12 A-vitamiinipitoista ruokaa, jotka lisätään ruokavalioon

Ruoka, Luontaiset elintarvikkeet, Ainesosa, Kasvi, Tuota, Ruokalaji, Keittiö, Vihannes, Kasvisruoka, Resepti, Getty Images

Joitakin kauniita syitä päästä A-junaan: A-vitamiini suojaa UV-vaurioilta ja auttaa pitämään ihon terveenä. Se myös edistää aivotoimintaa ja lisää immuniteettia, sanooMichelle Cady, New Yorkissa sijaitseva integroiva ravitsemusterveysvalmentaja. Mutta on parempi luottaa ruokaan, ei täydennykseen, saadaksesi korjauksen. 'A-vitamiinia voidaan varastoida elimistössä suurina pitoisuuksina, mikä voi olla myrkyllistä, hän sanoi. Tässä 12 ravitsevaa vaihtoehtoa.



Näytä galleria 12Valokuvat Oranssi, Asetelmavalokuva, Ruoka, Kasvi, Hedelmät, Mandariini-appelsiini, Sitrus, Kasvisruoka, Perun murskattu, Clementine, Getty Images 1ja 12Porkkanat

Yhdessä isossa porkkanassa on 12 028 IU A-vitamiinia, yli kaksinkertainen suositeltuun5000 IUpäivä. 'Hedelmien ja vihannesten kanssa saamme A-vitamiinia beetakaroteenina, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi', Cady sanoo.



Ruoka, pinaatti, lehti, vihannes, lehtikasvis, kasvi, basilika, ainesosa, kukka, yrtti, Getty Images kaksija 12Pinaatti

Rakastatko pinaattisalaatteja? Sitten sinulla on onnea. Vihreässä kasviksessa on huikea 2813 IU kuppia kohti, mikä tarkoittaa, että pari antelias kourallinen lounaaksi antaa kehollesi merkittävän vauhdin.



Ruoka, Sokeroitu hedelmä, Keltainen, Keittiö, Ruokalaji, Ainesosa, Makeiset, Jälkiruoka, Hedelmät, Richard ClarkGetty Images 3ja 12Kuivattuja aprikooseja

Jos tarvitset syötävää tien päällä, kuivatut aprikoosit ovat loistava valinta: Yksi kuppi antaa sinulle 4685 IU A-vitamiinia sekä rautaa, B6-vitamiinia ja magnesiumia.

Muskmelon, keltainen, Galia, hedelmä, meloni, cantaloupe, lähikuva, kasvi, ruoka, makrokuvaus, Getty Images 4ja 12Cantaloupe

Haluatko toisen syyn syödä kantalupia regissä? Yksi iso kiila antaa sinulle 3450 IU A-vitamiinia - ja syömällä koko pieni meloni (joka on muuten vain 149 kaloria!), Kellot ovat huikeat 15 000 IU.



Pimiento, paprika, luonnonruoat, punainen paprika, vihannes, paprikaa ja chilipippuria, punainen, ruoka, Capsicum, paprika, Getty Images 5ja 12Punainen paprika

Heitä joitain punaisia ​​paprikoita seuraavaan paistamiseen: Yksi iso pippuri antaa sinulle 5135 IU A-vitamiinia.



la mejor manera de complacer sexualmente a un hombre
Getty Images 6ja 12Bataatti

Haluat ehkä istua alas tähän. Yksi kuppi kuutioitua bataattia - tai yksi 5 kokonaista bataattia - vie sinut hulluksi korkeimmalle 18 869 IU: lle. Syödä!

frases que significan te amo
Sitrus, greippi, hedelmä, ruoka, appelsiini, sitruunahappo, appelsiini, kasvi, pomelo, tuottaa, Getty Images 7ja 12Greippi

Haluatko jotain virkistävää? Tavoita greippi. Vaaleanpunainen tai punainen lajike sisältää 2830 IU A-vitamiinia per hedelmä.



Getty Images 8ja 12Pistaasipähkinät

Tiedätkö mitä pähkinöitä? Kuppi pistaasipähkinöitä antaa sinulle 510 IU A-vitamiinia. Mitä cashewpähkinät ja mantelit antavat sinulle? Nada!



Parsakaali, vihreä, lehtikasvis, ristiruokokasvit, ruoho, vihannes, kasvi, varsi, kukka, sammal, Getty Images 9ja 12Parsakaali

Parsakaali on voittaja A-vitamiinista. Kuitukasvis sisältää 3 788 IU nippua kohden, ja se sisältää myös erittäin paljon proteiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia.

Ruoka, Superfruit, Goji, Hedelmät, Superfood, Kuivatut hedelmät, Kasvi, Ainesosa, Tuota, Keittiö, Getty Images 10ja 12Goji-marjat

Puhu superruokasta. Pisteytät 26822 IU A-vitamiinia vain puolessa kupillessa kuivattuja goji-marjoja - se on loistava kannettava välipala tai kaurapuuro.

Getty Images yksitoistaja 12Mango

Kuka ei rakasta tätä maukasta trooppista hedelmää? Yksi mango on 3636 IU A-vitamiinia, joten se on täydellinen tapa makeuttaa päiväsi.

Keltainen, kasvi, hedelmä, ruoka, Butternut-kurpitsa, Passion kukka-perhe, Getty Images 12ja 12Butternut Squash

Kun korjaat talvikurpitsa runsaalla butternut-lajikkeella, voit syödä 14882 IU A-vitamiinia per kuppi. Kyllä, vakavasti.