Mitä sinun pitäisi valita automaatista?

Olemme kaikki huomanneet, että me tuijotamme välipalakoneen lasin läpi, epätoivoisesti jotain, joka vie meidät seuraavaan ateriaan asti. Perääntyneenä siihen, että se todennäköisesti tulee olemaan täynnä rasvaa, kaloreita, sokeria ja / tai suolaa, sukelamme neljännekseen. Mutta jokainen valinta yhdestä näistä kätevistä koneista ei ole ruokavalion katastrofi. Sen todistamiseksi annoimme kahden ravitsemusterapeutin, Cabiria Groccian, RD, San Franciscosta, ja New Yorkissa sijaitsevan Laurie Blockin, RD, lyödä painikkeita kuudella eri koneella osoittamaan sinulle, mitä välipaloja sinun pitäisi - ja ei pidä - - valitse. Ja koska joskus todella tarvitset ateriaa, pyysimme heitä myös yhdistämään välipalat korvaamattomaksi 350-600-kalorisen aterian korvikkeeksi.

Mitä on saatavilla:Maissihakeet, nacho-sirut, perunalastut, suolarinkilä, juustokeksejä, suolatut maapähkinät, miniorenkaat, suklaamiinipähkinät, murokeksieväiset, purukumi, karkit.

¿Dónde puedo conseguir un buen batido?

Terveellisin välipala:Pretzelit. Yleensä vähän kaloreita ja sisältävät vain vähän tai ei lainkaan rasvaa, ne ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähde, mikä lisää energiaa ilman ylimääräisiä kaloreita tai ylimääräistä rasvaa, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi.

Toinen sija:Suolapähkinät. 'Myyntiautomaatin koko on alle 200 kaloria, ja se tarjoaa hyvän proteiinilähteen, 3 grammaa ravintokuitua ja sellaista rasvaa [yksityydyttymätöntä], jonka osoitetaan lisäävän HDL-kolesterolia', sanoo Block.

Pahin välipala:Suklaa-mini-munkkeja. Ne tulevat usein kuuden paketissa, joka sisältää huikeat 800 kaloria sekä kolmanneksen päivittäisestä kolesterolirajastasi, Groccia sanoo. 'Jos sinulla on jotain suklaata, ohita tämä kone kokonaan ja suuntaa yrityksesi keittiöön. Sekoita paketti sokeritonta pikakaakaota vähärasvaiseen maitoon, niin saat edullista proteiinia ja kalsiumia '', Block sanoo.

Kun kaipaat sokeria:Mene purukumiin, mikä antaa sinulle haluamasi makeuden ilman rasvaa. Yksi pala voi mennä pitkälle (maun kannalta), mikä rajoittaa kaloreiden saantiasi, mutta tyydyttää kuitenkin tämän halun.

Kun kaipaat suolaa:Taas pretzelit. 'Ne antavat sinulle enemmän äänenvoimakkuutta ja rypistymistä kuin saman kokoinen perunalastupussi', Block sanoo.

Aterian tekeminen siitä:Mene pussiin tai kahteen perunoita ja maapähkinöitä. 'Se ei ole aivan maapähkinävoi-voileipä, mutta siinä yhdistyvät hiilihydraatit, proteiini ja monityydyttymättömät rasvat', kertoo Block. Tämän väliaikaisen aterian yhteydessä juo lasi tai kaksi vettä kompensoimaan ottamasi natrium.

Välipala B

Mitä on saatavilla:Juusto-maapähkinävoi keksejä, perunatikkuja, juurikkaita suolarinkuja, perunankierroksia, mikroaaltouunin popcornia, eläinten keksejä, rasvattomia suklaa-voileipäeväisiä, himmeitä pop-torttuja.

Terveellisin välipala:Eläinten keksejä, jotka ovat yleensä vähän kaloreita (10 keksejä = 112 kaloria) ja tyydyttynyttä rasvaa.

Pahin välipala:Juusto-maapähkinävoi keksejä. Nämä sisältävät paljon kaloreita (kuusi sisältää 210 kaloria) ja rasvaa (tyydyttyneitä) ja sisältävät vain yhden gramman kuitua. Yhtä huono: himmeä pop-torttu. 'Syöt melkein aterian kaloriekvivalenttia (400 kaloria), ja 10 gramman rasvan kanssa se on epäterveellistä', sanoo Block.

Kun kaipaat sokeria:Rasvattomat evästeet. 'Ne sisältävät usein saman määrän kaloreita kuin täysrasvaiset kollegansa, koska ne korvaavat rasvan sokerilla, mutta yksittäinen välipalan koko tarkoittaa, että sinulla on automaattinen kalorien hallinta', Groccia sanoo.

Kun kaipaat suolaa:Pretzelit. Nix perunatikut - ne ovat suolaisia, mutta ne sisältävät myös 250 kaloria ja 18 grammaa rasvaa. Mikroaaltouuni popcorn voi olla hankalaa; jotkut tuotemerkit sisältävät rasvaa ja jopa 400 kaloria pussia kohti - paljon kaloreita kulutettavaksi välipalalle.

Aterian tekeminen siitä:Valitse juusto-maapähkinävoi keksejä, varsinkin jos voit juoda rasvaa tai 1% maitoa sen kanssa. Miksi pahin välipala valitsee hyvän aterian korvikkeen? 'Aterian on oltava 350–600 kaloria ja siinä on oltava tarpeeksi rasvaa, jotta voit vuorotella sinut seuraavaan ateriaan', sanoo Block.
>

Tuoreen ruoan kone

Mitä on saatavilla:Rasvaton maito, V8-mehu, purkitettu kevyt hedelmäcocktail, pikanuudelikeittokuppi, jogurtti, tavallinen bagel tuorejuustolla, vihreä salaatti (sivukastike), kana-salaatti-voileipä, kinkku-juustovoileipä, paistettu peruna parsakaalin päällä ja Cheddar-juustoa.

como conseguir que tenga sexo conmigo

Terveellisin välipala:Rasvaton maito. Rikas kalsiumin ja proteiinin lähde, se sisältää myös vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, ja kahdeksan unssia sisältää vain 90 kaloria.

Toinen sija:salaatti, jogurtti tai V8-mehu. Paistettu peruna on kunnossa, mutta vain, jos harjaat juuston pois ennen kuin syöt sitä. 'Se on pikemminkin ateria kuin välipala, mutta kaikki monimutkaiset hiilihydraatit ja kuidut pitävät nälkäkipuja loitolla tuntikausia', Groccia sanoo.

Pahin välipala:Kinkku juusto voileipä. Voit leikata 400 kaloria ja noin 70 mg kolesterolia.

Kun kaipaat sokeria:Säilötyt kevyet hedelmäcocktailit. Jopa matalan kalsiumin siirappi on täynnä sokeria. Lisäksi hedelmillä on luonnollinen sokerimuoto, joka tyydyttää ehdottomasti kehosi halun. Saat myös vähän kuitua ja C-vitamiinia.

Kun kaipaat suolaa:Instant nuudelikeitto. Se on vähän kaloreita ja siinä on paljon natriumia. Koska se on kuuma, syöt sen hitaasti ja nautit siitä enemmän.

Aterian tekeminen siitä:Sinulla on paljon valintoja. Yhdistä hedelmäcocktail jogurttiin. Tai poimi V8-mehu, paistettu peruna ja vihreä salaatti. Todella vähäkalorista ateriaa varten valitse keitto, salaatti ja hedelmäcocktail.

Mehukone

Mitä on saatavilla:Hedelmäpanssari, karpalo-vadelma-sekoitus, karpalomehu, appelsiinimehu, vesi, marja-limonadi, urheilujuoma, omenamehu, jäätee.

Terveellisin välipala:Vesi. Se on puhdasta, luonnollista ja kaloritonta, ja tarvitsemme sitä enemmän kuin yleensä saamme. Vesi sammuttaa jano, joka voidaan erehtyä nälkään. Tietysti voit saada juoman toimiston suihkulähteestä ilmaiseksi. Jos haluat käyttää rahaa, osta ravinteita - valitse 100% appelsiinimehu.

Pahin välipala:Karpalo-vadelma mehujuoma. Keskimääräinen annos sisältää 110 kaloria, korkein tässä ryhmässä. Älä lankaudu lupauksesta, jonka mukaan juomassa on kaksi hedelmää. Aina kun juomalle on merkitty 'sekoitus' tai 'ade' tai 'juoma', saat vain 3–5 prosenttia hedelmämehua. 'Pohjimmiltaan juot pääasiassa puhdistettua, halpaa korkeafruktoosista maissisiirappia ja vettä', kertoo Block.

Kun kaipaat sokeria:Jäätee, jos se on makeuttamatonta, joten voit lisätä oman (mikä auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantiasi). Muussa tapauksessa valitse appelsiinimehu, koska siinä on suunnilleen sama määrä sokeria ja kaloreita kuin muissa valinnoissa, mutta enemmän ravintoaineita.

Kun kaipaat suolaa:Vaikka nämä juomat sisältävät vaihtelevia määriä natriumia, kukaan ei maistu erityisen suolaiseksi.

Aterian tekeminen siitä:'Voit juoda 400-600 kaloria mehua, mutta se ei todennäköisesti ole kovin tyydyttävää pitkään', sanoo Block. Mehu, johon on yhdistetty joitakin kuitupitoisia keksejä ja maapähkinävoita (pidä osa säilytettynä toimiston laatikossa), on parempi veto.

Soodakone

Mitä on saatavilla:Cola, dieettikoola, kirsikkakoola, juuriolu, oranssisoodaa, inkivääriä, tavallinen seltzer.

como poner duro a mi novio

Terveellisin välipala:Tavallinen seltzer. Nolla kaloria - tarpeeksi sanottu! Se ajaa sitä kutsumaan inkivääriä ale terveysruokaksi, mutta se voi rauhoittaa vatsavaivoja, ja se on myös hieman alhaisempi sokerissa kuin muut virvoitusjuomat.

Pahin välipala:Oranssi sooda, 180 kaloria / tölkki.

Kun kaipaat sokeria:Diet cola antaa sinulle makean maun ilman kaloreita. Jos se on todella haluamasi sokeri, valitse appelsiini-sooda. Kaloreiden vähentämiseksi kaada puolet tölkistä ja lisää sulattaja.

Kun kaipaat suolaa:Sinulla ei ole onnea tämän koneen kanssa.
Aterian tekeminen siitä:Älä edes yritä.
Kuinka paljon sokeria juot?

Mitä on saatavilla:Suklaa täysmaito, 2% maitoa, täysmaito, appelsiinimehu.

los mejores bocadillos saludables para bajar de peso

Terveellisin välipala:Joko 2% maitoa tai appelsiinimehua. Kahdeksan unssia 2% maitoa ja kahdeksan unssia appelsiinimehua ovat kukin noin 120 kaloria. (Se on vain 30 kaloria enemmän kuin kahdeksan unssin rasvaton maito.) Jos kalorit ovat tärkein huolenaiheesi ja appelsiinimehu on pienempää (4–6 unssia), valitse se maidon sijasta.

Pahin välipala:Suklaa täysmaito. Se on täynnä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia (ei todellakaan ole sydämen terveellinen valinta), ja suklaan aromi lisää ylimääräisiä kaloreita.

Kun kaipaat sokeria:Appelsiinimehu on luonnollinen sokeri, ja se on täynnä C-vitamiinia ja kaliumia.

Kun kaipaat suolaa:2% maitoa. Maito sisältää natriumia, ja tarjolla olevista maitovalinnoista 2% on alhaisin tyydyttyneissä rasvoissa, kolesterolissa ja kaloreissa.

Aterian tekeminen siitä:Mikään lähellä täällä. Pidä vähän kuitupitoisia vilja- tai rasvattomia kaakaoseoksia 2%: n maidon mukana.

Milloin karkkipalkki on parempi?

Unssi unssilta, karkeilta ja energiapalkkeilta on suunnilleen sama määrä kaloreita.

Mutta rasvamäärä, mukaan lukien tyydyttynyt rasva, voi olla kaksinkertainen suklaakarkkipatukassa. Vaikka energiapalkit sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja joitain ravintokuituja, 'Energiapalkki on pohjimmiltaan rikastettu karkkipatukka', sanoo ravitsemusterapeutti Laurie Block. Kumpikin voi olla järkevä valinta.

Valitse energiapalkki:

• Kun sinulla ei ole aikaa istua aterialle. Etsi yksi merkitty 'ravintolisä', mikä tarkoittaa, että sillä on vitamiineja ja kivennäisaineita, toisin kuin karkkipatukka. Etsi karkeasti määrä kaloreita, jotka haluat kuluttaa (todellisessa ateriassa on vähintään 350) ja muista, että siinä ei saa olla yli 3 grammaa rasvaa 100 kaloria kohden. Yhdistä se lasillisen maitoa tai mehua.
• Kun tarvitset lisäystä ennen harjoittelua. Valitse yksi, jossa on noin 150 kaloria ja vähiten rasvaa. Rasva itse asiassa estää kehosi imemästä todellista voimaa sisältävää ruokaa, hiilihydraatteja.
• Koska vaikka yrität laskea kaloreita, nälkää. Vähäkalorinen ruokavalio tai granola-baari voi tehdä temppu - saat haluamasi makeuden sekä joitain täyteaineita ravintokuitua.

Valitse karkkipalkki:

• Kun kaipaat suklaata. Jos haluat makean välipalan ja sen täytyy olla suklaata, karkkipatukka on parempi veto. Karkkipatukat ovat yleensä pienempiä kuin energiapalkit, joten sinun ei tarvitse teeskennellä, että syöt vain puolet
• Koska et halua käyttää rahaa. Energiapalkit eivät ole halpoja. Pieni pähkinöinen karkkipatukka antaa sinulle proteiinia ja kuitua.