15 yllättävän vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, jotka räjähtävät vatsa rasvaa paremmin kuin mikään muu

Getty

Julkkikset kutenKim KardashianjaRenée Zellwegerovat luvanneet rakastaa vähähiilihydraattista nuuskaamista auttamaan vauvan painon ojentamisessa tai elokuvan roolien muokkaamisessa. Mutta syöminen tällä tavalla ei tarkoita, että napostelematta juustohampurilaisia ​​koko ajan. Kokeile sen sijaan näitä 15 terveellistä ruokaa, jotka nipistävät sinut keskelle ja ovat myös maukkaita.

Näytä galleria 16Valokuvat Getty Images 1ja 16Mantelit

Jos he eivät ole vielä sinun välipalasi, he ovat nyt. Tutkimuksessa American Heart Association -lehti 48 ihmisellä, joilla oli korkea kolesteroli, 1,5 unssin mantelien syöminen päivässä auttoi osallistujia pudottamaan vatsarasvaa (ja rasvaa, joka halasi jalkojaan) verrattuna kontrolliryhmään, joka söi saman määrän kaloreita runsaasti hiilihydraatteja sisältävässä muffinssimuodossa. Vielä parempia uutisia, jos olet kalorilaskuri: tutkimus osoittaa myös, että mantelit sisältävät itse asiassa noin 20 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ravintotarra mainostaa (osoittautuu, emme pysty sulattamaan koko pähkinää kokonaan).

ya no quiero estar con mi esposo

Getty Images kaksija 16Munat

Munat saavat hitaasti mutta varmasti ansaitsemansa terveydenhoitajan. Ja haluat tämän hiilihapottoman ruoan kiertoon, jos haluat laihtua. Tutkimuksessa julkaistu Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , ylipainoiset tai liikalihavat laihdutusruokavaliota sairastaneet aikuiset, jotka söivät muna-aamiaisen, vähentivät vyötärönsä ympärysmitta 34 prosenttia enemmän kuin ryhmä, joka syö bageleja. Etkö ole aamiaissyöjä? Munat - ajattele frittatoita, siistit jääkaapin omeletit - tekevät myös hyviä nopeita illallisia.

Getty Images 3ja 16Pinaatti

Jos syöt vähän hiilihydraatteja, yksi asia, josta saatat säästää - riippuen siitä, kuinka alhainen menet - on kuitu. Ja kuidun saannin nostaminen on yksi parhaista tavoista pudottaa kiloja. Tapaus: tutkimus Sisätautien vuosikirjat havaitsi, että 12 kuukauden syömisen jälkeen kuitupitoista ruokavaliota ihmiset menettivät noin viisi kiloa ja pienensivät vyötärönsä ympärysmittaa noin puoli tuumaa kuuden kuukauden kuluttua. Mitä sitten? Saalis on, että heidän ei todellakaan tarvinnut tehdä paljon muuta, mutta syödä enemmän kuitua. Vihannekset ovat yleensä täynnä kuitua, mutta pinaatti ansaitsee kultaisen tähden täällä, koska voit syödä paljon sitä, kun se on kypsennetty raakana. Yksi kuppi keitettyä pinaattia tarjoaa neljä kertaa kuitua kuin yksi kuppi raakaa.

Getty Images 4ja 16Lohi

Uskokaa tai älkää, on olemassa hyvä rasvatyyppi: ruskea rasva, joka on metabolisesti aktiivista ja todella polttaa kaloreita. Vähentääksesi kehon rasvaa kaikkialla - mukaan lukien keskimmäinen - haluat lisätä ruokavalioon enemmän rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta. Vuonna 2015 tehdyssä eläintutkimuksessa vuonnaTieteelliset raportit, kalaöljyn saanti auttoi kääntämään valkoisen rasvan (sen vanhan, jota et halua) ruskeaksi rasvaksi (sellaiseksi, joka liittyy laihtumiseen). Muita harkittavia rasvaisia ​​kaloja: makrilli, sardiinit ja taimen.

Getty Images 5ja 16Vadelmat

Marjat ovat alhaisimpia hiilihydraatteja, joita löydät. Äskettäisessä tutkimuksessa Washingtonin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että marjoista, viinistä, viinirypäleistä ja maapähkinöistä löydetty resveratroli auttaa tylsää painonnousua runsaasti rasvaa sisältävässä ruokavaliossa. Syy? Kuten kalaöljy, kehon trimmaava yhdiste muuttaa valkoisen rasvan kaloreita polttavaksi ruskeaksi, mikä hyvitetään estämällä vyötärölinjojen laajeneminen. Syö kuppi, jossa on kaksi kovaksi keitettyä munaa älykkääseen 200 kalori-mini-ateriaan.

Getty Images 6ja 16Oliiviöljy

Tiedämme nyt, että sinun ei tarvitse pelätä rasvoja, kun haluat laihtua. No, terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, eli. Atutkimussaksalaisista ja italialaisista tutkijoista tarkasteli neljää rasvatyyppiä, mukaan lukien sardi, voi, rypsiöljy ja oliiviöljy. He huomasivat, että oliiviöljyä tuli alkuun saadakseen ihmiset tuntemaan olevansa täysiä. Osoittautuu, herkullinen pippurinen aromi on x-tekijä kylläisyyden nostamisessa, jotta voit kääntää sekunteja alas kuin pomo. Hei, sinun ei tarvitse avata housujasi jälkikäteen.

Getty Images 7ja 16Pellavansiemenet

Takaisin pieneen vyötärövalaisimeen, jonka tunnemme kuiduna. On olemassa kahta tyyppiä: liukoinen (mikä hidastaa ruoansulatusta pitämään sinut täydellisempänä pidempään) ja liukenematon (mikä periaatteessa auttaa sinua siirtymään numeroon kaksi). Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa Liikalihavuus Tutkijat analysoivat elintekijöitä, jotka liittyvät viskeraalisen rasvan (vaarallinen vatsarasva, joka halaa elimiäsi) vähenemiseen viiden vuoden aikana. He havaitsivat, että sekä aktivointitason nostaminen että syöminen enemmänliukoinen kuituliittyi pienemmän vyötärölinjan saavuttamiseen. Pellavansiemenet ovat hyvä vähähiilihydraattinen tapa lisätä liukoisen kuidun saantia. Lisää ne vähähiilihydraattisiin leivonnaisiin tai ripottele salaattien päälle. Varmista vain, että ostat ne jauhettuna - kehosi ei pysty sulattamaan kokonaisia ​​siemeniä.

Getty Images 8ja 16Kana

Älä kutsu tätä lintua tylsäksi. Kuntofanaatikot ja vähähiilihydraattorit rakastavat sitä, koska se on nopea tapa lisätä proteiinien saantiasi. Neljän unssin annos (pienempi kuin tyypillinen rinta) tarjoaa huikeat 35 grammaa proteiinia vain 171 kaloria. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Ravitsemus ja aineenvaihdunta , Runsas määrä korkealaatuista proteiinia koko päivän maksimoi lihassynteesin ja liittyy vähemmän vatsan rasvaan, mikä voi myös auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. Kutsumme sitä win-win.

Getty Images 9ja 16Kookospähkinä

Luonnollisesti makeat jutut sisältävät runsaasti vatsaystävällisiä keskiketjuisia triglyseridejä. Näiden rasvahappojen sisällyttäminen ruokavalioon liittyy alempaan ruumiinpainoon, ohuempiin vyötärölinjoihin ja lantioihin ja vähempään kokonaisrasvaan, julkaisussa julkaistujen tutkimusten meta-analyysin mukaan. Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti vuonna 2015. Kun ostat kookospähkinää, etsi makeuttamattomia hiutaleita säästääksesi lisättyä sokeria. Ja jos aiot käyttää kookosöljyä, muista, että se sisältää edelleen suunnilleen saman määrän kaloreita (120) kuin muut öljyt ja voi.

Getty Images 10ja 16Avokado

Tämän vähähiilihydraattisen hedelmän käyttö osana ruokavaliota on merkki siitä, että syöt terveellisesti, ehdottaa tutkimusta Ravitsemuslehti . Ihmiset, jotka söivät avokadoja, joissa on runsaasti tyydyttyneitä tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuluttivat myös enemmän tuotteita ja kuituja ja vähemmän lisättyä sokeria. Parempi vielä, he saivat myös matalamman BMI: n ja vyötärön ympärysmitan ja puolittivat kertoimensa metabolisen oireyhtymän (joka liittyy sydänsairauksiin ja diabetekseen) puoleen.

Getty Images yksitoistaja 16Raejuusto

Tästä voi tulla uusi suosikkisi välipala, joka vie sinut lounaalta päivälliselle ilman näitä ärsyttäviä vatsaa. Lehdessä tehdyssä tutkimuksessa Ruokahalu Tutkijat vertasivat raejuustoa muniin ja havaitsivat, että maitoproteiini voi aiheuttaa kylläisyyttä yhtä hyvin kuin munat. Ja kun pystyt luopumaan automaatista, vyötärölinjasi kiittää sinua. Tavoitteena on 20-30 grammaa raejuustoproteiinia - noin yksi kuppi.

Getty Images 12ja 16Kreikkalainen jugurtti

Verrattuna tavalliseen jogurttiin kreikan kieli on paljon vähähiilihydraattisempaa, tarjoten 8 grammaa hiilihydraatteja 7 unssia kohti (tavallinen jogurtti sisältää 14 grammaa). Se on hyvä tapa saada maitotuotteita, kun katsot hiilihydraatteja. Ja se voi maksaa: vähintään kolmen annoksen maitotuotteiden syöminen viikossa voi auttaa estämään vuotuisen painonnousun hiipumisen verrattuna vain yhden annoksen viilentämiseen viikossa.Vuoden 2014 tutkimusTuftsin yliopistosta.

Getty Images 13ja 16Tofu

Jos olet etsinyt kasvissyöjäproteiinilähteitä, saatat kasvattaa (har-har) asioita, kuten papuja ja linssejä. Mutta molempia pidetään korkeinaFODMAP-elintarvikkeet, mikä tarkoittaa, että sinulla voi olla vaikeuksia sulattaa sokereitaan aiheuttaen oireita, kuten turvotusta ja kaasua, jos syöt liikaa. Joten vaihda tasaisen vatsan mataliin FODMAP-valintoihin, kuten tofu ja tempeh saadaksesi enemmän kasviproteiinia.

Getty Images 14ja 16Yrtit

Tiedät, että syömällä liikaa suolaa (hei, rakkaussuhde pekonia) voi saada sinut täysin turvotuksi. Yksi tapa vähentää aterioiden natriumia on kokata enemmän yrttejä ja mausteita. Tämän yksinkertaisen kytkimen tekeminen auttoi aikuisia leikkaamaan lähes 1000 milligrammaa natriumia päivittäin Amerikan Sydänyhdistys tapaaminen. Bonus: yrtit ja mausteet ovat täynnä tautia torjuvia antioksidantteja.

lo que un hombre quiere escuchar en la cama

Getty Images viisitoistaja 16Vihreä tee

Kaksi asiaa, joita et ajatellut mennyt yhteen, mutta teet: vihreä tee ja liikunta. Ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset, jotka harjoittivat liikuntaohjelmaa ja joivat vihreän teen katekiinien (kasvien antioksidantit) ja kofeiinin väkevöidyn juoman vatsarasvaa paremmin 12 viikon jälkeen kuin vertailuryhmä, joka joi vain kofeiinia, tutkimusta kohti Journal of Nutrition . Nämä terveelliset katekiinit voivat elvyttää aineenvaihduntaa ja lisätä kehosi kykyä polttaa rasvaa. (Muututkimustatukee kahvin kuumia runkoetuja.) Katso, voit siemailla tiesi ohueksi.

Megan Tatem 16ja 16

Tallenna tämä artikkeli myöhempää käyttöä varten kiinnittämällä tämä kuva ja seuraa lisää ideoita Pinterestin Redbookista.