14 yllättävää asiaa, jotka väsyttävät sinua
Getty Images Jos sinusta tuntuu kärsivän henkilökohtaisesta energiapulasta, liity klubiin: 'Väsymys on yleisin valitus, jonka naiset tekevät lääkäreilleen', kertoo New Yorkin internistiErika Schwartz, M.D., joka on erikoistunut väsymyksen hoitoon. Väsymys ei ole vain ärsyttävää - se on kehosi huuto apua. Jos et kiinnitä huomiota ja korjaa sitä, mikä väsyttää sinua, sairastut. '
Tosin energia ei ole vakio elämässämme. Se laskee ja virtaa päivittäisen, kuukausittaisen ja kausirytmin mukaan, jotka ovat hyvin yksilöllisiä, selittääKen Goodrick, Ph.D., psykologi Baylor College of Medicineissa Houstonissa. Kun tunnet itsesi jatkuvasti tyhjentyneeksi, yleensä syynä ovat elämäntavat. Olet luultavasti aivan liian tietoinen isoista viemäröistä, kuten verot, pikkulapset ja pysäköintipaikan löytäminen, mutta et ehkä ymmärrä, että harhaanjohtavat tekijät voivat ryöstää sinulta energiaa ja täyttää sinut väsymyksellä.
Ota selvää, kuinka nämä energian räjähdysmiehet pilkkaavat ajoasi - ja opi, kuinka energistä elämääsi.
PIN-koodi myöhemmin:
Getty Images 1. Energy Buster: Kaikki työt, ei peliä
Vakavan, vastuullisen aikuisen tavoin toimiminen on rohkeaa. Kaikki nuo samanlaisuudesta tippuvat rutiinit voivat tulla tylsiä. Kehosi rekisteröi ikävystymisen väsymykseksi. 'Tehokas ja tuottava 24/7-painallus voi kuluttaa sinut fyysisesti ja henkisesti. Aivosi tarvitsevat seisokkeja '', selittääAlice Domar, Ph.D., Bostonin Beth Israel Deaconess Medical Centerin The Mind-Body Center for Women's Health -johtaja.
Energy Booster: Ole vakavasti hauskaa
Rakenna nautintoa koko päivän ajan - avaa kaikki sähköpostivitsit ja välitä ne, selaa lehtiä, soita ystävälle, haaveile, tuhlaa aikaa, pelaa Twisteriä lastesi kanssa, osta CD ja toista sitä, kun olet poolaamassa. Sen sijaan, että peität sinut, mini-tauot piristävät sinua ja tekevät rutiinistasi hieman vähemmän rutiininomaisen.
cómo hacer que un chico te desee sexualmente
2. Energy Buster: Auringon varjelu
'Jos luonnollista valoa ei ole tarpeeksi, keho siirtyy lepotilaan', Goodrick sanoo. Tutkimuksessa, johon osallistui yli 600 aikuista, Massachusettsin yliopiston tutkijat havaitsivat, että masennuksen, vihamielisyyden, vihan, ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunne oli korkeinta talvella ja vähiten kesällä. 'Kevyt altistuminen, ruokavalio ja liikunta, joilla kaikilla on taipumus vaihdella vuodenajan mukaan, voivat osittain selittää tällaiset mielialaerot', sanoo psykologian professori, tutkimuksen tohtori Morton Harmatz.
Energy Booster: kevennä
Hiipiä 10 minuutin kävelylle ulkona ainakin kerran päivällä tai kun olet eniten väsynyt - kirkkaalla valolla on kofeiinimaista voimaa, joka tekee sinusta valppaampaa, Goodrick sanoo. Mene ulos, vaikka on pilvistä; saat paljon enemmän valotusta kuin toimistossasi. Jos et vain pääse ulos ovesta, voi myös auttaa muutaman minuutin viettäminen huoneessa, joka on täynnä luonnonvaloa.
3. Energia Buster: tuskin hengittää
Kun hengität matalasti (kuten suurimman osan ajasta), et ota tarpeeksi happea; seurauksena on todennäköisesti alhaisempi happipitoisuus ja korkeampi hiilimonoksidipitoisuus veressäsi, mikä voi väsyttää sinut, Domar sanoo. Lisäksi kun et saa niin paljon happea veressäsi, syke ja verenpaine nousevat. Se verottaa kehoa.
Energy Booster: Vatsa hengittävä
Harjoittele hengitystäkalvostasi useita kertoja päivässä - kun tunnet olevasi väsynyt tai olet menossa energiaa kuluttavaan tilanteeseen kuin työläs tapaaminen: Laita kätesi vatsaan. Kun hengität, keskity siihen, että vatsa ja rinta liikkuvat. Tämä laajentaa automaattisesti alempia keuhkojasi, joten otat enemmän ilmaa jokaisella hengityksellä.
4. Energy Buster: Pöytäperuna tai sohva
Pitkään istuminen yhdessä asennossa voi säästää energiaa, Schwartz sanoo. Kehosi vertaa tätä hiljaisuutta nukkumaanmenoon. Lisäksi, jos tuijotat näyttöä (tietokonetta tai televisiota), sinulla on taipumus vilkkua harvemmin, mikä johtaa silmien kuivumiseen ja silmien väsymiseen. Tämä voi tuoda sinut silmiin kiinni.
Energy Booster: Lisää liikettä
Venyttää. Kävellä. Haukotus (koko kehollasi). Astu kylpyhuoneeseen. Toistuvat tauot pitävät kehosi valppaana. Vähennä silmien rasitusta keskittymällä johonkin kauas 30 minuutin välein tai kaupallisten taukojen aikana, neuvooMargit L.Bleecker, M.D., Baltimoren työ- ja ympäristöneurologiakeskuksen johtaja.
5. Energia Buster: Unen epäjohdonmukaisuus
Kehosi sisäinen kello kaipaa johdonmukaisuutta, joten jos vietät viikonloppusi myöhään ja sitten nukut seuraavana aamuna, annat itsellesi viiveen edes poistumatta kaupungista, sanooMargaret Moline, Ph.D., New York-Presbyterian -sairaalan unihäiriökeskuksen johtaja. Virheellisellä aikataululla voi olla krapulavaikutus, joka saa sinut sumuiseksi kauan heräämisen jälkeen. Bostonin Brighamissa ja naissairaalassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaikka nukutkin tarpeeksi tuntia, olet todennäköisemmin ärtyisä tai epätoivoinen, jos heräät muulloin kuin olet tottunut.
Energy Booster: Säännöllinen uni
Määritä säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika ja yritä olla erossa siitä edes viikonloppuisin. Jos sinähaluavat saada enemmän nukkuatiettynä yönä, mene nukkumaan 20-30 minuuttia aikaisemmin - se on vähemmän pirtelevää sinulle, sanooLauren Broch, Ph.D., uniherätyskeskuksen koulutusjohtaja.
6. Energy Buster: Lievä kuivuminen
Monet ihmiset kävelevät lievässä kuivumisessa '', kertooSusan Little, rekisteröity ravitsemusterapeutti Mercer Islandilla Washingtonissa. 'Kun tunnet janoa, olet jo menettänyt 2-3 prosenttia kehosi nesteestä.' Jopa tämä lievä kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi tai uneliaiseksi: veresi määrä laskee, mikä tarkoittaa, että et saa niin paljon verta aivoihisi ja sydämesi on pumpattava kovemmin.
Energy Booster: Juo enemmän vettä
tradiciones navideñas únicas en todo el mundo
Ajattele, milloin aiot juoda samalla tavalla kuin aiot suunnitella ateriat. Yritä lyödä vesipulloa kanssasi. Voit tehdä tavallisesta vedestä houkuttelevamman lisäämällä sitruunan tai appelsiinin kiiloja tai tekemään termospulloa yrttiteestä (kofeiinittomasta). Lisää veden saantia syömällä enemmän keittoa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
7. Energy Buster: Kirkkaat valot yöllä
Sisävalaistuksen normaali taso voi riittää häiritsemään aivojesi käsitystä yöstä ja päivästä. Kirkkaat valot voivat nollata kehosi sisäisen kellon, mikä vaikeuttaa sinun nyökkäystä, kun haluat ja herätä ajoissa, Moline sanoo. Brighamin ja naissairaalan tutkimuksen mukaan kirkkaasti valaistut asetukset näyttävät vähentävän ja viivästyttävän unta aiheuttavan melatoniinin eritystä.
Energy Booster: Hämärät valot
Himmennä olohuoneesi tai makuuhuoneesi ylävalot muutama tunti ennen nukkumaanmenoa; sytytä lukulamppu sen sijaan.
8. Energy Buster: Vitamiinit-Plus-kahviaamiainen
Tämä tavallinen ateriakorvike on itse asiassa elinvoimaa tyhjentävä aine. 'Vitamiinit eivät ole energialähde', sanooNancy Clark, R.D., kirjoittajaNancy Clarkin Sports Nutrition Guidebook. Aamiaisen ohittaminen kokonaan on toinen umpikuja: Jos aloitat päivän ottamatta kaloreita, aineenvaihduntasi ja muut toiminnot hidastuvat energian säästämiseksi. Tämän seurauksena pääset tunne roikkumaan. 'Laita aamiainen kehoonantaa sinulle enemmän kestävää energiaa läpi aamun '', Clark sanoo. Etkö ole nälkäinen aamulla? Olet todennäköisesti syönyt liikaa edellisenä iltana.
Energy Booster: Hyvä aamiainen
Saada tasainen energian vapautus koko aamun syömällä ateria, joka yhdistää proteiinia ja hiilihydraatteja: maapähkinävoita bagelissa, jäännösjuustopizzaa, energiapalkkia, muroja tai munaa, jossa on täysjyväpaahtoleipää. Poltat hiilihydraatit nopeasti - tunnet energian nousun lyhyessä ajassa. Ja proteiini, joka pysyy vatsassasi pidempään, antaa sinulle pysyvää voimaa, selittääChris Rosenbloom, R.D., ravitsemuksen apulaisprofessori Georgian osavaltion yliopistossa Atlantassa.
9. Energy Buster: Liiallista liikuntaa
Joka päivä treenaaminen ei välttämättä ole hyvä energiastrategia, varsinkin jos olet aloittelija tai yrität saada kunnon takaisin. 'Keho tarvitsee aikaa toipumiseen harjoituksen jälkeen, energiavarastojen täydentämiseen ja lihasten korjaamiseen', sanoo Richard Cotton, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston johtava fysiologi San Diegossa.
Energy Booster: Ota vapaapäivä
Voit selvittää, ansaitsetko tauon tänään, aloittamalla sykkeen ottamisen ensin aamulla ennen kuin nouset sängystä: Jos se on yli viisi lyöntiä normaalia korkeampi aamu sen jälkeen, kun olet käyttänyt voimakkaasti, joko harjoittele kevyesti sinä päivänä tai ota vapaapäivä, Cotton neuvoo. Tai voit tavata treenata joka toinen päivä. (Älä vain ota lentoa yli kaksi päivää peräkkäin, koska saatat pudota liikuntatavasta.)
10. Energy Buster: Toting noin ylimääräisiä kiloja
Keräävät vain viisi kiloa voi aiheuttaa väsymystä. 'Jos kehossasi on ylimääräinen paino, se on uuvuttavaa', Schwartz sanoo. 'Se myös rasittaa sydäntäsi, mikä voi väsyttää sinua.'
Energy Booster: pudottamalla heidät
Tiedät poran: Lopeta roskaruokien, rasvaisten herkkujen tai suurien makeismäärien täyttäminen ja palaa takaisinterveellinen ruokavalio. Aloita annosvalvonnan käyttäminen - saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon olet todella syönyt. Jokaisen painon painon painon jälkeen tunnet energian nousun.
11. Energy Buster: Slouching
Huono ryhti ei vain saa sinut näyttämään väsyneeltä, se luo myös tunteen. 'Kun nivelet eivät ole kohdakkain kunnolla, koko kehon on työskenneltävä niin paljon kovemmin', sanooSherry Brourman, fysioterapeutti Länsi-Los Angelesissa ja kirjoittanutKävele itsesi hyvin. Huono ryhti aiheuttaa ylimääräistä rasitusta selälle ja lantiolle, mikä voi tuntea olosi väsyneeksi ja tuskalliseksi.
Energy Booster: Hyvä ryhti
¿Cuándo abrió la primera tienda de Walmart?
Kuinka selvittää, onko ryhti oikein? Katsellessasi alas - nostamatta niskaasi - sinun pitäisi pystyä näkemään kenkiesi yläosat, Brourman sanoo. Toinen nopea kohdistustarkistus: Olitpa liikkeellä, istumassa tai seisomassa paikallasi, pään tulee olla rivissä - älä tunkeudu ulos - kehosi eteen, joten korvasi ovat suoraan hartioiden yli.
12. Energy Buster: Liian paljon melua
Melu on stressiä. 'Se heikentää elämänlaatuasi ja sillä on haitallisia fysiologisia vaikutuksia', kertoo tohtori Arline Bronzaft, entinen psykologian professori Lehman Collegessa New Yorkin kaupungin yliopistossa. 'Sykkeesi ja verenpaineesi nousee, adrenaliini nousee; kaikki, mikä lisää hermostoon stressiä, kuluttaa lopulta energiaasi. ' Melu on myös stressitekijä, koska et aina hallitse sitä. Päivän aikana saatat pystyä virittämään tietyn määrän melua, mutta sinun on työskenneltävä kovemmin tehtävien suorittamiseksi, koska yrität aktiivisesti jättää äänen huomiotta ', selittää Bronzaft. Viime kädessä se on fyysisesti uuvuttavaa.
Energy Booster: Desibelitason laskeminen
Käske työtovereitasi (tai lapsiasi) hiljentämään sitä. Jos melu estää sinua nukkumasta, harkitse korvatulppien ostamista tai ei-toivottujen äänien poistamista valkoisella kohinalla. (Jopa sähkötuulettimen jatkuva viritys vaimentaa melua.) Vähennä kadulta tulevaa melua tiivistämällä tai säänkestävillä ikkunoilla ja ovilla. Raskaat verhot, verhoilu ja muhkeat matot voivat myös absorboida ääntä.
13. Energy Buster: roskaruokien ylikuormitus
Yksi suurimmista vähäenergisten syyllisten joukosta on roskaruokaa täynnä oleva ruokavalio. Ja kyllä - se tarkoittaa, että kaikki on syyllinen aamu-munkkeistasi iltapäivän energiajuomiin. Roiskuminen toisinaan on hieno, mutta sen liioitteleminen jättää sinut jatkuvasti sykliin, jossa saat energiantuotannon ja sitten kaatua.
Energy Booster: Täytä terveellisempiä vaihtoehtoja
Sen sijaan, että tarttuisit perunalastut automaatista, vältä verensokeripiikki pitämällä kiinni terveellisemmistä valinnoista: 'On niin paljon parempia, täytteisempiä ruokia, jotka tarjoavat näitä ravintoaineita, jotka eivät johda verensokerikattoosi, joka kuluttaa energiaasi, '' sanoo Samantha B.Cassetty, MS, RD, Good Housekeeping Research Institutein ravitsemusjohtaja. Tartu kuiva-paahdettu edamame, kourallinen pähkinöitä, maustettuja seltzereitä tai kreikkalaista jogurttia marjojen päällä tyypillisten go-tosin sijaan, ja ei ole kauan ennen kuin näet muutoksen energiatasossasi.
14. Energy Buster: Ylimääräinen alkoholi
Lasillinen viiniä on hieno, mutta useiden työpaikan jälkeisten onnellisten tuntien lyöminen voi olla sekaisin energiatasoosi, sanooMayo Clinic. Alkoholin nauttiminen - etenkin yöllä - yleensä häiritsee unisykliäsi, mikä vaikeuttaa täysin levätä heräämistä.
Energy Booster: Pidä kiinni terveellisemmistä juomista
Sinun ei tarvitse ohittaa tapaamisia ystävien kanssa, jotta saisit kiinni pitkän päivän jälkeen. Pidä energiatasosi kurissa ja pidä silti hauskaa, ota vain yksi lasillinen Merlotia - pidä sitten kiinni vedellä sitruunalla tai suosikkiseltzerilläsi.
SeuraaPunainen kirja Facebookissa.