Kuinka minusta tuli aamuhenkilö vain viiden päivän aikana
En ole koskaan ollut aamuhenkilö. Joten kun mieheni Nathan ja minä saimme koiran useita vuosia sitten, minulla oli kaikki toiminut: Lexie herätti meidät joka aamu kello 6.30, innokkaasti lyödä koiran juosta, ja hyppäsin sängystä, valmis aloita päivä.
Todellisuudessa Lexie huomasi nuorena, että taivas on queen-size-vuode ja lämmin peitto. Lexie, osoittautuu, on henkieläimeni.
juegos para jugar mientras tienes sexo
'Aamupäiväiset ihmiset muodostavat vain pienen osan väestöstä', sanoo unihäiriöasiantuntija Michael Breus, kirjoittajaMilloin voima. Ja ei ole helppoa liittyä heidän joukkoonsa. Minun täytyy `` hakata '' vuorokausirytmi, sisäinen kello, joka kertoo kehollesi, milloin herätä ja nukkua. Toisin kuin nuo varhain nousevat, en koskaan tunnu levänneeltä. Taistelen nukahtamisesta ja vielä enemmän pysyäkseni sellaisena, usein heräämällä useita kertoja koko yön, meluisan naapurin hätkähdytettynä tai huolestuneena siitä, mitä minun pitää tehdä seuraavana päivänä.
Toisin sanoen, ilman suurta puuttumista - valohoitoa, melatoniinia - en koskaan ole tyttö, joka hyppää kello 6 joogaan. Mutta Breus vakuuttaa minulle, että jos pysyn kurinalaisena, voin ainakin napata muutaman stressittömän minuutin Nathanin ja Lexin kanssa joka aamu.
Ensinnäkin minun on parannettava unta. Johdonmukaisuus on avain, hän sanoo: Minun täytyy mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. (Päätän klo 11 ja 7 aamulla.) Minun on myös saatava 15 minuuttia auringonvaloa päivällä - se auttaa palauttamaan sisäisen kellosi, Breus selittää - ja leikata kofeiini noin klo 14. ja alkoholia noin 8. (En ole juominen, kahvia tai muuta, tai muuten luultavasti lopetin tämän kokeen ennen kuin se alkaa.) Ja lopuksi, tunti ennen nukkumaanmenoa, minun on kytkettävä virta laitteistani ja televisiosta , koska sininen valo voi häiritä elimistön melatoniinihormonin tuotantoa.
Aloitan sunnuntai-iltana Breusin kanssa käydyn keskustelun jälkeenpurkaminen klo 22Puoli tuntia myöhemmin olen sängyssä kirjan kanssa, mutta lukemisen sijaan mieleni kilpailee kaikilla tavaroilla, joita voisin tehdä, jos en yrittäisi niin kovasti rentoutua. Pyydän Nathania tarkistamaan, että olen asettanut hälytyksen puhelimelleni -kolmehälytykset, itse asiassa, koska yleensä kestää muutaman yrityksen saada minut ylös - ja makaamaan, peläten aamua edessä.
Karen Snyder Duke MAANANTAI
Kun kolmas hälytys soi, tyrmään Nathania ja sanon, että hänen pitäisi suihkuttaa ensin. Heti kun vesi syttyy, ajelen takaisin nukkumaan, kellunen tajunnassa ja ulos melkein tunnin. (Olen heikko, okei?) Kun olen vihdoin ulos ovesta, ajoitan työmatkan varovasti varmistaaksesi, että saan 15 minuuttia auringonvaloa matkalla töihin. Kun tulen kotiin, on pimeää.
Myöhemmin illalla, kun olen harjannut hampaani ja pesin kasvoni, avaan pakkauksen yhden herätyskellon, jota testaan tällä viikolla. Sense (150 dollaria;amazon.com) Onniinfiksu. Pallon muotoinen herätyskello istuu yöpöydälläsi ja muodostaa yhteyden Bluetoothin kautta tyynysi seurantalaitteeseen. Yhdessä he seuraavat liikettäsi yöllä ja herättävät sinut, kun olet kevyimmässä univaiheessasi, jopa 30 minuuttia ennen valitsemaasi aikaa.
Kellon asettaminen lyhentää laitetonta aikaa - unohdin, että Sense on liitetty sovellukseen - mutta se on niinnättiettä en edes välitä. Sammutan valot täsmälleen klo 23 ahdistuneena nähdäksesi, miltä minusta tuntuu aamulla.
¿Qué posiciones sexuales les gustan a los hombres?
Karen Snyder Duke TIISTAI
Tunne sammuu noin klo 6.50, ja olen yllättävän valpas. Heilutan kättä pallon yli mykistääksesi hälytyksen ja tartun puhelimeen nähdäksesi kuinka nukuin viime yönä. Se on vielä pahempaa kuin luulin. Kerättyjen Sense-tietojen mukaan nukuin syvästi vain noin neljä tuntia.Neljä tuntia.Muistan nyt, että kissamme Maddy jatkoi aivastelua yön aikana. Asetin puhelimeeni muistutuksen soittaa eläinlääkäriin, laitoin puhelimen takaisin yöpöydälle ja suljen silmäni muutamaksi minuutiksi. Seuraava asia, jonka tiedän, on kello 7.30.
Olen pöydälläni iltapäivällä, välipalaa pala Halloween-karkkia, kun huomaan, että ongelma ei herää. Se nousee sängystä. (Sekuntia myöhemmin muistan myös, että suklaa, jota murskaan, sisältää kofeiinia.Hmph.) Päätän tuoda tänä iltana esiin isot aseet: Clocky (40 dollaria;amazon.com), pyöräinen herätyskello, joka juoksee pois.