Mene muotoon!
1. Aseta kuntotavoite.Anna itsellesi tarpeeksi aikaa sen saavuttamiseksi. Tehtäväsi on motivaatio, joka pitää sinut käynnissä päivinä, jolloin sinusta tuntuu luopuvan. Muista myös luoda pienempiä tavoitteita (kuten tehdä 15 istumista) ja palkita itsesi, kun saavutat ne, jotta voit ajaa sinua kohti isoa.
2. Laadi harjoitussuunnitelma.Tavoitteena kolme 40 minuutin harjoittelua viikossa tiettyinä aikoina. Harjoitteluohjelman on oltava yhtä tärkeä kuin minkä tahansa muun tapaamisen. Vaihda rutiiniasi - ehkä se on yksi päivä tanssi ja tanssitunti toisena - haastaaksesi itsesi ja torjuaksesi harjoittelun ikävystymisen. (Mene
redbookmag.com/getfit ideoille.)
3. Tee todellisuuden tarkistus.Ole täysin rehellinen itsellesi siitä, kuinka kunnossa olet. Muotoon pääseminen on henkilökohtainen matka, joka vaatii realistisen itsenäisyyden; jotkut aloittelevat harjoittelijat ovat liian kunnianhimoisia ja aloittavat harjoittelusuunnitelman tai asettavat tavoitteita, jotka ovat liian kovia heidän ruumiilleen. Joten ota se hitaasti. Pidä keskittymisesi siihen missä olet ja edistymiseen.
4. Etsi tukea.Sinulla on vähemmän todennäköistä takuuta kuntoilusta, jos tiedät, että ystäväsi odottaa sinua, ja kumppanin saaminen on hyvä myös emotionaaliseen tukeen. Etsi ihmisiä, joilla on tarttuvaa 'Voit tehdä sen!' asenne ja jotka ilmentävät kunto-elämäntyyliäsihaluta.Älä vertaa itseäsiedellä-sopivat tyypit - yrittää sovittaa heidän korkeat standardinsa saattavat vain haluta lopettaa.
retener la orina demasiado tiempo dolor de espalda
5. Syö oikein.Varmista, että syöt parhaita ruokia kehosi polttoaineeksi - mukaan lukien paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Ja juo vähintään kuusi kupillista vettä päivässä - tai enemmän päivinä, jolloin treenaat - pitämään ahkera kehosi hydratoituna ja energisenä.
Chapple Stock Fit-Fit Wisdom: 3 kysymystä Arianelle
Q: Miksi muodon saavuttaminen on niin vaikeaa?
TO:Useimmat meistä ovat yrittäneet - ja epäonnistuneet - tehdä sen aiemmin, joten yhdistämme sen negatiivisiin uskomuksiin, kutenOn vaikeaa, ja epäonnistun jälleen. Käsken ihmisiä käyttämään sitä, mitä kutsun muutos GPS: ksi. Autosi navigointijärjestelmä kysyy vain kahta pistettä: missä olet nyt ja missä haluat olla. Siinä ei sanota: 'Eilen sekoitimme ja saavuimme myöhässä.' Sama koskee kuntoa. Joka päivä on mahdollisuus kysyä itseltäsi,Missä minä olen?jaMissä haluan olla? Päästä irti kaikesta muusta.
Q: Kuinka voin estää itseni luopumasta uudestaan?
TO:Kuntosuunnitelman noudattavilla on vahva syy haluaa menestyä. Joten luo uusi tavoite vanhan sijasta'Haluan laihtua 10 kiloa. Ehkä haluat pysyä mukana lapsillesi tai juosta mailin - mikä tahansa motivoi sinua ja sinulla ei ole yhteyttä aikaisempiin epäonnistuneisiin yrityksiin.
sigue con tus citas de vida
Q: Mikä on yleisimpiä tekosyitä ihmisille siitä, että he eivät pidä kiinni siitä - ja miten pääset sen ohitse?
TO:Kaikki sanovat, ettei heillä ole aikaa. Mutta jokaisella henkilöllä on sama 24 tunnin päivä. Tee harjoitteluajasta etusija. Kirjoita tärkein syyeitreenaa, kirjoita sitten Post-it-muistiinpanoon miksi on tärkeää tehdä niin. Näytä tuo viesti kylpyhuoneesi peilissä, työpöydälläsi ja keittiössäsi muistutuksena lopettaa tekosyiden tekeminen ja liikkua.
Kirjaudu sisään, jotta saat lisää vihjeitä kuntoon tulemisesta ja yhteyden muodostamiseksi muihin, jotka ovat kunnossafirst30days.com.