40 parasta ruokavaliosuunnitelmaa, jotka ovat todella kokeilemisen arvoisia
Amerikkalainen taiteilija Hauska tosiasia: Heti kun tammikuu kiertää, naisia pommitetaan televisiossa tai Internetissäruokavaliokolmen sekunnin välein. Viime vuoden tammikuussa sanaa 'ruokavalio' käytettiin lähes 870 000 kertaa sosiaalisen median kanavissa Lean Cuisine -tutkimuksen mukaan. Se onpaljon.
38 prosentilla ihmisistä on tammikuussa terveyttä ja laihtumista koskevat tavoitteet, ja he ovat valmiita kokeilemaan jotain uutta - niin kauan kuin se toimii.Mutta on yksi tärkeä asia muistaa: Ei ole olemassa yhden ruokavalion kaikille sopivia suunnitelmia (vaikka se tekisi asiat helpoksi). Sinun täytyy löytää sellainen, joka sopii elämäntyyliisi, joten pidät siitä kiinni. Tässä mielessä tässä ovat parhaat ruokavaliosuunnitelmat, jotka todella saavat tuloksia. Sinun tarvitsee vain valita yksi ... ja napata haarukka.
Mainos - jatka lukemista alla
Eddie Phan Whole30 on erittäin suosittu, ja jos sinulla on ollut ruoansulatuskanavan ongelmia, se on erityisen hyvä kokeilla. Koska syöt enimmäkseen vain vihanneksia ja proteiineja 30 päivän ajan - ja leikkaat yleisimmät ongelmaruoat, kuten alkoholi, sokeri, maitotuotteet ja jotkut pähkinät, voit selvittää, mistä kehosi tykkää (ja ei!), Kun otat ne hitaasti takaisin ruokavaliosi.
The Whole30: 30 päivän opas täydelliseen terveyteen ja ruokavapauteen, 22 dollaria,amazon.com
Eddie Phan Makrobiotisen syömistyylin juuret ovat Japanissa, mutta siitä on tulossa suosittu ympäri maailmaa hyvästä syystä: Ensisijaisesti kasvipohjainen ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pieniä määriä kalaa, voi auttaa estämään kaikensydänsairausja diabetes syöpään - lähinnä siksi, ettet syö sokeria, jalostettuja elintarvikkeita tai tonnia eläintuotteita.
Eddie Phan Rasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ketogeeninen ruokavalio ei ole vain mainostettu keinona auttaa laihtua; tutkimus on myös osoittanut, että se voi olla tehokas väline mielenterveyden kurissa pitämisessä. Laboratoriorotit, jotka ruokkivat ketogeenisiä ruokavalioita - jotka sisältävät paljon kalaa, luonnonrasvoja, runsaasti vihanneksia ja hyvin vähän tärkkelystä sisältäviä, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia - osoittivat parannuksiamasennus,ahdistusjaADHD.
no me siento amado por mi esposo
Suunnittelija Sade Adeyina Tämän ruokavalion taustalla oleva käsite on melko yksinkertainen: ojaa kaikki jalostetut elintarvikkeet puremiin, jotka tulevat aivan kuten luonto teki niistä. Suunnitelman kannattajat kaivavat ruokia, kuten villilohi, tuoreet vihannekset, paikalliset munat ja tietysti suklaa (koska mikä on elämä ilman suklaata?). Abel James on näiden ravitsemusohjeiden luojaja hän lupaa, että jos vältät keinotekoisia ainesosia, voit 'juhlia koko päivän, mutta pysyä kuitenkin laihana ja terveenä'.
Suunnittelija Sade Adeyina Tacot koko päivän joka päivä? Kyllä kiitos.Taco puhdistalupaa painonpudotuksen syömästä yksinomaan yhtä suosikkiruokasi, ja voit todella saada kunnollisen määrän ravintosisältöä, koska voit laittaa kaiken takoon. Sen pitäisi kestää vain 30 päivää - vaikka jatkat sitävain viikko on siistiä, liian - ja siksi tämä ruokavalio voi auttaa sinua painamaan nollauspainiketta (sinun ei pitäisi käyttää sitä kokopäiväisenä ravitsemussuunnitelmana.) Lisäksi monet reseptit ovat todella vegaanisia, joten tavallisesti saavutat terveellisille ainesosille jalostettujen sijaan.
Suunnittelija Sade Adeyina Tämä suunnitelma ei ole uusi:erillinen ruokavaliokeksittiin vuonna 1911, mutta 'elintarviketieteen' (eli tosiasiallisesti katsomalla, kuinka erilaiset elintarvikkeet pelaavat muiden kanssa) suosion ansiosta se on nähnyt elpymisen. Jos noudatat sitä, pääsääntö ei ole yhdistää happamia ruokia (ajattele lihaa, kalaa, maitotuotteita) emäksisten (palkokasvien, vihannesten, pähkinöiden) kanssa. Miksi? Sen sanotaan olevan helpompaa ruoansulatuskanavassa, mikä puolestaan auttaa parantamaan laihtumisen tuloksia (tosin rehellisesti sanottunatiede tämän takana on kiistanalainen). Tietenkin lataat myös runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja koska ne ovat osa terveellistä ruokavaliota, sillä on varmasti merkitystä missä tahansa menestyksessä, jonka näet.
Dana Tepper Se on ruokavalio, jota on kauan ilmoitettu ja joka on muuttunutmonet menestystarina. Painopiste on SmartPointsissa - eli pisteissä, jotka on osoitettu kaloreihin, tyydyttyneisiin rasvoihin, proteiineihin ja sokeriin perustuville elintarvikkeille - jotka lisäät saavuttaaksesi päivittäisen määrän (hedelmät ja vihannekset ovat ilmaisia). Ja tiedät mitä: se toimii!Yksi tutkimusanalysoi erilaisten ruokavalioiden tehokkuutta ja julisti painonvalvojien olevan niin loistava vaihtoehto pitää paino pois pitkällä aikavälillä, että lääkäreiden tulisi määrätä se potilaille. Ja Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti piti sitä paras laihtuminen ruokavalio. Salaisuus heidän menestykselleen? Paino-tarkkailijoiden kokousten tuki ja vastuullisuus punnituksissa pitävät sinut motivoituneena saavuttamaan tavoitteesi.
Suunnittelija Dana Tepper Ranskalaisilla ja italialaisilla on jotain oikein: hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, pähkinät, kala ja paljon oliiviöljyä on maukasta -ja laihtumiseen- nuuskemisen tapa. Viiniä ja viiniä. Unohdimmekomainita viini? Jonkin sisällämeta-analyysi 16 tutkimuksesta, tutkijat tajusivat, että suunnitelma auttoi laihduttajia menettämään keskimäärin 8,5 kiloa. Mutta se ei ole taikaa - sinun on leikattava kaloreita,Harjoittele, ja pidä siitä kiinni yli kuuden kuukauden ajan parhaan tuloksen saavuttamiseksi, tutkimus löysi. Joten jos aiot mennä siihen, laita koko viinipullo pois ja kaada itsellesi järkevä lasi.
Suunnittelija Dana Tepper Ruokavalion lähestymistavat verenpainetaudin pysäyttämiseen korostavat hedelmiä ja vihanneksia ja leikkaavat natriumia, rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Natriumin leikkaaminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja syömään vähemmän vähäkalorista,kuitupitoiset elintarvikkeeton kirkas idea kaikille naisille, joiden täytyy sopia häneenpillifarkut. Enemmän, se on sydämen terveellinen tapa syödä, joka voi pitää verenpaineen kurissa. Joten sinäkin tunnet olosi hyväksi.
sangrado de implantación a las 5 semanas de embarazo
Dana Tepper Ota kaksi suuritehoista ruokavaliota - Välimeren ja DASH - ja yhdistä ne aivoja lisäävään voimaan. Se on MIND-ajatus, suunnitelma, joka on suunniteltu estämään Alzheimerin tautia keskittymällä elintarvikkeisiin, kuten vihreisiin lehtivihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, oliiviöljyyn ja (hurraa!) Viiniin. Siksi Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti vain sijoittui MIND toiseksi parhaaksi ruokavalioksi (sidottu TLC-ruokavalioon). He huomauttavat, että varhaisen tutkimuksen mukaan MIND pienensi Alzheimerin riskiä jopa 53 prosenttia.
Dana Tepper Tämän ruokavalion takana on joitain isoja kavereita: Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat TLC: tä (terapeuttisia elämäntapamuutoksia) kolesterolin alentamiseksi ja sydänsairauksien riskin vähentämiseksi - varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä, kuten 55-vuotiaana tai vanhempana naisena oleminen suvussa tai sinulla on korkea verenpaine. Ruokavalion noudattaminen - vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja keskittynyt kuituun - voi alentaa 'huonoa' LDL-kolesterolia 20-30 prosentilla ja antaa sinulle mahdollisuuden ottaa pienempi annos kolesterolia alentavaa lääkettä,NIH raportoi.
Suunnittelija Dana Tepper Jos voisit metsästää ja kerätä sitä, voit syödä sen. Tämä tarkoittaa kyllä lihalle, hedelmille ja vihanneksille, munille, pähkinöille, siemenille, öljyille, kuten oliiville ja kookospähkinälle, ja äyriäisille. Mutta viljajyvät, palkokasvit, maitotuotteet ja perunat ovat kaikki suuria ei-nos. Vaikka tutkimus ei ole ratkaiseva, pienet tutkimukset sanovat mennä siihen.Yksi löytyiettä kolmen viikon kuluttua ihmiset pudottivat viisi kiloa.Toinen löytyiettä 10 päivän kuluttua,verenpaineja kolesteroli parani. Joten se voi laientaa sydämesi ja terveen sydämesi, mutta rajoitus (varma, kakku on loppu, mutta samoin pavut) voi ajaa sinut ravinteisiin - puhumattakaan siitä, että syöminen on vaikeampi. Etkö ole vielä varma? Katso nämä seitsemän asiaakukaan ei kerro sinullePaleoon menemisestä.
Suunnittelija Dana Tepper Elämä ilman pekonia ja juustoa kuulostaa ankaralta, mutta lonkat kiittävät sinua. Vegaaniruokavaliot voittavat puolikasvissyöjä-, peska- (kala-) ja kaikkiruokaiset (liha- ja kasvisruoat) ruokavalion mukaanviimeaikainen tutkimus. Itse asiassa laihduttajat menettivät kuuden kuukauden kuluttua yli kaksinkertaisen painon muihin ryhmiin verrattuna. Mutta et voi sekoittaa kaikkia eläintuotteita ja kutsua sitä päiväksi - laadulla on merkitystä. 'Näen sen paljon: kaksi vegaania, toinen on todella terveellistä ja toinen todella epäterveellistä', sanooPamela Salzman, LA-pohjainen ruoanlaitto-ohjaaja ja kokonaisvaltainen terveysneuvoja. 'Voit syödä perunalastuja koko päivän ja se on vegaaninen ruokavalio', hän sanoo. Jos olet menossa vegaaniksi, keskity niihin monimutkaisiin hiilihydraatteihin, tuotteisiin, terveellisiin rasvoihin ja kokonaisiin soijaruokiin; Ohita jalostettu roska, vaikka se olisi vegaani.
Suunnittelija Dana Tepper Onko syynäsi kasvissyöjäksi eettinen, ympäristöystävällinen tai terveydellinen, yksi asia on varma: laihtuminen voi olla mukava bonus. Itse asiassasama tutkimusjoka arvioi vegaani-, kasvissyöjä- ja kaikkiruokaista ruokavaliota, kasvisruokavaliot olivat melkein yhtä tehokkaita kuin vegaanit - auttaen ihmisiämenettää 6,3 prosenttia ruumiinpainostaanverrattuna 7,5 prosenttiin vegaaniryhmässä puolessa vuodessa. Bonus: täydellisyyttä ei tarvita. Vaikka putoaisitkin vaunusta ja rikkoisit ruokavaliota (hei, se tapahtuu!)toinen tutkimushuomasi, että laihduttavat kasvissyöjät edelleenmenetti enemmän painoakuin laihduttaminen lihansyöjiä.
Suunnittelija Dana Tepper Jos se voi saada Jennifer Anistonin hämmästyttävän vatsan, käsivarret, takapuolen, hyvin, aiomme ottaa sen huomioon. Vähähiilihydraattisissa suunnitelmissa syöt vähärasvaista proteiinia, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, pieniä määriä hedelmiä ja vähän terveellistä rasvaa (kuten oliiviöljyä). Jonkin sisällä2014 meta-analyysiZone-ruokavalio vastasi Painonvartijoita, Atkinsia ja South Beachiä, tutkijat havaitsivat, että vyöhyke on hyvä vaatimattomalle, pitkäaikaiselle laihtumiselle. Vuoden kuluttua laihduttajat laskivat 3,5-7 kiloa. Ei paha, mutta voi olla pettymys, jos sinulla on enemmän menetettävää.
Dana Tepper Maali? Käänteinen (tai estää) sydänsairaus. Ravinnolla on tietysti valtava rooli terveellisessä merkinnässä jaTohtori Ornishin suunnitelmapitää sinut keskittyen syömään erittäin terveellisiä juttuja: hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, soijaa, rasvattomia maitotuotteita, munanvalkuaisia ja omega 3: ita. Haasteena ei ole lihaa, siipikarjaa, kalaa tai kofeiinia (joten sitä voi olla vaikea seurata), mutta voit syödä rajoittamattomia kaloreita, jos teet sen terveydelle pikemminkin kuin laihtuminen. Paitsi että se on luokiteltu parhaan kasvipohjaisen ja sydämen terveellisen ruokavalion mukaanYhdysvaltain uutisten ja maailman raportti, muttatutkimus osoittaaruokavalion ihmisillä oli terveempi kolesterolitaso ja he menettivät noin seitsemän kiloa vuoden kuluttua.
Dana Tepper Jos sinulla on vauva tehdä mielessä, tämä voi olla ruokavalio sinulle. Sen perusta tulee aHarvardin asiakirja 2009, jossa he tekevät suosituksensa sairaanhoitajien terveystutkimuksesta, jossa todettiin, että syömäsi vaikuttaa munan laatuun, ovulaatioon ja mahdollisuuksiin saadatulla raskaaksi. Joten ohitat tavallisen amerikkalaisen ruokavalion tavarat - punaisen lihan, jalostetut elintarvikkeet, joissa on transrasvoja - ja syöt enemmän kasviproteiinia, pähkinöitä ja täysrasvaisia maitotuotteita. Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti antoi hedelmällisyysruokavalion yhden parhaista ruokavalion kunnianosoituksista tasapainoisen lähestymistavan ansiosta; plus, se sisältää lisäetuja, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi ja ehkäisemään diabetesta.
Suunnittelija Dana Tepper Tiedottaja Marie Osmond kertoo menettäneensä 50 kiloa, mutta voisitko saada samat tuloksetrunsaasti proteiinia, runsaskuituinen ja vähärasvainen ateriavaihtosuunnitelma? Mahdollisesti. Atuore tutkimusverrattiin kaupallisia ruokavaliosuunnitelmia ja havaittiin, että Nutrisystem oli yksi onnistuneimmista ruokavalioista, mikä auttoi ihmisiä menettämään 3,8 prosenttia enemmän painoa verrattuna kontrolliryhmiin. (Vaikka tutkijoiden mukaan tarvitaan lisää pitkäaikaisia tutkimuksia.) Tutkimuksessa todettiin myös, että se maksaa noin 280 dollaria kuukaudessa, mikä tekee siitä halvempaa kuin vastaavat suunnitelmat, kuten Jenny Craig.
Suunnittelija Dana Tepper Ensin tapaat konsultin ja valitset sitten oman valikkosi Jenny Craig -ruokaa. (Ateriat on suunniteltu matalammiksi versioiksi rakastamastasi tuotteesta, kuten suklaapirtelöistä, pannukakkuista ja hampurilaisista.) Sosiaalisen tuen ja annosvalvonnan yhdistelmä on rasvaa tuhoava duo, joka auttaa laihduttajia menettämään lähes 5 prosenttia enemmän painoa vuoden kuluttua verrattuna laihduttaviin kontrolliryhmäänsama tutkimusjoka arvioi Nutrisystemin. Se on niin lupaavaa, että tutkijoiden mielestä lääkäreiden tulisi suositella Jenny Craigia ylipainoisille potilailleen. Lisäksi: ei ruoanlaittoa. Pisteet!
Suunnittelija Dana Tepper Luulisi, että alaihtuminen kilpailunäyttelytyöntää jonkinlaista hullua kikkailua, joka jättää nälkään. Mutta tämä on raskas hedelmille, vihanneksille ja vähärasvaiselle proteiinille -ja liikuntaa. Kuulostaa siltä, että sillä on järkeä, eikö? Aivan - ja siksi se toimii. Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti arvioi Suurimman häviäjän ruokavalion yhdeksi parhaistapainonpudotus(varsinkin kun tarvitsetlaihduta nopeasti). Tuomio: mene sen eteen ja sitten huijaa huonoilla itsilläsi, kun olet valmis.
Suunnittelija Dana Tepper Kun se tuli paikalle, se oli vallankumouksellinen ja täysin sääntöjä rikkova. Syö kaikki haluamasi lihainen hyvyys - kunhan leikkaat rajusti hiilihydraatteja. Jatutkimuksessanuorilla, ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla Atkins voitti korkeamman hiilihydraattisuunnitelman, kun laihduttajat vuodattivat yli 10 kiloa vuodessa verrattuna alle viiteen muussa ruokavaliossa. Ja nopeus, Atkins ei myöskään tukenut valtimoaan. Tietysti, vaikka se on tehokas laihtumiseen, vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat olla epätasapainossa, jos syöt liikaa lihaa ja liian vähän kasviksia. Mieti, sopiiko se elämäntyyliisi - äläkä anna periksi terveellisen ruokavalion muista osista - ennen kuin hyppäät hiilihydraatteja leikkaavaan vaunuun.
Suunnittelija Dana Tepper Rakkaus ajaa läpi voi saada sinut pulaan: ylipaino on yksi alkoholittoman rasva-maksasairauden riskitekijä, jota voi tapahtua, kun rasvaa kertyy maksaan ja nämä rasvaiset elintarvikkeet saavat elimen työskentelemään ylitöitä. Onneksi syömiesi siivoaminen voi kuitenkin auttaa kääntämään maksavaurioita.American Liver Foundationsuosittelee pitämään ne vähäkalorisina ja lisäämään kuitua (vadelmat, linssit ja kaurapuuro ovat hyviä valintoja). Mutta pidä mielessä, että tämä ei ole villitys ruokavalio - se on enemmän lääketieteellistä tarvetta riskialttiille. Joten vaikka se on yleensä terveellistä, ei ole mitään syytä jatkaa sitä nimenomaan, ellei lääkäri neuvo.
Suunnittelija Dana Tepper Keskustele sydänsurusta: korkea verenpaine korostaa valtimoita ja voi tehdä sinusta alttiimman sydänsairauksille. Jos haluat syödä verenpaineen alentamiseksi, sinun on vain keskityttävä sydämen terveellisiin puremiin.Amerikan Sydänyhdistyssuosittelee hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden, papujen, vähärasvaisen lihan ja kalan lataamista. Bonus: kukaan ei ole koskaan saanut rasvaa syömällä enemmän lehtikaalia ja papuja.
Suunnittelija Dana Tepper Ruokavalio ei yksin voi parantaa niveltulehdusta - mutta se voi auttaa lievittämään nivelkipua. Tärkeintä on ladata ruokia, jotka vähentävät tulehdustaNiveltulehdussäätiö. Joten mene lisää kalaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä; rajoittaa alkoholia, tyydyttynyttä rasvaa, jalostettua roskaa ja sokeria. Yksi iso hyöty: suunnitelma auttaa sinua laihtua, mikä helpottaa jokapäiväistä toimintaa nivelissäsi. Ah, suloinen helpotus.
Suunnittelija Dana Tepper Kuka voisi väittää ruokavalion kanssa, jossa korostetaan elintarvikkeita, kuten pavut, marjat, täysjyvät, vihreät, pähkinät, siemenet ja perunat? Nuo elintarvikkeet ovat kaikki hyviä kuitutäytteisiä poimia. Nälkää kesyttävä ravintoaine on supertähti, joka vie sinut, joten syöt luonnollisesti vähemmän koko päivän ajan. Puhumattakaan siitä,kun tutkijat kysyivätihmisiä tekemään vain yksi muutos ruokavalioonsa - lisäämään kuitua - he olivat lähes neljä kiloa laihemmat vuoden jälkeen verrattuna American Heart Associationin ruokavalion suuntaviivoihin. Tavoita vähintään 30 grammaa päivässä ja olet oikealla tiellä.
el sexo se mueve para hacer que un hombre se vuelva loco
Suunnittelija Dana Tepper Ensimmäiset asiat ensin: ei ole mitään syytä jatkaa tätä ruokavaliota, ellet kärsi happamat refluksoireet (närästys, ylävatsakipu). Jos sinä teet,asiantuntijat sanovatettä mitä syöt, voi olla valtava ero helpotuksen löytämisessä, varsinkin jos et halua luottaa lääkkeisiin. Joten syöt vähemmän rasvaisia, rasvaisia ruokia - hyvästi pikaruokaa - ja vältä alkoholia. Molemmat muutokset voivat johtaa yhteen mukavaan (mutta tahattomaan) sivuvaikutukseen: laihtuminen.
Suunnittelija Dana Tepper Melko itsestään selvä: syö 1200 kaloria päivässä. Jos teet sen nopean laihtumisen vuoksi tai aloitat ruokavalion, se voi saada työn aikaan, Salzman sanoo. Mutta sinun on saatettava nuo kalorit laskemaan. 'Sinulla voi olla tasapainoinen ja tyydyttävä 1200 kaloripäivä, joka on täynnä hyvää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja - tai sinulla voi olla yksi täynnä roskaa, joka lisää verensokeriasi ja saa sinut tuntemaan itsesi kevyeksi ja kauheaksi', hän sanoo. Muista vain: jos olet pitkä nainen tai urheilullinen, sinun on ehkä syötävä enemmän kaloreita, vaikka yrität laihtua varmistaaksesi, että kehosi saa tarvitsemansa ravinnon.
Suunnittelija Dana Tepper Valitse 1200 kalorisuunnitelma, jos pukeutumiskoon laskeminen on tavoitteesi. (Voit myös tehdä 2000 kalorisuunnitelman, jos olet painon ylläpitotilassa.) Yritys lähettää sinulle vähärasvaisia, vähärasvaisia jo valmiita ja täydellisesti annosteltuja tuoreita ruokia, mikä tekee siitä ihanteellisen, jos et pidä kokata tai sinulla ei ole aikaa tehdä sitä. 'Se auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja ja on hyvä diabeetikoille tai sydänsairauksille', kertoo Bonnie Taub-Dix,Betterthandieting.comja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä.
Suunnittelija Dana Tepper Kun oletdiabeetikko, on tärkeää syödä hyvin, jotta verensokeri pysyy vakaana.American Diabetes Associationsanoo, että voit käyttää levylläsi visuaalisia vihjeitä tehdäksesi sen oikein: täytä neljäsosa tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla (täysjyvätuotteet, palkokasvit), neljäsosa runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla (kala, munanvalkuaiset, kana) ja sitten puolet muilla - tärkkelysvihannekset (pinaatti, paprikat). Vielä parempi: nämä älykkäät valinnat voivat auttaa sinua laihtua. Jos olet yksi 86 miljoonasta aikuisesta Yhdysvalloissa, joilla on esidiabetes, 5-7 prosentin painon menettäminen voi estää taudin kehittymisen,tutkimusten mukaan.
Suunnittelija Dana Tepper Jos olet huomannut ylimääräiset kasvokarvat, kuukautisten epäsäännöllisyydet, aknen ja olet liikalihavia, lääkäri saattaa harkita munasarjojen monirakkulatauti. PCOS on hormonaalinen häiriö, joka liittyy insuliiniresistenssiin ja voi tehdä siitä uskomattomanvaikea laihtua. Suositus yhdistää tavanomaiset ruokavalion neuvot - syö vähemmän, liikuta enemmän - sekä vähähiilihydraattisen ruokavalion (oja puhdistetut hiilihydraatit, syö runsaasti kuitupitoisia monimutkaisia ruokia) insuliinin hallitsemiseksi. Se ei ole millään tavalla erikoistunut, vallankumouksellinen ruokavalio, mutta siitä kiinni pitäminen voi maksaa. Tutkimukset osoittavat, että 5 prosentin painon menettäminen voi vaikuttaa valtavasti hedelmällisyyden palauttamiseen, ihon puhdistamiseen, ei-toivottujen karvojen poistamiseen jatasapainottavat hormonit.
Suunnittelija Dana Tepper Okei, tämä ei ole itsessään laihtuminen, mutta jos sinulla on korkea kolesteroli tai sinulla on sydänsairauksien riski, lääkäri saattaa ehdottaa ruokavalion vaihtamista saadaksesi numerosi tarkalleen. MukaanAmerikan Sydänyhdistys, se tarkoittaa, että kaikki terveellisen syömisen perusvuokralaiset - (melkein tylsät) asiat, jotka olet aiemmin kuullut - syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita, kanaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyt. Mutta se, mitä syöt vähemmän, on todella merkitystä. Vähemmän korkealaatuisia ruokia, kuten makeisia, rasvaista ja jalostettua lihaa, täysrasvaisia maitotuotteita, transrasvoja ja paistettuja ruokia, on varma tapa paitsi alentaa kolesterolia, myös vähentää kaloreita laihduttamiseksi. Win-win.
Suunnittelija Dana Tepper Se on kuin Michael Pollan tunnetusti sanoi: Syö ruokaa, ei liikaa, enimmäkseen kasveja. Kasvipohjainen ruokavalio kannustaa tuottamaan tuotteita, pähkinöitä, siemeniä, terveellisiä öljyjä ja kokonaisia soijaa, kuten tofua, sallien silti vähän korkealaatuista lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Uudessa tutkimuksessa nimeltäVoimmeko sanoa, mikä ruokavalio on paras terveydelle? tutkijat pyrkivät tekemään juuri niin. Voittaja? He kirjoittivat, että ruokavalio on vähän jalostettuja luonnonläheisiä elintarvikkeita, pääasiassa kasveja. Ei paha kaikkien aikojen parhaan ruokavalion suhteen.
Suunnittelija Dana Tepper Tulehduksen vastaista ruokavaliota ei ole ketään, mutta joillekin asiantuntijoille se tarkoittaa syömistä lähinnä kasvipohjaista ja toisille se keskittyy kokonaisiin ruokiin. SilläMark Mincolla, Ph.D., kirjoittaja Koko terveyden ruokavalio , se tarkoittaa, että syöt ruokaa, joka pitää insuliinin kurissa. Insuliini on tulehdushormoni, joka kannustaa kehoa varastoimaan kaloreita pikemminkin kuin polttamaan niitä, ja voi johtaa painonnousuun ja tyypin 2 diabetekseen. Hän ehdottaa vähärasvaisen proteiinin, vähän tärkkelystä sisältävien vihannesten (kuten parsakaali) ja terveiden kertityydyttymättömien rasvojen (kuten avokado) ruokavaliota rajoittamaan ympärilläsi olevan määrän määrää.
Suunnittelija Dana Tepper On vaikea väittää American Heart Associationin kanssa. Onneksi samat elintarvikkeet kuinAHA suosittelee- hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, vähärasvainen meijeri, kana ja kala, pähkinät, palkokasvit - ovat samat, joita suositellaan painonlaskuun. Sinua kehotetaan myös rajoittamaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja natriumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat sekä auttaa vähentämään kaloreita että vähentämään turvotusta. Kuulostaa hyvältä meille.
Suunnittelija Dana Tepper Kuulet termin glykeeminen indeksi heitetyn ympäri, mutta mitä se todella tarkoittaa? Se, onko ruoka asteikolla korkea vai matala, riippuu siitä, miten se vaikuttaa verensokeriin. Korkean GI-asteen elintarvikkeet (muffinit, keksejä, keksejä) lisäävät verensokeriasi ja tölkkiäsituoda halujaja nälkä. Alhaisen GI: n elintarvikkeet (muut kuin tärkkelystä sisältävät vihannekset, liha) pitävät verensokerin vakaana. Sisäänuusi tutkimusTutkijat havaitsivat, että korkeampien GI-elintarvikkeiden syöminen liittyi painonnousuun 16 vuoden aikana. Se ei kuitenkaan tarkoita, että hiilihydraatit ovat poissa - valitse vain alemman GI: n kaltaiset, kuten pavut, linssit ja ruskea riisi, useammin kuin ei.
Suunnittelija Dana Tepper Keitto on uusi mehunpuhdistusaine ja hyvästä syystä: 'Keitto on upea ruoka. Se kosteuttaa ja täyttää vatsasi, joten sen syöminen ennen ateriaa voi hillitä ruokahalua '', Taub-Dix sanoo. Itse asiassa,tutkimus osoittaaettä keitto-alkupala voi vähentää aterian yhteydessä syötettyjen kaloreiden määrää 20 prosenttia. Siitä huolimatta ei ole syytä kuluttaa vain keittoa. (Et aio syödä vain keittoa loppuelämäsi ajan, eikö?) Tee sen sijaan lisä ruokavalioon ja hyödyt.Tämä reseptivoi jopa auttaa sinua elämään 100: een saakka.
Jos vihaat koko kolmen aterian päivässä rakennetta, entä jos kokeilet ruokavaliota, jossa syöt sen sijaan joka kolmas tunti? 3 tunnin ruokavalio on helposti seurattava suunnitelma, jonka on luonut kunto-ohjaaja ja terveysasiantuntijaJorge Cruise, ja siihen kuuluu pieni annos ruokaa muutaman tunnin välein päivällä, jotta aineenvaihdunta pysyy korkealla. Kun sinulla on kuusi pientä ateriaa aikataulussasi (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala), syötät jatkuvasti kehoamme ja autat polttamaan rasvaa päivällä. Ainoa asia, joka on pidettävä mielessä, on, että et voi mennä hulluksi aterian koon kanssa - jos syöt kuusi valtavaa ruokaa, voit todennäköisesti painon nousun sijaan, että menetät sen.
Jos haluat viettää vähemmän aikaa ruoanlaittoon ja enemmän aikaa syömiseen, raaka ruokavalio voi olla ratkaisusi. Suunnitelma - joka on enimmäkseen vegaanista - koostuu raakojen tai alle 115 asteen lämpötilaan kuumennettujen ruokien syömisestä. Ruokavalio tarkoittaa myös hyvästit kaikille jalostetuille ja pastöroiduille elintarvikkeille, sokerille ja jauhoille, kofeiinille ja suolalle. Se saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta koska se koostuu pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, siemenistä ja pähkinöistä, joissa ei ole lihaa tai maitotuotteita, sinun on pakko laihtua:Tutkimukset ovat osoittaneetenimmäkseen raaka ruokavalio johtaa vähentyneeseen kehon rasvan määrään, eikä sinun tarvitse edes mennä täyteen nähdäksesi tuloksia.
Etkö ole niin varma kasvissyöjäksi tai vegaaniksi tulemisesta? Siellä tulee flexitaarinen ruokavalio. Lisäät periaatteessa uusia ruokia ruokavaliosi, keskittymällä kasvipohjaisiin proteiineihin, kuten tofu, pavut, pähkinä tai soijamaito, ja syömiseenVähemmänlihaa - mutta ei leikkaamalla sitä kokonaan. Koska kasvissyöjä- ja vegaaniruokavaliot johtavat tyypillisesti laihtumiseen, näet tuloksia myös joustavuudesta:Tutkimukset osoittavatniillä, jotka ovat enimmäkseen kasvissyöjiä tai vegaaneja, on alhaisempi BMI kuin täysillä lihansyöjillä.
Dana Tepper Nyt kun tiedät, mitkä ruokavaliosuunnitelmat voivat tehdä ihmeitä vyötärölinjallesi, varmista, että tiedät mitkä eivät. Voit tutustua trendikkäisiin ruokavaliosuunnitelmiin, jotka ovat täysin BS täällä, ja tallentaa tämän artikkelin myöhempää käyttöä varten kiinnittämällä tämä kuva ja seuraamalla Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita.
nombres difíciles de pronunciar en inglés