Yritin luonnollisia unihäiriöitä nähdäksesi saisinko lopulta nukkua normaalina aikana

Getty

Nukkuminen koko yön ei ole koskaan ollut minun ongelmani. Taistelenmenossanukkua . Enkä puhu siitä, että joku herättää ja kääntyy pään kanssa uidessa huolestuneisuudesta, jota me kaikki kohtaamme ajoittain. Minäälä vain mene nukkumaan niin aikaisin kuin minun pitäisi. Myöhäisillan hiljaisuudessa on jotain maagista, joka saa minut haluamaan iloita niistä. Se heijastaa ylellisesti tuolloin, mutta valtava, haiseva vetovoima, kun herätyskello huutaa minua seuraavana aamuna.

En todellakaan uskonut, että unihäiriöni vaativat reseptilääkkeitä, joten päätin nähdä, voisivatko luonnolliset unihäiriöt auttaa minua tuntemaan nukkumaan järkevämmällä tunnilla. (Kyllä, tiedän, että hehkuvien näyttöjen sammuttaminen tekisi myös tämän, mutta sanot minulle - kuinka realistista se on?) Kävin paikallisessa luontaistuotekaupassani ja kysyin kasviperäisiltä apteekkarilta joitain perussuosituksia, rohdosvalmisteita, jotka eivät halua ei ole liian kallista tai niin monimutkaista, etten pystyisi aloittamaan heti. Tämän sain selville testattuani hänen neljä ehdotustaan ​​kuukauden aikana.

Tarton kirsikkamehu

Getty

unta aiheuttavat eduttästä juomasta löydettiin, kun tutkijat, jotka tutkivat kirsikkamehun vaikutuksia lihaskipuun, huomasivat, että heidän tutkittavansa kertoivat myös nukkuneensa paremmin. Mehun juominen ennen nukkumaanmenoa näytti olevan riittävän yksinkertainen tapa aloittaa kokeiluni, joten kaadoin pienen lasin klo 22.00. ja kaatoi sen. Sikäli kuin voin kertoa, se ei saanut minut tuntemaan uneliaisuutta minuutti normaalia aikaisemmin (Vaikka olenkin oikeudenmukaista, tutkimukset eivät väitä, että taika on maksimoidussa iltauneliaisuudessa. Louisianan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että ne, jotka joi se lisäsi heidän kokonaisnukkuaikaanoin tunti yössä- valtava etu niille, jotka sitä tarvitsevat)

Tuomio:Minun tapauksessani tämä ei vain saanut minua menemään nukkumaan aikaisemmin, se osoittautui unen häiritseväksi, kun heräsin kello 3.30 pissata. Mutta epäilen, että tämä olisi älykäs vaihto ihmisille, jotka nauttivat siemaillessaan vino-lasia ennen sisäänkirjautumista, koska se on punainen (tai valkoinen) juoma, joka on tieteellisesti osoitettu parantavan unta pikemminkin kuinhäiritä sitä.

Valerian

Getty

Kasviperäistä uniapua, joka tulee tinktuura- tai kapselimuodoissa, valeriania on käytetty unettomuuden hoitoon vuosisatojen ajan. Sen vaikutuksia on tutkittu laajasti ja kattavastimeta-analyysihavaitsi, että se voi parantaa unen laatua aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Se kuulosti lupaavalta, joten tipuin kaksi kapselia tunti ennen kuin halusin lyödä lakanat.

Tuomio:En huomannut, että tämäkin sai minut väsymään aikaisemmin. Mutta kun hälytys soi seuraavana aamuna, se herätti minut syvimmästä unesta, jonka muistan koskaan kokenut tuona tunnina. Epäilen, että jopa kuolleet ihmiset tuntevat olevansa niin väsyneitä. Sekoitin perma-grog-tilassa vähintään kolme tuntia - ja kolmen kupin kahvin läpi - ennen kuin aivoni alkoivat teroittua ja kirkastua. Joten ei sivuvaikutuksia, ainakin minulle. Mutta olisin voinut helposti nukkua vielä useita loistavia tunteja, jos minulla ei vain olisi työtä. Pidän tätä pulloa lääkekaapissa salaisena aseena unen jatkamiseen viikonloppuisin ja sairaspäivinä.

Melatoniini

Getty

Aivoissa luonnollisesti tuotettu hormoni, melatoniini, on vastuussa kehosi nukkumis-herätyssyklin säätelystä.Tutkimukset osoittavatettä lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä nukahtamisajan säätämisessä, ja tunnetaan olevanjet lag -hoitokun vuorokausirytmit ovat täysin poissa. Joten toisin kuin muut kokeilemani apuvälineet, tämä näytti olevan ihanteellinen ratkaisu ajo-ongelmalleni.

Mutta tässä on hieronta: Pulloni etiketti ei antanut minulle ohjeita siitä, mihin aikaan minun pitäisi ottaa se, eikä Googlen löytäminen myöskään auttanut paljoakaan. Asiantuntijasuositukset verkossa sanovat, että se ponnahtaa puolen tunnin ja kolmen tunnin välillä ennen haluamaasi uniaikaa.

Tuomio:Kun yritin sitä 30 minuuttia ennen kuin halusin kääntyä sisään, sillä oli nolla ero. Ja kun otin sen seuraavana iltana pari tuntia aikaisemmin kuin nukkumaanmenoa, taistelin vain lievän uneliaisuuteni läpi jatkaaksesi selaamista Instagram-syötteessäni. Mitä tulee aamu-grogiin? Lähes niin dramaattinen kuin valerianin kanssa, mutta heräsin läheskään niin virkistyneenä kuin silloin, kun en ottanut melatoniinia. Mielestäni annosteluajan naulaaminen on avain tässä, mutta se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, jota minulla ei vain ole.

Calendula-tee

Getty

Terveysruokakaupan onnellinen ja avulias tyttö vannoi tämän - vaikka en löytänyt yhtään julkaistua tutkimusta, joka tukisi ajatusta siitä, että tällä kehäkukka-kukalla on vaikutusta uneen. Mutta länsimaiset lääketieteelliset tutkimukset eivät ole kaikki, ja hän väitti, että se tyrmäsi hänet viiden tunnin ajan viimeisen kerran, kun hän joi sen iltapäivällä. Olin hieman kauhistunut ajatuksesta olla täysin tyrmätty, mutta silti kiehtonut. Hän sanoi antaneen sen jyrkäksi 45 minuutin ajan ennen juomista, mutta - koska en ollut varma, että halusin unihäiriötä, joka toimii kuin klubi päähän - päätin, että 15 minuuttia oli tarpeeksi pitkä, jotta se sai hautua.

Klo 22.30 siemasin mukavasti mukini lukiessani joukko blogikirjoituksia, jotka suosittelevat kehäkukkateetä paikallisesti naarmujen ja ihottumien hoitoon. Tämä ilmoitus sai minut päättämään, että puoli mukia oli kaikki, mitä halusin juoda, ja suuntasin makuuhuoneeseen - tunti aikaisemmin kuin normaalisti.

Tuomio:Suuntasin nukkumaan aikaisin ei niin paljon, koska se väsytti minua, mutta teetä juonut tuntui pään ja sängyn rituaalilta. Ja vaikka en menettänyt tajuntaani heti, pääni tuntui rauhalliselta tyynyllä. Ajauduin pois jaheräsin virkistyneenä puoli tuntia ennen hälytystänimeni pois päältä. Ehkä joskus tieteellisesti testaamattomat menetelmät ovat kaikista tehokkaimpia.

Pillereitä ja nesteitä lukuun ottamatta, paras kokemus kaikesta kokeestani oppimastani on lumelääkkeen voima. Jos uskot nukkuvasi paremmin ottamalla käyttöön uusia yöllisiä rituaaleja, se saattaa vain mennä alaspäin. Ja ei koskaan satuta yrittää.

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.