15 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua saamaan päivittäisen D-vitamiiniannoksesi

Ruoka, Keittiö, Keltainen, Välipala, Astia, Ainesosa, Kasvisruoka, Resepti, Aamiaismurot, Intialainen keittiö, Getty Images

D-vitamiini näyttää joskus vaikeammalta saada kuin muut ravintoaineet. Tarvitset sitä kalsiumin imeytymiseen, immuunitoimintaan ja luun kasvuun, mutta ei ole aina helppoa löytää elintarvikkeita, jotka sisältävät merkittäviä määriä. Onneksi sielläovatjoitain vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi - tietenkin pienen auringonpaisteen avulla!



Näytä galleria 16Valokuvat parhaat ruoat päivittäiselle d-vitamiiniannokselle Pinterest 1ja 16PIN-koodi myöhempää

Haluatko lisätietoja terveellisestä elämäntavasta? Seuraa Redbookia Pinterestissä.



Getty Images kaksija 16Juusto

Kun seuraavan kerran syöt välipalaa juustolle, tiedä, että saat myös annoksen D-vitamiinia.USDA: n mukaankätevä tietokanta (jota käytimme tämän luettelon kokoamiseen!), Ricottan sisältö on korkein, 25 IU, mutta Swiss on myös hyvä vaihtoehto 6 IU: lla.



Fu ling, Ruoka, Valkoinen juusto, Tofu, Keittiö, Meijeri, Feta, Ainesosa, Sardi, Astia, Getty Images 3ja 16Vahvistettu Tofu

Jos etsit hyvää kasvipohjaista proteiinia, kokeile tofua. Sen lisäksi, että siinä on 10 grammaa proteiinia puolilohkossa, se sisältää myös 120 IU D-vitamiinia sekä hyvin vähän kaloreita siitä, mitä syöt.

Ruoka, mantelimaito, kasvimaito, ainesosa, soijamaito, kasvi, juoma, superruoka, keittiö, manteli, Getty Images 4ja 16Mantelimaito

Juo! Se vie vain kupin mantelimaitoa saadaksesi 100 IU D-vitamiinia ruokavalioon, mikä on 25 prosenttia päivittäisestä arvosta. Paista sen kanssa, käytä sitä viljassa - vaihtoehdot ovat rajattomat.






Ruoka, Edamame, Ainesosa, Keittiö, Vihannes, Katkarapu, Ruokalaji, Palkokasvi, Herne, Tuota, Getty Images 5ja 16Olen maitoa

Etkö ole mantelimaidon fani? Kokeile soijamaitoa. Yksi kuppi sisältää 119 IU, jopa enemmän D-vitamiinia kuin pähkinäpohjainen maitotuotteiden korvike.

películas con desnudez masculina frontal completa
Ainesosa, Beige, Kuvitus, Fawn, Sieni, Sieni, Hopea, Luonnonmateriaali, Asetelma valokuvaus, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Getty Images 6ja 16Sienet

Jos etsit kasviksia, jotka sisältävät D-vitamiinia, valitse sienet: Shiitake-lajike sisältää 15 IU / kuppi.



¿Cómo le demuestro que lo amo?
Ruoka, Ainesosa, Ruokavilja, Kaura, Siemenet, Aamiainen, Kaurajauho, Tuotanto, Avena, Vilja, Getty Images 7ja 16Kaurapuuro

Tässä on loistava syy lyödä kaurahiutaleita aamiaiseksi: Vahvistetut vaihtoehdot sisältävät kunnollisen määrän D-vitamiinia. Quaker Oat -kaurapuuro sisältää 154 IU / paketti!




Aamiaismurot, Maissihiutaleet, Ruoka, Himmeä hiutaleet, Keittiö, Ruokalaji, Ainesosa, Aamiainen, Kasvisruoka, Vilja, Getty Images 8ja 16Vilja

Kuten kaurapuuro, siellä on paljon syötäviä aamiaismuroja, jotka on väkevöity D-vitamiinilla.Kansalliset terveyslaitokset. Plus, kun lisäät maitoa - olipa se manteli, soija tai tavallinen -, vitamiinisi saanti kasvaa entisestään.

Savulohi, lohi, lohi, ruokalaji, kala, Kasuzuke, kalan siivu, keittiö, ruoka, lohen kalaiset kalat, Getty Images 9ja 16Lohi

Rasvainen kala, kuten lohi, tunnetaan D-vitamiinipitoisuudestaan: Itse asiassa puolifilee voi sisältää jopa 815 IU.

Pullo, Maito, Muovipullo, Raakamaito, Tuote, Meijeri, Juoma, Laktoosi, Vesipullo, Viljamaito, Getty Images 10ja 16Maito

Vaikka manteli ja soija ovat loistavia vaihtoehtoja, tavallinen maito on myös täynnä D-vitamiinia. Yhdysvalloissa sitä vahvistetaan 100 IU: lla kuppia kohden, NIH sanoo.


Pallo, Pallo, Pelit, Getty Images yksitoistaja 16Munat

Vaikka munanvalkuainen ei ole hyvä lähde, keltuaisessa on paljon D-vitamiinia: Useimmilla on jopa 40 IU kutakin.

Jäätelö, Ruoka, Jäädytetty jälkiruoka, Gelato, Keittiö, Ruokalaji, Suklaajäätelö, Ainesosa, Jälkiruoka, Meijeri, Getty Images 12ja 16Tonnikala

Jos haluat mieluummin tonnikalaa kuin lohta, yksi kolmen unssin tölkki sisältää enintään 154 IU.

Ruoka, Lusikka, Ruokailuvälineet, Ruokailuvälineet, Getty Images 13ja 16Jogurtti

Kaikkea jogurttia ei ole väkevöity, mutta jos saat täydennetyn version, löydät jopa 80 IU annosta kohti. Syö se välipalana hyötyjen saamiseksi - ja makea iltapäivän nouto.


Kala, sardiini, silli, kala, rehukala, äyriäiset, rasvainen kala, sillisuku, kalatuotteet, sardelli (ruoka), Getty Images 14ja 16Sardiinit

Pienet sardiinit pakkaavat tehokkaan D-vitamiinipunoksen - jokainen 3 unssin tölkki sisältää noin 240 IU D-vitamiinia.

Mehu, juoma, appelsiinijuomi, appelsiinimehu, smoothie, alkoholiton juoma, käsi, ruoka, appelsiinin virvoitusjuoma, sormi, Getty Images viisitoistaja 16Appelsiinimehu

Appelsiinimehu on yksi niistä asioista, joita kaikki tietävät vahvistetuksi, ja se kannattaa: 1 kupillisessa on tyypillisesti noin 137 IU D-vitamiinia.

budín de pan de calabaza con salsa de ron
Getty Images 16ja 16Miekkakala

Miekkakala ei ole jotain, jonka luultavasti näet saatavana joka päivä, mutta muutama unssi voi sisältää jopa 566 IU - 142 prosenttia päivittäisestä arvosta.