20 ruokaa, jotka auttavat alentamaan kolesterolia - Marraskuu 2022

Kirsikka, Hedelmät, Kasvi, Organismi, Puu, Superruoka, Lisä hedelmät, Ruoka, Luonnolliset elintarvikkeet, Getty Images

Korkea kolesteroli on jotain, jonka kanssa et halua sotkea: Vahan muodostuminen veressäsilisää riskiäsisydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen. Mutta lisää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi, jos haluat yrittää alentaa kolesteroliasi syömälläsi.

Näytä galleria kaksikymmentäyksiValokuvat Avokado, Ruoka, Hedelmät, Superruoka, Kasvi, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Tuota, Ainesosa, Ruokaöljy, Getty Images 1ja 21Avokado

Avokadoissa esiintyvät tyydyttymättömät rasvahapoton löydettyparantaa LDL-kolesterolitasoja. On hyvä kokeilla vaihtaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet elintarvikkeisiin, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja aina kun mahdollista.



Suklaa, Ruoka, Fontti, Suklaapatukka, Makeiset, Getty Images kaksija 21Tumma suklaa

Pidä tämä maltillisesti.Tutkimukset ovat osoittaneetettä pienet määrät (noin puoli unssia) tummaa suklaata voivat alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia. Kaikki koskee niitä flavanoideja, jotka ovat antioksidantteja, jotka auttavat soluja vastustamaan vaurioita.

Valaistus, Juoma, Kasvi, Ruoka, Getty Images 3ja 21Oliiviöljy

Aivan kuten avokadot, monityydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeimmät toimijat tässä työssä. Voin vaihtaminen oliiviöljyyn voi todellaauttaa edistämään terveyttäsiparempaan suuntaan.

Fu ling, Ruoka, Keittiö, Tofu, Ruokalaji, Ainesosa, Kasvisruoka, Vegaaniravitsemus, Resepti, Meijeri, Getty Images 4ja 21olen

Vaikka soijapavuista valmistettu ruoka (kuten tofu) ei ole yhtä voimakas kolesterolia alentavassa kuin alun perin uskottiin,voit silti laskeakolesterolia kuluttamalla soijaproteiinia joka päivä.



Munakoiso, päärynä, ruoka, vihannes, päärynä, tuottaa, kasvi, hedelmä, Getty Images 5ja 21Munakoiso

Ota mukaan purppuran voima! Tämä vihannes on täynnä liukoista kuituaHarvardin lääketieteellinen koulu, joka kuluttaa sappihappoa kehossasi ja kehottaa kehoa kohdentamaan maksasi kolesterolin tuottamaan enemmän.

cómo saber con certeza si estás embarazada
Getty Images 6ja 21Granaattiomena

Olitpa siemengalainen tai mieluummin granaattiomenasi mehumuodossa, voit varmasti hyödyntää hedelmän kolesterolia alentavaa voimaa: 'Mikä tahansa granaattiomenan muoto - olivatpa ne arilit tai mehut - voisi auttaa hallitsemaan kolesterolia hidastamalla sen kertymistä , sanooAmy Gorin, MS, RDN, New Jerseyssä toimiva ravitsemusterapeutti ja Amy Gorin Nutritionin omistaja.

Getty Images 7ja 21Kikherneitä

Kikherneet eivät ole vain kiinteä proteiinin lähde - ne ovat myös loistava vaihtoehto syödä, jos sinun on alennettava kolesterolia. 'Yksitutkimushavaitsi, että palkokasvien, kuten linssien ja kuivattujen herneiden, syöminen alensi päivittäin merkittävästi huonoja LDL-kolesterolitasoja noin 5 prosenttia '', Gorin sanoo. 'Yksi suosikkini tapa syödä palkokasveja on kikherneiden paistaminen.'



Getty Images 8ja 21Luumu

Luumun napauttaminen naposteltavaksi on hyvä tapa pitää kolesterolitasosi kurissa: Hedelmä sisältää antosyaaneja - alias antioksidantteja - jotka auttavat ulos sydämestäsi alentamalla verenpainetta ja kolesterolia. Mukaanyksi tutkimussyömällä vähintään kolme annosta runsaasti antosyaania sisältäviä hedelmiä joka viikko voi alentaa sydänkohtausriskiäsi 34 prosentilla.

Mitä ravitsemusterapeutit kertovat ystävilleen terveellisestä ruokavaliosta

Getty Images 9ja 21Täysjyväinen vilja

Jos ohitat aamiaisen, saatat haluta antaa päivän tärkeimmälle aterialle uuden laukauksen. Naisilla, jotka syövät kulhoa kuitupitoista viljaa joka aamu, on alhaisempi kolesterolitaso kuin niillä, jotka eivät syö aamiaista lainkaan. Kaikki johtuu kuidusta: 'Kuitu sitoutuu kolesteroliin ja nopeuttaa sen erittymistä ennen valtimoihisi saapumista', kertoo RD Tanya Zuckerbrot.

Kaurapuuro auttaa turvonnut vatsa Getty Images 10ja 21Kaura

Kuidusta puhuen, sama koskee kauraa: Syöminen amojova kulho kaurapuuroaaamulla voi auttaa alentamaan kolesteroliajapitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä lounaaseen asti.

kamut Getty Images yksitoistaja 21Kamut

Kolesterolin alentamisen osalta tästä muinaisesta viljasta tulee uusi BFF. 'Yhdessätutkimusitalialaisten tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka syövät säännöllisesti kamutilla valmistettuja ruokia, havaitsivat kolesterolipitoisuutensa '', Gorin sanoo. 'Tarjoile kamutia samalla tavalla kuin ruskeaa riisiä tai quinoaa, kuten paahdettua lohta ja höyrytettyjä vihanneksia.'

100 koskaan terveellisintä ruokaa

Getty Images 12ja 21Valkoiset pavut

Kuten kikherneet, valkoiset pavut ovat myös kolesterolia taistelevia supertähtiä: Pulssi on mestari alentamaan tasojasi, ja voit nauttia siitä useilla eri tavoilla: 'Rakastan valkoisten papujen käyttöä pizzan täytteenä', Gorin sanoo.

13ja 21Kookospähkinä

Kookospähkinän syöminen ei vain saa sinut tuntemaan olosi kuljetettu trooppiseen paratiisiin: sillä on myös joitain merkittäviä terveysvaikutuksia.Yksi tutkimusosoitti, että hedelmien syöminen on hienoa alentaa kolesterolitasoja - vaikka täytät salaattisi vain rapealla hiutaleella.

Getty Images 14ja 21Tart Kirsikat

Kaikki kirsikat ovat herkullisia, mutta tässä hapan lajikkeessa on jotain erikoista. 'Rakastan välipalaa kuivatuissa Montmorency-kirsikoissa paitsi siksi, että niillä on hapan makea maku, mutta koska niillä on myös kuitua ', Gorin sanoo. Lisäksi saat myös muita sydäntä auttavia etuja. Antosyaanit, eräänlainen antioksidantti, jota löytyy violeteista ja tummanpunaisista hedelmistä ja vihanneksista, voivat auttaavähentää sydänkohtauksen riskiä naisilla. '

15 ruokaa syötäväksi tasaiselle vatsalle

viisitoistaja 21Valkosipuli

Valkosipulia on niin helppo valmistaa, ettei sinulla ole tekosyitä olla tekemättä sitä heti. 'Rakastan lisätä valkosipulia perunoita, grillattuja vihanneksia, kuten parsaa, ja jopa käyttää sitä oliiviöljyn maustamiseen', Gorin sanoo. 'Tutkimukset osoittavat, että voiman yrtti voi auttaa vähentämään kokonaiskolesterolitasoa, joten miksi et kokeilisi sitä?

mustikat anti-aging elintarvikkeet naisille Getty Images 16ja 21Villimustikat

Toinen kolesterolia torjuvaa kuitua sisältävä ruoka ovat villimustikat. 'Vain yksi kuppi pakastettuja luonnonmustikoita tarjoaa noin 6 grammaa kuitua, mikä on noin neljännes päivittäisestä tarpeestasi', Gorin sanoo. `` Ne tarjoavat kaksinkertaisen määrän antioksidantteja tavallisista mustikoista - ja antioksidantteja sisältävän ruokavalion syöminen liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin. ''

17ja 21Chia-siemenet

Chia-siemenet saivat superruokailunsa monista syistä, mutta yksi on, että ne ovattäynnä kuitua. 'Liukoinen kuitu toimii kuin sieni, joka imee kolesterolia, kun taas liukenematon kuitu toimii kuin luuta ja lakaisee suolet puhtaiksi', sanooDawn Jackson Blatner, RD.

8 ruokaa, joiden tulisi aina olla jääkaapissasi, jos haluat terveellistä ihoa

los hombres se enamoran más rápido que las mujeres
Getty Images 18ja 21Punasipuli

Sipulit saattavat saada sinut vuodattamaan kyynel tai kaksi, mutta itku on sen arvoista: Kasvissisältää antoksantiinejajotka auttavat alentamaan verenpainetta ...janopeuttaa aineenvaihduntaa.

19ja 21Saksanpähkinät

Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa pähkinäpähkinöille. 'Monetopinnotosoittavat meille, että säännöllinen pähkinöiden syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolia - sekä kokonaiskolesterolia että 'huonoa' LDL-kolesterolia ', Gorin sanoo. 'Jotkut tutkimukset osoittavat, että 60 gramman - noin 2,1 unssin - pähkinöiden nauttiminen päivittäin tuottaa suurimmat edut.'

Getty Images kaksikymmentäja 21Parsakaali

Parsakaalin lisääminen lautaselle tekee kehostasi hyvää. Koska kasvis on täynnä kuitua, muutaman kupin höyryttäminen päivälliseksi tai kourallisen syöminen välipalana pitää kolesterolitasosi kurissa.

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.

Ruoka, Superruoka, Keittiö, Ainesosa, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Ruokalaji, Reittiseos, Tuota, Resepti, Mukavuusruoat, Getty kaksikymmentäyksija 21Älä unohda kiinnittää tätä galleriaa myöhempää käyttöä varten!

Ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää terveys- ja hyvinvointivinkkejä!