30 ikääntymistä estävää ruokaa naisille, jotka pitävät sinut nuorena

Getty Images

Jos syömme todella, on aika poiketa ruotsalaisesta kalasta ja poimia jotain vähemmän käsiteltyä. Vaikka on totta, ettei mikään yksittäinen ruoka tulepyyhi naurun linjattai saa sinut tuntemaan itsesi jälleen 22,terveellinen ruokavaliotäynnä ikääntymistä estäviä elintarvikkeita voi parantaa ihon laatua, parantaa immuniteettia ja paljon muuta. Varastoi nämä asiantuntijoiden hyväksymät ainesosat seuraavan kerran, kun haluat täyttää senpäivittäistavarakauppa.

¿La clase de spinning es buena para bajar de peso?

Näytä galleria 30Valokuvat Getty Images 1ja 30Pähkinät

Riippumatta siitä, minkä pähkinän valitset - Brasilia, cashewpähkinä, macadamia -, he kaikki ovat ikääntymisen vastaisia ​​sankareita heidän ansiostaankolesterolia alentavajatulehdusta estävät vaikutukset, sanooJulieanna Hever, kasvipohjainen ravitsemusterapeutti. Tavoita yksi tai kaksi unssia päivässä, koska ne ovat myös upeita proteiinilähteitä,kuituja hivenaineita.

Getty Images kaksija 30Seesaminsiemeniä

Jos haluat tuntea olosi hyväksi luuhun asti, sinun on huolehdittava hyvin luustasi. Siellä tulevat seesaminsiemenet. 'Nämä ovatrunsaasti kalsiumiaja runsaasti muita mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia, fosforia ja kuitua '', kertoo Annie Kay, ravitsemusterapeuttiKripalun jooga- ja terveyskeskus. 'Mineraalipitoinen ruokavalio yhdessä riittävän ja tarkoituksenmukaisen liikkumisen kanssa ovat resepti terveille luille koko elämän ajan.'

Getty Images 3ja 30Vahvistettu kasvipohjainen maito

Jos et ole vielä kokeillut maitoa sisältämätöntä maitoa, Hever haluaa tietää, mitä odotat. 'Vahvistetut kasvimaidot ovat erinomaisia ​​luidensa kannalta optimaalisille ravintoaineille', hän sanoo. Se tarkoittaa myös, että he ovat hienoja riippumatta siitä, oletko sinäitse asiassa kasvissyöjä. 'Lisää päivittäiseen ruokavalioon annos tai kaksi hamppu-, soija-, manteli- tai riisimaitoa - väkevöity kalsiumilla ja D-vitamiinilla.'

Getty Images 4ja 30Ananakset

Tämä trooppinen suosikki voi auttaa sinua näyttämään vakavalta kasteelta: 'Ananas sisältää runsaasti mineraalia, jota kutsutaan mangaaniksi, jota tarvitaan prolidaasi-nimisen entsyymin aktivoimiseksi', kertoo Lisa Hayim, R.D.Kaivon tarpeetjaTWN-kokoelma. 'Prolidaasi tarjoaa aminohappoproliinin kollageenin muodostumiseen ihossa, jolla on merkitystä ihon lujuudessa ja joustavuudessa.'

Getty Images 5ja 30Tumma suklaa

Anteeksi, mutta sinun on annettava maitosuklaa eteenpäin ja poimittava tumma lajike, jos haluat lukita nämä ikääntymistä estävät terveysvaikutukset. Miksi? 'Tumma suklaa on täynnä flavanoleja, joiden uskotaan hyödyttävän ulkonäköäsi lisäämällä verenkiertoa ihoon', kertoo Mitzi Dulan, R.D. Pinterest-ruokavalio.'Flavanolit absorboivat myös UV-säteilyä ja suojaavat ihoasi auringon vahingollisilta vaikutuksilta.'

Getty Images 6ja 30Sitruuna ja lime mehu

Vaikka melkein jokainen nisäkäs voi tuottaa C-vitamiinia luonnollisesti, ihmiset menettivät tuon tähtitaidon miljoonia vuosia sitten. Mutta se ei tarkoita, että kehomme eivät tarvitse sitä. 'C-vitamiinilla on ratkaiseva rooli optimaalisen geneettisen terveyden ylläpitämisessä, ja se on ratkaiseva tapa pitää sinuniho näyttää kirkkaammaltaja nuorempia '', kertoo Ph.D. Sharon Moalem DNA käynnistyy uudelleen . Tiede tukee häntä Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että naisilla, jotka kuluttivat sitä suurempia määriä, oli sileämpi iho javähemmän ryppyjä.

Getty Images 7ja 30Mustikat

Nämä pienet marjat pakkaavat mahtavan boolin, koska ne sisältävät enemmän antioksidantteja kuin melkein mikään muu hedelmä, sanoo julkkisravitsemusterapeuttiLisa DeFazio. 'Ne [myös] antavat sinulle suojaa ihoa vahingoittavilta vapailta radikaaleilta auringonvalolta,stressija saastuminen, ja niillä on C-vitamiinia, joka auttaa ehkäisemään ryppyjä. '

Getty Images 8ja 30Vesimeloni

Hemmottele itseäsi siivullatämän kesän hedelmiäpitää ihosi nuori. 'Vesimeloni on täynnä lykopeenia, joka [toimii] aluonnollinen aurinkovoideSuojaa sitä ultraviolettisäteiltä, ​​jotka vahingoittavat ja ikääntävät ihoa, muodostavat auringonpilkkuja ja saavat ihon näyttämään haalistuneelta '', sanovat Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames, AKARavitsemus kaksoset. Vesipitoisuus ei myöskään vahingoita, koska sen massiiviset määrät auttavat pitämään ihosi kosteutettuna ja pulleana, DeFazio lisää.

Getty Images 9ja 30Appelsiinit

sitä paitsisammuttaa janosi, appelsiinit auttavat pitämään kehosi nuorekkaana. 'Tämä suuri C-vitamiinin lähde ei vain autaparantaa immuniteettia, pitämällä kehosi toimintakunnossa, mutta ne auttavat myös rakentamaan kollageenia, Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. 'Kollageeni tekee ihosta joustavan, joustavan ja nuoremman näköisen.'

Getty Images 10ja 30Avokado

Aivan kuten omega-3: tlöytyy lohesta, avokadot ovat täynnä tulehdusta torjuvia rasvahappoja, jotka pitävät immuunijärjestelmän toiminnassa kunnolla. Ne auttavat myös mielesi ja kehosi ikääntymään sulavasti, joten lisää vihreät hedelmät salaatteihisi, lisää paahtoleipäsi tai käytä sitätehdä terveellinen vanukas.

Getty Images yksitoistaja 30Granaattiomenan siemenet

Sen lisäksi, että afroyo pyörre, nämä pienet siemenet lisäävät myös mukavan makean purskeen salaatteihin. 'Granaattiomenan siemenet sisältävät yhdisteitä, jotka torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja ja lisäävät kehosi kykyä säilyttää kollageenia', DeFazio sanoo.

Getty Images 12ja 30Oliivit

Jos olet tämän suolaisen hedelmän (kyllä, hedelmän) fani, ei ole mitään syytä sinun ei pitäisi syödä sitä koko ajan. 'Oliivit ovat uskomaton polyfenolien ja muiden fytoravinteiden lähde, jotka auttavat suojaamaan DNA: ta ja pitävät sinut näyttävänä ja nuorempana' ', Moalem sanoo. Muista vain ohittaa purkitettu laji, koska lävistysprosessi riisuu todella tärkeiden ravintoaineiden oliivin.

Getty Images 13ja 30Edamame

'Soijaruoat [kuten edamame] ovat erinomaisia ​​terveille luille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle', Hever sanoo. 'Naisinaosui vaihdevuodetja estrogeenitasot kavenevat, soija tuottaa fytoestrogeeneja, [elintarvikkeissa esiintyviä, estrogeenia jäljitteleviä] yhdisteitä, joiden on osoitettu vähentävän luuhäviötä ja sydänsairauksien riskiä. '

lo que te da la mayor cantidad de proteínas

Getty Images 14ja 30Sienet

'Sienet ovat yksi harvoista elintarvikkeistasisältävät luonnollisesti D-vitamiinia, [ravintoaine, josta] useimmilla ihmisillä ei ole tarpeeksi ', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. 'Ilman sitä et voi imeä kalsiumia kunnolla, mikä johtaa osteoporoosiin, murtuneisiin luihin ja selkänojan kyyneleeseen - eikä mikään ikäänny sinua enempää.'

Getty Images viisitoistaja 30Bataatti

Jos olet kyllästynyt tylsiin ole-valkoisiin perunoihin, tartu sen sijaan oranssiin. Koska ne ovat täynnä A-vitamiinia (se antaa heille oranssin sävyn), ne auttavat torjumaan hienoja juonteita ja ryppyjä elvyttämällä vaurioitunutta kollageenia. Pidä asiat yksinkertaisina paistamalla se uunissa ja sitten kasviksilla tai chilillä.

Getty Images 16ja 30Porkkanat

Porkkanalla on melko tärkeitä piirteitä. 'He ovat rikkaitaA-vitamiini, joka auttaa palauttamaan ja uudistamaan vaurioitunutta kollageenia, mikä on välttämätöntä ihosolujen kimmoisuudelle ja uudistumiselle '', Hayim sanoo. Tutkimukset osoittavat myösettä porkkanoilla on vaikuttavia syöpää torjuvia ominaisuuksia, joten tee kuten Bugs Bunny ja nappaa ne aterveellinen välipala.

Getty Images 17ja 30Parsakaali

Et ehkä ole pitänyt parsakaalista lapsena, mutta on hyvä syy syödä sitä aikuisena: AVuoden 2016 tutkimushavaitsi, että se sisältää kasvipigmentti luteiinia, joka liittyy kiteytyneeseen älykkyyteen - kykyyn käyttää nyt jo hyvissä ajoin taitojasi ja tietojasi. Keskustele aivojesi ikääntymisestä.

Getty Images 18ja 30Keitetyt tomaatit

'Keitetyt tomaatit on ladattu lykopeenilla, antioksidantilla, joka suojaa ihoa vaurioilta', Hayim sanoo. 'Vaikka raaka tomaatit tarjoavat edelleen keholle lykopeenia, kypsennysprosessi [helpottaa] imeytymistä.' Keitto, kukaan?

Getty Images 19ja 30Pavut ja linssit

'Nämäsuperruokiaovat täynnä kasvipohjaisia ​​välttämättömiä aminohappoja täyttämään kaikkiproteiinivaatimukset, Hever sanoo. `` Naisten iän myötä proteiinitarve kasvaa hieman, ja pavut ja linssit ovat ylivoimaisia ​​lähteitä, koska ne ovat myös täynnä tautia torjuvia kuituja ja fytokemikaaleja.

Getty Images kaksikymmentäja 30Jogurtti

'Jogurtti on hyvä pitämään solusi nuorina', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. Mutta oikeastaan ​​kaikkein suurimmalla paineella, varmista, että saat hyvät yöunet. 'Ihosolut kääntyvät nopeasti ja [antamalla itsellesi terveellisen yöunen] annat heille aikaa täydentyä ja rakentaa uudelleen.' Valitse makeuttamattomat versiot jalisää tuoreita hedelmiäja ripaus hunajaa hillitsemään hapatusta.

Getty Images kaksikymmentäyksija 30Kaurapuuro

Runsas ja rauhoittava kaurapuuro on herkullista olematta liian rikas. '[Se on myös]mukavuusruokasiinä on runsaasti hiilihydraatteja, jotka lisäävät kehosi hyvän olon serotoniinihormonia '', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. 'Ei ole parempaa tapaa näyttää ja tuntea nuori kuinolla onnellinen. '

Getty Images 22ja 30Kurkuma

Tämä on yksivoimakas mausteettä pitäisi varastoida ruokakomero. 'Kurkuma auttaa torjumaan soluvaurioita, kroonisia sairauksia ja ikääntymistä pitämällä ihon ja kaikki elimet eloisina ja hyvässä kunnossa', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. `` Sen voimakas pigmentti, kurkumiini, näyttää estävän telomeerin (DNA: n päätykannet) lyhenemisen, jonka uskotaan olevan johtava syy ikääntymiseen ja rappeuttaviin sairauksiin. ''

Getty Images 2. 3ja 30Sahrami

Toinen voimakas mauste ruokakomeroosi, sahrami, on rohkea maku, joka tuottaa vielä vahvempia ravinteita. '[Se] sisältää karotenoidi-fytoravinteita krosiinia ja kroketiinia, joilla on osoitettu olevan kasvua estäviä ja antioksidanttisia vaikutuksia, Moalem sanoo. Nämä yhdisteet voivat myös parantaa siihen liittyviä oireitamasennuksellajaPMSja voi jopa hillitä liiallista välipala käyttäytymistä - kaikki tekijät, jotka vanhenevat ennenaikaisesti DNA: si, hän lisää.

Getty Images 24ja 30Cilantro

'Vihreät yrtit ovat ravinteiden tiheitä, ja korianteri tukee erityisestidetoksifioiva kehosi', Kay sanoo. `` Cilantrolla voi olla myös raskasmetallikelaatiovaikutus, eli se taistelee metallin kertymisen poistamiseksi kehosta, kuten tonnikalan elohopeasta. '' Jos yrtti maistuu saippualta, kun syöt sitä, et ole outo:tutkimus osoittaaettä se on rakennettu geeneihisi. Jos haluat silti käyttää sitä, kokeile sitä keitoissa ja salaateissa, jotta muiden ainesosien maku paranee.

Getty Images 25ja 30Manuka Hunaja

Tätä erityistä hunajaa on käytetty vuosien ajan luonnollisessa lääketieteessä ihon nuorentamiseen japarantaa immuniteettia, Hayim sanoo. Miksi? Se stimuloi sytokiinituotantoa, joka torjuu taudinaiheuttajia ja suojaa meitä infektioilta. Lisää joitain seuraavaankuppi teetäja paistatella etuja.

Getty Images 26ja 30Vihreä tee

Vihreä tee on hyvä pitämään kehosi nuori, koska se auttaa ylläpitämään terveitä soluja, suojaa niitä vaurioilta javähentää stressiä. 'Se on [myös] täynnä voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi, jotka suojaavat sairauksia vastaan ​​ja estävät myrkyllisiin kemikaaleihin liittyviä DNA-vaurioita, jotka aiheuttavat kehossa tuhoutumista ja puolestaan ​​vanhenevat sen', Latakos ja Latakos Shames sanovat.

Getty Images 27ja 30Pinaatti

Siellä on syy, miksi tämä lehtivihreä on katkottua salaattia: Sen lisäksi, että se maistuu hyvältä, pinaatilla on myös runsaasti fytoravinteita, jotka auttavat suojaamaan ihoasiaurinkovauriot. Siinä on myös beetakaroteenia ja luteiinia, kahta ravintoainettatutkimus on löytänytparantaa ihon kimmoisuutta. Jos unohdit tavaraa lounaalla,supersize salaattija kaivaa illalliselle.

Getty Images 28ja 30Ghee

Kirkastetun voin muoto, tämä eksoottisesti kuulostava ruoka on itse asiassa katkottua intialaista keittiötä. Tässä on syy lisätä se omasi: 'Ghee, joka on valmistettu [korkealaatuisesta orgaanisesta voista], tarjoaaterveellisiä rasvojapitämään ihosi pehmeänä '', Kay sanoo. '[Siinä on myös korkea savupiste, mikä tarkoittaa, että se sietää ruoanlaittoa luomatta myrkkyjä.' Etsi sitä paikallisesta ruokakaupasta taitilaa se verkossa.

cómo tocar el área privada de un hombre

Getty Images 29ja 30Parannettu vesi

Tiedät sennesteytys on kriittinenkun haluat näyttää ja tuntea parhaasi, mutta jos olet jo dehydratoitu, nesteet, joissa on vähän suolaa ja sokeria, voivat itse asiassa kosteuttaa sinua paremmin kuin vesi yksin, Kay sanoo. 'Yritä laimentaa hedelmämehu (puolet vettä, puolet makeuttamatonta mehua) ja lisää ripaus suolaa', hän ehdottaa. Se antaa ihosoluillesi tarvittavan kosteuden saadakseen hehkuvan, kasteisen ilmeen.

Getty Images 30ja 30Punaviini

Se on totta:punaviiniei koskaan pidä jättää pois ikääntymistä estävästä luettelosta. Tutkijat ovattunnettu jo vuosiaettä se on terveellistä sydäntä, koska sen sisältämät flavanoidit auttavat vähentämään LDL (huonoa) kolesterolia ja sepelvaltimotaudin riskiä. (Puhumattakaan siitä, että se lisää samanaikaisesti HDL: täsi tai hyvää kolesterolia.)Ottaa lasitarkoittaa myös, että saat suuren annoksen resveratrolia, antioksidanttiajohon tutkijat uskovatvoi auttaa sinua ylläpitämään lihaksia, mikä on tärkeää ikäsi.Tutkimukset ovat myös osoittaneetresveratroli voi vaikuttaa ikääntymisen takana oleviin biologisiin mekanismeihin, joten on aika alkaa kaataa. Kippis!