15 tapaa sammuttaa nälkä

Getty ImagesVähemmän himoja? Ei enää jyrisevää vatsaa? Me voimmeehdottomastipäästä aluksella sen kanssa, varsinkin koska nämä elintarvikkeet eivät jätä sinua puutteeksi.Näytä galleria viisitoistaValokuvat Getty Images 1ja 15Grillattua villilohea

Kala on täynnä proteiinia, mikä auttaa hidastamaan ruoansulatusta, joten pysyt täynnä pidempään syömisen jälkeen. Se on myös täynnä monityydyttymättömiä rasvoja (MUFA) ja terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka molemmat auttavat pitämään sinut tyytyväisenä.

Getty Images kaksija 15Popcorn

Niin kauan kuin ohitat voipumpun elokuvissa, tämä on tyydyttävä välipala, lähinnä siksi, että voit syödä paljon siitä. Kolme kuppia ilmaan avautuvaa popcornia sisältää vain noin 90 kaloria ja sisältää 4 grammaa täytekuitua ja 3 grammaa proteiinia, joten se poistaa nälänhätä käynnistettäessä.

Getty Images 3ja 15Oliiviöljy

Vuoteen 2013tehty tutkimusWienin yliopistossa havaittiin, että oliiviöljy auttaa lisäämään kylläisyyttä vakauttamalla verensokeritasosi, mikä tekee sinusta vähemmän todennäköisen kokea kaatumisen, jota voisit syödä makeammasta ruoasta. Lopputulos? Pystyt paremmin vastustamaan niitä mielettömiä munchies.

Getty Images 4ja 15Avokado

Guac-niitissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, hyviä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja auttavat sydäntäsi. Plus, äskettäintutkimusjulkaistu lehdessäRavitsemushavaitsi, että ihmiset, jotka söivät puoli avokadoa lounaalla, kertoivat olevansa vähemmän nälkäisiä koko iltapäivän kuin ne, joilla sitä ei ollut. Avokado paahtoleipää voittoon!

mujer en la biblia y el significado de sus nombres

Getty Images 5ja 15Pieni suklaakakku

Jos olet sukoholisti [kohottaa kättään], mene eteenpäin ja nauti vähän siitä suklaakakkusta. 2013tutkimuspäiväkirjastaElintarvikkeiden laatu ja mieltymyksethavaitsivat, että ihmiset, jotka söivät vain muutaman annoksen yhteistä välipalaa tai jälkiruokaa (kakku, omenapiirakka tai sirut), tuntuivat yhtä tyytyväisiltä kuin ne, joilla oli suurempi annos.

Getty Images 6ja 15Pinaatti ja parsakaali munakas

Ensinnäkin, atutkimusjulkaistu lehdessäLiikalihavuushavaitsi, että koska munat sisältävät paljon proteiineja, joiden syöminen on täynnä, niiden syöminen aamulla auttaa vähentämään himoa koko päivän ajan. Vihreät ovat loistava proteiinin lähdejakuitu, jotka molemmat täyttävät sinut.

Getty Images 7ja 15Saksanpähkinät

Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja omega-3: ita, jotka kaikki auttavat torjumaan nälkää - voittavan yhdistelmän välipala-iskujen hillitsemiseksi.

cuando supiste que estabas enamorado

Getty Images 8ja 15Kreikkalainen jogurtti hienonnetuilla tuoreilla hedelmillä

Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia, joka kesyttää nälän hidastamalla ruoansulatusta, ja suoliston terveellisiä probiootteja. Hedelmämakuiset lajit ovat kuitenkin usein täynnä sokeria, joten täytä sen sijaan vain astian yläosaan tuoreita tavaroita.

Getty Images 9ja 15Tl maapähkinävoita

Terveellisten rasvojen lisäksi maapähkinät sisältävät myös kuitua ja proteiinia - jotka kaikki pitävät nälkääsi kurissa. Levitä pieni määrä voita täysjyvätuotteisiin tai yritä sekoittaa se jogurttiin.

Getty Images 10ja 15Kvinoa

Paitsi että tämä täysjyvä on runsaasti kuitua, puolikupillinen annos sisältää myös valtavasti 12 grammaa nälkää puristavaa proteiinia.

Getty Images yksitoistaja 15Raejuusto

Niin kauan kuin voit sietää maitotuotteita, se on hyvä proteiinin lähde. Tärkeintä on pysyä poissa kaikenlaisista, joihin on lisätty ananasta tai liikaa sokeria, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa verensokerisi piikin ja saada sinut nälkäisemmäksi nopeammin.

¿Qué buscan las mujeres en un hombre sexualmente?

Getty Images 12ja 15Mustia papuja

Mustapapukeitto, mustapapu-dip, mustapapu-hampurilaiset - syö ne kaikki. Ne sisältävät kuitu-proteiini-yhdistelmän (noin 15 grammaa kutakin kuppia kohti), joka täyttää sinut.

Getty Images 13ja 15Marjat

Paitsi että ne ovat herkullisia - ja kaudella vain vähän pidempään -, yhdessä kupillisessa marjoja on vähemmän kuin 100 kaloria ja jopa 8 grammaa kuitua. (Karhunvatukoilla ja vadelmilla on hieman enemmän kuitua kuin mustikoilla.)

Getty Images 14ja 15Vesi

Tässä on l'eau alas: Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta on liian helppoa sekoittaa kuivuminen nälkään. Joten ennen kuin vastaat murskavaan vatsaan tavoittelemalla välipalaa, ota lasillinen vettä. A 2010tutkimusjulkaistuLiikalihavuuspäiväkirja vahvistaa, että juominen vettä ennen ateriaa täyttää sinut, joten syöt vähemmän.

cómo impresionar al marido en la cama por la noche

Getty Images viisitoistaja 15Kaurapuuro

Yummy täysjyvä on täynnä kuitua, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään, koska se hajoaa hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja riisi.

Lähteet: Joe Colella, M.D., tulevan kirjan kirjoittajaRuokahaluratkaisu; rekisteröity ravitsemusterapeuttiLisa Young, Ph.D., kirjoittajaAnnoslaskurisuunnitelma; rekisteröity ravitsemusterapeuttiKeri gans, kirjoittajaPieni muutosruokavalio; rekisteröity ravitsemusterapeuttiKristin Kirkpatrick, M.S., wellness-päällikkö Cleveland Clinic Wellness -instituutissa