35 Luonnollista energiaa lisäävää ruokaa Ravitsemusterapeutit rakastavat

Jotkut päivät voimme siirtyä terveellisestä tervetuloon, kaksinkertaiseen juustohampurilaiseen, hyvin ajoitetun Instagramin syötillä. Jotkut päivät aivomme sanovat lohen, mutta vatsamme sanoo jäätelöjuustoa. Etsimme joka pirun päivä jotain syötävää, joka pyyhkii iltapäivän romahduksen ja saa meidät tuntemaan pystymmelopultaota yhteyttä iltapäivän tehtäväluetteloon. Varastoi edessä olevat ainesosat, ja ratsastat sillä energiaaallolla koko illan.

Näytä galleria 35Valokuvat 135: stäSaksanpähkinät

Vaikka mantelit ovat erinomainen proteiinin lähde, saksanpähkinät pitävät parhaiten sydämesi terveinä. 'Tärkeintä on, että keskimääräinen amerikkalainen nainen ei saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, ja löydät ne saksanpähkinöistä', kertoo Evelyn Tribole, R.D. Lopullinen Omega-3-ruokavalio. Koska nämä terveelliset rasvat voivat tehdä tai rikkoa energiatasojasi, pidä käsilaukku käsillä, kun tunnet olosi blahiksi.

Getty kaksi35: stäLehtikaali

Kaikki sanovat aina syövän lehtikaaliasi, ja siihen on hyvä syy. Lehtivihreä kasvis ontäynnä kuitua ja antioksidantteja, mikä johtaa mukavaan energiatehokkuuteen. Ja koska lehtikaali on lahja, joka antaa jatkuvasti, sen syöminen myös lievittää jännitystä, kertoo kokonaisvaltainen terveysvalmentajaMolly Lee .

Getty 335: stäKeitetyt munat

Koska munissa on runsaasti aminohappotyrosiinia, niiden syöminen voiparantaa valppauttaja auttaa sinua piristymään hieman. Mutta miksi kovaksi keitetyt? Kaikki munat ovat täynnä ravintoaineita, mutta koska tällaista ei keitetä voilla ja öljyllä, se on yleensä terveellisempi valinta - kaikki tyydyttyneet rasvat eivät painaa sinua.

Getty 435: stäAuringonkukansiemenet

Tämän siemenen tulisi ehdottomasti olla osa ruokavaliota -erityisesti jos haluat nostaa energiatasoasi. 'Runsaasti proteiinia ja omega-3: ita sisältävät nämä superruokan siemenet antavat sinulle todellista, proteiinipakattua energiaa ja auttavat keskittymään', Lee sanoo. He lisäävät mukavan rypistyksen salaattiin tai jopa guacamoleen.

Nämä 6 siementä ovat terveydenhuollon muuttajia

Getty 535: stäKuten

Hanki luonnollinen energianosto tämän itsevarman yrtin avulla. 'Salaateissasi, marjoissasi, vedessäsi - minne vain lisäät, minttu antaa sinulle vauhtia', sanovat Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Ravintokaksoset .'' Suurin osa syötävästä mausta tulee siitä, mitä tuoksut, ja piparmintun haju aktivoi kolmoishermon, joka stimuloi kiihottumisesta vastuussa olevaa aivojen aluetta ja voi tehdä sinusta valppaampaa. '' Huomaa myös: Mintun anti-inflammatorinen antioksidantti rosmariinihappo auttaa rauhoittamaan sisäosaa, koska se helpottaa varovasti ruoansulatushäiriöitä.

cómo hablar sucio con un chico durante el sexo

20 uutta superruokaa, jotka auttavat sinua laihtua

Getty 635: stäHummus

Harkitse tätä suosittua dip-energiaasi BFF: ssä: 'Tämä dip sisältää proteiinia, kuitua ja rasvaa - kaikki välttämättömiä höyryn lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi koko päivän ajan', sanoo julkkisravitsemusterapeutti[linkki href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Lisa DeFazio, kirjoittaja Naisten terveyden iso kirja smoothieita ja keittoja . Kuidun ja proteiinin yhdistelmä on vakava voitto kehollesi: Se auttaa vakauttamaan verensokeriasi, koska se lisää energiaasi. Kokeile pulahtaa vihanneksille tai mausteena seuraavan voileivän päälle.

735: stäPunajuuret

'Tämä kirkkaanvärinen juurikas on täynnä antioksidantteja - kuten C-vitamiinia ja mangaania -, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja tulehduksia', kertoo Jennifer Christman, yritysruokavaliotieteilijä[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'ulkoinen'] Medifast. 'Punajuurien syöminen voi auttaa energian tasoissa, koska niiden luonnolliset nitraatit muuttuvat typpioksidiksi, mikä voi lisätä hapen kulkeutumista kehoon.' Käännös: kohonnut energiataso, joka voi jopa levitä parantuneeseen urheilulliseen suorituskykyynkuntosali.

Getty 835: stäHamppujauhe

Tämä voimakas jauhe voi auttaa sinua seuraamaan seuraavaa harjoittelua tai estämään työtapaturman: 'Se sisältää verensokeria stabiloivan proteiinin ja kuidun yhdistelmän (vakaampi verensokeri tarkoittaa vakaampaa mielialaa' ', Annie Kay, johtava ravitsemusterapeutti)[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalun jooga- ja terveyskeskus. `` Hamppu on myös runsaasti tulehdusta ja mielialaa parantavia omega 3 -rasvahappoja. '' (Siisti tosiasia:Tutkimusehdottaa, että populaatioilla, jotka ottavat enemmän omega-3: eja, masennus on pienempi.)

cuando sabes cuando estas embarazada

9 terveellistä ruokaa, jotka todella tuhoavat painonpudotustavoitteesi

Getty 935: stäPinaatti

'Rikkaana B-vitamiinien ja raudan lähteenä pinaatin ravintoaineet auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi', selittää[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Erin Palinski-Wade, kirjoittaja[linkki href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'ulkoinen']Vatsarasva-ruokavalio nukkeille . `` Tämä lehtivihreä on myös täynnä antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, mikä voi auttaa vähentämään stressihormoneja, jotka voivat jättää sinut väsyneeksi. ''

Getty 1035: stäJäädytetyt viinirypäleet

'Nämä ovat tyydyttävä välipala, joka ei riko kaloripankkia - ja lisäksi ne maistuvat minisorbetilta', sanoo[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Mitzi Dulan, kirjoittaja[linkki href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'ulkoinen']Pinterest-ruokavalio: Kuinka kiinnittää tiesi ohueksi ja joukkueen ravitsemusterapeutti Kansas City Royalsille. 'Kolme neljäsosaa kupin punaisia, vihreitä tai mustia pakastettuja rypäleitä sisältää vain 90 kaloria energiaa tuottavia hiilihydraatteja. Ne ovat myös luonnollinen hyödyllisten antioksidanttien ja muiden polyfenolien lähde ja tarjoavat paljon nesteytystä, koska ne ovat noin 82 prosenttia vettä. Ei kuorintaa, ei hiertämistä, ei valmistelua.

Getty yksitoista35: stäAvokado paahtoleipää munilla

Selvä, rekisteröidy meille tähän STAT: iin: 'Vaikka avokado-paahtoleipä itsessään on trendikäs, maukas herkku, siinä ei ole tarpeeksi proteiinia, jotta siitä voisi tehdä itse aterian', kertoo Kayleen St.John, RD New Yorkissa[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Natural Gourmet Institute, terveyttä tukeva kulinaarinen koulu. Munan lisääminen tekee tästä monipuolisen vaihtoehdon kestävämmälle energialle ja kylläisyydelle. ' Mene kovaksi keitettyyn, aurinkoiseen puoleen tai paistettuun - mitä haluat.

Getty 1235: stäBataatit

On vaikea olla rakastamatta näitä upeita mukuloita. 'Monimutkaiset hiilihydraattiruoat tarjoavat edullista kestävää energiaa', sanoo[linkki href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Julieanna Hever, kasvipohjainen ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja[linkki href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ulkoinen']Kasvisruokavalio ja[linkki href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ulkoinen']Täydellinen idioottiopas kasvipohjaiseen ravitsemukseen . Jos pidät itsestäsi pitkää päivää tai kestävyyttä, varaa pitkäaikaista kestävyyttä!

25 ei-niin ilmeistä ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä, kun yrität laihtua

1335: stäPavut

'Pavut ovat täydellinen yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja, ja niiden syöminen tarjoaa pitkäaikaista energiaa verrattuna verensokerin piikkiin, joka voi tarjota väliaikaista energiaa, mutta johtaa lopulta kaatumiseen', sanoo[linkki href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Sarah-Jane Bedwell, Nashvillessä toimiva ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Aikataulu minulle laiha . Heitä heidät salaattiin lounaalla estämään iltapäivän lama. Pro-tip: Jos ostat säilykepapuja ja siihen on lisätty suolaa, huuhtele ne yksinkertaisesti siivilässä pestäksesi ylimääräinen natrium.

Getty 1435: stäTart Kirsikat

'Tarton kirsikat ovat luonnollinen unen apuväline, joten kun syöt niitä, sinulla on parempi yöunet. Unen edut johtuvat melatoniinipitoisuudesta - voimakas antioksidantti, joka on kriittinen unen ja herätyksen jakson säätelylle '', selittävät Lakatos ja Lakatos Shames. Onko olemassa parempaa tapaa tuntea energinen kuin saada [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] hämmästyttävä yöunet? Joo, emme ajatelleet niin.

Getty viisitoista35: stäRuskea riisi

'Älä ole vainoharhainen syömällä hiilihydraatteja!' DeFazio sanoo. (Emme puhu valkoista leipää,keksitja munkkeja.) 'Tarvitset niitä, eivätkä ne aiheuta painonnousua. Erityisesti ruskea riisi sisältää kuitua ja mangaania, mineraalia, joka auttaa muuttamaan proteiinia ja hiilihydraatteja energiaksi.

Getty Images 1635: stäTeräleikattu kaura

'Teräsleikatut kaurat ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka tarjoaa pitkäaikaista polttoainetta ja energiaa koko päivän', Palinski-Wade sanoo. 'Lisäksi tämä ruoka on hyvä magnesiumlähde, jokatutkimustaon havainnut, että sillä voi olla merkitystä unen laadun parantamisessa ja levollisemman yön antamisessa. ' Etkö ole kuuma viljafani? Yritä liu'uttaa noin kaksi ruokalusikallista aamupitoiseen smoothieesi (et edes huomaa makua).

50 tapaa tehdä yön yli kaura ja käynnistää aamusi kokonaan uudelleen

1735: stäChia-siemenet

'Chia-siemenet ovat erinomaisia ​​energian tasoille proteiinin, rasvan ja kuidun osuuden vuoksi. Chia tarkoittaa mayojen kielellä 'voimaa', sanoo Christman. 'Ja heidän ravintoprofiilinsa auttaa estämään verensokeripiikkejä jatkuvan energiatason saavuttamiseksi.' Ainutlaatuisen koostumuksensa ansiosta chia-siemenet ovat ihanteellisia lisätä vanukkaille, smoothieille, kaurajauhoille ja hilloille.

GettyGetty Images 1835: stäSitruunavesi

Vesi, sanotko? Joo. 'Jopa pieni kuivuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi letargiseksi', sanovat Lakatos ja Lakatos Shames. Ja tee siitä parhaiten jäinen: 'Kylmä vesi kosteuttaa ja virkistää sinua, herättää sinut välittömästi viileällä purskeella, kun taas sitruunan tuoksun on osoitettu olevan energiaa.' Vielä parempi, sitruuna sisältää kaliumia, joka toimii tasapainottamaan elektrolyyttejä kehossa ja torjumaan suolaa (ja sen mukana olevaa turvotusta).

Getty Images 1935: stäMantelit

Nämä pähkinät sisältävät vakavan valtavan ravinnon: 'Mantelit ovat runsaasti proteiinia, mangaania ja riboflaviinia energiaa lisäävä voimanpesä!' DeFazio sanoo. 'Riboflaviini tukee energiantuotantoa ja manteleissa olevat terveelliset rasvat pitävät sinut tyytyväisenä ja energisenä muutaman tunnin ajan.' Säilytä niitä pakastimessa säilyvyyden pidentämiseksi.

Getty kaksikymmentä35: stäKuivattu hedelmä

'Kuivatut hedelmät on pakattu helposti sulavaan sokeriin', kertoo rekisteröity dietologi ja perustaja Lisa HayimKaivon tarpeetjaTWN-kokoelma. `` Vain kourallinen rusinoita tai muutama päivämäärä on tarpeeksi sokeria ja glukoosia, jotta voisit viedä sinut ulos. '' Varmista kuitenkin, että skannaat ainesosat etiketissä etukäteen, varmistaaksesi, että ei ole lisättyä sokeria - vain luonnollista sokeria.

la mejor manera de deshacerse del estómago hinchado

8 erittäin kivutonta tapaa lopettaa lopulta nämä sokerihalut

kaksikymmentäyksi35: stäKurpitsansiemenet

'Nämä kuitu- ja proteiinipitoiset kaunottaret sisältävät myös tryptofaania', kertoo Kay, joka on ns. 'Onnehormonin' serotoniinin (saman hormonin, joka vapautuu orgasmin tai liikunnan aikana) rakennusosa, ja ne tarjoavat myös koko päivän magnesiumin, kognitiivisen toiminnan kannalta välttämättömän mineraalin, tarve. Ripottele ne keittoon tekstuurisen kontrastin saamiseksi tai pop 'em plain aterioiden välillä hissiä varten.

2235: stäLohi

'Lohi on kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja monia B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä energia-aineenvaihdunnassa', sanoo Christman. Se voi myös ollahelpompi kokata kuin luulet. 'Yritä yhdistää lohi tärkkelykseen, kuten kolmasosa kupillisesta ruskeaa riisiä. Tämä antaa tasapainoisen energiatehokkuuden ja edistää samalla sydän- ja verisuoniterveyttä. ''

Getty 2. 335: stäMatcha-tee

Se voi olla trendikäs, mutta se ansaitsee kaiken sen buzzin, jota se on saanut. 'Matcha on lievempi piriste kuin kahvi, ja sen on ilmoitettu aiheuttavan vähemmän' kaatumista 'ja enemmän asteittaista johdonmukaista energian vapautumista', sanoo Hayim. Ja jos et halua kuppia, emme ole koskaan tavanneet [link href = 'tmp / ruoka-reseptit / viihdyttävä / ominaisuudet / g2708 / miten kokata-matchalla /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] matcha-jäätelövoileipä, josta emme pitäneet.

Getty 2435: stäLinssit

'Puoli kuppia keitettyjä linssejä antaa yhdeksän grammaa proteiinia ja kahdeksan grammaa kuitua sekä kaliumia, folaattia, rautaa ja mangaania' ', Dulan sanoo. Jos et pidä niistä salaatissa tai lisukkeena, tämä [link href = 'tmp / ruoka-reseptit / reseptit / a30309 / punainen-linssi-chorizo-keitto /' link_updater_label = 'internal_full'] punainen linssi ja chorizo-keitto kutsuu nimesi.

13 yllättävää laihtuminen ruokaa livahtamaan lounaaseen

Getty 2535: stäPistaasipähkinät

'Pistaasipähkinät ovat vähäkalorisin pähkinä (annosta kohti), mutta ne tarjoavat pitkäaikaista energiaa terveellisten rasvojensa ansiosta (lähes 90 prosenttia pistaasipähkinöiden rasvasta on terveellistä tyydyttymätöntä tyyppiä) ja ne ovat hyvä sekä proteiinin että proteiinin lähde kuitu '', Bedwell sanoo. 'Lisäksi ne ovat erinomainen B6-vitamiinin lähde, joka auttaa kehoamme käyttämään ruoasta peräisin olevaa energiaa tehokkaammin.' Ne auttavat myös automaattisessa annosvalvonnassa: kuoren ansiosta tiedät paremmin, kuinka paljon syöt, mikä auttaa hillitsemään mahdollista ylensyöntiä.

Getty 2635: stäKvinoa

Tulit, näit, sinä quinoa'd. 'Quinoa sisältää energiaa parantavia hiilihydraatteja (jotka tarjoavat polttoaineen aivoillesi ja lihaksillesi', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. 'Siinä on myös sekä kuituja että proteiineja, jotka auttavat pidentämään energiaa. '' Quinoa sisältää vaikuttavan proteiinipunoksen. kahdeksan grammaa proteiinia kuppia kohden, ja sulaminen kestää kauemmin kuin ravintoaineista puuttuvat elintarvikkeet, joten se antaa sinulle vaivaa, että kaipaat sitä läpi iltapäiväkokouksen tai koulun jälkeisen playdate-sekoituksen.

Getty 2735: stäMaapähkinävoi

'Maapähkinävoin on hyvä tasapaino proteiinia ja terveellistä rasvaa pitämään sinut energisenä ja ylläpitämään verensokeritasoa, jotta et tule nälkäiseksi ja ärtyneeksi', DeFazio sanoo. Toki, voit mennä selleri- ja PB-reittiin, mutta lisää kiehtovuutta seuraavaan välipalaan tukahduttamalla sen kermainen (tai rapea) hyvyys jäädytetyn banaanin päälle ja lisäämällä runsas ripottelu chia- tai pellavansiemeniä lisätyn kuidun lisäämiseksi.

regalos para adolescente de 15 años 2018

25 runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa, jota painonpudotuksen rutiini tarvitsee kipeästi

2835: stäBanaanit

Sen lisäksi, että banaanit ovat melko maukkaita maapähkinävoin kanssa, banaanit ovat myös erinomaisia ​​luonnollisen energian nousulle. 'Banaanit imeytyvät verenkiertoon kevyellä kalorikuormituksellaan ja suurella terveellisten hiilihydraattien suhteellaan nopeammin kuin mikään muu ruoka, ja niitä voidaan käyttää välittömään energiaan', Hever sanoo. Mainitsimmeko kuinka hyvältä he maistavat maapähkinävoin kanssa?

Getty 2935: stäVihreä tee

Haluatko tärinän kofeiinia sisältävää energiaa ilman Java-kaatumista? Niin mekin. Vihreä tee sisältää kofeiinin ja L-teaniiinin yhdistelmää, aminohappoa, joka rauhoittuu rauhoittamatta, jatutkimukset viittaavat siihenvoi vähentää kielteisiä vaikutuksia (kuten ahdistusta, korkeaa verenpainetta ja unen häiritsemistä) ja jopa lisätä kofeiinin positiivisia vaikutuksia (positiivinen aivokemia). Valmistetaanko kuppi? Lisää sitruunakiila: 'Sitruuna parantaa kehon kykyä hyödyntää vihreässä teessä luonnollisesti esiintyviä antioksidantteja', sanoo St.John.

Getty 3035: stäTonnikala

'Tonnikala on erinomainen vähärasvaisen proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde, joka pitää energian tasot ylhäällä' ', DeFazio sanoo. 'Tonnikala (myös lohi) on myös täynnä rautaa, joka on hemoglobiinin [veressäsi oleva proteiini] komponentti, joka auttaa kuljettamaan happea koko kehoon. Tarvitset rautaa energiaksi ja anemian estämiseksi! '