23 ehdotonta tapaa menettää vatsa rasvaa

Getty

Jos olet yksi 32 prosentista amerikkalaisista, jotka haluavat menettää vatsa rasvaa lopullisesti, mutta joilla ei ole aavistustakaan, mikä todella toimii, et ole yksin. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan 76 prosenttia ihmisistä ei noudattanut ruokavaliota tai harjoittelusuunnitelmaa viime vuonna, koska näyttää siltä, ​​että jokapäiväinen pop-ruokavalio on pop-up, eikä kukaan tiedä mikä on. Joten leikataan sotku läpi - nämä ovat 23 valmiita strategioita, jotka takaavat sinulle tuloksia. Valitse ne, jotka sopivat parhaiten elämäntyyliisi ja tervehtivät vielä kerran laihoja farkkujasi.

Näytä galleria 24Valokuvat Getty 124: stäOnko Hawaiian spirulinaa joka päivä.

Harkitse tätä erityisesti kasvatettua merileväkantaa proteiinipitoisena vastauksena rukouksiisi. Syöminen vain vähän siitä päivittäin (tosissaan, tarvitset vain kolme grammaa - tai yhden kasaavan tl - saadaksesi täyte, ravitsemusterapeutti sanooTali mäntyjä, R.D.) antaa sinulle mittavan annoksen tärkeitä antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja ehinenonia, jotka molemmat auttavathillitä halujaja taistella sairauksia vastaan. Bonus: Havaijin spirulinasta löytyvät beetakaroteenipitoisuudet tukahduttavat kolesterolitasot (hyvät uutiset sydämellesi), ja korkeat rautapitoisuudet parantavat heikkoutta ja väsymystä, joten sinulla on tarpeeksi mojoa seuraavaan harjoitteluun. Hanki korjauksesi avaamalla päivittäinen lisäosa lisäämällä se omaanaamu smoothietai yksinkertaisesti sekoittamalla lusikallinen jauhemaista versiota (joka on Pinesin mukaan helpoimmin sulava) lasiin vettä.

Getty Images kaksi24: stäMietiskellä. Ei, vakavasti.

Tiedämme: ajatus istua suljetuin silmin kaikkea muuta kuin, oi, kolme minuuttia, ei ole aina realistinen. Mutta tutkijoiden mukaan käytäntö auttaa luomaan tietoisuuden, mikä on avain tuhoavien tapojen, kuten ylensyönnin, rikkomiseen. Kun ylipainoiset naisetmietiskeli kuusi viikkoa, he vähenivät syömisjaksojensa tiheyttä (kuten tarkoittaen syödä vain kourallinen tortillalastuja, mutta syövät koko pussin) yli 50 prosentilla. Tiffany Cruikshank, kirjan kirjoittaja Meditoi painosi , on samaa mieltä sanoen, että 'meditaatio voi auttaa suunnittelemaan aivojesi toimintaareagoi stressiin. ' Ja sinun ei tarvitse istua pimeässä huoneessa ja laulaa. Aikaa vain meditaatiotapaaminen kalenterissasi; etsi sitten mukava paikka istua (ei sänkyäsi - nukut todennäköisesti.) Aseta ajastin puhelimeesi, sulje silmäsi ja keskity muuhun kuin hengitykseen. Tee se niin kauan kuin voit - aloittaminen kolmesta viiteen minuuttiin on täysin hienoa, ja on täysin normaalia, että mielesi vaeltaa - ja lisää vähitellen lisää aikaa. Kun etenet, lataa Mindfulness-sovellus tai Meditaatiostudio opastettuja istuntoja varten.

Getty Images 324: stäJuo luuliemi reg.

Täytätkö sittenkäyttämällä K-cup-versiotatai tee erä hitaassa liesi, Kellyann Petrucci, M.S., laihtuminen asiantuntija ja kirjailija Tohtori Kellyannin luuliemi-ruokavalio , sanoo, että on tärkeää juoda, jos haluat laihtua. 'Lääkärit tietävät nyt, että tulehdus on yksi suurimmistapainonnousun syylliset, joten kaikki niin paljon gelatiinia (tai kollageenia) kuin luuliemi auttaa rauhoittamaan suolistasi ja saamaan sen tasapainoon '', hän sanoo. Miten? Kun luu on sulanut liemeksi, se on täynnä voimakkaita anti-inflammatorisia ravintoaineita, hän sanoo. Puhumattakaan siitä, että se on keittomuodossa, mikätutkimukset osoittavatauttaa sinua pienentämään annoskokoja, ja se on täynnä, joten olet vähemmän todennäköisesti halukas ei-niin terveellisiä välipaloja myöhemmin.

Getty Images 424: stäAvokado päivässä pitää lääkärin poissa.

Unohda omenat (okei, eiTodella) - avokadot hallitsevat painonpudotusta. Heillä on runsaasti tyydyttymättömiä sydämen terveellisiä rasvoja jatutkimukset osoittavatsyö vain puolet yhdestälounaan kanssavoi hillitä ruokahalua. 'Viipaloi puoliksi, ripottele vähän merisuolaa ja syö sisältä lusikalla', sanoo Beer Health Coachin Alexandra SamitTohtori Frank Lipmanin Eleven Eleven Wellness -keskusNYC: ssä. Tai lisää salaatti muutamalla palalla, kutenlöydetty tutkimusettä näin voit imeä kolmesta viiteen kertaa enemmän karotenoideja, taudin torjunta-ainetta, johon liittyy parempi paino ja laihtuminen.

11 syytä, miksi et menetä viimeistä vatsarasvaa

Getty 524: stäKorjaa taistelu miehesi kanssa.

Kyllä, kaikki parit taistelevat. Mutta ne, jotka osaavat työskennellä erimielisyyksiensä kautta, ovatparempia avioliittoja& hellip; ja parempia ruumiita. Tutkimus on osoittanut, että kortisoli, hormoni, joka vapautuu stressaavan toiminnan aikana, liittyy rasvan varastointiin. Ja heikko kommunikaatio pariskuntien välillä on yleisin stressityyppi, jota sinulla on tapana kokea '', kertoo Gina Guddet, pariskunnan neuvonantaja ja Rakasta aineenvaihduntaa . `` Näen sen koko ajan: toinen kumppani sanoo jotain, joka saa toisen tuntemaan kunnioitusta, toinen reagoi puolustavasti ja ennen kuin huomaatkaan, stressitasot ovat katon läpi. '' Heti kun aloitat taistelun, Guddat sanoo, että kehosi reagoi lento- tai taistelumekanismilla, joten se roikkuu rasvalla. Tämän torjumiseksi hän sanoo nippaavansa argumentin alkuunsa mahdollisimman pian. Jos sitä ei voida ratkaista nopeasti, ota 'aikakatkaisu', jotta molemmat voit kirjaimellisesti lähteä huoneesta jäähtymään vähintään 20 minuutiksi. Se antaa sykkeesi ja verenpaineesi palata normaaliksi, mikä auttaa kortisolitasojasi laskemaan, jotta kehosi siirtyy pois rasvojen varastoinnista.

Getty Images 624: stäPidä poo-välilehtiäsi.

Siellä on syykakasta puhutaanniin paljon näinä päivinä - kun siinä on ongelmia, se on helppo vinkki, että jotain ei ole aivan oikein sisäpiirisi kanssa. Mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että ummetus johtaa painonnousuun, joten he eivät koskaan pidä sitä syyllisenä näiden takanatiukemmat farkut. 'Jos sinulla on jatkuvasti ummetusta, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että noudatat huonoa ruokavaliota, joka voi myös saada sinut ylipainoiseksi tai sinulla ei ole tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat pitämään asiat liikkeessä', kertoo Vincent Pedre, MD, kirjoittaja Hyvää suolistoa . Sen lisäksi, että juot runsaasti vettä koko päivän (älä hemmottele sitä yhdessä ateriassa, koska se voihidastaa ruoansulatusta), Pedre sanoo syövän paljonkuitupitoiset palkokasvitkuten keltaisia ​​papuja ja linssejä pitämään ulosteesi liikkumattomana. Ja älä huoli paisumisesta tai kaasusta - papujen liotus yön yli nixes tätä ongelmaa.

Getty Images 724: stäAjattele suosikkiruokasi. Paljon.

Meillä kaikilla on Achilles-kantapää: yksi ruoka tai ateria, johon emme voi vaikuttaa auttavan kaivamaan. Mutta Mark Mincolla, Ph.D., ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Koko terveyden ruokavalio , suosittelee käyttämään aikaa kyseisen ruoan visualisointiin useita kertoja koko päivän ajan, kutentutkimus osoittaase tekee sinusta todella haluavan sitä vähemmän. Kun tämä teoria testattiin, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka toistuvasti kuvittelivat syyllisistä nautintoruokistaan, vähenivät kyseisen ruoan kalorikulutusta jopa 50 prosenttia. Ja se ei johtunut siitä, että he pitivät sitä vähemmän toivottavana - jos rakastat pizzaa,rakastat pizzaa- vaan pikemminkin koska he eivät vain halunneet syödä sitä, kun heille annettiin vaihtoehto, koska he olivat jo ajatelleet sitä niin paljon. Käänteinen psykologia, paljon?

Getty Images 824: stäLisää keskipitkäketjuinen öljy aamiaiseseesi.

Kun on kyse vatsarasvan menettämisestä, vanhan öljyn käyttäminen ei vain onnistu. Keskipitkäketjuiset triglyseridit (taiMCT: t), kuten kookosöljy taiavokadoöljyovat ainutlaatuinen rasvan muoto, jonka pilkkominen vaatii vähemmän energiaa ja entsyymejä. 'Ja toisin kuin muut ravintorasvat, MCT: t eivät varastoi kehossa rasvana; ne poltetaan energian vuoksi '', Samit sanoo. Mikä tarkoittaa, että saatnopeampi aineenvaihduntaja tonnia energiaa tehtäväluettelosi läpi.

26 ruokaa, jotka torjuvat vatsa rasvaa

GettyGetty Images 924: stäGlug, glug, glug.

Kyllä, se on ääni juot vettä. Paljon sitä. 'Ihmiset sekoittavat nälänjanon', sanoo sertifioitu kokonaisvaltainen terveysasiantuntija ja ruoanlaitto-ohjaaja Pamela Salzman. 'Sen sijaan, että tavoittaisit automaattisesti uuden välipalan, ota ensin lasillinen vettä. Suurimman osan ajasta se tekee temppun, mutta jos ei, niin olet selvästikin tarttumalla jotain täyteisempää. Mutta ei kaikki vedetluodaan tasa-arvoisiksi. Kivennäisvedet, vaikka ne auttavat sinua saavuttamaan päivittäiset kalsiumin ja magnesiumin tarpeesi, ovat usein runsaasti natriumia - yleinen turvotuksen syyllinen. Ja kookosvesi antaa sinulle jonkin verran kaliumia ja hellip; mutta 45 kaloria per kuppi (ja astiassa on yleensä enemmän kuin yksi kuppi). On parempi veto tavoittaa puhdistettu vesi - ja syödä banaani, jos haluat ravintoaineita - taitartu alkaliseen veteen, joka voi estää luutasi heikkenemästä.

Getty 1024: stäCrunches täytyy mennä.

Vihat niitä joka tapauksessa, joten & hellip; olet tervetullut. Asiantuntijat sanovat, että eristetyt vatsan harjoitukset, kuten murskaukset, ovat ajanhukkaa (tavallaannämä liikkeet). `` On parempi kokeilla sellaisia, jotka vahvistavat ydintäsi samalla kun poltat enemmän kokonaiskaloreita '', sanoo biomekaanikko ja kirjailija Katy Bowman Diastasis Recti: koko kehon ratkaisu vatsan heikkouteen ja erottumiseen . Koska jos vain vahvistat vatsasi yläkerroksen lihaksia - mikä on kaikki murskauskohteita - vatsa voi näyttää paksummalta. Yritä sen sijaan ripustaa puun oksaan, kun seuraavan kerran viet lapset puistoon, ja pidä vatsasi tiukka, kun roikkut. Tai leikkiä lasten kanssa, uskaltamalla heitä rullata kuin tukki käyttämättä käsiä tai jalkoja, ja nähdä kuka pääsee olohuoneen läpi nopeimmin. Paitsi että pääset miniharjoitteluun, sinulla on myös hauskaa liittää aikaa heidän kanssaan.

Getty Images yksitoista24: stäRipottele suolaa.

Vaikka se on totta75 prosenttiasuolasta, jota useimmat ihmiset syövät, saadaan jalostetuista elintarvikkeista ja ravintola-aterioista, kaikkia suoloja ei synny yhtä paljon. Puhtailla, puhdistamattomilla suoloilla, kuten Himalajan ja kelttiläisellä merisuolalla, on paljon pienempi natriummäärä kuin puhdistetuilla vastaavilla. Käytä sitä ruoanlaittoon, mikä paitsi tuo esiin astian luonnolliset maut (mikä tekee sinusta tyytyväisempiä ja vähemmän todennäköisesti syömästä), mutta myösnostaa mineraalien saantiasi. Koska toisin kuin puhdistettu suola, joka on 99 prosenttia natriumia ja kloridia, puhdistamattomat lajikkeet sisältävät myös elementtejä, kuten magnesiumia ja kalsiumia. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä yli laidan, mutta se antaa sinulle etenemisen lisätä vähän jotain-jotain seuraavaan ateriaasi.

cosas sexys para hacerle

15 yllättävän vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, jotka räjähtävät vatsa rasvaa paremmin kuin mikään muu

Getty 1224: stäUnohda vähän kaikkea.

'Amerikka on yrittänyt noudattaa vähäkalorista, vähärasvaista ruokavaliota 40 vuoden ajan, ja mistä se on saanut meidät? Yksi maailman raskaimmista maista '', sanoo liikalihavuuden asiantuntija ja tohtori David Ludwig. Aina nälkäinen . Ajattele sitä: 'Ongelma on, kun vähennät tällaisia ​​kaloreita, kehosi yrittää taistella lisääntyneen nälän ja hitaamman aineenvaihdunnan takia, koska se uskoo menevän nälkätilaan', hän sanoo. Sillä välin syöt lopulta uudestaan ​​kyllästyttääksesi nälänhätä ja todennäköisesti syövät enemmän, koska hyvin, olet hullusti nälkäinen. Aineenvaihduntasi toimii kuitenkin edelleen tällä matalalla tasolla, joten kalorit eivät pala tarpeeksi nopeasti ja ne varastoituvat rasvana. Ludwig sanoo, että tämä sykli jatkuu, kunnes syötät kehoasi säännöllisesti (hän ​​ehdottaa vähintään kolme ateriaa ja kaksi välipalaa välissä) oikeilla ainesosista valmistetulla ruoalla. Sillä on enemmän merkitystä kuin kaloreista, joista se koostuu, joten toista jälkeenpäin: Valitsen aina luonnollisen version jostakin elintarvikkeesta, joka on merkitty vähäkaloriseen tai rasvattomaan.

Getty 1324: stäMene nukkumaan.

Olet kuullut sen aiemmin, mutta se on sanottava uudestaan, ainakin70 prosenttia amerikkalaisistaeivät kuuntele: 'Myöhässä pysyminen voi tehdä sinut onnelliseksi tällä hetkellä, mutta kaikki unesi, jonka ohitat, saa sinut kiinni ylimääräisenä rasvana keskelläsi', kertoo Ilyse Schapiro, RD, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja toisen tekijä Pitäisikö minun kaataa laukkuni? Kyllä, 'minä-aika' on tärkeä mielenterveydellesi, mutta 'kun unesta puuttuu, kehosi tuottaa liikaa ruokahalua stimuloivaa greliinihormonia ja alituottaa leptiiniä, joka kertoo sinulle, kun olet täynnä.' Oikean silmän sulkeminen -Kansallinen unesäätiösanoo, että seitsemästä yhdeksään tuntiin on parasta, vaikka se vaihtelee henkilöä kohden - todella lopettaa tarpeettoman välipalan, kun heräät seuraavana päivänä.

10 asiaa, joita vatsa rasvasi yrittää kertoa sinulle

Getty 1424: stäSuunnittele itse asiassa illallesi viikolle.

Tunnet sen ystävän, jokarennostikeskustelut terveellisistä aterioista, joita hän lyö perheelleen, koska se on NBD? Hän suunnittelee eteenpäin, ja sinun pitäisi olla myös. 'Kun suunnittelet koko viikon illallisen etukäteen, olet paljon vähemmän todennäköinen mennä kurssilta ja hemmotella ruokia, jotka eivät ole sinulle hyviä', Salzman sanoo. (Hänenviikoittainen illallisen suunnittelijaon Elizabeth Berkleyn suosikki, kun hän tarvitsee ruokaa.)Tiede tukee häntä, koska ne, jotka viettävät enemmän aikaa ruoan valmistamiseen kotona, syövät vähintään kahdeksan annosta hedelmiä ja 13 annosta kasviksia viikossa, kun taas ne, joilla ei ole tapana syödä vain kuusi annosta hedelmää ja vajaa 11 annosta vihanneksia. Joten ryhdy rutiiniin ja potkaise lapset viikoittain päivittäistavarakaupan jälkeen leikkiä varten isän kanssa, jotta voit lyödä mahdollisimman paljon töitä etukäteen - kasvisten puhdistaminen ja viipalointi, kananrintojen annostelu jokaisen aterian yhteydessä jne. Tule Päivällisaikaan ei ole juurikaan työtä ennen kuin ruoka on pöydällä.

Getty viisitoista24: stäKiinnitä erityistä huomiota tarroihin.

Tähän mennessä tiedät, että vaihdat tavallisen jogurtin kreikkalaisille ja valkoinen leipä täysjyvälehdille. Mutta jos et katso tarkkaan, kreikkalaisella tai täysjyvätuotteella merkitty tuote ei välttämättä ole miltä se näyttää. Tyypillinen yhden kupin annos tavallista kreikkalaista jogurttia (kuten Fage 0%) tarjoaa 23 grammaa proteiinia ja 9 grammaa sokeria, mikä tekee siitä älykkään valinnan. Mutta toinen versio mistänäyttääkuten samassa tuotteessa voi olla yli 18 grammaa sokeria. Ei hyvä, kutenAmerikan Sydänyhdistysehdottaa, että naiset syövät vain 30 grammaa päivässä. Sama temppu pätee täysjyväleipäpakkauksiin - jotkut yritykset lataavat sitä korkean fruktoosin maissisiirapilla, luonnottomalla lisäaineella, joka on 20 kertaa makeampi kuin sokeri ja jota aivot eivät tunnista.Tutkimukset osoittavatettä tavaroiden syöminen hämmentää kehosi hormoneja, joten et ymmärrä, kun olet täynnä, pakottaen sinut syömään liikaa, kun luulit tekevänsi terveellisen valinnan.

1624: stäOhita Netflix-juominen.

On houkuttelevaa hengailla television edessä pitkän työpäivän jälkeen, mutta mitä kauemmin istut, sitä enemmän satutat vyötärösi. Jonkin sisällätuore tutkimusTutkijat havaitsivat, että joka toinen ja puoli tuntia vietät istuessasi katsomassa ohjelmaa - tai tekemällä jotain istumatonta - vatsasi rasva voi nousta 3 kuutiosenttimetrillä. 'Tutkimuksessamme yksilöillä, jotka katselivat paljon televisiota, oli vatsassaan enemmän rasvaa, mukaan lukien niiden elimissä ja niiden ympäristössä oleva rasva, verrattuna niihin, jotka ilmoittivat katsovansa televisiota vähän tai ei lainkaan.'sanoijohtava kirjailija Kara Whitaker, Ph.D. Joten istuminen voi tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta se ei tee mitään positiivista kehollesi pitkällä aikavälillä.

GettyGetty Images 1724: stäSyö enemmän vihanneksia.

Joo, joo - se on mitä sinulle on kerrottu lapsestasi asti. Mutta rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Lindsay Martinin mukaanHilton Head Health, ravintokuitujen - kuten porkkanoiden, herneiden, parsakaalin ja ruusukaali - täynnä olevien vihannesten pitäminen täyteen, edistää terveellistä ruoansulatuskanavaa ja pitää aineenvaihdunnan kurissa.

Mielenkiinnon ja vatsarasvan kiehtova yhteys

Getty Images 1824: stäLaske pähkinät.

Kourallinen pähkinöitä on helppo pudottaa, mutta pumppaa jarrusi: 'Yleinen ruokavinkki, jonka kuulet koko ajan, on syödä pähkinöitä, kun olet nälkäinen', kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja kirjailija Adam Rosante. 30 sekunnin runko . 'Ne ovat täynnä ja täynnä proteiineja ja kuituja, ja koska ne ovat niin pieniä, että niitä on helppo syödä kourallisen jälkeen. Mutta sinun pitäisi nauttia niistä maltillisesti, koska suurin osa heidän makroravintoprofiilistaan ​​on rasvaa, ja niiden syöminen mielettömästi on helppo tapa ylittää kalorit. ' Saadaksesi korjauksesijavälttää vatsa rasvaa, Rosante suosittelee menemään peukalon kokoiseen annokseen kahdesti päivässä.

Getty 1924: stäLeikkaa lihaa.

Jos sinulla on paleo-ruokavaliota, ole varovainen: Saatat saada mahdollisuudenliianpaljon proteiinia, kirjoittanut Melina Jampolis, MD Lääkäri tarvittaessa . Keskimääräinen nainen tarvitsee vain noin 46 grammaa päivässä, ja runsaasti lihaa ja lihatuotteita sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa ylimääräisen proteiinin varastoinnin vatsarasvana. Lisäksi liian suuri liha voi aiheuttaa tulehdus- ja ruoansulatusongelmia kaikkien sen sisältämien hormonien ja antibioottien vuoksi.

Getty Images kaksikymmentä24: stäSpice Asiat ylös

Mausteet eivät vain mausta ruokaa - ne auttavat myös vähentämään tulehdusta ja pääsemään eroon ei-toivotusta vatsasta. 'Ne auttavat kehon termostaattia pyörittämään, sytyttämään aineenvaihduntaa ja polttamaan seurauksena ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa', Jampolis sanoo. Aloita kurkumalla: Se antaa ruoansulatuksellesi vauhtia ja taistelee syöpää ja sydänkohtauksia vastaan.

5 naista tunnustavat, miten he todella tuntevat äitinsä

Getty Images kaksikymmentäyksi24: stäSyö suklaata jälkiruokana

Kuka ei halua tekosyötä välipalalle tummaa suklaata? Toisin kuin maitosuklaa, tumma suklaa - joka on täynnä tulehdusta vähentäviä flavonoideja - on ollutlöytyiauttaa pääsemään eroon vatsa-rasvasta. Mutta älä mene yli laidan: Tartu baarivähintään 70% kaakaotaja vain pari kappaletta päivässä.

Getty Images 2224: stäIstu suorassa

Hyvä ryhti ei vain saa sinut näyttämään itsevarmemmalta - se on myös hyvä tapa tasoittaa vatsasi. Harvardin lääketieteellinen koulu, istutpa sitten työpöydän äärellä tai otat koirasi kävelyllesanoohyvä ryhti leikkaa hahmosi, rakentaa ytimesi melkein vaivattomasti ja auttaa sinua pääsemään eroon vatsarasvasta päivittäisen rutiininasi.

Getty Images 2. 324: stäSyö fermentoituja ruokia

Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa hypätä kimchi- ja kombucha-vaunuille. Suolibakteerit ovat olleet kuumia aiheita viime aikoina ja viime aikoinatutkimusTutkijat havaitsivat, että sillä on tärkeä rooli kehon massaindeksissä (BMI). Onneksi hyvien bakteerien - AKA-probioottien - lisääminen ruokavalioon auttaa poistamaan vatsarasva: Käyvät elintarvikkeet (ajattele: tempeh, miso ja kefiiri) ovat suositumpia kuin koskaan, ja voit noutaa ne mistä tahansa ruokakaupasta kaupassa.

31 ruokaa, jotka kieltävät lopullisesti

2424: stäÄlä unohda kiinnittää näitä ideoita myöhempää käyttöä varten!

Ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi terveellisempiä elämäntapoja!

cosas calientes para contarle a tu novio