Tässä on, mitä sinun tulisi tietää ennen seuraavaa spin-luokkaa

Getty Images Getty

Haluatko lisää harjoitteluvinkkejä? Kiinnitä tämä tarina myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä.

cómo hacer tiempo para hacer ejercicio

Spinning-trendi ei ole loppumassa pian. Studiot kutenSoulCyclejaVauhtipyöräovat hallinneet kuntoilutilaa jo vuosia, ja villitys on vain laajentunut: Voit myös järjestää ystävällisiä joukkueitaVäistäätai edes kiertää vedessäAqua. Joten miksi kaikki ovat niin pakkomielle?

Spin-luokat lupaavat muutosta, ja innostuksen, 20 parhaan tanssimallin ja ohjaajan osallistujille huutaman vahvistuksen vuoksi he eivät ole koskaan yksitoikkoisia. Näet varmasti etuja tavallisten luokkien lyömisestä - alkaenpainonpudotusfyysisen terveyden parantamiseen - mutta on joitain tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen hikoilua.

1. Se on vaikuttava sydänharjoittelu - mutta et voi palaa niin paljon kuin luulet

Kehräämisen tiedetään pitkään vähentävän rasvaa ja auttavan ihmisiä pudottamaan kiloja. Itse asiassa se on niin tehokastutkimustaon osoittanut, että yhden kohtalaista intensiteettiä sisältävän harjoituksen korvaaminen kahdella 30 minuutin harjoituksella korkean intensiteetin harjoittelulla voi parantaa kaikkea sydän- ja verisuoniterveydestä kehon koostumukseen. Mutta poltatko niin monta kaloria kuin luulet olevasi?

Vaikka tuntuu siltä, ​​että tappaja-spin-luokka antaa sinulle vähän liikkumavaraa työtoverisi tuomien kuppien nauttimisessa, niin ei ole.

'Keskimääräinen linkousluokka polttaa välillä 400-600 kaloria', sanooWill Torres, kuntoasiantuntija ja Willspacen perustaja, henkilökohtainen harjoittelustudio New Yorkissa. 'Pyöritä kolme kertaa viikossa ja poltat jopa 1800 kaloria, mutta kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Joten painonpudotustulosten saamiseksi ei ole realistista sallia heilutustilaa. '

2. Se on hieno kaikenikäisille, mutta sinun on oltava varovainen

Koska kehräys on vähävaikutteinen harjoittelu, se on yhtä hieno harjoitus vanhemmille aikuisille kuin harjoittelijoille - sinun tarvitsee vain olla väsynyt siihen, kuinka paljon teet sitä.Yksi tutkimusEsimerkiksi havaittiin, että liian usein suoritettu kehräämisen korkea intensiteettitaso voi pikemminkin heikentää suorituskykyä kuin parantaa.

Sitten on näkökohta siitä, millaista spin-luokkaa otat. Studioissa, kuten SoulCycle ja Flywheel, on käsipainokomponentti, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se ei korvaavoimaharjoittelu- ja saattaa asettaa sinut loukkaantumiseen. Koska spin-studiot ovat usein pimeitä, ohjaaja ei voi nähdä, onko sinulla kunnollinen muoto, selittää Amelia DiDomenico,Crunch Sunset. Sen lisäksi, että painojen käyttö vain noin viidestä seitsemään minuuttiin tarkoittaa, että ponnistus ei ehdottomasti ehdollista sinua yhtä paljon kuin 30 minuutin kierros, jota voit seurata kouluttajan kanssa.

Lopuksi reidesi liiallinen hoito voi vaikuttaa kielteisesti muihin lihaksisi: 'Aina kun suoritat saman toiminnan ilmanristikoulutus, lopetat epätasapainon vastakkaisten lihasryhmien välillä '', Torres sanoo. `` Kehruuissa lonkan taipujat ja neloset kehittyvät liikaa, mikä johtaa epätasapainoon ja mahdollisesti loukkaantumiseen. ''

Siitä tulee myös koko 'kehrää-pullistaa-ylös-reidet' -asia: Tracy Anderson, julkkisvalmentaja ja elokuvan luojaTracy Andersonin menetelmä, sanoo: 'Minulla on naisia, jotka tulevat toimistooni sen jälkeen, kun ovat kehränneet yksinomaan kuuden kuukauden ajan ja ihmettelevät, miksi he eivät mahdu farkuihinsa. Spin saattaa polttaa kaloreita lyhyellä aikavälillä, mutta jos se on kaikki mitä teet, se irtoaa reisisi. '

3. Sinun täytyy vaihtaa asioita

Kehräämisen sydännäkökulma vahvistaa sydäntäsi, ja tanssiklubimainen ilmapiiri on kiistatta hauska - mutta jos haluat laihtua tai tuumaa, on järkevä ajatus, että harjoittelussa on pieni vaihtelu.

que pasa cuando no bebes agua

Kokeile viikoittaisten spin-luokkien lisäksi henkilökohtaisia ​​harjoituksia. Valmentaja voi suositella parhaita harjoituksia haluamillesi tuloksille ja arvioida muotosi. Sitten voit harjoitella yksin.

'Painojen käyttö sävyttää lihaksiasi, jolloin sinusta näyttää pienemmältä', sanoo DiDomenico. 'Ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä tehokkaampi kehosi on, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita lepotilassa.'

Ja kun on kyse muista luokista, selvitä ensin, mistä pidät parhaiten spin-luokassa: Onko se kamaraderie? Mahtavat kappaleet? Tosiasia, että sinun ei tarvitse miettiä 45 minuuttia, koska ohjaaja kertoo sinulle tarkalleen mitä tehdä? Jos kyseessä on ryhmätuntuma, kokeile CrossFitiä. Kaikki musiikista? Tutki tanssitunnia tai Zumbaa. Haluatko sammuttaa aivosi? Pudota bootcampiin. Loppujen lopuksi, kuten spin-luokka opettaa, menestys onkaikkikiertämisen ylläpitämisestä.

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.