Anthony-Masterson / Getty ImagesKeskimääräisen amerikkalaisen supermarketin 45 000 tuotteesta nämä ovat terveellisiä syödä ostoskoriin joka kerta pidempään, ohuempaan ja onnellisempaan elämään.
Näytä galleria 2. 3Valokuvat 
Anthony-Masterson / Getty Images 1ja 23Omenat Omena päivässä ... no,
sinätietää. Sen lisäksi, että se sisältää kvertsetiiniä, yhdistettä, joka voi suojata aivosoluja kudosta vahingoittavilta vapailta radikaaleilta, ne ovat myös erinomainen kuitujen lähde, mikä voi auttaa sinua laihtumaan; yksi omena sisältää 16 prosenttia päivittäisestä annoksestasi. Viimeisimmät hyvät uutiset: Valkoiset hedelmät (se tarkoittaa
päärynätliian) voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä noin 50 prosentilla, kertoo uusi tutkimus Hollannin Wageningenin yliopistosta.
Brian Hagiwara / Getty Images kaksija 23BANAANIT Jotkut välttävät heitä siitä, että he ovat 'liian kalorisia', mutta he ovat silti hedelmiä, ihmiset! Yksi keskipitkä banaani toimittaa ruokavalioon noin 100 kaloria, 3 grammaa kuitua ja lisää kaliumia, mikä auttaa pitämään verenpaineen kurissa. Liu'uta yksi lapsesi lounaaseen: Brittiläinen tutkimus ehdottaa, että banaanien syöminen päivittäin voi suojata lapsia astmaoireilta.
Mitch Hrdlicka / Getty Images 3ja 23PAPU pavut ovat tärkein kuidun ja proteiinin lähde sekä B-vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia. Mustapavut pakkaavat tauteja torjuvia antioksidantteja, ja adzuki-pavut (tarkista terveysruokakauppasi) ovat täynnä rautaa, ja ihmiset, joilla on taipumus käydä kaasuihin, sietävät niitä yleensä helpommin, kertoo Kripalun terveyskeskuksen johtava ravitsemusterapeutti Annie Kay ja Jooga Stockbridge, MA. Ja älä unohda
kikherneet- Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset sisällyttivät ne ruokavalioonsa, he pyrkivät saamaan vähemmän jalostettuja rasvaisia välipaloja. Falafel ... mmm.
James Ross / Getty Images 4ja 23BERRIES Helppo rakastaa, mustikat sisältävät enemmän antioksidanttitehoa kuin useimmat muut hedelmät, minkä vuoksi tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa torjumaan syöpää, pitämään sydämesi terveenä ja lisäämään aivovoimaa. Kuten muidenkin hedelmien ja vihannesten kohdalla, on hienoa saada ne pakastinosaan; säästät rahaa uhraamatta ravinteita. Heitä ne kaurapuuroon (välitön sulatus) tai suosikki muffinsekoitukseesi. Älä ohita karhunvatukoita: ne ovat täynnä kuitua ja ellagihappoa, voimakasta antioksidanttia, joka on hyvä sydämellesi.
PhotoAlto / Laurence / Getty Images 5ja 23KAAPPI Hanki terveydentila rullalle: Kaada märkä salaatti seuraavaan hampurilaiseen ja kasa sen sijaan silputtua kaalia. Jokainen 20-kalorinen kuppi on täynnä glukosinolaatteja, kemikaaleja, jotka vahvistavat kehosi puolustusta syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. (
Parsakaalija
ruusukaalitoimittaa ne myös.)
Tom Grill / Getty Images 6ja 23SÄILYTTYTY LOHI Kala on ykköslähde omega-3: ia, rasvahappoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä ja voivat jopa lisätä serotoniinia, mielialan aivokemikaalia. Ja lohisäilykkeissä on vähemmän elohopeaa kuin tonnikalassa. Lisäksi se on usein villi, ei viljelty (ja sanotaan niin etiketissä), joten voit tuntea olosi hyväksi kestävälle äyriäisvalinnallesi.
Comstock Images / Getty Images 7ja 23KALE Kale on laulamaton kasvissankari: Puolikupillinen tarjoilupakkaus
420 prosenttiapäivittäisestä K-vitamiiniannoksestasi, ravintoaineesta, jolla on päärooli luiden terveydessä. Kale on myös korkealla syöpää torjuvissa glukosinolaateissa.
Frank Gaglione / Getty Images 8ja 23KIWI Yksi annos - joka on kaksi kiiviä - tuottaa yhtä paljon kaliumia kuin banaani ja enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, kaikki noin 85 kaloria. Ja ne ovat niin välipaloja: puolittele vain ristiin ja kauha lusikalla.
Tooga / Getty Images 9ja 23KAURAHUONE Luultavasti tiedät, että se on jokaisen ravitsemusterapeutin suosikki aamiaisruoka, mutta et ehkä ymmärrä miksi: Se on täynnä liukoista kuitua, huonoa kolesterolia sisältävää ainetta, joka auttaa myös polttamaan vatsa rasvaa. Valitse makeuttamaton laji ja mausta marjoilla ja jauhetulla pellavalla - superomega-3-lähde.
Peter Cassidy / Getty Images 10ja 23PAPAYA Leikkaa ja laita se välipalojen tiskille: Tämä trooppinen hedelmä tyydyttää makealihampaasi tai ukkoasi. (Viime kerralla, kun asiantuntijat tarkasivat, evästeet eivät olleet täysin papaijan antioksidanttiominaisuuksia.) Ja kun teet Karibian asiaa, poimi joitain
ananas. Yksi kuppi tuottaa enemmän kuin päivittäiset C-vitamiinitarpeesi, ravintoaine, joka voi auttaa torjumaan vilustumista
jaluoda kollageenia, proteiineja, jotka pitävät ihon sileänä ja joustavana. Syö muutama viipale ja pidä sitä välittömänä kasvonaamiona.
Robin MacDougall / Getty Kuva yksitoistaja 23PINAATTI On mukavaa, kun voit laskea yhden vihanneksen multivitamiiniksi - ja pinaatti on täynnä A-, C-, K- ja folaattituotteita, mikä lisää mielentilaan vaikuttavien aivokemikaalien tuotantoa (matala foolihappopitoisuus liittyy masennukseen).
Smari / Getty Images 12ja 23KOKO JUUKSET Ihmiset, jotka syövät niitä, pystyvät menettämään vatsarasvansa paremmin. Me
ajattelinse saattaa antaa sinulle kaipuuta joillekin
täysjyväpastatai sen sivu
ruskea riisitänä yönä! Ja jos olet ohittanut
kvinoakoska et voi lausua sitä (keen-wah), menetät: Se lasketaan täydellisenä proteiinina, mikä tarkoittaa, että se toimittaa kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Heitä kasviksia ja se on tasapainoinen ateria. Vaihda myös kohtaan
kokojyväleipä(etsiä
kokojyvä-tai
ruistai
kaura- etiketissä); se on tähti liukenemattomasta kuidusta.
Will Woods / Getty Images 13ja 23JOGURTI Se täyttää ja laihduttaa proteiinin ansiosta. Kreikkalaisella on sitä enemmän - 20 grammaa kuppia kohden - kuin kananleipä! Jogurtti sisältää myös probiootteja, 'hyviä' bakteereja, joiden on osoitettu lisäävän immuniteettia.
Jamie Grill / Getty Images 14ja 23INGVERI Se on vain yksi mauste - yhdessä
mustapippuri,
kaneli,
neilikka,
valkosipulijauhe,
oregano,
paprika,
rosmariinija
kurkuma—Tämä voi tylsyttää rasvaisten aterioiden kielteiset vaikutukset, jotka piikittävät sydäntä vahingoittavia triglyseridejä veressäsi, kerrotaan äskettäisessä tutkimuksessa
Journal of Nutrition. (Kokeile Jamie Oliverin maustettua marinadia; vieraile
redbookmag.com/jamieoliverrecipe.)
Smneedham / Getty Images viisitoistaja 23SINAPPI Käytä täysjyväsiinaa majoneesi sijasta voileipällesi ja säästät 80 kaloria ja 9,5 grammaa rasvaa (peräti kaksi viipaletta pekonia!) Per rkl. Lisäksi 'sinapinsiemenet ovat lehtikaalin ja kaalin serkku ja sisältävät samanlaista immuunivahvistavaa voimaa' ', Kay sanoo. Viljaiset lajikkeet pakkaavat eniten, koska ne ovat vähemmän jalostettuja kuin kirkkaan keltaiset.
TS-valokuvaus / Getty Images 16ja 23Valkosipuli Joten se tekee hengityksestäsi hieman haisevan. Polttimolla on sydämelle terveellisiä etuja, joita et halua hukata, ja se voi suojata vatsa- ja paksusuolisyöpyä vastaan. Äskettäin tehty tutkimus ehdottaa myös, että valkosipulin - tai sipulin - lisääminen kokonaisiin jyviin voi auttaa sinua imemään enemmän niiden rautaa ja sinkkiä. Joten hauduta jotkut oliiviöljyssä, jotta voisit lisätä koko vehnäpennisi marinaraa.
iStockPhoto.com 17ja 23HONEY Ohita hienostuneet valkoiset tavarat ja kierrä tl tai kaksi antioksidanttinauhoitettua 'nestemäistä kultaa' kaurapuuroon, teehen tai jopa kahviin. Kytkin voi vaikuttaa nälänhormoneihin laihtumalla, Wyomingin yliopiston äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan. Verrattuna sokeriin hunaja viivästytti greliinin, hormonin, joka ajaa meitä syömään, nousua ja nosti tuntuman mukaista PYY-yhdistettä.
Suh-weet!Hunaja kuitenkin lisää kaloreita (22 / tl), joten ajattele tihkua, älä kastele.
iStockPhoto.com 18ja 233 TEE-KUPPIA JOKAISILLE NAISILLE TARVITAAN MUSTA TEEÄ stressin lievittämiseksi. Yhdessä Lontoon yliopistollisen yliopiston tutkimuksessa ihmisillä, jotka sisälsivät sen ruokavalioonsa, oli alhaisempi stressihormonin kortisolin taso ja he olivat rennompia ja kykeneviä suorittamaan vaikeita tehtäviä. PIPPERMINT TEE keskittyä. Tämä nosti toimistotyöntekijöiden suorituskykyä Wheeling Jesuit -yliopiston tutkimuksessa; mintun haju stimuloi aivojen kiihottumisjärjestelmää ja auttaa kiinnittämään huomiota. VIHREÄ TEE irtoa kiloa. Se on täynnä yhdistettä, jolla on tarttuva nimi epigallokatekiinigallaatti (EGCG), joka voi estää rasvan imeytymisen, ehdottaa Penn State Universityn uutta tutkimusta.
Rita Maas / Getty Images 19ja 23AVOCADOS Keitä meitä on päästä tytön ja hänen guacin välille? Ei ole mitään järkeä, koska sydämen terveelliset tyydyttymättömät rasvat ja kuidut, jotka avokadot pakkaavat, auttavat myös pysymään tyytyväisinä pidempään. Ja ne eivät ole niin kaloreita kuin luulisi: vain 50 neljännekselle keskikokoisesta avokadosta.
Sawayasu Tsuji / Getty Images kaksikymmentäja 23MUNAT Connecticutin yliopiston tutkimuksen ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi, tuntuivat vähemmän nälkäisiltä ja kuluttivat vähemmän kaloreita koko päivän kuin ne, joilla oli bageli. Ja älä ojita keltuaisia: Ne ovat hyvä D-vitamiinin ja koliinin lähde, ravintoaine, joka on tärkeä maksa, sydän ja aivot. 'On hyvä pitää kiinni kahdesta keltuaisesta viikossa tai vähemmän, jos sinulla on jo korkea kolesteroli', toteaa Linda Van Horn, American Heart Associationin ravintokomitean jäsen. Mutta useimmille ihmisille muna päivässä on hieno.
Philip Friedman / Studio D. kaksikymmentäyksija 23Pähkinöitä Sinun ei pitäisi lapioida niitä kouralla, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti nuuskaavat pähkinöitä, ovat laihempia kuin ne, jotka eivät - mahdollisesti siksi, että he ovat niin tyydyttäviä, että syöt vähemmän muita ruokia. Laske unssi (noin 24 mantelia, 47 pistaasipähkinää) ja nauti niistä hitaasti.
Jeesus Ayala / Studio D. 22ja 23Vielä yksi erinomainen syy suklaan syömiseen Olet todennäköisesti kuullut, että tumma eräänlainen voi aiheuttaa sinulle vähemmän todennäköisyyden korkeaan verenpaineeseen tai aivohalvauksiin flavonoideiksi kutsuttujen yhdisteiden ansiosta. Cambridgen yliopiston uusi tutkimus osoittaa, että ihmiset, joiden ruokavalio sisältää suklaata - maitoa
taitumma - heillä on 37 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka elävät suklaan puutteessa (tila, jota emme suosittele). Mutta se on edelleen paljon kaloreita, joten älä mene täysin loco.
2. 3ja 239 parasta välipalaa laihtuminen
Anthony-Masterson / Getty ImagesKeskimääräisen amerikkalaisen supermarketin 45 000 tuotteesta nämä ovat terveellisiä syödä ostoskoriin joka kerta pidempään, ohuempaan ja onnellisempaan elämään. 
Anthony-Masterson / Getty Images Omenat Omena päivässä ... no,sinätietää. Sen lisäksi, että se sisältää kvertsetiiniä, yhdistettä, joka voi suojata aivosoluja kudosta vahingoittavilta vapailta radikaaleilta, ne ovat myös erinomainen kuitujen lähde, mikä voi auttaa sinua laihtumaan; yksi omena sisältää 16 prosenttia päivittäisestä annoksestasi. Viimeisimmät hyvät uutiset: Valkoiset hedelmät (se tarkoittaapäärynätliian) voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä noin 50 prosentilla, kertoo uusi tutkimus Hollannin Wageningenin yliopistosta. 
Brian Hagiwara / Getty Images BANAANIT Jotkut välttävät heitä siitä, että he ovat 'liian kalorisia', mutta he ovat silti hedelmiä, ihmiset! Yksi keskipitkä banaani toimittaa ruokavalioon noin 100 kaloria, 3 grammaa kuitua ja lisää kaliumia, mikä auttaa pitämään verenpaineen kurissa. Liu'uta yksi lapsesi lounaaseen: Brittiläinen tutkimus ehdottaa, että banaanien syöminen päivittäin voi suojata lapsia astmaoireilta. 
Mitch Hrdlicka / Getty Images PAPU pavut ovat tärkein kuidun ja proteiinin lähde sekä B-vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia. Mustapavut pakkaavat tauteja torjuvia antioksidantteja, ja adzuki-pavut (tarkista terveysruokakauppasi) ovat täynnä rautaa, ja ihmiset, joilla on taipumus käydä kaasuihin, sietävät niitä yleensä helpommin, kertoo Kripalun terveyskeskuksen johtava ravitsemusterapeutti Annie Kay ja Jooga Stockbridge, MA. Ja älä unohdakikherneet- Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset sisällyttivät ne ruokavalioonsa, he pyrkivät saamaan vähemmän jalostettuja rasvaisia välipaloja. Falafel ... mmm. 
James Ross / Getty Images BERRIES Helppo rakastaa, mustikat sisältävät enemmän antioksidanttitehoa kuin useimmat muut hedelmät, minkä vuoksi tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa torjumaan syöpää, pitämään sydämesi terveenä ja lisäämään aivovoimaa. Kuten muidenkin hedelmien ja vihannesten kohdalla, on hienoa saada ne pakastinosaan; säästät rahaa uhraamatta ravinteita. Heitä ne kaurapuuroon (välitön sulatus) tai suosikki muffinsekoitukseesi. Älä ohita karhunvatukoita: ne ovat täynnä kuitua ja ellagihappoa, voimakasta antioksidanttia, joka on hyvä sydämellesi. 
PhotoAlto / Laurence / Getty Images KAAPPI Hanki terveydentila rullalle: Kaada märkä salaatti seuraavaan hampurilaiseen ja kasa sen sijaan silputtua kaalia. Jokainen 20-kalorinen kuppi on täynnä glukosinolaatteja, kemikaaleja, jotka vahvistavat kehosi puolustusta syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. (Parsakaalijaruusukaalitoimittaa ne myös.) 
Tom Grill / Getty Images SÄILYTTYTY LOHI Kala on ykköslähde omega-3: ia, rasvahappoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä ja voivat jopa lisätä serotoniinia, mielialan aivokemikaalia. Ja lohisäilykkeissä on vähemmän elohopeaa kuin tonnikalassa. Lisäksi se on usein villi, ei viljelty (ja sanotaan niin etiketissä), joten voit tuntea olosi hyväksi kestävälle äyriäisvalinnallesi. 
Comstock Images / Getty Images KALE Kale on laulamaton kasvissankari: Puolikupillinen tarjoilupakkaus420 prosenttiapäivittäisestä K-vitamiiniannoksestasi, ravintoaineesta, jolla on päärooli luiden terveydessä. Kale on myös korkealla syöpää torjuvissa glukosinolaateissa. 
Frank Gaglione / Getty Images KIWI Yksi annos - joka on kaksi kiiviä - tuottaa yhtä paljon kaliumia kuin banaani ja enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, kaikki noin 85 kaloria. Ja ne ovat niin välipaloja: puolittele vain ristiin ja kauha lusikalla. 
Tooga / Getty Images KAURAHUONE Luultavasti tiedät, että se on jokaisen ravitsemusterapeutin suosikki aamiaisruoka, mutta et ehkä ymmärrä miksi: Se on täynnä liukoista kuitua, huonoa kolesterolia sisältävää ainetta, joka auttaa myös polttamaan vatsa rasvaa. Valitse makeuttamaton laji ja mausta marjoilla ja jauhetulla pellavalla - superomega-3-lähde. 
Peter Cassidy / Getty Images PAPAYA Leikkaa ja laita se välipalojen tiskille: Tämä trooppinen hedelmä tyydyttää makealihampaasi tai ukkoasi. (Viime kerralla, kun asiantuntijat tarkasivat, evästeet eivät olleet täysin papaijan antioksidanttiominaisuuksia.) Ja kun teet Karibian asiaa, poimi joitainananas. Yksi kuppi tuottaa enemmän kuin päivittäiset C-vitamiinitarpeesi, ravintoaine, joka voi auttaa torjumaan vilustumistajaluoda kollageenia, proteiineja, jotka pitävät ihon sileänä ja joustavana. Syö muutama viipale ja pidä sitä välittömänä kasvonaamiona. 
Robin MacDougall / Getty Kuva PINAATTI On mukavaa, kun voit laskea yhden vihanneksen multivitamiiniksi - ja pinaatti on täynnä A-, C-, K- ja folaattituotteita, mikä lisää mielentilaan vaikuttavien aivokemikaalien tuotantoa (matala foolihappopitoisuus liittyy masennukseen). 
Smari / Getty Images KOKO JUUKSET Ihmiset, jotka syövät niitä, pystyvät menettämään vatsarasvansa paremmin. Meajattelinse saattaa antaa sinulle kaipuuta joillekintäysjyväpastatai sen sivuruskea riisitänä yönä! Ja jos olet ohittanutkvinoakoska et voi lausua sitä (keen-wah), menetät: Se lasketaan täydellisenä proteiinina, mikä tarkoittaa, että se toimittaa kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Heitä kasviksia ja se on tasapainoinen ateria. Vaihda myös kohtaankokojyväleipä(etsiäkokojyvä-tairuistaikaura- etiketissä); se on tähti liukenemattomasta kuidusta. 
Will Woods / Getty Images JOGURTI Se täyttää ja laihduttaa proteiinin ansiosta. Kreikkalaisella on sitä enemmän - 20 grammaa kuppia kohden - kuin kananleipä! Jogurtti sisältää myös probiootteja, 'hyviä' bakteereja, joiden on osoitettu lisäävän immuniteettia. 
Jamie Grill / Getty Images INGVERI Se on vain yksi mauste - yhdessämustapippuri,kaneli,neilikka,valkosipulijauhe,oregano,paprika,rosmariinijakurkuma—Tämä voi tylsyttää rasvaisten aterioiden kielteiset vaikutukset, jotka piikittävät sydäntä vahingoittavia triglyseridejä veressäsi, kerrotaan äskettäisessä tutkimuksessaJournal of Nutrition. (Kokeile Jamie Oliverin maustettua marinadia; vieraileredbookmag.com/jamieoliverrecipe.) 
Smneedham / Getty Images SINAPPI Käytä täysjyväsiinaa majoneesi sijasta voileipällesi ja säästät 80 kaloria ja 9,5 grammaa rasvaa (peräti kaksi viipaletta pekonia!) Per rkl. Lisäksi 'sinapinsiemenet ovat lehtikaalin ja kaalin serkku ja sisältävät samanlaista immuunivahvistavaa voimaa' ', Kay sanoo. Viljaiset lajikkeet pakkaavat eniten, koska ne ovat vähemmän jalostettuja kuin kirkkaan keltaiset. 
TS-valokuvaus / Getty Images Valkosipuli Joten se tekee hengityksestäsi hieman haisevan. Polttimolla on sydämelle terveellisiä etuja, joita et halua hukata, ja se voi suojata vatsa- ja paksusuolisyöpyä vastaan. Äskettäin tehty tutkimus ehdottaa myös, että valkosipulin - tai sipulin - lisääminen kokonaisiin jyviin voi auttaa sinua imemään enemmän niiden rautaa ja sinkkiä. Joten hauduta jotkut oliiviöljyssä, jotta voisit lisätä koko vehnäpennisi marinaraa. 
iStockPhoto.com HONEY Ohita hienostuneet valkoiset tavarat ja kierrä tl tai kaksi antioksidanttinauhoitettua 'nestemäistä kultaa' kaurapuuroon, teehen tai jopa kahviin. Kytkin voi vaikuttaa nälänhormoneihin laihtumalla, Wyomingin yliopiston äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan. Verrattuna sokeriin hunaja viivästytti greliinin, hormonin, joka ajaa meitä syömään, nousua ja nosti tuntuman mukaista PYY-yhdistettä.Suh-weet!Hunaja kuitenkin lisää kaloreita (22 / tl), joten ajattele tihkua, älä kastele. 
iStockPhoto.com 3 TEE-KUPPIA JOKAISILLE NAISILLE TARVITAAN MUSTA TEEÄ stressin lievittämiseksi. Yhdessä Lontoon yliopistollisen yliopiston tutkimuksessa ihmisillä, jotka sisälsivät sen ruokavalioonsa, oli alhaisempi stressihormonin kortisolin taso ja he olivat rennompia ja kykeneviä suorittamaan vaikeita tehtäviä. PIPPERMINT TEE keskittyä. Tämä nosti toimistotyöntekijöiden suorituskykyä Wheeling Jesuit -yliopiston tutkimuksessa; mintun haju stimuloi aivojen kiihottumisjärjestelmää ja auttaa kiinnittämään huomiota. VIHREÄ TEE irtoa kiloa. Se on täynnä yhdistettä, jolla on tarttuva nimi epigallokatekiinigallaatti (EGCG), joka voi estää rasvan imeytymisen, ehdottaa Penn State Universityn uutta tutkimusta. 
Rita Maas / Getty Images AVOCADOS Keitä meitä on päästä tytön ja hänen guacin välille? Ei ole mitään järkeä, koska sydämen terveelliset tyydyttymättömät rasvat ja kuidut, jotka avokadot pakkaavat, auttavat myös pysymään tyytyväisinä pidempään. Ja ne eivät ole niin kaloreita kuin luulisi: vain 50 neljännekselle keskikokoisesta avokadosta. 
Sawayasu Tsuji / Getty Images MUNAT Connecticutin yliopiston tutkimuksen ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi, tuntuivat vähemmän nälkäisiltä ja kuluttivat vähemmän kaloreita koko päivän kuin ne, joilla oli bageli. Ja älä ojita keltuaisia: Ne ovat hyvä D-vitamiinin ja koliinin lähde, ravintoaine, joka on tärkeä maksa, sydän ja aivot. 'On hyvä pitää kiinni kahdesta keltuaisesta viikossa tai vähemmän, jos sinulla on jo korkea kolesteroli', toteaa Linda Van Horn, American Heart Associationin ravintokomitean jäsen. Mutta useimmille ihmisille muna päivässä on hieno. 
Philip Friedman / Studio D. Pähkinöitä Sinun ei pitäisi lapioida niitä kouralla, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti nuuskaavat pähkinöitä, ovat laihempia kuin ne, jotka eivät - mahdollisesti siksi, että he ovat niin tyydyttäviä, että syöt vähemmän muita ruokia. Laske unssi (noin 24 mantelia, 47 pistaasipähkinää) ja nauti niistä hitaasti. 
Jeesus Ayala / Studio D. Vielä yksi erinomainen syy suklaan syömiseen Olet todennäköisesti kuullut, että tumma eräänlainen voi aiheuttaa sinulle vähemmän todennäköisyyden korkeaan verenpaineeseen tai aivohalvauksiin flavonoideiksi kutsuttujen yhdisteiden ansiosta. Cambridgen yliopiston uusi tutkimus osoittaa, että ihmiset, joiden ruokavalio sisältää suklaata - maitoataitumma - heillä on 37 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka elävät suklaan puutteessa (tila, jota emme suosittele). Mutta se on edelleen paljon kaloreita, joten älä mene täysin loco.9 parasta välipalaa laihtuminen