Äiti, joka ei voinut varata kuntosalin jäsenyyttä kotona ja menetti 45 kiloa

Kun haluat laihtua, on loputtomiahiilihydraatteja vähentävät ruokavaliot,harjoitusluokat,kouluttajat ja asiantuntijoiden hyväksymät kuntokirjat, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Mutta kahden äiti Joanna Boyles on elävä todiste siitä, että et todellakaan tarvitseminkä tahansasiitä. Itse asiassa hän pystyi pudottamaan 45 kiloajapisteet hämmästyttävä kuuden pakkauksen ilman kuntosalin jäsenyyttä tai kalliita spinning-luokkia.

'Luin kuntoartikkelin kerran, joka sai sen kuulostamaan siltä, ​​että jos haluat saavuttaa tuloksia, sinulla on oltava huippuluokan sertifioitu kouluttaja ja maksettava vähän ylimääräistä paremmasta kuntosalista', hän kertoi Redbookille. 'Luin sen ja ajattelin', se on vain tyhmää. Katsokaa minun tekevän kaiken yksin '... Nyt olen oikeassa siellä missä haluan olla', hän sanoo.

divertidos juegos de besos para jugar con tu novio

Taistelu Joannan painon kanssa alkoi todella, kun hän painoi 25 kiloa omaksuttuaan ei-niin terveellisen college-elämäntavan: eli syömässä liikaa hiilihydraatteja pikamacin ja juuston avulla, ohittamalla kuntosali oppitunteja varten ja lyömällä muutama kerta onnellinen tunti viikko ystäviensä kanssa.

Valmistuttuaan hän jatkoi painonnousua. Ennen kuin hän tiesi sen, Joanna meni naimisiin, raskaana ja piti vielä 25-30 kiloa jo-yo-laihduttamisesta ja hemmottelusta pastalle, hampurilaisille, kuumille taskuille, suklaalle ja pizzalle joka viikko. Tämän seurauksena Joanna sanoo olevansa hitaampi ja sairastunut vilustumiin useammin kuin koskaan ennen. Vaikka hän irrotti 20 kiloa vuoden 2012 alkuun menemällä 30 minuutin juoksuihin toisen raskauden jälkeen, hän ei silti ollut tyytyväinen tuloksiinsa.

'Pidin aina todella laihasta fyysisestä ulkonäöstä ja juoksemisesta, ja sydän ei antanut minulle sitä', hän sanoo.

Vasta 2013 hän otti kunto-lehden ja sai innoituksensa muutosartikkeleista.

'Tarinat olivat niin siistejä ja hämmästyttäviä. Jälkeenpäin menin bodybuilding.comiin ja luin vielä enemmän '', hän sanoo. 'Niin monet naiset voittivat niin hullut esteet, että minusta se oli niin motivoiva ja hyödyllinen. Ajattelin,jos he pystyivät tekemään sen kaikkien haasteiden kanssa, mikä pysäyttää minut?'

Internet-lisätutkimusten avulla Joanna oppi, kuinka tärkeää on syödä runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävää ruokavaliota saadakseen haluamansa kädet, vatsalihakset ja jalat. Joten aamiaiseksi hän alkoi syödä munakokkelia, jossa oli ripaus juustoa, kaksi kappaletta täysjyväleipää, maapähkinävoita ja banaaniviipaleita; salaatti, jossa on tonnikalaa, sipulia, porkkanaa ja avokadoa lounaaksi; lohi, parsakaali ja quinoa päivälliseksi; ja proteiinipalkit niiden välissä.

Harjoittelua varten Joanna tiesi, ettei hänellä ollut varaa kuntosalille tai henkilökohtaiselle valmentajalle, vaikka hän oli lukenut verkossa siitä, että sekä painoharjoittelu että sydän sisällytetään laihan kehon rutiiniin. Joten, Joanna löysi pihamyynnin saadakseen käsipainot, kettlebellit ja vastusnauhat ja kopioi sitten muutaman yksinkertaisen liikkeen, jotka hän löysi verkossa. Se yhdistettynä 30 minuutin juoksuihin muutaman kerran viikossa teki todella muutoksen.

'Tein käsipainokärpäsiä olohuoneessani, joitain yksinkertaisia ​​kyykkyjä ja askelia sohvalla', hän selittää. 'Käytin juuri sitä, mitä minulla oli käytössään.'

divertidos juegos de besos para jugar con tu novio

Mutta ennen kuin hän pystyi todella nauttimaan kaikesta kovasta työstään, Joanna sanoo, että hänen täytyi voittaa suurin este: itsensä.

Oli aikoja, jolloin olin kuin, 'miksi minä edes teen näin?' mutta syvällä sisälle tiesin, että halusin tuntea sen energian uudelleen, joka minulla oli lukiossa. Tiesin sairastuvani enemmän kuin minun olisi pitänyt, eikä se ollut kuka olen.

'Oli aikoja, jolloin olin kuin,miksi teen edes tätä? Mutta sisimmässä tiesin, että halusin tuntea sen energian uudelleen, joka minulla oli lukiossa. Tiesin, että sairastun tavalla enemmän kuin minun olisi pitänyt, eikä se ollut kuka olen. Ajattelin,Olen motivoitunut, ajautunut henkilö ja haluan, että lapseni ovat myös sellaisia. Minun on oltava hyvä esimerkki.Olin todella tyytymätön ja halusin, että lapsillani olisi hyvä roolimalli etsimään, mikä piti minua menossa. ''

Kunto-tarinat ja hänen viisivuotias poikansa Tucker ja nelivuotias tyttärensä Peyton mielessä, Joanna sai lopulta syömisen oikein ja sanoa 'ei' paheilleen.

Hänen painonsa vaihteli vuodesta toiseen, mutta siitä lähtien kun hän aloitti ruokavalionsa ja liikunnan kotona lähes kolme vuotta sitten, Joanna on menettänyt noin 45 kiloa. Nyt hän johtaa omaa kunto-oppituntia muutaman ystävän kanssa paikallisessa kirkossaan, jossa hän opettaa muille naisille kuinka tehdä rasvanpolttoa harjoittelemalla ja harjoittamalla pienellä budjetilla. Hän yrittää myös puristaa harjoittelua täällä ja siellä, kun hänen lapsensa ovat poissa esikoulusta ja päiväkodista arvokasta 'minä' -aikaa.

Joannan neuvoja numero yksi? Jos ruoka on nyt kuolevainen vihollisesi, älä siirry automaattisesti kalorien laskemiseen tai villiin ruokavalioon: Ota sen sijaan yksi kasvis kerrallaan, ja palettisi, hän sanoo, lopulta mukautuu. Evästeiden, suklaan ja pastan osalta hän uskoo, että nämä ovat kunnossa, kunhan keskityt vihannesten, vähärasvaisen proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien syömiseen 80 prosenttia ajasta.

'' Minun piti olla ajattelutavan muutos. Sinun on ajateltava, syökö tätäTodellasaada minut tuntemaan paremmin? Onko se sen arvoista?' Jos näin on, jatka, mutta avain on oppiminen olemaan rehellinen itsellesi. '