'Voittan blues - ja menetti 40 kiloa!'

Krista Smart, 36



Yläkoulun opettaja

Alberta, Kanada



Korkeus: 5 jalkaa 6 tuumaa

Aloituspaino: 179 paunaa

Nykyinen paino: 140 paunaa



Menetetyt kilot: 39

'Olin aina uskovainen pysymään aktiivisena.'

En ole koskaan huolissani paljon painostani. Olen pelannut curlingjoukkueessa (se on kuin shuffleboard jäällä) 8-vuotiaasta asti. 20-vuotiaillani painoin terveellistä 135 kiloa ja tunsin oloni hyväksi koko 8-housuissani. Asuin Arizonassa poikaystäväni Duncanin kanssa, jota olin päivätty lukiosta lähtien, ja huvin vuoksi me polkupyöräsimme, vaellimme, golfimme ja kävelimme. Minusta tuntui aina upealta harjoittelun jälkeen, ja se piti minua palaamassa.



'Aloimme taistella, ja minä aloin syödä.'

Kun olen suorittanut maisterin tutkinnon oppimisvaikeuksien asiantuntijaksi vuonna 1998, Duncan ja muutimme takaisin kotikaupunkiimme Kanadaan, ostimme yhdessä talon ja aloimme puhua avioliitosta. Mutta sisimmässäni minulla oli vakavia huolta suhteestamme. Olisimme alkaneet riidellä päivittäin asioista, jotka ovat niin pikkutarkkoja kuinMiksi et kysynyt minulta päiväni?Lisäksi emme nähneet toisiamme kovin usein, koska Duncan matkusti paljon työhön. 16 vuoden yhdessäolon jälkeen kumpikaan meistä ei halunnut myöntää, että olemme saattaneet pudota rakkaudesta. Minusta tuli masentunut ja lakkasin huolehtimasta itsestäni. Ainoa mitä istuin sohvalla ja välipala - siruilla, nachoilla ja muulla suolaisella ruokalla, jota kaipasin. Kun hän oli kotona, Duncan ja minä vietimme mahdollisimman vähän aikaa yhdessä, koska väistämättä päädyimme väittelyyn. Olimme aina nauttineet terveellisten illallisten valmistamisesta yhdessä, mutta kun asiat hajosivat, keitimme mitä nopeinta, kuten rasvaisia ​​pakastettuja annoksia ja pastaa kermakastikkeessa. Tunsin kilojen nousevan, ja mitä enemmän painoa sain, sitä epämukavammaksi tunsin. Ja koska olin itsessäni, suhde kärsi vielä enemmän.

'Menetin hänet - ja itseni.'

Jatkoimme näin kolme vuotta. En tiennyt kuka olin enää: Olin kerran ollut energinen ja hauskaa rakastava; nyt olin surullinen ja masentunut. Oli kiusallista mennä kauppoihin ja ostaa isompia kokoja. En tuntenut voivani käyttää tyylikkäitä vaatteita kantamani ylimääräisen painon takia. Duncan kertoi silti, kuinka upealta näytin, ja välitin silti hänestä ja siitä, mitä hän ajatteli - mutta samalla en uskonut häntä. Minusta tuntui menettävän itseni ja myös kumppanini.

mejores aceites naturales para el cuidado de la piel

'Terveyteni oli oltava ensin.'

Maaliskuussa 2003 menin perheeni kanssa Havaijille. Jälkeenpäin näin kuvia itsestäni shortseissa ja tankkitopissa, ja olin kauhistunut. Tiesin, että olen painonnut - loppujen lopuksi olin nyt koko 16 -, mutta todiste oli dramaattisempi kuvissa. Noin samaan aikaan aloin nähdä terapeutin, joka diagnosoi minulla tilannelääkityksen, mikä vahvisti periaatteessa, että henkilökohtainen elämäni lähetti minut taantumaan. Terapeutti kertoi minulle, että ennen kuin voin työskennellä uudelleen rakentaakseni suhdettani, minun piti tuntua hyvältä itsestäni. Hän mainitsi, että masennuslääke saattaa auttaa hoidon lisäksi, mutta halusin kokeilla mennä ilman lääkitystä.

Äitini ehdotti minun liittymistä Curvesiin. Hän oli jäsen ja rakasti, kuinka helppoa ohjelmaa oli seurata: Curvesin 30 minuutin harjoituspiiri yhdistää sydän- ja verisuonitoiminnan sekä koneiden voimaharjoittelun. Menin konsultointiin, punnitsin ja melkein putosin vaa'alta - painoin 179 kiloa! Kuinka minä annoin itseni kerätä 40 kiloa? Silti tunsin innoissani ottaa ensimmäisen askeleeni kohti parantumista. Aloin treenata kuusi päivää viikossa. Tärkein syy liikuntaan oli mielenterveyteni; laihtuminen tuli toiseksi. Tässä vaiheessa Duncan ja minä olimme kuin vieraita, tuskin puhuneet ja täysin kaukana, vaikka asuimme edelleen yhdessä. Joskus tein piirin kyyneliin, kun ajattelin suhdettani. Mutta treenaaminen auttoi puhdistamaan pääni, ja kaiken stressin ja suruni vapauttamisesta tuli riippuvuutta.

Punnitsin itseni viikoittain, ja kahden kuukauden kuluttua olin menettänyt seitsemän kiloa ja yhden housujen koon. Tunsin virkistystä! Liikunta paransi näkymiäni, mutta painon menettäminen antoi minulle rohkeutta puuttua myös fyysiseen terveyteeni. Silloin asetin painonpudotustavoitteen: päästä alas alkuperäiseen painooni, joka on noin 135 kiloa.

'Minun oli palattava perusasioihin.'

Heti kun menetin nuo seitsemän kiloa, Duncan ja minä erotimme virallisesti. Lopulta myönsimme, että olemme pudonneet rakkaudesta ja että oli liian myöhäistä korjata asioita. Silti hajoamisemme oli minulle tuhoisa. Olin ollut Duncanin kanssa 15-vuotiaasta asti; olla yksin nyt oli kauhistuttavaa. Oli vaikea nousta sängystä joka aamu, mutta tiesin, että minulla oli kaksi vaihtoehtoa: uppoutua masennuksen kuiluun tai jatkaa kohti tervettä päämäärääni. Joten sanoin itselleni, että ainoat asiat, jotka minun piti tehdä päivittäin, olivat töissä käynti ja kuntosalin meneminen. Terveyteni oli yksi asia, jonka tunsin hallitsevani, ja se valtuutti ottamaan vastuun. Aloin palata vanhoihin terveellisiin ruokailutottumuksiin. Varastoin runsaasti hedelmiä ja vihanneksia; Söin jogurttia ja granolaa aamulla, salaattia tai voileipää lounaaksi ja proteiinia, riisiä ja vihanneksia illalliseksi. Se ei ollut vaikea tehdä, koska näin söin suurimman osan elämästäni.

Menetin puolen kilon - yhden punnan viikossa, hitaasti ja tasaisesti seuraavien kahdeksan kuukauden aikana. Curvesin ihmiset kannustivat minua pysymään siinä, ja kun työtoverit, ystävät ja kouluttajat kuntosalilla huomasivat, että laihtuminen lisäsi itseluottamusta. Aloin myös käydä sunnuntaiaamuisin ystävieni Debin ja Cindyn kanssa. Koska meillä jokaisella oli vaikeita asioita elämässämme - Cindylle oli juuri diagnosoitu syöpä -, näistä kävelyretkistä tuli erityinen aikamme tuulettaa ja jakaa. Tällainen oli elämäni seuraavien kuukausien aikana: menin töihin, menin Curvesiin myöhemmin ja lauantaisin ja tapasin Debin ja Cindyn sunnuntaisin. Joulukuussa 2004 asetimme tavoitteeksi kävellä puolimaraton marraskuussa seuraavana keväänä. Helmikuussa tulostimme harjoitteluaikataulun ja seurasimme sitä seuraavien 12 viikon ajan. Maratonipäivänä tunsin olevani elämäni parhaassa kunnossa. Ylitin maalilinjan alle kolmessa tunnissa, ja löysin parhaan harjoitteluaikani. Se oli kaikkein innostavin tunne!

'' Olin niin kiitollinen saadessani tuntea oloni jälleen hyväksi. ''

Puolimaratonin jälkeen jatkoin voimakävelyä ja harjoittelua Curvesilla ja menetti edelleen puoli kiloa yhteen kiloon viikossa. Kesällä 2005 asteikko osui 140 kiloon eikä se löystynyt. Aloituksesta oli kulunut kaksi vuotta, mutta hitaasti ja varmasti olin saavuttanut painon, jonka halusin olla. Tiesin, että näytin hyvältä, mutta ensimmäistä kertaa puolentoista vuoden aikana minäkin tunsin oloni hyväksi. Olin palannut todelliseksi minuksi sekä henkisesti että fyysisesti. Energiani oli kohoamassa ja minulla oli uusi intohimo elämään. Rakastin kävellä myymälöissä ja kokeilla tankkeja ja asennettuja farkkuja. Järjestin uudessa huoneistossani 33. syntymäpäivän, jonka teema oli 'Uusi tyyli, uusi vartalo, uusi nainen'. Työtoveri auttoi kokoamaan julisteita ennen ja jälkeen minua esittelemään. Ensimmäistä kertaa tunsin itseni itsenäiseksi, ja se oli jotain juhlia.

'Nyt elän elämäni täysillä!'

Olen pitänyt laihtumistani kolme vuotta. Pystyn edelleen kävelemään ja käyn kuntosalilla neljä kertaa viikossa, ja yritän olla liian liian nopeaa. Jos menen ulos tyttöjen kanssa ja syön lautasen kanansiipiä tai jos tunnen housuni saavan hieman mukavan, kiinnitän muutaman ylimääräisen minuutin harjoitteluohjelmaani. Siitä lähtien Cindy, Debi ja minä olemme käyneet hiihtotunteja ja olen liittynyt curling-joukkueeseen. Olen myös reppumatkalla Eurooppaan ja Kaakkois-Aasiaan. Minulla ei olisi koskaan ollut energiaa selviytyä noista matkoista, jos olisin vielä 179 kiloa! Seuraava tavoitteeni on voimakävely koko maratonille, ja tiedän jonain päivänä, että teen sen. Olen varma siitä, että pääsen takaisin treffikohtaukseen, mutta olen iloinen voidessani edetä elämässäni, olenko yksin tai kumppanin kanssa. Viisi vuotta sitten pelkäsin, etten koskaan vetäisi itseäni normaalin paikan eteen. Rakastan nyt elämäni ja odotan innolla sitä, mikä on minulle vieressä.

krista laihtumisen jälkeen Kohteen kohteliaisuus

MITÄ KRISTA OPPI:

1. Tee mitä rakastat.'Curling-joukkueeseen osallistuminen ja tyttöystäväni kanssa kävely ei koskaan tunne liikuntaa, koska se on hauskaa! Voit seurustella ja nauttia itsestäsi ja polttaa kaloreita samalla. '

2. Palkitse itsesi.'Ostin itselleni uudet vaatteet taputtamaan selässäni painonlaskuani, mutta suurin palkkani oli järjestää syntymäpäiväjuhlat. Ansaitsin juhlinnan: Vedin itseni läpi vaikean ajan ja toin mieleni ja ruumiini takaisin parempaan paikkaan. Ja se tuntui mahtavalta! '

3. Pidä roskat poissa ulottuvilta.'Minulla oli tapana varastoida siruja, nachoja ja salsaa, kun menin ruokakauppaan. Jos se istuu siellä, on todennäköistä, että syön sen. Mutta kun aloin laihtua, lopetin roskaruuan ostamisen. Silloin, kun isku tuli, minun piti päästä irti takapuoleltani ja mennä ostamaan se, mitä tiesin, etten todennäköisesti tekisi. '

Menú de dieta de 1200 calorías al día

4. Aseta tavoite.'Kun ystäväni ja minä ilmoittautuimme puolimaratonille, jouduimme suhtautumaan vakavasti sunnuntaikävelyihimme. Maksoimme rahaa rekisteröitymiseksi ja halusimme pärjätä hyvin. Tämä kannustin motivoi meitä pysymään siinä. ''

5. Anna itsellesi tauko.'' Kun menen kerran kuukaudessa urheilubaariin katsomaan pelejä tyttöystäväni kanssa, minua ei estetä liioittelemasta kanansiipiä. Mutta se on yksi kerta, kun annan itselleni kunnon ryöstää. Niin kauan kuin en liioittele sitä liian usein, en tee liikaa haittaa. '

ANNA MODOLLE TYÖTYÖ

  • Tuo kiire, jonka Krista tunsi harjoituksen jälkeen, auttoi vetämään hänet pois funkistaan.Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vähentää masennuksen oireita 47 prosenttia. 'Se lisää mielialan parantavia kemikaaleja', sanoo Tracy Greer, Ph.D., apulaisprofessori Texasin yliopiston lounaisosassa sijaitsevasta lääketieteellisestä keskuksesta. `` Mutta sinun täytyy rikkoa hiki 30 minuutin ajan vähintään kolme kertaa viikossa, jotta saat kestäviä tuloksia. '' Lisää vinkkejä liikunnan käyttämiseen blues-busterina:
  • Ota vauvan vaiheet.Jopa 10 minuutin aktiviteetti voi palauttaa endorfiinit ja vähentää jännitystä Mayo Clinicin mukaan. Kolmen 10 minuutin välein työskentely on yhtä tehokasta kuin yksi 30 minuutin jakso, Greer sanoo.
  • Pumppaa rautaa.12 viikon voimaharjoitteluohjelman jälkeen lähes 90 prosenttia kliinisesti masentuneista naisista Harvardin tutkimuksessa ilmoitti parantuneen mielialan eivätkä enää täyttäneet masennuksen kriteerejä.
  • Hanki zen.Jooga voi lievittää masennusta ja vähentää ahdistusta, kertoo American College of Sports Medicine -tutkimus.