15 immuunijärjestelmän tehostajaa, jotka auttavat parantamaan suolistasi
Getty Saatat yllättää, kun opit, että suurin osa sinunimmuunijärjestelmä- noin 75-80 prosenttia - on suolistasi - tohtori Tasneem Bhatian, integroidun lääketieteen erikoislääkäriin erikoistuneen lääkärin ja 21 päivän vatsakorjaus . `` Tiedämme, että vasta-aineet, jotka auttavat taistelemaan tauteja vastaan, käsitellään ja valmistetaan vatsassa '', hän sanoo. `` Jos suoliston terveys menee alamäkeen, myös immuunitasosi laskee. '' Siksi on erityisen tärkeää säilyttää terve mikrobiomi tai monipuolinen bakteeriryhmä, joka elää meissä. Ihmisillä on eläviä bakteereja sekä suolistossa että aivoissa. (Osa siitä on vain siellä ja toinen tulee kuluttamistamme elintarvikkeista). Jos mainituista bakteereista tulee epäterveellisiä ja epätasapainoisia, se voi johtaa tulehdukseen, ruoansulatuskanavaan ja ruoansulatuskanavaan (hauskaa, eikö?) Ja painonnousuun. Mutta ei ole liian myöhäistä korjata vatsaongelmia laihtumisen edistämiseksi. Tässä on 15 asiantuntijan hyväksymää ruokaa, jotka auttavat parantamaan suolistasi.
Mainos - jatka lukemista alla
Kyllä, leipä, vaikka 'emme puhu kaupasta ostetusta, jalostetusta lajista, jolla on huono rap', sanoo tohtori Tasneem. 'Leipomon kotitekoisella tai vastavalmistetulla leivällä, joka on käynyt jonkin aikaa ja valmistettu aktiivisilla viljelmillä, on monia tulehdusta estäviä ominaisuuksia.'
Kokeile: Osta tuore leipä paikallisesta leipomosta ja käytä sitä voileivän tekemiseen.
Olet todennäköisesti kuullut, että lasillinen punaviiniä päivässä on sinulle hyvä, ja se on totta, jos pullolla on ollut aikaa käydä. 'Se on ero eurooppalaisen ja amerikkalaisen viinin välillä yleensä', selittää tohtori Tasneem. `` Jos se käy ajan myötä, se voi sisältää suolen terveellisiä bakteereja. ''
¿Cómo es una mujer de 30 años?
Kokeile: Nauti kahdeksan unssin lasista punaviiniä päivällisen kanssa.
Antioksidantit, antioksidantit, antioksidantit! Tämä superhedelmä sisältää kuitua, vitamiineja, kaliumia ja folaattia, jotka kaikki auttavat alentamaan kolesterolia ja estämään sydän- ja verisuonitauteja. Ainoa ehdotus: mene orgaaniseksi.
Kokeile: Sekoita mustikoita jogurttiin granolan kanssa ja saat itsellesi aamiaisen parfeenin.
Tämä käynyt tee on peräisin Venäjältä salaisena lääkkeenä sairauksien torjumiseksi. 'Tämä johtuu siitä, että siinä on hyviä bakteereja ja kulttuureja, jotka molemmat auttavat taistelussa tauteja vastaan', sanoo tohtori Tasneem.
Kokeile: Osta joitain paikallisesta ruokakaupasta ja hauduta lasi keskipäivän noutona.
Tämä ruokavalio on ottanut Internetin myrskyyn. Et halua jalostettua varastoa, koska sillä ei ole etsimiäsi etuja. Sen sijaan valitse jotkut, jotka on valmistettu lihasta luuhaudutuksessa tuntikausia. 'Siinä on suuri joukko bakteereja suolen parantamiseksi', sanoo tohtori Tasneem.
Kokeile: Hitaasti kypsennä rotisserie-kanaa tuntikausia, kun olet poissa päivältä. Kana (ja ravintorikas liemi) on valmis illalliselle, kun palaat. Tallenna liemi käytettäväksi koko viikon ajan.
Tämä ainesosa on täynnä keskiketjuisia triglyseridejä, jotka tunnetaan myös nimellä hyvät rasvahapot. 'Nämä hidastavat ruoansulatuskanavaa ja auttavat tasapainottamaan suolen mikrobiomia', sanoo tohtori Tasneem.
Kokeile: Laita puoli rkl smoothieen tai levitä se riisikakulle.
Tämä superruoka on ihanaa syödä, koska se on täynnä koliinia, välttämätöntä hivenravintetta. Se auttaatulehdusta estävävastaus, kertoo tohtori Tasneem.
Kokeile: Aseta kaksi munaa kiehuvaan veteen 10-12 minuutiksi. Tuo kovaksi keitetyt munat toimimaan iltapäivän välipalana.
Jogurtin läheinen serkku, kefiiri, lisää myös suolistosi hyviä bakteereja, kunhan syöt sellaisen, jossa on käynyt, elävä, aktiivinen kulttuuri. 'On niin paljon erilaisia lajikkeita kookospähkinästä mansikkaan, että sinun on pakko löytää haluamasi maku - varmista, että sillä ei oletonnia sokeria, sanoo tohtori Tasneem.
Kokeile: Osta kylpyamme viikoksi, kaada kuppi ja sekoita se granolaan aamu-ateriaan.
Saatat ajatella, että nämä rasvaiset välipalat eivät voisi auttaa painonpudotuksessa, mutta olet väärässä. 'Manteleilla on paljon terveellisiä rasvoja ja ne ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde', sanoo tohtori Tasneem. Lisäksi he ovatrunsaasti kuitua, joka auttaa ruokkimaan hyviä suolistobakteereja.
Kokeile: Liota kourallinen (se helpottaa sulattamista) ja pakkaa ne Ziploc-pussiin lounaaksi.
Kaikki öljyt eivät ole huonoja. Itse asiassa tämä lajike auttaa tulehduksessa ja voi alentaa sekä LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) että HDL (suuritiheyksinen lipoproteiini) tasoja omega-9-määrän ansiosta, kertoo tohtori Tasneem. 'Älä vain lämmitä sitä, koska se menettää tulehdusta estävät ominaisuudet.'
Kokeile: Ripottele ruokalusikallinen salaatin päälle tai tiputa joitain leipää.
Hauska tosiasia: Vadelmilla on korkein määrä kuitua missä tahansa marjassa, kertoo tohtori Gerard Mullin, kirjoittaja Gut Balance Revolution . Hyvät suolibakteesi menestyvät kuidulla.
Kokeile: Sekoita ne jogurttiin tai jäätyä kesälääkkeeksi.
'Helpoin tapa lisätä anti-inflammatorisia rasvoja: Vaihda lohen punainen liha mahdollisimman paljon', lukee rivi tohtori Mullinin kirjassa,Gut Balance Revolution. Lohessa on paljon omega-3-yhdisteitä, jotka ovat suoraan mukanaturvotuksen lopettaminen. Valitse villi lajikkeita aina kun mahdollista.
Kokeile: Tippaa filee oliiviöljyllä, kääri se tinakalvoon ja paista sitä 20 minuutin ajan.
Pinaatti voi vähentää verenpainetta ja voi myös edistää silmien terveyttä, tohtori Mullin selittää kirjassaan. Lisäksi sillä on monia antioksidantteja, ja sen on sanottu jopa auttavantaistella syöpää vastaan.
Kokeile: Käytä sitä hienonnetun salaatin pohjana lounaaksi tai illalliseksi.
Sitä kutsutaan ravitsemukselliseksi voimalaitokseksi, joka pakkaa vitamiineja, magnesiumia, kuitua ja rautaa, jotka kaikki auttavat säätelemään verensokeria ja torjumaan tulehdusta. Vältä kuitenkin torjunta-aineilla tehtyjä. Paras veto on ostaa luomutuotteita.
Kokeile: Paista se lisukkeena liesi.
diferentes cosas para hacer en la cama
Etsi lajiketta elävillä, aktiivisilla kulttuureilla. 'Oikein valmistettu jogurtti voi todella auttaa lisäämään hyvien bakteerien määrää, joita tarvitset taistelemaan ja ehkäisemään sairauksia ja ylläpitämään terveellistä painoa', sanoo tohtori Mullin.
Kokeile: Osta yksi annos ruokakaupasta ja nauti aamiaiseksi.