20 pikavalintapakettia, jotka tekevät sinusta välittömästi onnellisempia

Onnellinen, farkut, viiva, hymiö, hymiö, katumuoti, denim, ympyrä, kuvake, piirustus, Getty Images

Tarvitsetko pikanouto? Piristävät asiantuntijat ja uusin tieteellinen tutkimus osoittavat, kuinka asiat voidaan asettaa perspektiiviin ja alkaa virnistää suuresti.



Näytä galleria kaksikymmentäValokuvat Sormi, huuli, iho, otsa, kulmakarva, hammas, ripsien, leuka, kauneus, kaula, Getty Images 1ja 20Käynnistä mielialamusiikki

Ja usko, että sillä on todella merkitystä. Iloisten kappaleiden kuuntelu lisää mielialaasi - niin kauan kuin uskot, että se tulee,löytyiMissourin yliopiston tutkijat. Tutkimuksen osallistujat kuuntelivat iloista musiikkia, ja ne, jotka kuulivat sen onnellisilla tarkoituksilla, huomasivat mielialansa parantuneen - kun taas ryhmän ei sanottu ajattelevan sitä onnenvahvistimena. 'Voimme pysyä potentiaalisen onnellisuuden' asetetun alueen 'yläosassa niin kauan kuin meillä on jatkuvasti positiivisia kokemuksia', kertoo avustaja Kennon Sheldon. Joten jatka räjäyttämistä `` Cake by the Ocean '', varsinkin kun seuraavan kerran kadotat ystäväsi, joka muutti äskettäin muuttamasta tai tunnet olosi alas työn esityksen sujumisesta.

Hymy, huuli, kampaus, iho, leuka, otsa, kulmakarvat, terälehti, ripsien, onnellinen, Getty Images kaksija 20Pysähdy ja haista kukat

Joo, he ovat kauniita, mutta ei vain kukkien iloinen ulkonäkö voi muuttaa mielialaasi. Heidän hajunsa on yhtä voimakas, löytää atutkimusRutgersin yliopistosta. Tutkijat pyysivät kahta ihmisryhmää kirjoittamaan kolmesta elämäntapahtumasta - yhdestä menneisyydestä, yhden viimeaikaisesta ja yhdestä tulevaisuudesta. Ne, jotka tekivät niin kukkatuoksussa huoneessa, kirjoittivat kolme kertaa niin paljon onnellisia sanoja kuin ne, jotka muistiinpanivat ideansa tuoksumattomassa ilmassa. Nyt riittää syy piristää uutta kukkaista hajuvettä tai kynttilää, eikö olekin?



Lattia, Lattia, Mukavuus, Sisustussuunnittelu, Tekstiili, Puulattia, Laminaattilattia, Verho, Istunto, Ikkunan käsittely, Getty Images 3ja 20Luo hätä-up-up-tiedosto

Olipa kyseessä suosikkibändin lipputanko tai aviomiehesi koirakorvainen rakkauskirje, meillä kaikilla on erityisiä muistomerkkejä, jotka saavat taatusti iloa kuplimaan. 'Olen työskennellyt kriittisen hoidon sairaanhoitajien ryhmän kanssa Bostonissa, ja heitä kehotetaan pitämään pöydällään tiedosto, jossa on kuvia hauskoista tapahtumista, potilaiden kortit, ystävälliset sähköpostit työtovereilta ja lastensa taideteokset', kertoo. Shawn Achor, kirjan kirjoittaja Ennen onnea: 5 piilotettua avainta menestykseen, onnen levittämiseen ja positiivisten muutosten ylläpitämiseen . 'Kun heillä on surkea päivä, he vain avaavat tiedoston saadakseen onnenvahvistimen.'

Lasi, neste, pullo, neste, lasipullo, sinivihreä, Aqua, etiketti, lasipurkki, hopea, Getty Images 4ja 20Tee mukavia asioita ja kaikki voittavat

Karman todelliset ihmiset. Kun ihmiset pyrkivät tekemään kolme erilaista tekoa päivässä, masennusoireet laskevat 94 prosenttia,mukaan Journal of Alternative and Complementary Medicine. Jätä ylimääräinen raskas vinkki baristallesi huomenna aamulla, valitse kimppu vanhukselle naapurille tai pudota uuden äidin ystävän taloon nähdäksesi, tarvitseeko hän ylimääräistä kättä.

Getty Images 5ja 20Omistaudu iltapäivällä taiteelliseen arvostukseen

Kauneus - ja uusi näkökulma - on katsojan silmissä. Yalen lääketieteellisessä koulussa opiskelijoiden on mentävä taidemuseoon luokalle, joka atutkimusjulkaistuAmerican Medical Association -lehtilöydetty lisäsi kykyään nähdä uusia yksityiskohtia 10 prosenttia '', Achor sanoo. Etkö asu sylkemisen päässä hienosta museosta tai galleriasta? Google suosikkiartistisi ja aloita selaaminen. 'Parannat aivojesi kykyä nähdä uusia mahdollisuuksia ja positiivisia asioita, joita saatat olla kadonnut' ', lisää Achor.



Violetti, Violetti, Laventeli, Puvun lisävaruste, Magenta, Liila, Nauha, Ympyrä, Käsityö, Getty Images 6ja 20Ajattele takaisin, kun potkaisi takapuolta

Jotkut saattavat sanoa, että huojuminen tekee sinusta huono urheilulaji, mutta sanomme kerskaavan ja odottavan alkavan säteillä. Kun muistamme muistoja, mielemme kulkee tapaan, jolla tunsimme tuon kokemuksen aikana, sanooRobin H-C, elämänvalmentaja ja kirjan kirjoittajaElämä on istunnossa. 'Rajat todellisen ja kuvitellun välillä ovat hämärtyneet, joten jos toistat elävästi saavutuksen, se voi yhdistää sinut nopeasti näihin positiivisiin tunteisiin.' Ajattele ensimmäisen lapsesi tai lapsesi syntymääensitreffitaviomiehesi kanssa ensi kerralla blues lyö mahtavan loman emotionaalisen vastaavuuden.

cómo darle un masaje a un hombre
Ihminen, mukavuus, koirarotu, nisäkäs, huone, koira, lihansyöjä, lattia, lattia, nap, Getty Images 7ja 20Iske sohvalle

Taistelimme heitä potkivan ja huutavan lapsena, mutta nykyään vain harvat asiat kuulostavat ylellisemmiltä kuin iltapäiväunet. Ja ei, keskipäivän torkut eivät todellakaan ole vain laiskoja ihmisiä. Tiedeehdottaaettä päinvastoin on totta - 10–30 minuutin uni auttaa parantamaan lyhytaikaista mielialaa, valppautta ja tuottavuutta. Kolme asiaa, joista voit tuntea hakkurin. 'On vaikea olla onnellinen, kun et saa tarpeeksi unta, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi tunnottomaksi tai levottomaksi', kertoo Pamela Gail Johnson,Onnellisten ihmisten salaseura. Et ehkä voi torkkua työpöydällesi joka päivä, mutta seuraavalla kerralla, kun lapsesi lyövät heinää, ota se mahdollisuutena tehdä sama.

Kasvot, hymy, huuli, poski, suu, kampaus, iho, leuka, otsa, kulmakarvat, Getty Images 8ja 20Hymyile

Salamahelmiäiset valkoiset- vaikka se olisi viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Tutkimus julkaistu Psykologinen tiede huomasi, että jopa pakotetut virnistykset piristävät. 'Tämä on kirjaimellisesti' väärennetty ', kunnes teet sen' ', Achor sanoo. Ja kuten haukottelut, hymyt ovat tarttuvia, mutta samoin kulmakarvat. 'Kun meillä on huono päivä, muut ihmiset voivat heijastaa stressaantuneita ilmaisujamme ja heijastaa tämän negatiivisen tunteen takaisin meille', Achor sanoo.



Kaapeli, Tekniikka, Sinivihreä, Aqua, Turkoosi, Lanka, Metalli, Ympyrä, Elektroniikkatarvikkeet, Hopea, Getty Images 9ja 20Astu pois näytöltä

Aikojen fantomivärähtelyjen välillä jätämme matkapuhelimet kotiin ja emme jätä tietokoneitamme yhdeksi hetkeksi aamiaisen ja lounaan välillä, ollessammeliiankytketty on tullut todellisuutta. 'Jos istun pöydälläni liian kauan, törmään onnettomaan seinään', sanoo Johnson. 'Energia loppuu ja tunnen olevani tyhjentynyt.' Hän ehdottaa, että yrität parhaasi mukaan astua pois 10 minuutiksi aina kun mahdollista akkujen lataamiseksi - eikä vain silloin, kun olet ottanut hehkuvilla näytöillä. 'Jokainen tehtävä, jota teet jatkuvasti 90--120 minuutin ajan, vaatii tauon kehollesi ja aivojesi levätä, ja tuottavampi oleminen lisää onnellisuuttasi', hän lisää.

Cómo pasas tu día
Neste, Sininen, Neste, Pullo, Juomatavarat, Muovipullo, Aqua, Lasi, Läpinäkyvä materiaali, Juomavesi, Getty Images 10ja 20Pidä vesipullo kätevä

Kahdeksan lasillista vettä päivässä ei ole tärkeää vain fyysisen terveytesi kannalta. AtutkimusjulkaistuJournal of Nutritionhavaitsi, että jopa lievä kuivuminen sai terveiden naisten tuntemaan pessimistisiä. Veden puute liittyi myös uupumukseen ja hajautettuun keskittymiskykyyn, joten pyri juoda kaksi litraa päivässä pitämään aivosi - ja kehosi - kolisemassa huipputasossa. Jos tuo tavoite tuntuu sinulle epäselvältä, jaa painosi puoleen ja juo niin monta unssia päivän aikana.

Onnellinen, muotiasusteena, laukku, katumuoti, nuoret, matkalaukut ja huivit, huivi, käsilaukku, kaulakoru, keskustelu, Getty Images yksitoistaja 20Pysy mukana

Kuka sanoo, ettei rahalla voi ostaa onnea? Osoittautuu, se ei todellakaan voi. AnartiklaHarvard Business Review -lehden julkaisemassa todettiin, että varakkaat ihmiset ovat tyypillisesti vähemmän iloisia, koska he valitsevat fyysisen ja psykologisen etäisyyden toisistaan. Olemme kaikki luonnostaan ​​sosiaalisia, joten varmista, että ympäröit itsesi muiden kanssa niin usein kuin mahdollista. Me kaikki tarvitsemme ainakin yhden mielekästä suhdetta onnemme ylläpitämiseksi, joten tartu puolisosi tai läheisen ystävän kanssa.

Istuva, kyynärpää, lattia, polvi, temppeli, puulattiat, fyysinen kunto, beige, runko, meditaatio, Getty Images 12ja 20Sano 'om'

Mikään ei voi rauhoittaa kiireistä mieltä aivan kuten meditaatio. YhdessätutkimusBarbara Fredricksonin johtamana yritysohjelmistoyrityksen työntekijät osallistuivat tunnin pituisiin 'rakastavan ystävällisyyden' meditaation istuntoihin, jotka korostavat huolta ja hellyyttä. Tutkimuksen lopussa osallistujat osoittivat lisääntyneitä positiivisia tunteita ja olivat vähemmän masentuneita verrattuna kontrolliryhmään. Seuraavan kerran, kun tarvitset pienen onnen nousun, viritä rauhalliseen kanavaan ja anna mielesi levätä.

Teksti, Fontti, Paperi, Muste, Kuvitus, Piirustus, Paperituote, Käsiala, Kirjoittaminen, Kalligrafia, Getty Images 13ja 20Työskentele sosiaalisen verkostosi kanssa

On tärkeää olla yhteydessä läheisiisi, mutta yhtä tärkeää on pitää yhteyttä kauko-ystäviin ja perheeseen.OpinnotHappify-tieteellisestä verkkosivustosta, joka on omistettu onnellisemman elämän rakentamiselle, kertoo, että yhteydenpito vähintään kymmenen ystävän kanssa voi lisätä onneasi ja johtaa jopa pidempään elämään. Käytä tätä tekosyynä soittaa sis-puhelusi tai kirjoita yliopiston kämppiksellesi nähdäksesi, mitä uutta. Ehkä jopa toivotan vanhalle ystävällesi hyvää syntymäpäivää Facebookissa. Se vie vain muutaman sekunnin, ja tunnet olosi paljon paremmaksi sen jälkeen.

Mukavuus, Huone, Iloinen, Lapsi, Sisustussuunnittelu, Istunto, Rakkaus, Ikkunoiden peitto, Päivänvalo, Ikkunoiden hoito, Getty Images 14ja 20Halata sitä

Lämpimässä syleilyssä on jotain, joka vain parantaa kaikkea. Tohtori Paul Zak, joka tunnetaan myös nimellä 'Dr. Rakkaus,'sanookosketus vapauttaa oksitosiinia, hyvän olon hormonia, joka voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. 'Oksitosiini yhdistää meidät muihin ihmisiin', Zak sanoo. 'Se saa meidät tuntemaan, mitä muut ihmiset tuntevat.' Mikä on helpoin tapa vapauttaa se? Halaus, tietysti! Zak suosittelee vähintään kahdeksaa niistä päivässä.

Hiukset, sormi, muotoilu, hiha, ihmiskeho, olkapää, ihmisen jalka, tekstiili, mukavuus, kyynärpää, Getty Images viisitoistaja 20Löydä ura

Riippumatta siitä, onko sinulla kaksi vasenta jalkaa vai pystytkö pudottamaan liikkeen, kuten J.Lo, joskus spontaani tanssijuhla on kaikki mitä tarvitset mielialasi kääntämiseen. Jonkin sisällätutkimusDerbyn yliopistosta masennukseen osallistuneet kävivät yhdeksän viikkoa salsa-tanssitunteja. Tutkimuksen lopussa he kertoivat paremmasta mielialasta ja itseluottamuksesta uuden taiton oppimisessa. Joten kun seuraavan kerran olet kaatopaikoilla, räjäytä Beyoncé ja laita tanssikengät yhden tanssijaksi.

Jalka, hiha, ihmisen jalka, kenkä, nivel, valkoinen, T-paita, polvi, reisi, vyötärö, Getty Images 16ja 20Siirrä enemmän

Kuulet tämän koko ajan, mutta se kannattaa toistaa. Pennin osavaltiotutkimushuomasi, että ihmiset huomaavat yleensä jännitystä ja innostustatreenatasama päivä. 'Sinun ei tarvitse olla sopivin henkilö, joka harjoittaa joka päivä saadaksesi liikunnan hyvät edut', kertoi tutkimuksen kirjoittaja David Conroy. Jos harrastat säännöllisesti, työnnä itseäsi lisätäksesi intensiteettiäsi. Vaikka se olisi vain 30 minuuttia, apäivittäinen harjoitteluvoi muuttaa kauhean päivän onnelliseksi päiväksi.

Farkku, paita, farkut, paita, liitutaulu, kyynärpää, kaulus, urut, liitu, tila, Getty Images 17ja 20Tartu hetkeen

On täysin luonnollista miettiä menneisyyttä, mutta asuminen voi vähentää onneasi. 'Mielenterveydellä on taipumus olla haastava, kun saamme imeä siihen, mitä tapahtui tai mitä ihmiset' tekivät minulle 'sen sijaan, että ottaisimme vastuun siitä, mitä teen tai luon tänään, juuri nyt', sanoo psykoterapeutti ja kirjailijaJeffrey Resurssit. Sen sijaan, että tekisit itsesi hulluksi asioista, joita et voi muuttaa, pysähtyä ja nauttia. Jäätelö, kukaan?

Puu, Luonnon ihmiset, Auringonvalo, Aurinko, Polku, Varjo, Käveleminen, Varjo, Linssinheijastus, Tähtitieteellinen esine, Getty Images 18ja 20Vie se ulos

Kirjailija Shawn Achorin mukaan viettää aikaa ulkona ulkona on todellista raikasta ilmaa. Kirjassaan Onnellisuus , ulkona roikkuminen on myös aivotehostin. 'Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 20 minuutin viettäminen ulkona hyvällä säällä ei vain lisännyt positiivista mielialaa, vaan myös laajentanut ajattelua ja parantanut työmuistia.' Käytä aikaa ulkona heijastumiseen.

nombres de niña de la biblia y significado
Sininen, Kirjoitusväline, Paperitavara, Toimistotarvikkeet, Paperituotteet, Muistikirja, Sähkösininen, Kynä, Päiväkirja, Rinnakkainen, Getty Images 19ja 20Ajattele pieniä

Oletko koskaan tuntenut, että loputon tehtäväluettelosi kuristaa sinut unissasi? Pienten tehtävien poistaminen ensin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi. Gretchen Rubinin, kirjoittajan mukaanHappiness-projekti, työllistääyhden minuutin sääntövoi auttaa sinua saamaan otteen: Jos pystyt hoitamaan jotain korkeintaan 60 sekunnissa, tee se heti. Kun olet tappanut pienet lohikäärmeet, kuten pyyhkimällä keittiön tiskin tai tyhjentämällä kylpyhuoneen roskakorin, noidat tehtäväluettelosi isommat esineet tuntevat olonsa vähemmän ylivoimaiseksi.

Nenä, huuli, kampaus, päähine, hattu, pukuasuste, pitkät hiukset, pukusuoja, sähkösininen, ripsien, Getty Images kaksikymmentäja 20Jos sinua ei myydä näillä tieteellisillä onnentemppuilla ...

... sitten katsokaa tätä. Tiedämme, että säröilet hymyn.