5 tapaa parantaa diabetesta

Äskettäin tutkijat löysivät SHIP2-geenin, joka voi melkein kaksinkertaistaa todennäköisyytesi tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Tätä tautia esiintyy, kun kehollasi on vaikeuksia tuottaa tai käyttää insuliinia - hormonia, joka siirtää glukoosin (verensokeri) soluihin - energiaksi. Mutta SHIP2-kantajat muodostavat vain noin 20 prosenttia diabeetikoista. Loput 80 prosenttia tapauksista? Liitu ne enimmäkseen tottumuksiin ja ympäristöön. Suojaudu nyt näillä vaiheilla.

Täytä kuitu.
Länsimaisen ruokavalion - jalostettujen lihojen, puhdistettujen hiilihydraattien (kuten valkoinen pasta, jauhot tai leipä), paistettujen ruokien ja makeisten - nauttiminen lisää naisten diabeteksen riskiä hämmästyttävällä 50 prosentillaSisätautien arkistottutkimus. 'Nämä korkean kalorimäärän ja ravinnepitoiset elintarvikkeet hajoavat nopeasti ja imeytyvät verenkiertoon aiheuttaen nopean verensokerin nousun', kertoo Lauren Jones, R.D., diabeteksen kouluttaja Baton Rougessa, LA. Haima pumppaa sitten korkean insuliinipitoisuuden, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin, joka on diabeteksen edeltäjä, joka tapahtuu, kun keho ei reagoi tähän hormoniin kunnolla. Joten vältä paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita ja tavoita runsaasti kuitupitoisia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. 'Kuitupitoiset elintarvikkeet sulavat hitaasti, joten verensokeritasot pysyvät vakaina', sanoo Jones.

soy tan infeliz en mi matrimonio

Opi rentoutumaan - etenkin töissä.
Naiset, jotka ovat erittäin stressaantuneita työssä, sairastavat todennäköisemmin diabetesta, tutkimus osoittaa. 'Pysyvästi korkea stressihormoni kortisolin taso voi vähentää insuliinin vapautumista, mikä johtaa diabetekseen', kertoo Ann Albright, Ph.D., American Diabetes Associationin (ADA) varapuheenjohtaja. Tutkimukset osoittavat myös, että stressi johtaa ylensyöntiin ja ylimääräisiin kiloihin - toinen diabeteksen riskitekijä. Kaksi tapaa lievittää jännitystä: liikunta- ja rentoutustekniikat, jotka molemmat voivat alentaa kortisolia ja pitää verensokeritasot vakaina. Harjoittele lihasten rentoutumista missä tahansa yksinkertaisesti jännittämällä ja sitten rentouttamalla kaikkia kehosi lihaksia.

Vatkaa vyötärösi.
Tutkijoiden mukaan nainen, jonka vyötärönympärys on vähintään 35 tuumaa, on alttiita insuliiniresistenssille. 'Omenanmuotoisilla naisilla on enemmän vatsan rasvaa kuin päärynän muotoisilla naisilla, joilla on paino lanteissaan - ja vatsarasva on liitetty insuliiniresistenssiin', kertoo Martin Abrahamson, MD, Joslin Diabetes Centerin lääketieteellinen johtaja. Hyvä uutinen: Pelkkä 5-10 prosentin painonlasku yhdessä 30 minuutin päivittäisen sydämen pumppauksen kanssa riittää vähentämään diabeteksen riskiä lähes 60 prosentilla ADA-tutkimusten mukaan.

Potkaise ne peput.
Tupakoitsijat sairastavat diabetesta lähes kolme kertaa todennäköisemmin kuin tupakoimattomat. Savukkeiden aineet, kuten nikotiini ja kadmium, voivat lisätä stressihormonitasoja ja hidastaa insuliinin tuotantoa.

Polttaa kehoasi.
Syöminen kolmen tai neljän tunnin välein voi vähentää insuliiniresistenssin kehittymisen todennäköisyyttä äskettäisen tutkimuksen mukaan. 'Aterioiden ohittaminen saa kehosi työskentelemään kovemmin pitääkseen verensokerin hallinnassa ja lopulta hajottamatta solujen reaktiota insuliiniin', sanoo Jones. Joten syö kolme kuitupitoista ateriaa ja kolme terveellistä välipalaa päivässä.

Pitäisikö sinun testata diabetes?

recetas de batidos de proteína de suero en polvo para bajar de peso

Jos sinulla on jokin alla olevista riskitekijöistä, pyydä internistiä tarkistamaan glukoosipitoisuutesi joka vuosi tai kaksi 20-vuotiaasta alkaen. Ei riskitekijöitä? Testaa joka kolmas vuosi 45-vuotiaana.

• Vyötärön ympärysmitta on vähintään 35 tuumaa tai painoindeksi (BMI) on vähintään 25.
• Sinulla on vanhempi tai sisarus, jolla on tauti.
• Sinulla oli raskausdiabetes.
• Olet korkean riskin ryhmän jäsen (afroamerikkalaiset, latinalaisamerikkalaiset ja aasialaiset amerikkalaiset).

• Harjoittelet harvoin.