensä ei tarvitse ottaa ylimääräistä - ellet ole aneeminen. 'Mutta älä itse diagnoosi', sanoo tohtori Mozaffarian. 'On tarpeeksi helppoa pyytää lääkäriltäsi verikokeita tasojen tarkistamiseksi ja neuvojen saamiseksi lisäravinteista.' Yksi varoituksen sana - rautapillerit ovat tunnettuja siitä, että ne tukkivat putkesi. Joten jos koet ummetusta, tohtori Low Dog ehdottaa etsimään ruokapohjaista muotoa, joka voi olla helpompaa ruoansulatuskanavassa.

Gary Sludden / Getty 7/ 9Kalaöljy

Tuomio: Voi olla

Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, kuinka paljon kalaöljyn (omega-3-rasvahappojen lähde) käyttö auttaa sydäntäsi tai lisää mielialaasi. Se on täplikäs, Haggans sanoo. On melko hyviä todisteita siitä, että se voi alentaa triglyseridejäsi, mutta suuri osa muusta tutkimuksesta ei ole tällä hetkellä yhtä selvää. Yhdestä asiasta asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä: Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 300 mg kalaöljyä päivässä varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi DHA: ta, omega-3-rasvahappoa, joka on välttämätöntä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Yritä saada se ruoasta (8-12 unssia äyriäisiä viikossa tekee sen), mutta jos pelkäät, että et osu siihen numeroon, keskustele lääkärisi kanssa täydentämisestä.

John Kuczala / Getty 8/ 9B12-vitamiini

Tuomio: Voi olla

botox antes y después de salir mal

Muistatko, kun Hollywood nousi B12-vaunuun? Vitamiinia markkinoidaan edelleen energian lisäämiseksi - mutta asiantuntijat sanovat, että se ei välttämättä ole oikeutettu väite. `` Jos sinulla on B12-puutos, joka saa sinut väsyneeksi, puutteen korjaaminen tuo energiaasi '', Haggans sanoo. 'Mutta jos et ole, B12 ei aio auttaa ollenkaan.' Vitamiini löytyy lähinnä lihasta ja maitotuotteista, joten kasvissyöjät ja vegaanit saattavat haluta puhua lääkäreilleen täydentämisestä.

Jupiter Images / Getty 9/ 9Probiootit

Tuomio: Ei

Ovatko nämä 'hyvät bakteerit' todellakin immuunijärjestelmänne suojaavia vatsavikoja ja tavallista vilustumista vastaan? Tiedosto: Ei todisteita siitä, että he satuttavat sinua, ei todisteita siitä, että he auttavat sinua - vielä. 'Ne näyttävät olevan suhteellisen turvallisia, jos haluat kokeilla niitä', Haggans sanoo. `` Mutta lisätutkimuksia tarvitaan ehdottomasti, ennen kuin ymmärrämme täysin, mitä terveysvaikutuksia heillä voi olla. ''