5 tapaa hengittää väärin
Kun haluat sanoa, että jokin tulee sinulle luonnolliseksi, on tavallista käyttää ilmausta '' se on yhtä helppoa kuin hengitys ''. Mutta se, ystäväni, ei ole aivan totta - niin paljon kuin haluatkin ajatella, että hengitys on yhtä yksinkertaista kuin 'sisään ja ulos', se ei ole. Itse asiassa Patrick McKeown, kirjan kirjoittaja Hapen etu , sanoo, että suurin osa meistä tekee ruumiillemme enemmän haittaa kuin hyötyä, kun katsomme hengitystapamme. Aina tyyppi A, jonka on tehtävä seoikealla tavalla, Otin hänen aivonsa hieman enemmän selvittääkseen, mitä hän tarkoitti. Nämä ovat virheitä, jotka hän auttoi minua ymmärtämään, että - ja luultavasti sinäkin - teen reg.
# 1: Hengität syvään.
Aloitetaan kohtaus: Olet kuuman joogatunnin alussa, istut ristissä jalat matolla ja yrität olla ajattelematta kuinka pirun kuuma se on. Koska sinun pitäisi olla kaikki zen ja muuta. Joten hengität syvään nenän kautta, aivan kuten ohjaajat aina kertovat, päästäksesi vyöhykkeelle. Ajattele sitä virheenä. 'Kun hengität syvään, se on stressihengitystä', McKeown sanoo. 'Meillä on tapana ajatella, että mitä enemmän ilmaa hengitämme kehoomme, sitä parempi, mutta se muuttaa hengitystilavuuttasi ... ja voi lopulta kuluttaa aivoihin menevän hapen määrän CO2-tasosi muutoksen vuoksi.' Tee sen sijaan parhaasi hengittääksesi tasaisesti - sellaisia, joita ei ole kuultavissa - ja käytä kalvoa.
cuando el amor se pierde en un matrimonio
# 2: Hengität rintaasi.
como hacer que mi esposo me ame mas en la cama
Kun otat henkeä, huomaa mikä osa kehosta liikkuu - onko se rintasi vai vatsasi? Jos se on rintakehäsi, teet sen väärin. Etkö ole vielä varma? Michael Roizen, M.D., tekijä Sinä: Pysyminen nuorena , ehdottaa tätä testiä: Nouse ylös ja aseta käsi varovasti vatsallesi. Jos vatsapainimesi menee sisään, kun otat henkeä, se tarkoittaa, että hengit rinnalla; kun käytät palleaa, vatsa-painikkeesi sammuu (siksi myös näet, että monien laulajien vatsa puhaltaa, kun he saavat suuren nuotin). 'Kun hengität rintaseinän läpi, et yleensä liikuttaa keuhkojesi alaosaa ollenkaan, Roizen sanoo. 'Joten ilma menee vain keuhkosi yläosaan. Lopulta se voi johtaa infektioihin keuhkojen pohjassa. '
Murtamaan itsesi rintakehän hengitystottumuksesta hän suosittelee harjoittelua aina, kun makaat talon ympärillä (kuten kun #TGIT -esityksesi ovat päällä). Makaa selälläsi, aseta kätesi vatsalle - tai vielä parempaa, jotain, joka voi kaatua, kuten tyhjä tölkki - ja hengitä niin, että vatsasi työntää tölkkiä niin vähän. Tuo se varovasti alas ja toista. Kun olet saanut sen alas, harjoittele työpöydän ääressä ja lopulta siitä tulee luonnollinen.