10 kalsiumpitoista ruokaa, jotka lisäävät terveyttäsi

Ruoka, Kasvi, Superruoka, Ainesosa, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Tuota, Hedelmät, Vihannekset, Vegaaninen ravitsemus, Kukka, Getty Images

Olemme kaikki nähneet tarpeeksi maito-viiksimainoksia, jotta tiedämme, että kalsium on avain vahvojen luiden ja osteoporoosin estämiseen. `` Mutta sitä tarvitaan myös lihasten supistumiseen, veren hyytymiseen ja kallisarvoisen sydämesi lyönnin pitämiseen '', sanooMichelle Cady, New Yorkissa sijaitseva integroiva ravitsemusterveysvalmentaja. Maidon lisäksi on monia kasvipohjaisia ​​kalsiumlähteitä, hän huomauttaa. Tässä 10 parasta.



Näytä galleria 10Valokuvat Ruoka, Ruoka, Salaatti, Keittiö, Ainesosa, Caesarisalaatti, Vihannes, Pinaatti, Pinaattisalaatti, Vegaaniravitsemus, Getty Images 110: stäTofu

Oikeiden ruokien kanssa se ei vaadi paljon vaivaa suositeltujen saamiseksi1000 mgpäivässä tarvittavaa kalsiumia. Ota tofu: Yksi lohko sisältää huikeat 1624 mg. Lisää se smoothieen, paista tai sekoita (aivan kuten munatkin).

Keittiö, Makkara, Ruoka, Bashir Osmanin valokuvausGetty Images kaksi10: stäKuviot

Tarvitsetko minne tahansa välipalan? Kuivatut viikunat ovat terveellinen vaihtoehto, jossa on 241 mg kalsiumia kuppia kohti sekä terveellinen annos magnesiumia ja rautaa.



Artisokka, Kasvi, Cynara, Kukka, Vihannes, Artisokka ohdake, Ristipuun vihannekset, Kukkakasvi, Ruoka, Tuota, Getty Images 310: stäArtisokka

Tarvitaan vain yksi iso artisokka 71 mg kalsiumin saamiseksi. Ja jos käytät sitä kermaiseen,ohennettu dippiystävillesi saat entistä enemmän etuja - ja sinusta tulee heidän suosikki emäntänsä.

Papu, Ruoka, Frijoles negros, Vihannes, Musta gramma, Hedelmät, Azuki-papu, Superruoka, Kasvi, Papu, Getty Images 410: stäMustia papuja

Niin paljon etuja, mustat pavut pitäisiainaolla päivittäisessä pakollisen syömisluettelossasi. Yksi kuppi sisältää 294 mg kalsiumia, 29 grammaa kuitua ja 39 grammaa proteiinia.

Ruoka, Kauraleseet, Ruokalaji, Ainesosa, Keittiö, Teräsleikattu kaura, Riisivilja, Amarantinjyvä, Lastenruoka, Superruoka, Getty Images 510: stäAmaranth

Tämä muinainen vilja ei ole vain täynnä proteiineja ja vitamiineja - se sisältää myös 116 mg kalsiumia kuppia kohden, mikä tekee siitä erittäin terveellisen tavan saada hiilihydraattejasi.



Parsakaali, lehtikasvis, ristikukkaiset vihannekset, vihreä, vihannes, ruoka, lehtikaali, kasvi, salaatti, tuottaa, 610: stäLehtikaali

Heittämällä kuppi lehtikaalia mehuaasi joka aamu otat automaattisesti 101 mg kalsiumia. 'Lisää puristus C-vitamiinia - kuten sitruunamehua - optimoidaksesi kalsiumin imeytymisen', Cady sanoo.

Parsakaali, vihannes, lehtikasvis, ristiruokovihannekset, ruoka, kukkakaali, kaali, käsi, retiisi, salaatti, Getty Images 710: stäParsakaali

Kaikki ajattelevat, ettei mikään voi lyödä maitoa kalsiumin suhteen, mutta oletko tavannut parsakaalia? Kasvis sisältää lähes 300 mg per nippu - yhtä paljon kuin maitotuote on kuppia kohti.

GARO / PHANIEGetty Images 810: stäMantelit

Mantelit ovat yksi parhaista kalsiumin lähteistä. Kun annos on 378 mg / kuppi, sinulla on kehoa lisäävä välipala, joka antaa sinulle myös 30 grammaa proteiinia. (Rakastatko lisäbonusta!)



Superruoka, Ruoka, Seesami, Siemenet, Keittiö, Unikonsiemenet, Getty Images 910: stäChia-siemenet

Chia-siemenet ovat pieniä, mutta ovatko ne voimakkaita. Vain puolessa kupillessa löydät 631 mg kalsiumia. Heitä joitain aamu-smoothieisi tai käytä niitä piiskaamaan sinulle paremmin sopiva vanukas.

Vihannes, ruoka, lehtikasvis, choy-summa, tuottaa, kasvi, kiinankaali, ainesosa, Komatsuna, kukka, Getty Images 1010: stäBok choy

Seuraavan kerran, kun teet aasialaista ruokaa, lisää bok choy. Kun annos on 882 mg / henkilö, se on vaikeasti voitettava kalsiumin lähde.