20 syksyn superruokaa painonpudotukselle, jota sinun pitäisi syödä tällä kaudella
Kirk MastinGetty Images Kun syksy on saapunut, lepotila toimii myös ylimitoitettujen villapaitojen ja kaloripitoisen ruoan ansiosta. Ja vaikka ei ole mitään vikaalempeän astian kanssa, on tonnia terveellisiä ruokia, jotka ovat yhtä tyydyttäviä. Brooke Alpert, R.D., kirjoittaja Sokerimyrkytys ja Tina Ruggiero, R.D., kirjoittaja Todella terveellisen perheen keittokirja , jaa, mitkä superruokat kuuluvat lautasellesitällä kaudella.
Getty Images KalettesVaro,lehtikaali: kaupungissa on uusi superruoka. Lehtien vihreän ja ruusukaalin risteyksessä näillä söpöillä pienillä vihanneksilla on lehtikaalin kaltaisia lehtiä, mutta ne kasvavat varret. Ne ovat hellä, makea ja pähkinäinen kerralla, ja niissä on runsaasti C- ja K-vitamiineja. Ne ovat myös täydellinen vähäkalorinen tapapiristä salaattejaja sivut.
Getty Images Tammenterho SquashVain 56 kaloria / kuppi, tämä talvikurpitsa on täynnä C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua, mikä auttaa estämään verensokeripiikkejä, pitää sinut kylläisenä ja voi jopa myötävaikuttaakolesterolin alentaminen. Luonnollisesti makeampi kuinkurpitsa, tammenterho squash maistuu herkulliselta, kun se on yksinkertaisesti paistettu oliiviöljyllä.
Getty Images Musta sapoteTämä eksoottisen näköinen ruoka, joka tunnetaan nimellä `` suklaavanupunahedelmä '', maistuu samanlaisilta kuin jälkiruoka, kun se on erittäin kypsä. Se on tarpeeksi pehmeä kauhaa ulos lusikalla, siinä on paljon kaliumia javitamiinit Aja C, ja löytyy erikoisruokakaupoista tai tilata verkosta, kun temps alkavat laskea. Onko sinulla vihreä peukalo? Sinä pystytosta musta sapotepuuja kasvattaa hedelmiä kotona.
cómo saber si la candidiasis se ha ido
Getty Images BataattiJos etsit edelleen valkoista lajiketta, menetät runsaasti ravintoa - ja makua. Bataatti on täynnä A- ja C-vitamiinejakuitu, puhumattakaan siitä, että se on hyvä glutationin lähde, antioksidantti, jokatutkimus on osoittanutvoi auttaa suojaamaan soluja, jotka tuottavat energiaa, jota tarvitset kipeästi.
Getty Images RuusukaaliNämä vihannekset ovat syöpää taistelevia sotureita, ja ne ovat täynnä K-vitamiinia, ravintoaineita, joihin on liitettyvahvemmat luutjavähemmän vatsan rasvaa. Ne ovat myös luonnollisesti vähän kaloreita, natriumia ja rasvaa. Lisäksi syömällä täysjyvätuotteita täysravinto tuottaa täydellisen proteiinin,niin kasvissyöjiävoi heittää heitä täysjyväpastalla, oliiviöljyllä ja parmesanjuustolla runsaaksisyksy ateria.
Getty Images KurpitsaRunsaasti A-, C- ja K-vitamiinejakurpitsaon ravitseva herkku (ei temppu!) tänä vuonna vuodesta, koska vain yhdessä kupillisessa on 7 grammaa kuitua. Syömisen sijaankurpitsapiirakkasekoita tavallisessa ruokalusikallinen tai kaksi puhdasta kurpitsa-soseja kulhoon kaurahiutaleita tai aproteiini pirtelölisää makua ja antioksidantteja.
Getty Images Spagetti SquashKypsennettynä tämä monipuolinen kurpitsa tuottaa pitkät, ohuet säikeet, jotka voit kaataa ulos ja syödä kuin pasta tyydyttääkseen nuudelikorjauksen. Lisää se suosikkikastikkeellesi ja ripottele juustoa, ja se on kuin syöt syömään kulhoon.
Getty Images Juurikkaan vihreätVaikka hieman katkerampi kuin muuttummat lehtivihreät, juurikkaiden vihreät ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita, etenkin magnesiumia - vain yksi kuppi tarjoaa yli 25 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi. AVuoden 2013 tutkimushavaittiin, että korkeampi magnesiumin saanti liittyi paastoglukoosin ja insuliinin matalampiin tasoihin (joiden korkeampiin tasoihin liittyypainonnousu). Yritä hauduttaa vähän oliiviöljyä ja valkosipulia yksinkertaiseksi muttaherkullinen lisuke.
Getty Images KaneliTutkimukset ovat osoittaneetettä tämä mauste voi auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä puolestaan voi estää ruokahalun, joten et syö, kun et ole todella nälkäinen. Pelkkä neljäsosa teelusikallinen päivittäin tekee temppun, joten nauti siitä haluamallasi tavalla: ripottele kaurapuuroon tai jogurttiin, sekoitettu taikinaan tai suolaisiin muhennoksiin tai pistetty paahdettuihin kasviksiin.
cómo comer 1200 calorías al día
Getty Images Rainbow ChardPunaisella, violetilla, vaaleanpunaisella, keltaisella ja valkoisella varrellaan sateenkaaren sika on yhtä värikäs kuin ravitseva. Runsaasti K-, C- ja A-vitamiineja, sillä on vain 35 kaloria per kuppi ja paljon terveyttä edistäviäkarotenoidit. Pata kasvis kirkastetulla tai ruoholla syötetyllä voilla yhdessä muutaman chilihiutaleiden tai cayenne-pippurin kanssa, jotka myös auttavattehosta aineenvaihduntaa.
Getty Images NauriitÄlä unohda tätä nöyrää juureksia - nauriit eivät välttämättä ole täynnä vitamiineja, mutta niissä on vähän kaloreita jarunsaasti rikkiä, mineraali, joka on avainenergiantuotantoja pitää sinunaineenvaihdunta churning. Syö niitä raaka salaateissa, paahdettuja tai paistettuja vihreiden kanssa, sekoitettu keittoihin tai jopa perunamuusiksi.
Getty Images MuskottipähkinäMuskottipähkinä sisältääeugenoli, rasvaliukoinen antioksidantti, joka on tärkeä sydämen terveydelle. Mauste itsessään on erittäin maukas ja aromaattinen, mikä lisää aistien rikkautta elintarvikkeisiin, jotta voit syödä vähemmän ja silti tuntea olosi tyytyväiseksi. Yritä ripotella sitä vihanneksille ennen paahtamista uunissa, koska se erottaa ja korostaa näitä savuisia elementtejä.
Getty Images SienetJos syksyn lyhyemmät päivät vievät sinut energian pudotukseen, kokeile sekoittaa sieniä valikkoon. Ne ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka ovat luonnostaan korkeitaD-vitamiini., johon on linkkipainonpudotusja potentiaaliamielialaa lisääviä vaikutuksia.
Getty Images KivirapujaKivirapujen sadonkorjuukausi alkaa lokakuussa, ja näissä äyriäisissä on runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita ja sokeria. Lisäksi ne sisältävätkromi, ravintoaine, joka auttaa aineenvaihduntaa verensokerissa. Verensokeritason pitäminen vakaana on tärkeä osapainonpudotus, koska vaihtelut johtavat energian kaatumiin, jotka voivat kannustaa sinua saavuttamaan nopeansokerin korjaus. (Hei, Twizzlers!)
Getty Images Aasian päärynätPidä tätä hedelmää terveellisempänä versiona perinteiseen vastineeseensa. Vähemmän sokeria ja rapeampi koostumus aasialaiset päärynät ovat täydellisiäterveellinen välipala. Voit myös lisätä ne asyksyn salaattikun haluat hiipiä enemmän kuitua päivittäiseen rutiiniin.
Getty Images KuviotMakea ja helppo syödä, tämä usein unohdettu syksyn hedelmä on tonniatäyttökuitu, yhdessä muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten B6-vitamiinin jakaliumia. Niissä on kuitenkin enemmän sokeria ja kaloreita, joten pidä syömästä noin kolme suurta viikunaa annosta kohti.
Getty Images KurpitsansiemenetKun olet valmisveistämällä kurpitsaa, paista siemenet pisaralla sydämen terveellistä oliiviöljyä ja etsit herkullista välipalaa tai rapeaa salaattikastiketta. Näillä pienillä kavereilla on magnesiumia, kuitua, proteiinia jaL-tryptofaani, mielialan tehostaja, joka auttaa myös nukahtamaan nopeammin.
cómo satisfacer a un hombre en el sexo
Getty Images KurkumaTutkimukset osoittavatettä kurkuma on täynnä tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka ovat hyviä koko terveydelle, mutta se ei ole ainoa ässä hihassaan:toinen tutkimusliittivät mausteen myös alempaan kehon rasvaan ja vähemmän painonnousuun. Lisää se perunoita, paistettua kanaa, aamu smoothie tai tämäkuolla keittoon.
Getty Images KakiJos haluat laajentaa syksyn hedelmääsi, anna kaki pyörre. Niitä on kahta lajiketta - yksi, joka on suurempi ja erittäin pehmeä, kun se on kypsä, melkein vanukasmuotoinen, ja pienempi, rapein versio, jonka voit leikata tekstuuriksi astiaan. Molemmat ovat suuria lähteitävitamiinit Aja C-, kuitu- ja B-kompleksiset vitamiinit. Katso, muutavoiole hyvä.
Getty Images OsteritIhmiset saattavat tuntea ostereita niiden puolestaafrodisiakaaliset ominaisuudet, mutta se ei ole ainoa terveyshyöty piilossa näiden kaunottarien sisällä: Mereneläviä sisältävä herkku sattuu myös olemaan hullu-vähän kaloreita (kussakin on vain noin 41 kaloria) ja erittäinrunsaasti proteiinia. Vanha sanontasanoo myösettä osterit tulisi syödä kuukausina, jotka päättyvät kirjaimeen R, joten syksy on täydellinen aika täyttää lautasesi.