7 yksinkertaista harjoitusliikettä, jotka saavat sinut seksikkäiksi, sävytetyiksi käsivarsiksi viikossa
Tunnustetaan: olemmekaikkisyyllinen käden, kanansiipen, teekannun - mm. klassinen käsi-lantiolla -asento, joka näyttää siltä, että meillä on veistetyt kädet. Mutta entä jos sanoisimme, että sinulla on tapa rakastaa käsivarsiasi, jotta voisit ojentaa tämän poseerauksen ikuisesti? Mitä enemmän ... vainseitsemänlyhyitä päiviä. Seuraa tätä erityissuunnitelmaa, jonka CosmoBody-sertifioitu kouluttaja on luonut vain REDBOOKilleAdam Rosante, ja näytät kauniilta hetkessä.
Tämän harjoituksen painotetulle osalle ...
Tartu pari käsipainoa (suosittelemme aloittamaan viidellä paunalla) ja tee kaikki nämä siirrot taaksepäin 12 toistoa varten 10-20 sekunnin lepoajan jokaisen siirron välillä. Aloita seitsemän päivän aikataulu tällä harjoituksen osalla ja tee se uudelleen kolmantena ja viidentenä päivänä saadaksesi ehdottomasti parhaat tulokset.
juegos sexuales para jugar en casa
Sydänosaa varten ...
Toisena, neljäntenä ja kuudentena päivänä hyppäät köyttä ja vuorotellen maltillisen 'lenkkitempan' ja nopean 'sprintin' välillä. Aseta ajastin 10 minuutiksi ja aloita lenkillä kolme minuuttia. Nosta vauhti sprinttiin 30 sekunniksi. Hidasta taaksepäin lenkille minuutin ajan. Vaihda 30 sekunnin sprinttien ja 60 sekunnin lenkkien välillä loput 10 minuutista.
Seitsemäs päivä on lepopäivä - olet ansainnut sen. Tulet
kiitos myöhemmin.
Christine Hahn 1. Aloita käsivarret olkapäilläsi, kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja pieni taivutus polvessa.
2. Suorista polvet, kun painat käsipainoja suoraan pään yläpuolelle, pitäen kyynärpäät lähellä korviasi, ja tuo sitten kätesi takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.
Christine Hahn 1. Seiso jalat lantion leveydellä ja taivuta lantion kohdalla niin, että rintasi on yhdensuuntainen lattian kanssa, kädet roikkuvat suoraan hartioiden alapuolella.
2. Nosta käsivartesi sivuille puristamalla olkapääsi yhteen ja laske sitten hitaasti alas.
Christine Hahn 1. Kun jalat ovat leveässä asennossa, varpaat osoittavat sivuille, pudota kyykkyyn kädet roikkuvat edessäsi.
2. Nosta kyykkystä ylös varpaillesi ja vedä kädet ylös rintaasi kohti riviin niin, että kyynärpäät nousevat hartioihisi.
3. Pudota takaisin kyykkyyn ja toista.
Christine Hahn 1. Aloita kädet sivuillasi, kämmenet sisäänpäin, käpristä kädet ylös hartioita kohti kääntämällä kämmenesi itseesi päin.
6 semanas de embarazo sangrando y calambres
2. Paina ylöspäin yläpuolella pitämällä ydin tiukasti ja kyynärpäät lähellä korviasi ja käännä kämmenesi kasvot poispäin itsestäsi. Seuraa liikkeitä saadaksesi painot takaisin alas sivuillesi.
Christine Hahn 1. Jalkojesi tulisi olla suoraan lantion alapuolella, hieman taivuta polvessa, kädet sivuillasi.
2. Nosta kätesi suoraan sivulle varmistaen, että sinulla on mutka kyynärpäässä, jolloin syntyy pieni C-muoto. Laske hitaasti alkuasentoon.
Christine Hahn 1. Aseta tasainen selkäsi jalat ulospäin.
2. Aloita käsivarsillasi yläpuolellasi, hartioiden suuntaisesti ja varmista, että käsipainot koskettavat toisiaan.
3. Laske painoa hitaasti rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi sisäänpäin niin, että ne halaavat rintakehääsi, ja työnnä sitten suoraan ylöspäin.
Christine Hahn 1. Nosta selkäsi nostaessasi kätesi yläpuolelle niin, että painot ovat linjassa kasvojesi kanssa.
2. Pudota painot alaspäin niin, että kyynärpääsi tulee 90 asteen kulmaan.
3. Kun työnnät ylös, purista ojentajaasi ja toista.