Kuinka laihtua 10 kiloa vihaamatta elämääsi
Getty Images Jos vain laihdutus oli yhtä helppoa kuin sen saaminen, eikö? Vaikka on paljon mainostettuja tapoja irrottaa puntaa, on vain kourallinen menetelmiä, jotka todella toimivat. Ja yksi asia on varma: yksikään niistä ei ole outo tee, joka puhdistaa suosikki Instagram-vaikuttajasi vannonut. Tässä on joitain muita, paljon oikeutetumpia tapoja, joilla voit menettää 10 kiloa vihaamatta elämääsi.
1. Älä yritä toista villitysruokavaliota
Getty Images Saavatko villitysruokavaliot koskaan ketään pitkään aikaan? Toki, saatat pudottaa muutaman kilon aluksi (se on vaikeavoi olla!) - mutta nämä nopeat ratkaisut eivät ole pitkäikäisiä ja voivat myös olla vaarallisia. Kehitä terveellisiä tapoja ja pidä niistä kiinni sen sijaan, että tekisit jotain, joka ajaa sinut hulluksi.
'Painonpudotus ei koskaan kestä - tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tämän yhä uudelleen', sanoo Brooklynissa toimiva ravitsemusterapeutti Christy Harrison. `` Se johtaa tosiasiallisesti painon pyöräilyyn tai jo-joo-toimintaan, mikä tutkimusten mukaan voi olla todellinen syy monille ylipainoon liittyvistä terveysongelmista, kutendiabetesja sydänongelmat. '
2. Omaksua anti-Diet
Getty Images Trendikkäät ateriasuunnitelmatsaattaa kuulostaa maagiselta vastaukselta päästäksesi laihoihin farkkuihisi - niele pilleri, pistä mehua, syö kalaa. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista.
cómo hacer una buena paja
'Ruokavalio ei yksinkertaisesti toimi - ne eivät ole kestäviä', Harrison sanoo. 'Ei vain sitä, mutta paine, johon laitamme kehomme - joko rajoittamalla ruoan saantia, liikuntaa tai molempien yhdistelmää - lisää mahdollisuuksiasi saada aikaan niin monia kielteisiä terveysvaikutuksia.'
Yksi suurimmista? Painonnousu! Plus, kaikki tämä hiilihydraattien katselu ja kalorien laskentaOnluultavasti korostaa sinua. Tämä puolestaan saa kehosi alkamaan vapauttaa kortisolia, stressihormonia, johon on yhdistettylisääntynyt paino.
3. Pakkaa proteiini
Getty Images Jos haluat pysyä täynnä ja tyytyväisenä, lisää proteiinisi - eikä vain lihaa. Syö myös runsaita kasvilähteitä, kuten tempeh, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
'Proteiinivaatii 25 prosenttia enemmän energiaa sulattamiseen kuin hiilihydraatit, joten kalorien saanti on mahdollista vähentää syömättä vähemmän ruokaa '', kertoo kalifornialainen henkilökohtainen valmentaja Jamie Sullivan. Toisin sanoen kehosi on työskenneltävä kovemmin lohifileen sulattamiseksi kuin kulhoon pastaa, mikä tarkoittaa, että voit päästä eroon muutamalla ylimääräisellä puremalla täydellisesti kypsennettyä kalaa, kun taas nuudelit voivat tehdä numeron vyötärölinjaasi.
¿Qué se puede tomar para un estómago hinchado?
4. Ole älykäs ravitsemuksesta
Getty Images Sokerin kyyneleiden itku, koska söit munkin, joka ei ole hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelossa, ei tee sinulle mitään hyvää. Söit munkin. Viileä. Jatka eteenpäin. Tästä syystä: Muistatko, kun olit lapsi ja äitisi kielsi soodaa elämästäsi ikuisesti, ja se johti vakaviin juurisoluihin vain, kun tulit ystäväsi kotiin? Samat säännöt ovat voimassa tässä. Hanki etiketti-hullu ja menetät mielesi - et ylipaino. Ja leikkaamalla itsesi kaikista suosikki asioistasi, vain liioitellaan sokerisia, suolaisia ruokia.
cómo peinar el cabello que está creciendo
Sen sijaan Harrison sanoo, että sinun pitäisi tarkastella elintarvikkeita keinona hoitaa itseäsi - syödä sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja unohda se keinona laihduttaa (vaikka terveellisen syömisen kiinteä sivuvaikutus: laihtuminen). Tarkoittaako tämä karkkikulhossa vapaata kaikille? Ei. Mutta se on sääntö, johon kehosi sopeutuu luonnollisesti, ei mihinkään, mitä sinun on pakotettava siihen. Kulho manteleita sai sinut tuntemaan olosi hämmästyttäväksi iltapäivän puolivälissä myyntikokouksessa, mutta nuo punaiset kumit, ei niin paljon. Seuraavan kerran tavoitat todennäköisesti mantelit.
Tässä on muutamia muita tärkeimpiä ruokasääntöjä, joita on noudatettava: Tuore on paras. Yritä syödä vähärasvaista proteiinia jokaisella aterialla ja varmista, että puolet lautasestasi on vihanneksia.
5. Lisää H20-saantiasi
Getty Images Tässä on lupa kaataa tämä vihreän mehun villitys viemäriin. Parempi suunnitelma on siemailla vettä koko päivän ajan.Tutkimusosoittaa, että se todella auttaa sinua vähentämään kaloreita. Usein jano sekoittuu nälkään. Ja kokeile suolavettä, kun olet siinä. H20: n suhteen suola ei ole vihollinen. `` Vesi tarvitsee elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja kloridia, jotta se imeytyy parhaiten '', sanoo Chicagossa sijaitseva RD Jenny Westerkamp, mikä selittää, miksi niitä lisätään suosittuihin urheilujuomiin.
Hän suosittelee lisäämään ripaus keltaista merisuolaa tai aitoa suolaa (puhdistamatonta ja valkaisematonta) veteen ennen sipottelua. 'Suolassa olevat elektrolyytit työntävät vettä soluihin, missä niiden on oltava, sen sijaan että ne päästävät veden huuhtelemaan, aiheuttaenmennä vessaanjoka toinen minuutti. ' Huomaat energian piikin myös sen jälkeen, kun olet pysynyt hydratoituneena, ja et todennäköisesti anna periksi himoille, joita on vielä vaikeampaa välttää, kun ajaa tyhjänä.
6. Mieti uudelleen, mitä 'liikunta' todella tarkoittaa
Getty Images Tiedämme sanoneemme näistä vinkeistäirrottaa kiloa treenaamatta, mutta aktiivisuus on tärkeää, joten tässä on radikaali idea: Muuta tapaa ajatella liikuntaa tekemällä jotain tekemistä, josta nautit. 'Sen ei tarvitse olla kuntosalilla', Harrison sanoo. 'Se voi olla tanssitunti tai juoksu lähiympäristösi ympärille.' Ja saattaa olla jopa sen arvoista päästä puuposeihin, kun sinulla on vain muutama minuutti. Lehdessä julkaistu tutkimus PLOS ONE havaittiin, että vain 10 minuutin liikunnalla on valtavia terveysvaikutuksia.
cómo volver a gustarle a su marido
7. Syö terveellisiä rasvoja
Getty Images Kun yrität laihtua, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä mitä tahansa rasvaa, eikö?Väärä.Sinun täytyy vain varmistaa, että syötoikeanlaista rasvaa. Syömällä tietyntyyppisiä rasvoja ei todellakaan ole mitään, kun yrität laihtua - kun katsot sinua, tyydyttynyt rasva! - terveellisten rasvojen lisääminen ruokavalioon on pelinvaihtaja.Tutkimuson osoittanut syövän sinulle hyvää rasvaa, kuten avokadoa, päivittäin - vaikka se vain heittäisi jotain omallesalaatti lounaaksi- voi jättää sinut niin kylläiseksi ja tyytyväiseksi, ettet tavoittele epäterveellisiä, sokeripitoisia välipaloja myöhemmin. Ja ilman kaikkia ylimääräisiä kaloreita, sinun on pakko pudottaa ei-toivottua painoa.
8. Kokeile aterian valmistelua
Getty Images Joo joo -aterian valmisteluei ole jännittävää. Se ei ole mitään uutta. Mutta viettämällä muutama tunti joka viikonloppu valmistelemalla joitain aterioita tulevaa viikkoa varten, voit nähdä paljon edistystä lyhyessä ajassa. Lisäksi säästät rahaa vähentämällä toimitusta. 'Kun suunnitteletkoko viikon illallinen etukäteen, olet paljon vähemmän todennäköisesti menossa kurssilta ja nauttinut ruoista, jotka eivät ole sinulle hyviä '', sanoo sertifioitu kokonaisvaltainen terveysasiantuntija ja ruoanlaitto-ohjaaja Pamela Salzman. Aloita tekemällä lounasi etukäteen ja mene sieltä.