15 vinkkiä kuinka varata aikaa liikunnalle kiireisessä aikataulussasi
Carlina TeterisGetty Images Yksi päivä kuluu nopeasti. Yhden minuutin heräät odotuksilla siitä, mitä aiot saavuttaa, ja seuraava asia, jonka tiedät kiipeilevän sänkyyn yöllä ajattelemalla: No, aina on huomenna. Kun olet todella kiireinen, tiettyjä asioita on pakotettava - ja monille ihmisille se tarkoittaa, että liikunta voi pudota tien varrella.
Mutta tässä on asia: Vaikka joskus olisitkin todella liian ylikuormitettu harjoittelemaan, sinun on yleensä yritettävä hieman kovemmin. Säännöllinen harjoittelu on sitoutumista, ja sinänsä se vaatii aikaa ja energiaa. Voit ehdottomasti selvittää tavan tehdä liikunnasta päivittäinen tapa, jopa kiireisellä aikataululla, jos lopetat kalenterisi tekosyyn. Näin voit varata aikaa liikunnalle myös silloin, kun se tuntuu mahdottomalta.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Suunnittele harjoittelu ikään kuin se olisi tapaaminen.Sen sijaan, että ajattelisit rennosti, Okei, treenaan kun pystyn huomenna, tai sovitan sen työn jälkeen, kirjoitan harjoittelusi muistiin ja ajoitan sen tietyksi ajaksi ikään kuin se olisi muu tapaaminen tai tapaaminen. Tällä tavalla tuntuu siltä, että jotain ei voi helposti peruuttaa viime hetkellä. Edellisenä iltana (tai viikon alussa) katso kalenteriasi ja selvitä, mikä aika sopii parhaiten hikiistuntoon.
Kirjoita se ylös ja sitten - tämä on avain - suunnittele kaikki muut sen ympärillä. Älä työnnä sitä sivuun, jos jotain muuta tulee esiin (ellei kyseessä ole hätätilanne, tietysti). Kohtele sitä kuin jotain, josta et voi vain kävellä pois.
TassiiGetty Images Aloita herääminen vähän aikaisemmin.Tutkimukset osoittavat, että aamuisin treenaaminen on hyödyllisempää, joten miksi ei kokeilla sitä? Jos aikataulun mukaan voit herätä tunti aikaisemmin joka päivä, aloita sen tekeminen. Alussa se on vaikeaa, mutta kuten kaikilla muillakin, lopulta sopeudut. Voit työskennellä aamulla, ennen kuin lapset ovat hereillä ja ennen kuin tehtäväluettelosi alkaa hiipiä sinuun, tuntuu virkistävältä ja nuorentava. Se on saavutus ennen kuin olet edes syönyt aamiaista, eikä sinun tarvitse enää huolehtia siitä loppupäivän aikana.
alimentos para eliminar los gases
Martin BarraudGetty Images Tee siitä jotain, josta todella nautit.On paljon helpompaa käyttää aikaa harjoitteluun, kun teet jotain, jota todella rakastat. Esimerkiksi: jos vihaat juoksemista, älä pakota itseäsi lenkille! Et halua tehdä sitä, joten keksit todennäköisemmin tekosyitä miksi sinun ei pitäisi. Löydä rakastamasi harjoitus, olitpa sitten uinti, ryhmätuntien järjestäminen, nyrkkeily tai yksinkertaisesti kävely, ja pidä siitä kiinni. Jos se on jotain, jota odotat, olet todennäköisesti tekemässä sitä.
Peathegee Inc.Getty Images Ystävä ylös!Etkö pääse kuntosalille, koska päivän ainoa vapaa tunti vie hangout-tapaaminen ystävän kanssa? Kysy kaveriltasi, voitko tehdä siitä aktiivisen! Teidän ei tarvitse välttämättä lyödä kuntosalilla yhdessä - voit kävellä, mennä yhdessä hauskaan luokkaan tai edes käydä vilkkaalla kävelyllä ostoskeskuksen läpi suoritettaessa asioita. Kuka tietää, ystäväsi saattaa tarvita sitäkin! Toinen ystäväsi kanssa työskentelemisen etu on, että jonkun aikatauluttaminen heidän kanssaan tekee sinusta vähemmän todennäköisen peruutuksen - he pitävät sinua periaatteessa vastuullisena.
Zing-kuvatGetty Images Katkaise hiki kotona.Joskus valmistautuminen ja sitten ajo kuntosalille voi viedä niin paljon aikaa, että ohitat harjoituksen kokonaan. Jos näin on, tee vain harjoitus kotona! Jos huomaat tämän tapahtuvan usein, ojenna kallis jäsenyys ja osta joitain painoja ja muita tarvikkeita kotiisi. Ladattavia sovelluksia on paljon, jotka tarjoavat upeita treenejä kotona, tai voit jopa hakea niitä ilmaiseksi YouTubesta. Saatat löytää helpommin sovittaa liikuntaa aikatauluusi, kun se ei vaadi poistumista talostasi.
simonkrGetty Images Tee lyhyitä, korkean intensiteetin harjoituksia.Jos pystyt, voit harkita asioiden vaihtamista, kun olet todella kiireinen ja valitset lyhyen, korkean intensiteetin harjoittelun pidemmän sijasta. Joten 45 minuutin juoksumaton istunnon sijasta kokeile 15 minuutin HIIT-harjoitusta. Harjoitusten ei tarvitse olla pitkiä, jotta ne ovat tehokkaita - joskus vain 15 minuuttia itsesi työntämistä on yhtä hyvä.
Luis Alvarez paikkamerkki kuvaGetty Images Ajattele positiivisesti.Jos heräät joka päivä ajattelemalla: Ugh, minulla ei ole aikaa harjoitteluun, arvaa sitten mitä? Et todennäköisesti aio treenata, koska olet periaatteessa jo päättänyt, että se on mahdotonta. Mutta jos heräät ajattelemaan sitä haasteena ratkaistavaksi - olen ehkä kiireinen, mutta voin ehdottomasti varata aikaa tälle! - silloin annat todennäköisemmin aikaa sille. Positiivinen ajattelu on niin voimakasta, vaikka et ymmärrä sitä.
cómo saber si estás embarazada
Westend61Getty Images Valitse lähellä oleva kuntosali.Kuntosalille meneminen, joka kestää yli 20 minuuttia, ei mene kuntoon, ellei sinulla ole paljon ylimääräistä aikaa päivässäsi. Yritä valita kuntosali todella lähellä kotiasi, toimiston lähellä tai ainakin työmatkasi kotona. On niin paljon helpompaa pysähtyä, kun olet lähellä: Voit suunnata sinne lounastuntisi aikana, heti kun heräät tai kotimatkalla.
Peathegee Inc.Getty Images Ole luova!Eikö sinulla ole aikaa aikatauluttaa hiki-istuntoa? Aloita luovuus. Jos haluat puhdistaa talon, tee muutama kyykky aina, kun kumartut pölyksi sohvapöydän alla. Tee joitain keuhkoja, kun poimia lasten leluja. Hölkää paikallaan odottaessasi pastaveden kiehumista. Pyydä vauva nukkumaan menemällä juoksemaan tai kävelemällä korttelin ympärillä rattailla. Se voi olla vain muutama minuutti, mutta se summautuu - ja se on ehdottomasti parempi kuin ei mitään!
Westend61Getty Images Tee työmatkastasi harjoittelu.Se ei ole mahdollista kaikille, mutta monet ihmiset voivat tehdä työmatkansa sen sijaan, että viettävät kallisarvoista aikaa ajamiseen tai joukkoliikenteeseen. Pyörällä ajaminen tai lenkkeily työhön on hieno tapa saada harjoittelu mukaan ja samalla päästä sinne, minne haluat mennä. Sen lisäksi, että se auttaa sinua käyttämään enemmän, mutta se on myös parempi ympäristölle, joten se on todellakin win-win.
Westend61Getty Images Ota lapset mukaan.Haluatko käyttää liikuntaa, mutta sinun on myös pidettävä silmällä pienokaisiasi? Ota heidät mukaan! Jos sinulla on pieni vauva, mene pitkiä kävelyretkiä yhdessä tai hanki lenkkikärryt, kun he ovat tarpeeksi vanhoja. Jos sinulla on pieniä lapsia, etsi kuntosali, jossa on lastenhoitohuone, joka huolehtii heistä kuntoillessasi, tai löydä luokka, jonka avulla voit tuoda heidät mukanaan. Voit jopa saada heidät treenaamaan kanssasi pelaamalla aktiivisia pelejä kotona.
xavierarnauGetty Images Uhra lounastuntisi.Sinun ei tarvitse aina kaivaa lounastuntia - joskus taukoa tarvitaan - mutta jos sinulla on erityisen kiireinen päivä, mene kuntosalille treenaamaan lounaan aikana ja syötä sitten työpöydällesi, jos mahdollista. On mukavaa saada tämä työ aikaan, kun olet vielä kellossa, ja se on hyvä tapa virrata uudelleen, jotta voit selviytyä loppupäivästä.
Hän uzanGetty Images Hyödynnä kaikkia tilanteita.Täytyykö viettää iltapäivä lapsesi jalkapalloharjoittelussa? Sen sijaan, että istuisit vain katsomossa katsomossa, hölkää kentällä muutaman kerran, kun he pelaavat. Soitetaanko neuvottelupuheluun? Jos se tapahtuu vain puhelimitse, treenaa kuunnellessasi. Vietätkö koko päivän toimistossa? Vaihda tuoli vakauspalloa vastaan. Tällaiset pienet asiat voivat olla tehokkaita, jos työskentelet niillä koko viikon ajan.
Sasha ShtepoGetty Images Sijoita laitteisiin.Jos sinulla ei ole koskaan aikaa lyödä kuntosalia, mutta rakastat treenata juoksumatolla, elliptisellä, porrasmestarilla tai muulla vastaavalla, harkitse sijoittamista harjoittelukoneeseen. Jos se on kotona, on vaikea löytää syitä olla käyttämättä sitä. Lisäksi voit treenata samalla kun etsit suosikki-TV-ohjelmasi lukea kirjaa, opiskella, kutsua kokoukseen, katsella lapsiasi & hellip; luettelo on tavallaan loputon. Siinä voi olla mojova hintalappu, mutta sijoitus voi olla sen arvoinen loppujen lopuksi.
JGI / Jamie GrillGetty Images Nuku treenivaatteissasi.Haluatko treenata aamulla, mutta sinulla on vaikeuksia motivoida, kun olet puoliunessa? Yritä nukkua harjoitusvaatteissasi pyjaman sijasta, jotta kun heräät, olet valmis vierittämään sängystä ja menemään!