10 roskaruokavaihtoa jokaiselle halulle
Anna suurimmille ruokavalios sabotaattoreillesi terveellinen makeover näillä ideoilla Molly Morganilta, R.D., Creative Nutrition Solutionsin omistajalta Vestalista New Yorkista jaLaiha säännöt.
Getty Images Banaanihajotettujen aurinkovoiden sijaan ...Kokeile ... viipaloidut banaanit kermavaahdon päällä, pisara karamellia ja viipaloituja manteleita. Banaanien kalium auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kuivumisen estämiseksi, ja mantelit toimittavat terveellisiä rasvoja kauniille iholle.
Getty Images Omenapiirakan sijaan ...Kokeile & hellip; paistettuja omenoita. Valmistuspaista paista pieni omena ja päälle 2 rkl vähärasvaista tavallista jogurttia, joka on ripoteltu kanelilla. Saat saman hapan maun, joka ei sisällä kuoren rasvaista voita.
Getty Images Tortillalastujen ja salsan sijaan ...Kokeile & hellip; 1 kuppi jicamaa, jossa on 8 unssia salsaa, rasvattomaan ja vähäkaloriseen korjaukseen, kun kaipaat jotain rapeaa.
Getty Images Suolaisen sekoitettujen pähkinöiden sijaan ...Kokeile muutama pretzelitanko, jossa on 1 unssi paahdettuja pistaasipähkinöitä (noin 44 pähkinää) leikkaamaan kaloreita samalla, kun saat silti haluamasi suolaisen rypistyksen.
Getty Images Perunalastujen ja ...Kokeile & hellip; monijyväisiä pita-siruja hummuksella. Hummus tekee runsaasti proteiinia, ja terveillä täysjyväleikeillä on yleensä vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin perunalastuja.
Getty Images Deli-pizzan sijaan ...Kokeile kotitekoista pizzaa, joka on valmistettu pakastetusta täysjyvätaikina kuidun lisäämiseksi; osittain rasvaton mozzarella epäterveellisten tyydyttyneiden rasvojen leikkaamiseksi; vihannekset antioksidantteihin; ja vähärasvaista proteiinia - kuten esikypsennettyjä katkarapuja tai broilerinauhoja - pitämään olosi kylläisenä pidempään.
Getty Images Lox-bagelin sijasta ...Kokeile levittää 2 unssia savulohta (noin 2 viipaletta) neljälle monen viljan ohut vehnäkekseille, jotta saat suolaisen, 100-kalorisen välipalan.
Getty Images Ranskalaisten sijasta ...Kokeile & hellip; paistettuja bataattiperunoita. Tee paista viipaloidut bataatit, jotka on tiputettu oliiviöljyllä 425 Fahrenheit-asteessa, kunnes ne ovat hieman ruskeat (noin 30 minuuttia). Bataateissa tai jamsseissa on vähemmän rasvaa ja ne tuottavat beetakaroteenia terveille silmille.
Getty Images Karkin sijasta & hellip;Kokeile & hellip; suklaa trail mix. Täytä välipalan kokoiset muovipussit manteleilla, suklaalastulla ja kuivatuilla hedelmillä. Sinulla onterveellinen välipalakorkealaatuisia hiilihydraatteja ja rasvoja valmiina, kun makealle lyö.
Getty Images Juustokakun sijaan ...Kokeile ... vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tuoreilla hedelmillä, kuten mustikoita tai mansikoita, ja graham-keksejä murenee. Yksi kuppi kreikkalaista jogurttia sisältää noin 23 grammaa proteiinia, mikä auttaa rakentamaan aineenvaihduntaa lisääviä lihaksia.