Viikoittainen 1200 kalorin ateriasuunnitelmasi suoraan asiantuntijalta

Ruoka, Keittiö, Astiat, Tarjoilutarvikkeet, Ruokailuvälineet, Ainesosa, Ruokalaji, Resepti, Levy, Ateria, Getty Images

1200 kalori-ruokavalion noudattaminen saattaa tuntua reseptiltä jatkuvalle ripustimelle, mutta ei silloin, kun syöt todellisia, luonnollisia ruokia, jotka tarjoavat sinulle paljon energiaa. Itse asiassa olet yllättynyt siitä, kuinka paljon voit syödä -jakuinka hyvä se on. 'Valitsemalla nämä käsittelemättömät ruokavalinnat voit pysyä noin 1200 kalori-alueella päivässä luonnollisella, todellisella tavalla', kertoo Cindy Present, kuntoilujohtajaLake Austin Spa Resort. 'Voit sekoittaa ja sovittaa seuraavat vaihtoehdot joutumatta liian kiinni vihannesten ja hedelmien kaloreiden laskemiseen.' Yksi asia, jota sinun on pidettävä silmällä? 'Kun liha on lisuketta, valintoja tulisi hallita yhden annoksen maltillisesti', Present toteaa. Valmis syömään? Tässä on seitsemän päivän suunnitelmasi.

Haluatko vielä enemmän? Hanki koko kuukauden pituiset reseptit täydellisesti annoksina 1200 kalorista ruokavaliota varten sekä ostoslistoja ja hyödyllisiä vinkkejä terveelliseen ruokailuun1200 kaloria ja enemmän.



Näytä galleria 42Valokuvat Teksti, vaaleanpunainen, kirjasinlaji, punainen, logo, purppura, brändi, grafiikka, materiaaliominaisuus, persikka, Punainen kirja 1ja 42 Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Paistettu muna, Haudutettu muna, Aamiainen, Tuota, Peruselintarvikkeet, Muna, Getty Images kaksija 42Aamiainen

Mitä syödä: 1 & frasl; 2 avokadoa levitettynä täysjyväleivän paahtoleivälle ja 1 muna päälle

Luonnonmukaiset elintarvikkeet, paprika, ruoka, vihannes, Pimiento, paprikaa ja chilipippuria, kasvi, ainesosa, Peperoncini, tuottaa, Getty Images 3ja 42Välipala # 1

Mitä syödä: 1/2 keskipitkän vihreää paprikaa, viipaloitu ja noin 3 rkl hummusta



Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Brunssi, Tuota, Peruselintarvike, Resepti, Aamiainen, Vuohenjuusto, Getty Images 4ja 42Lounas

Mitä syödä: Lounaisjuustoton juustamaton quesadilla maissitortillassa, 1 & frasl; 2 c pinaattia, 4-5 sieniä, salaattia, 1 rkl guacamolea ja 1 rkl
Rkl kreikkalaista jogurttia ja pico de gallo

Ruoka, marja, hedelmät, Frutti di bosco, hedelmäsalaatti, superruoka, kasvi, mansikka, ruokalaji, tuottaa, Getty Images 5ja 42Välipala # 2

Mitä syödä: 3/4 cup marjoja

Getty Images 6ja 42Illallinen

Mitä syödä: 5 oz. kananrinta tai tofu / tempeh ja 4 parsakaalia kulhossa, jossa on kourallinen kukkakaalia, kuivattuja tomaattiviipaleita tai sieniä Tamari-kastikkeella




Teksti, vaaleanpunainen, kirjasinlaji, punainen, logo, purppura, brändi, grafiikka, materiaaliominaisuus, persikka, Punainen kirja 7ja 42 Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Aamiaismurot, Ateria, Aamiainen, Ainesosa, Puuro, Kaura, Kasvisruoka, Getty Images 8ja 42Aamiainen

Mitä syödä: 1 & frasl; 2 kuppi teräsleikattua kauraa, ripottele kurpitsansiemeniä, valittavia marjoja ja ripaus kanelia

Ruoka, ruokalaji, ainesosa, keittiö, jälkiruoka, tuottaa, juoma, Getty Images 9ja 42Välipala # 1

Mitä syödä: 1 deviled muna valmistettu 1 rkl Kreikkalainen jogurtti ja ripaus sinappia porkkana- ja kurkkutikkuilla



Ruoka, ruokalaji, salaatti, keittiö, lehtikasvis, ainesosa, hampurilainen, juustohampurilainen, vegaaninen ravitsemus, voileipä, Getty Images 10ja 42Lounas

Mitä syödä: Kasvisburger-salaattikääre. Leikkaa pihvi puoliksi ja koristele tomaatilla, sinapilla, sienillä, sipulilla ja valitsemallasi kastikkeella

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Tuota, Peruselintarvikkeet, Resepti, Tahmea pulla, Getty Images yksitoistaja 42Välipala # 2

Mitä syödä: Paahdettu päärynä leikattu kahtia, koristeltu ripottelemalla vuohenjuustoa ja saksanpähkinöitä, paahdettu kullanväriseksi

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Salaatti, Lehtikasvis, Kevään vihreät, Vihannes, Porsaanleikkuu, Tuota, Getty Images 12ja 42Illallinen

Mitä syödä: Paahdettua punajuurta ja 5 0z. lohi lehtikaalin ja pinaattivihreiden sängyssä balsamiviinietikalla


Teksti, vaaleanpunainen, kirjasinlaji, punainen, logo, brändi, purppura, grafiikka, materiaaliominaisuus, persikka, Punainen kirja 13ja 42 Ruoka, ruokalaji, keittiö, ainesosa, jälkiruoka, aamiainen, tuottaa, leivonnaiset, banaani, banaaniperhe, Getty Images 14ja 42Aamiainen

Mitä syödä: Pähkinävoi 'Elvis': täysjyvä paahtoleipä, 1 rkl pähkinävoita, 1 & frasl; 2 viipaloitua banaania, johon on tippunut hunajaa

cualidades que buscas en un hombre
Getty Images viisitoistaja 42Välipala # 1

Mitä syödä: Kreikkalainen jogurtti parfait 1/3 kupillisella jogurtilla, 1 & 2 kupillista marjaa ja ripottele pähkinöillä

Ruoka, Ruoka, Salaatti, Keittiö, Vihannes, Ainesosa, Kesäkurpitsa, Pinaattisalaatti, Caesarisalaatti, Kasvisruoka, Getty Images 16ja 42Lounas

Mitä syödä: Citrus-lohisalaatti: 5 oz. lohi, jota tarjoillaan maatilan salaatin, 1 & 4 kupin quinoan, kourallisen viipaloidun omenan, greipin ja appelsiinin kanssa, ripoteltu mintulla ja vaahteravinaigretellä

Ruoka, salaatti, hedelmäsalaatti, hedelmät, ruokalaji, Makedonia, keittiö, ainesosa, superruoka, hedelmäkuppi, Getty Images 17ja 42Välipala # 2

Mitä syödä: 1/2 kuppia hedelmäviipaleita ja valittuja noppia tai sekoita joidenkin vihannesten kanssa lisää vaihtelua

Astia, Keittiö, Ruoka, Höyrytetty riisi, Riisi, Ainesosa, Risotto, Thaimaalainen paistettu riisi, Katkarapu, Takikomi gohan, Getty Images 18ja 42Illallinen

Mitä syödä: 1/3 kupillista kikherneitä, 1 & 2 kupillista villiriisiä ja 4 katkarapua 4 parsaa jakookos currykastike. Luo mieluiten 'kulho-ateria' tai levy

Vaaleanpunainen, teksti, punainen, kirjasinlaji, logo, brändi, purppura, viiva, grafiikka, graafinen suunnittelu, Punainen kirja 19ja 42 Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Munat benedict, Ainekset, Aamiainen, Brunssi, Haudutettu muna, Profiterole, Tuota, Getty Images kaksikymmentäja 42Aamiainen

Mitä syödä: Haudutettua kananmunaa ja 1 & frasl; 2 täysjyväpähkinää

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Pannun paistaminen, Tuota, Peruselintarvikkeet, Peruna, Aamiainen, Perunakakku, Getty Images kaksikymmentäyksija 42Välipala # 1

Mitä syödä: Leivottua kaneliomena, kuten tämäMinimalistinen leipuri

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Risotto, Kuskus, Tuota, Peruselintarvikkeet, Vihannes, Resepti, Getty Images 22ja 42Lounas

Mitä syödä: 1 & frasl; 4 kuppia mustia papuja, 1 & frasl; 2 kupillinen kuskussi kulhossa, jossa on 1 & frasl; 2 avokadoa, pico, korianteria ja kourallinen pinaatti-lehtiä. Yläosassa tuoretta avain limettimehua ja 1 rkl salsaa

Ruoka, ruokalaji, ainesosa, keittiö, vihannes, tuottaa, porkkana, Lisuke, salaatti, Getty Images 2. 3ja 42Välipala # 2

Mitä syödä: 1 kuppi viipaloituja ja kuutioituja kasviksia

Ruokalaji, Ruoka, Vihannes, Lehtikasvis, Keittiö, Ainesosa, Pinaattisalaatti, Pinaatti, Kevään vihreät, Salaatti, Getty Images 24ja 42Illallinen

Mitä syödä: 1 & frasl; 2 mangoa viipaloitu yli 1 kuppi hienonnettua lehtikaalia, hierottuna 1 & 2 rkl oliivi- tai avokadoöljyä ja merisuolaa, jonka päällä on 5 oz. lohi tai kana


Teksti, Fontti, Vaaleanpunainen, Punainen, Logo, Tuotemerkki, Magenta, Grafiikka, Materiaaliominaisuus, Graafinen suunnittelu, Punainen kirja 25ja 42 Astia, Ruoka, Pannukakku, Keittiö, Aamiainen, Ainesosa, Mustikka, Jälkiruoka, Ateria, Leivonnaiset, Getty Images 26ja 42Aamiainen

Mitä syödä: Proteiinikakut: 1/3 kuppi raejuustoa, 1/3 kupillista raakaa kaurapuuroa ja 1 muna, sekoitettuna ja ruudukkoisesti kuten pannukakku. Yläosaan tippuu vaahterasiirappia tai hunajaa ja 1 & frasl; 2 viipaloitua banaania tai sekoitettuja marjoja

Astia, Ruoka, Muna, Muna, Keitetty muna, Deviled muna, Ainesosa, Munankeltuainen, Keittiö, Munanvalkuainen, Getty Images 27ja 42Välipala # 1

Mitä syödä: 1 kovaksi keitetty muna ja kourallinen pieniä porkkanoita

Getty Images 28ja 42Lounas

Mitä syödä: Täysjyväinen pita-leipä, joka on täytetty 1 & 4 kupillisella hummuksella, raastetulla porkkanalla ja kurkulla. Tarjoillaan 2 kupillisen sekoitettua vihreää, kurpitsansiemeniä, hienonnettua jicamaa ja 2 rkl balsamietikkaa

Edamame, Ruoka, Vihannes, Lisuke, Ruokalaji, Katkarapu, Kasvi, Keittiö, alkupala, Palkokasvi, Getty Images 29ja 42Välipala # 2

Mitä syödä: 1 & frasl; 2 kupillista sekoitettua edamame- ja kikherneja. Ripottele oliiviöljyllä ja murskaa merisuolaa

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Tuota, Peruselintarvikkeet, Liha, Resepti, Porsaankyljys, Lehtisalaatti, Getty Images 30ja 42Illallinen

Mitä syödä: 1 5 oz. tarjoillaan viipaloitu ulkofileepihvi tai tofu / tempeh 1/2 kupillisella sekoitettua paahdettua kukkakaalia, bataattia, sipulia ja paprikaa, jossa on 1 & frasl; 2 rkl oliiviöljyä ja merisuolaa