13 yllättävää laihtuminen ruokaa livahtamaan lounaaseen - Marraskuu 2022

terveelliset lounasruoat laihtumiseen

Terveellisen lounaan pakkaaminen huomenna on ensisijainen tavoite, kun huomaat klo 19.30. että sinun täytyy kilpailla Home Depotiin, pestä pyykkiä ja FaceTime sisaresi kanssa isän yllätyspäiväjuhlista. Mutta 'terve' oleminenei tarvitse viedä tonnia aikaa. Lisää muutama näistä ravitsemusterapeutin suosittelemista laihdutusruokista viikoittaisiin lounaaseen, ja punnat irtoavat nopeammin kuin kiinnostuksesi koko T. Swift / Kanye -asiaan (OK, ehkä eiettänopeasti).

Näytä galleria 13Valokuvat Hapankaali-lounasruoka Getty 1ja 13hapankaali

Fermentoiduilla elintarvikkeilla on hetki (tutustu vain lukemattomiin uusiin suolakurkku-, jogurtti- ja hapankaalituotteisiin, jotka vuorattavat ruokakauppojen hyllyjä) - ja syystä. 'Fermentoidut elintarvikkeet valmistetaan bakteerien vaikutuksesta. 'Yhä useampi tiede viittaa siihen, että terveiden bakteerien, kuten käyneissä elintarvikkeissa esiintyvät bakteerit, avulla voidaan säilyttää terveellinen paino ja myötävaikuttaa yleiseen terveyteesi' ', kertoo Annie Kay, ravitsemusterapeuttiKripalun jooga- ja terveyskeskus. Yritä heittää muutama ruokalusikallinen suosikki taco-seokseen tai käyttää sitä salaattikastikkeena.



buenos macarrones con queso cerca de mí

10 ruokaa laiha ihminen syö päivittäin

Pistaasipähkinät terveellistä lounasruokaa Getty kaksija 13Pistaasipähkinät

Mantelit? Tiedät, että ne ovat hyviä sinulle. Saksanpähkinät? Voisit omega-3 heck ulos lounaasi kasa kourallinen noita vauvoja. Pistaasipähkinät? 'Ne ovat täydellinen tapa lisätä herkullinen ja suolainen kourallinen mihin tahansa ateriaan', sanovat Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames,Ravitsemus kaksoset .'He pitävät sinut täynnä, tyydyttävät halun jotain rapeaa ja ylläpitävät verensokeritasoasi' - mikä tarkoittaa, että vältät pelättyä pm: tä. energia kaatuu - proteiinien, kuitujen ja sinulle hyödyllisten rasvojen yhdistelmän ansiosta. Lisäksi, koska sinulla voi olla 30 kappaletta vain 100 kaloria, tuntuu siltä, ​​että saat paljon! Ripottele hienonnettuja pistaasipähkinöitä salaateihin, voileipiin ja kääreihin.

Ravintohiivahiutaleet Terveellinen lounasruoka Getty 3ja 13Ravintohiivahiutaleet

'Nämä gluteenittomat hiutaleet ovat passiivinen hiiva, jota kasvatetaan sokeriruo'olla ja sokerijuurikkaan melassilla, joka sitten kuivataan hiutale- tai jauhemuodossa', kertoo Rebecca Lewis, RD HelloFreshille. `` Heillä on suolaisia ​​juustoja ja ne ovat myös erinomainen B12-vitamiinin lähde. '' Käännös: Säästät tonnia kaloreita ja leikkaat rasvaaeiripottelemalla juustoa tacoille, pastalle tai salaatille, mutta ateriasi saa silti makua. Toinen '' nooch-hiivan '' täytyy kokeilla: Ripottele se ilmalla ponnahtavan popcornin päälle juhlalliseksi ja maukkaaksi yökerhoksi.



10 ruokaa, jotka torjuvat vatsa rasvaa

Riisikakut terveellistä lounasruokaa Getty 4ja 13Riisikakkuja

Kermainen ja sitkeä on hieno ja kaikki, mutta joskus tarvitset vain pienen rypistyksen. Riisikakut naulaa rapean, tyydyttävän muistiinpanon. 'Nämä kiinteät raput voivat olla hyvä ajoneuvo elintarvikkeille, kuten maapähkinävoi tai hyytelö', kertoo Lisa HayimKaivon tarpeetjaTWN-kokoelma. `` Voit nauttia murskauksesta ohittamalla ravinnosta puuttuvista välipaloista, kuten siruista tai sipulista, kalorit ja hiilihydraatit. '' Yritä täydentää riisikakkuja odottamattomilla suolaisilla päällysteillä, kuten oliivitapenadilla tai pestolla ainutlaatuisen herkun saamiseksi.

Parsa Terveellinen lounasruoka Getty 5ja 13Parsa

Voit laskea tämän ravitsemuksellisen voiman ruokalajin lisukkeeksi, mutta on aika lisätä se lounasrasiaasi: 'Parsa on voimakas diureetti, joka auttaa huuhtelemaan natriumia järjestelmästäsi ja voi toimia herkullisena ainesosana salaateissa, keitoissa, ja perunoita '', ehdotetaan[linkki href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'ulkoinen'] Julieanna Hever, kirjoittaja[linkki href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ulkoinen']Kasvisruokavalio ja[linkki href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ulkoinen']Täydellinen idioottiopas kasvipohjaiseen ravitsemukseen . `` Se on myös erinomainen inuliinin lähde, erityinen kuitu, joka toimii esilääke, ruokkii terveitä bakteereja ja parantaa ruoansulatusta. '' Koska ruoansulatuskanavan sujuva pitäminen on elintärkeää painonhallinnassa, tämä tuore, elinvoimainen kasvis voi olla hyöty laihtumiselle.



Nämä 6 reseptiä saavat sinut todella kaipaamaan * terveellisiä ruokia

Terveellinen balsamiviinietikka Getty 6ja 13Balsamiviinietikka

`` Vain kolmetoista kaloria ruokalusikallista kohden balsamiviinietikka on yksi parhaista tavoista lisätä iso maku booli arkisiin lounaaseen tekemättä siitä lounasta kaloripommiksi '', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. 'Käytä sitä majoneesin sijasta tonnikalan ja kanan salaatissa ja tippu sitä salaatin tai höyrytettyjen kasvisten päälle korkean kaloriöljyn tai kastikkeiden sijaan - perinteisistä mausteista säästämäsi kalorit auttavat sinua pudottamaan kiloja.'

cosas que sucedieron en la década de 1970

25 ei-niin ilmeistä ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä, kun yrität laihtua

Sundried Tomates Healthy Lounasruoka Getty 7ja 13Aurinkokuivatut tomaatit

Kuitua ja proteiinia sisältävillä näillä umamipitoisilla puremilla saat salaatillesi tai pastalle makua, kun täytät sinut. 'Aurinkokuivatut tomaatit ovat myös erinomaisia ​​voimakkaiden fytokemikaalien luteiinin, zeaksantiinin ja lykopeenin lähteitä', Hever selittää, joilla on lukuisia terveyshyötyjä. Lisäksi sinulla voi olla koko kuppialle 150 kaloria. 'Valitse tomaatit, jotka tulevat kuiviksi öljyssä olevien yli, säästämään mittava annos lisättyjä kaloreita', sekoita sitten salaatteihin (ajatella farroa ja juuri kuutioitua sipulia ja porkkanaa) tai kerros voileipiin pekonin sijasta.

Merilevän terveellinen lounasruoka Getty 8ja 13Merilevä

`` Nämä ovat mahtava vaihtoehto suolaisille sirulle, jossa on murto-osa natriumista ja kaloreista eikä mikään turvotuksesta '', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. Ripottele ne salaattiin tai voileipiin tai kalaan tai kanaan - suolan tai suolaisten mausteiden sijaan - ja myös viipaloit paljon kaloreita. `` Merilevä sisältää luonnollista merilevikuidua, jota kutsutaan alginaatiksi, jota löytyy merilevestä, ja tutkimukset osoittavat, että se voi estää rasvan sulamisen suolistossa ja myötävaikuttaa laihtumiseen. '' Ja sinun ei tarvitse mennä hulluksi guzzing tavaraa:Tutkijat löysivätettä jopa pienen määrän merileväkuidun nauttiminen estää rasvan imeytymisen kolmanneksella.

25 vähäkalorista välipalaa, jonka voit lyödä sekunneissa

Kuivatut yrtit ja mausteet terveelliset lounasruoat Getty 9ja 13Kuivatut yrtit ja mausteet

'Kuivattuyrtit ja mausteetovat täynnä kaloreita sisältämätöntä makua, ja mitä maistelet, ovat tulehdusta tuhoavia fytoravinteita '', Kay sanoo. Koska ruumiillisen tulehduksen uskotaan olevan tärkein tekijä painoon liittyvissä ongelmissa (yhdessä syövän, sydänsairauksien, niveltulehduksen ja muiden kanssa), runsaasti tulehdusta ehkäiseviä ruokia sisältävä ruokavalio voi auttaa nixin painonnousua ja jopa auttaa sinua laihtumaan. Ja 'esimerkiksi kuivattu kumina, korianteri ja inkivääri voivat piristää ja parantaa ravitsemuksellisesti mitä tahansa matalatatriumista kasviskeittoa'.

buenos nombres bíblicos para una niña
Mayon terveellinen lounasruoka Getty 10ja 13saattaa

Varmista vain, että skannaat tarran ja etsit parasta, mihin saat kätesi. 'Etsi korkealaatuista orgaanista majoneesia, joka sisältää munia ja oliiviöljyä. Näitä terveellisiä rasvoja on pilkattu vuosia, mutta tiedämme nyt, että niin kauan kuin öljy on korkealaatuista, kuten kylmäpuristettu ekstra-neitsytoliiviöljy, se voi olla todella ravitsevaa '', Kay sanoo. Se tarkoittaa, että mayo eiomistaaolla epäterveellinen mauste - rasvapitoisuutensa ansiosta (rasva on keskeinen makroelementti, johon liittyy 'tunnen olevani täynnä' tunne) rikas ja kermainen suuhuonne auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi liioittelematta sitä kaloripankissa.

9 terveellistä ruokaa, jotka todella tuhoavat painonpudotustavoitteesi

¿Por qué mi sangre menstrual está tan roja?
Marjat Terveellinen lounasruoka Getty yksitoistaja 13Marjat

Voit verrata näitä hedelmiä aamiaiseen, mutta ne tekevät myös tähtien lisäyksen päivän keskipäivän aterioihin. 'Noin 25-35 kaloria puolikuppia kohden he ovat vähäkalorisia, herkullisia herkkuja, jotka voivat tyydyttää makean halun. Heitä ne salaatteihin ja lisää ne jopa voileipiin, jotta maku nousee uudelle tasolle '', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. Kuitujensa ansiosta myös marjatanna sinun tuntea olevasi täydellisempi pidempäänja ohjaa sinut pois siitä aina ahdistavasta toimistokarkkikulhosta. Vielä enemmän, `` tutkimus osoittaa, että marjat voivat auttaa laihtumista fytokemiallisen C3G: n ansiosta, joka lisää sekä adiponektiinin (joka lisää rasvan aineenvaihduntaa) että leptiinin (joka estää ruokahalua) tuotantoa '', he lisäävät.

Omenavoi terveellinen lounas Getty 12ja 13Omenavoi

Hei, makeiset. 'Omenavoita on helpompi löytää' 'ei lisättyä sokeria' 'kuin muita markkinoilla olevia levitteitä' ', Hayim sanoo. 'Se lisää makeaa makua melkein mihin tahansa ja on yhtä puhdasta kuin saa!' Vaikka tyypilliset hyytelöt sisältävät paljon lisättyä sokeria (käännös: rakkauskahvat), omenavoi saa makeutensa luonnollisesti ja sisältää terveellisen kuitua. Yritä levittää ruokalusikallinen sianlihalle yksinkertaisen sivusalaatin kanssa lounaaksi.

10 syötävää ruokaa, joten sinun ei tarvitse koskaan laihtua

Pavut terveellistä lounasruokaa Getty 13ja 13Pavut

Jos et ole jo tehnyt niin, sinun kannattaa varastoida nämä kuitu- ja proteiinitäytetyt niitit. 'Pavut ovat runsas raudan lähde', Lewis sanoo, ja ne tarjoavat magnesiumia ja kaliumia, jotka toimivat yhdessä verenpaineen alentamiseksi, terveellisen kolesterolin ylläpitämiseksi ja paljon muuta. Nämä ravintoaineet auttavat sinua pysymään täynnä ja tyytyväisiä (merkittävä plus, kun katsot painoasi).