15 runsaasti proteiinia sisältäviä, vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka lisätään ruokavalioon - Marraskuu 2022

Macaroon, Ruoka, Avokado, Ruokaryhmä, Keittiö, Mukavuusruoka, Hedelmät, Ruokalaji, Superruoka,

Jos sinulla on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, mielessäsi on todennäköisesti jatkuvasti yksi asia:Mitä syön edes?Tässä on 15 terveellistä, terveellistä ruokaa, jotka lisätään lautaselle, jotka eivät sekoita ruokavaliosuunnitelmaasi.

Näytä galleria 16Valokuvat Korkeaproteiininen-vähähiilihydraatti-Pinterest 1ja 16PIN-koodi myöhemmin

Tarvitsetko ruokaneuvoja? Kiinnitä nämä välipalat myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita!



kaksija 16Munat

Päiväsi aloittaminen sekoittamalla on aina hyvä valinta - varsinkin kun munat ovat niin ravinteita sisältäviä ruokia. 'Yksi iso muna ei sisällä melkein lainkaan hiilihydraatteja ja 6 grammaa proteiinia', sanoo Amy Gorin, MS, RDN, omistajaAmy Gorinin ravitsemusNew Yorkin alueella. `` Lisäksi munissa oleva proteiinityyppi on yksi helpoimmin kehosi imeytymisestä. '' Gorin toteaa myös, että munat tarjoavat myös muita kehoa lisääviä ravintoaineita, kuten silmää auttavaa luteiinia ja zeaksantiinia.

sangrado a las 6 semanas de embarazo sin calambres


Getty Images 3ja 16Valkoiset pavut

Toki, ne saattavat tehdä sinusta kaasumaisen - mutta pavut tulisi olla jokaisessa ruokavaliossa. 'Palkokasvit ovat upea ruoka syödä, jos noudatat runsaasti proteiinia sisältävää ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota', Gorin sanoo. 'Ne eivät vain tarjoa 8 grammaa proteiinia per & frac12; kuppi kypsennettyä annosta, mutta ne tarjoavat myös 8 grammaa kuitua. '



Getty Images 4ja 16Omenat

Syksy on virallisesti täällä, ja se on hieno uutinen omena-pakkomielle - ja vyötärölinjasi. Vaikka hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, Gorin sanoo, että se on edelleen osa tasapainoista ruokavaliota. 'Valitse koko hedelmä - ja syö iho, joka tarjoaa hyvän määrän kuitua', Gorin sanoo. 'Syöminen kokonaisia ​​hedelmiä kuten omena on parempi valinta vähähiilihydraattiseen ruokavalioon verrattuna mehun juomiseen.' Vertailun vuoksi Gorin sanoo, että yhdessä keskipitkässä Gala-omenassa on 24 grammaa hiilihydraatteja, 18 grammaa sokeria ja 4 grammaa kuitua, kun taas kuppi mehua sisältää 8 grammaa hiilihydraatteja, 24 grammaa sokeria ja .5 grammaa kuitua. 'Joten omenassa saat enemmän kuitua ja vähemmän sokeria', hän sanoo.

Getty Images 5ja 16Pistaasipähkinät

Onko jotain herkullisempaa kuin kourallisen pistaasien välipala? Pähkinä on täynnä kasvipohjaista proteiinia, joka tarjoaa jopa 6 grammaa unssia sekä 3 grammaa kuitua. 'Proteiinin ja kuidun yhdistelmä auttaa pitämään sinut täydellisempänä pidempään', Gorin sanoo. 'Rakastan käyttää kuorittomia pistaasipähkinöitä korvaamaan krutonkeja keitoissa ja salaateissa pitämään puhdistettujen hiilihydraattien saanti pienempänä.'

runsasproteiininen matala hiilihydraatti Getty Images 6ja 16Kikherneitä

Kuten valkoiset pavut, kikherneet - toinen pulssityyppi - ovat täynnä kuitua, ja se on hienoa, kun pitää sinut täynnä aterioiden välillä. 'Kun noudatat runsaasti proteiinia sisältävää, vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota ja rajoitat kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, haluat varmasti kuluttaa muita kuitua tarjoavia elintarvikkeita', Gorin sanoo. 'Kuitu on tärkeää monista syistä, mukaan lukien se, että se auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja auttaa pitämään sinut kylläisenä.'




como decirle a tu novio que lo amas
Kaurapuuro auttaa turvonnut vatsa Getty Images 7ja 16Kaurapuuro

Ajatteletko, että kaurapuuro on ei-ei runsaasti proteiinia sisältävässä, vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa? Ei Gorinin mukaan. 'Älä yritä leikatakaikkihiilihydraatit - varmista vain, että syömäsi hiilihydraatit ovat täynnä ravinteita '', hän sanoo. `` Kaurapuuro, joka on makeuttamaton, tarjoaa esimerkiksi täytekuitua sekä proteiinia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. ''

8ja 16Butternut Squash

Squash on täynnä A- ja C-vitamiinia sekä sydäntä auttavia kaliumia ja karotenoideja. Lisäksi se on erittäin helppo tehdä: 'Butternut-kurpitsa on hieno sivuna - vain paista se! - ja myös spiraaloitu nuudeleiksi. Voit vähentää hiilihydraattien saantia tekemällä `` pastaa '' vihanneksista '', Gorin sanoo.

runsasproteiininen matala hiilihydraatti Getty Images 9ja 16Linssit

Pavut ja kikherneet eivät ole ainoat pulssit, jotka ovat hyviä runsaasti proteiinia sisältävässä ja vähän hiilihydraattia sisältävässä ruokavaliossa: Linsseissä on 9 grammaa proteiinia per 1/2 kupillista sekä 8 grammaa kuitua. Lisää ne keittoon tai käytä niitä salaatissa hyötyjen saamiseksi.

Getty Images 10ja 16Tofu

Jos et ole koskaan ajatellut lisätä tofua ruokavaliosi, on nyt aika: Valkoiset tavarat tarjoavat huikeat 9 grammaa täydellistä proteiinia vain 1/4 lohkossa ja niissä on vähän sekä hiilihydraatteja että kaloreita. Mitä ei pidä rakastaa? Paistanut joitain tai heittää se paista.

Getty Images yksitoistaja 16Avokado

Hyviä uutisia, avokadon ystävät: Suosikkihedelmäsi on yksi terveellinen rasva, jonka voit syödä syömällä runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. 'Haluat aina varmistaa, että syöt runsaasti ravinteita sisältävää ruokavaliota, joka sisältää tasapainon ruokaryhmistä - mutta siihen kiinnittäminen on erityisen tärkeää, kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, kun saatat rajoittaa tiettyjä ruokia ja ravinteita '', Gorin sanoo. 'Terveellisen rasvan, kuten avokadon, yhdistäminen ateriasi auttaa pitämään sinut tyytyväisenä pidempään. Aseta muutama viipale munakas tai salaatti päälle.'


Getty Images 12ja 16Raejuusto

Rakastat joko raejuustoa tai vihaat sitä, mutta tässä on syy, miksi haluat ehkä syödä sitä useammin: 'Raejuusto tarjoaa hyvän määrän proteiinia, ei liian paljon hiilihydraatteja', Gorin sanoo. Esimerkiksi 5 prosentin annoksessa 2 prosentin rasvaa raejuustoa saat noin 15 grammaa proteiinia ja vain 7 grammaa hiilihydraatteja.'

Getty Images 13ja 16Lohi

Lohi on erittäin runsasproteiininen ilman hiilihydraatteja, ja se on loistava lisä lautasellesi, Gorin sanoo. 'Kolme unssia keitettyä Atlantin luonnonvaraista lohta tuottaa noin 25 grammaa proteiinia. Sinun tulisi pyrkiä syömään vähintään kaksi 3,5 unssin annosta kypsennettyä rasvaa kalaa, kuten lohta, joka viikko '', hän sanoo. Kun syöt kalaa, saat myös annoksen EPA- ja DHA-omega-3: ita, jotka pitävät sydämesi terveenä.

14ja 16Saksanpähkinät

Aina on hyvä mennä pähkinöiksi pähkinöiksi: saksanpähkinät ovat hyvä proteiinilähde4,3 grammaa unssilta. Ne ovat myös täynnä sydämen terveellisiä rasvoja, mikä tekee niistä täydellisen välipalan tai salaattikastikkeen.

Getty viisitoistaja 16Pinaatti

Äitisi käski aina syödä kasviksesi - ja hän oli oikeassa. Varsinkin kun kyse on pinaatista. 'Ei väliä mitä, haluat varmasti syödä runsaasti vihanneksia. Ne eivät vain tarjoa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sisältävät myös terveyttä edistäviä kuituja '', Gorin sanoo. 'Kolme kupillista pinaattia on noin 3 grammaa hiilihydraatteja, joista kaksi on ravintokuitua.'

Getty Images 16ja 16Edamame

Kuten tofu, edamame - AKA-kypsä soijapapu - tarjoaa valtavan määrän proteiinia 17 grammaa kuppia kohti. Ja mikä parasta? He tekevät täyteläisen välipalan: Keitä ne vain, ripottele merisuolaa ja nauti. Se on niin helppoa.

cómo encender a un hombre a través del texto