10 korkeakaliumista ruokaa, jotka lisätään ruokavalioon ASAP - Marraskuu 2022
Getty Images Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi olla vaikeaa. Varmistaaksesi, että kehosi toimii oikein, sinun on tarkistettava kaikki laatikot - tarpeeksi proteiinin ja kuidun syömisestäjuo tarpeeksi vettä. MuttakaliumiaMineraali, joka tekee kaikkea säätelemällä kehon nestetasoja lihasten supistumisen helpottamiseksi, jätetään usein huomiotta. Ja ne, jotka eivät saa tarpeeksi sitä (se onsuositellaan, että saat 4700 mg päivässä) voi kokea kaikkea lihasheikkoudesta ja mielialan vaihteluista pahoinvointiin ja oksenteluun. Joo, ei hauskaa. Aloita lisäämällä joitain näistä runsaasti kaliumia sisältävistä elintarvikkeista ruokavalioon, jotta kehosi ei tunne roskia.
Getty Images Tammenterho SquashAcorn squash ei ole vain lämmin ja kodikas syksyinen illallinen. Pelkästään yksi kurpitsa sisältää huikeat 1466 mg mineraalia - ja se maksaa vain 172 kaloria. (Jos haluat vain tarttua kuppiin, se on silti 486 mg siellä.) Myös hyötyjä on helppo kerätä: Tammenterhokuurua voi käyttää monella tapaa paahtamalla, lisäämällä salaattiin tai jopa kääntämällä. herkulliseksi soseeksi.
Getty Images RuusukaaliJoko pidät heistä tai vihaat heitä, mutta ei ole keskustelua siitä, että he ovat terveitä. Vihreä kasvis on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kalium: Yksi kuppi sisältää 342 mg. Jos et ole niin koko höyrytettyjen itujen suhteen, yritä paistaa ne. Jos haluat jotain makeaa, ripottele pieni määrä ruskeaa sokeria. Ja jos haluat jotain suolaisempaa, lisää valkosipulin mauste.
los mejores alimentos para la pérdida de peso y fibra
Getty Images Kidney-pavutHaluat ehkä istua alas tähän. Yksi kuppi munuaispapuja riittää - odota sitä - 2587 mg kaliumia. Joo, vainyksi kuppi. On niin monia tapoja syödä niitä, runsasta chilistä heittämiseen salaattiin. Ja jos et ole jo vaikuttunut, yksi kuppi sisältää myös 46 g proteiinia, mikä tekee siitä todellisen ruokavalion pakollisen.
Getty Images LinssitLinssit ovat todennäköisesti yksi aliarvioiduista vihanneksista siellä. Palkokasvissa on uskomattoman paljon proteiinia, samoin kuin muita mineraaleja, kuten rautaa, folaattia ja - arvasit - kaliumia. Annettaessa 731 mg / kuppi, se olisi hulluaeitehdä niistä osa tavallista rutiiniasi. Erinomainen laihtuminen ja yleinen terveydentila, ne ovat täydellinen lisä chiliä tai keittoa tai helpoksi sivuksi suolaiselle aterialle.
Getty Images PerunatKuuntele, nirsoiset syövät: Perunan ihon ohittaminen ei tee sinulle mitään suosiota. Keskikokoinen valkoinen peruna, kun sitä syödään ihon kanssa, sisältää 751 mg kaliumia. Se on yksi parhaista mineraalilähteistä, puhumattakaan siitä, että voit tehdä siitä vakavasti herkullisen.Kokoa paistettu perunapalkki, jossa on täytettä, kuten silputtua juustoa ja kreikkalaista jogurttia smetanaa varten, tai jopa lyödä terveellisiä perunoita.
como saber que mi esposo te ama
volver a tener citas después del divorcio
Getty Images VesimeloniSinun pitäisi syödä vesimelonia ympäri vuoden, ja tästä syystä: Parin kupin syöminen on täynnä välipalaa korkean vesipitoisuuden (hei, turvotusta vähentävä) ansiosta,ja se onmelko makea tapa saada kaliumia 340 mg: lla vain kahdessa kupillessa. Joko syö se tavalliseksi tai heitä jotkut virkistävään salaattiin, jossa on murskattua fetajuustoa.
Getty Images Maustamaton jugurttiMonet ihmiset eivät ymmärrä, että sen lisäksi, että jogurtti on vähän kaloreita ja täynnä kalsiumia ja proteiineja, se on myös hyvä kaliumlähde. Sekä normaalit että kreikkalaiset lajikkeet ovat täydellisiä valintoja, mutta älä saa hienoja juttuja. Sen sijaan, että ostat sen jo lisätyillä hedelmillä, hanki tavallinen jogurtti ja lisää se omalla. Valintasi on paljon alhaisempi sokerissa - ja parempi kehollesi.
Getty Images PinaattiHaluatpa syödä pinaattia keitettynä tai raakana, saat varmasti suuren annoksen kaliumia kumpaankin suuntaan. Syömällä pari kupillista terveellistä vihreää päivässä, otat 334 mg. Lisäksirunsaskuituinen kasvisauttaa myös pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä. Etkö ole niin varma pinaatista? Hiipiä kourallinen tai kaksisuosikki smoothie. Et edes tiedä, että se on siellä.
Getty Images KesäkurpitsaSen lisäksi, että kesäkurpitsa mahdollistaa pastan, pizzan ja muun nauttimisen vähäisillä hiilihydraateilla ja kaloreilla, vihreän kasviksen syöminen on myös täydellinen tapa lisätä kaliumin saantiasi. Yksi keskikokoinen kesäkurpitsa sisältää 512 mg kaliumia ja vain 33 kaloria. Joten, pohjimmiltaan, sinulla on vielä yksi syy lyödä spiraliseri tänä iltana.
50 tapaa voittaa paisunta joka ikinen päivä
Getty Images BanaanitVaikka banaanien uskotaan usein olevan suurin kaliumlähde, mieti uudestaan. Toki, ne ovat suuria 422 mg: lla kutakin, mutta verrattuna elintarvikkeisiin, kuten munuaispapuihin ja perunoihin? No, heillä ei ole edes mahdollisuutta. SielläOnjotain, mitä heillä on todella menossa heille, tosiasia: Se, että voit vain kiinnittää yhden laukkuun välipalaksi, antaa varmasti hedelmälle jalan, koska yrittää syödä papuja tien päällä ei todennäköisesti ole paras idea.
como tener sexo con un pepino