15 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua saamaan päivittäisen D-vitamiiniannoksesi
D-vitamiini näyttää joskus vaikeammalta saada kuin muut ravintoaineet. Tarvitset sitä kalsiumin imeytymiseen, immuunitoimintaan ja luun kasvuun, mutta ei ole aina helppoa löytää elintarvikkeita, jotka sisältävät merkittäviä määriä. Onneksi sielläovatjoitain vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi - tietenkin pienen auringonpaisteen avulla!
Pinterest PIN-koodi myöhempää
Haluatko lisätietoja terveellisestä elämäntavasta? Seuraa Redbookia Pinterestissä.
Getty Images Juusto
Kun seuraavan kerran syöt välipalaa juustolle, tiedä, että saat myös annoksen D-vitamiinia.USDA: n mukaankätevä tietokanta (jota käytimme tämän luettelon kokoamiseen!), Ricottan sisältö on korkein, 25 IU, mutta Swiss on myös hyvä vaihtoehto 6 IU: lla.
Getty Images Vahvistettu Tofu
Jos etsit hyvää kasvipohjaista proteiinia, kokeile tofua. Sen lisäksi, että siinä on 10 grammaa proteiinia puolilohkossa, se sisältää myös 120 IU D-vitamiinia sekä hyvin vähän kaloreita siitä, mitä syöt.
Getty Images MantelimaitoJuo! Se vie vain kupin mantelimaitoa saadaksesi 100 IU D-vitamiinia ruokavalioon, mikä on 25 prosenttia päivittäisestä arvosta. Paista sen kanssa, käytä sitä viljassa - vaihtoehdot ovat rajattomat.
Getty Images Olen maitoa
Etkö ole mantelimaidon fani? Kokeile soijamaitoa. Yksi kuppi sisältää 119 IU, jopa enemmän D-vitamiinia kuin pähkinäpohjainen maitotuotteiden korvike.
películas con desnudez masculina frontal completaGetty Images Sienet
Jos etsit kasviksia, jotka sisältävät D-vitamiinia, valitse sienet: Shiitake-lajike sisältää 15 IU / kuppi.
¿Cómo le demuestro que lo amo?Getty Images Kaurapuuro
Tässä on loistava syy lyödä kaurahiutaleita aamiaiseksi: Vahvistetut vaihtoehdot sisältävät kunnollisen määrän D-vitamiinia. Quaker Oat -kaurapuuro sisältää 154 IU / paketti!
Kuten kaurapuuro, siellä on paljon syötäviä aamiaismuroja, jotka on väkevöity D-vitamiinilla.Kansalliset terveyslaitokset. Plus, kun lisäät maitoa - olipa se manteli, soija tai tavallinen -, vitamiinisi saanti kasvaa entisestään.
Getty Images LohiRasvainen kala, kuten lohi, tunnetaan D-vitamiinipitoisuudestaan: Itse asiassa puolifilee voi sisältää jopa 815 IU.
Getty Images MaitoVaikka manteli ja soija ovat loistavia vaihtoehtoja, tavallinen maito on myös täynnä D-vitamiinia. Yhdysvalloissa sitä vahvistetaan 100 IU: lla kuppia kohden, NIH sanoo.
Vaikka munanvalkuainen ei ole hyvä lähde, keltuaisessa on paljon D-vitamiinia: Useimmilla on jopa 40 IU kutakin.
Getty Images TonnikalaJos haluat mieluummin tonnikalaa kuin lohta, yksi kolmen unssin tölkki sisältää enintään 154 IU.
Getty Images JogurttiKaikkea jogurttia ei ole väkevöity, mutta jos saat täydennetyn version, löydät jopa 80 IU annosta kohti. Syö se välipalana hyötyjen saamiseksi - ja makea iltapäivän nouto.
Pienet sardiinit pakkaavat tehokkaan D-vitamiinipunoksen - jokainen 3 unssin tölkki sisältää noin 240 IU D-vitamiinia.
Getty Images AppelsiinimehuAppelsiinimehu on yksi niistä asioista, joita kaikki tietävät vahvistetuksi, ja se kannattaa: 1 kupillisessa on tyypillisesti noin 137 IU D-vitamiinia.
budín de pan de calabaza con salsa de ronGetty Images Miekkakala
Miekkakala ei ole jotain, jonka luultavasti näet saatavana joka päivä, mutta muutama unssi voi sisältää jopa 566 IU - 142 prosenttia päivittäisestä arvosta.